Innhold

• Fremgangsmåte

Andre seksjoner

Alle har tidvis søvnvansker. Hvis du har slitt med å sovne, er det noen få enkle endringer du kan gjøre som vil hjelpe. Å delta i avslappende aktiviteter og endre livsstilen din kan resultere i en bedre total søvnsyklus.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Sovner

1. 

   Støt wikiHow av låse opp dette ekspertsvaret.

   Prøv å ikke bruke iPad, datamaskin eller telefon i mer enn noen minutter (for å sette opp en alarm eller velge en guidet meditasjon) før du legger deg. Disse enhetene avgir et visst lys - blått lys - som kan hindre deg i å sovne.
2. 
   
   Hva om du har dårlige følelser og ikke kan sove?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer innen pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivsstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.

   

   Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville

   

   Støt wikiHow av låse opp dette ekspertsvaret.

   Prøv en guidet meditasjon for å distrahere deg fra dårlige følelser eller skriv i en journal.
3. 
   
   Hvordan kan jeg sove i bare fem eller seks timer og fremdeles være aktiv og våken på skolen?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer innen pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivsstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.

   

   Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville

   

   Støt wikiHow av låse opp dette ekspertsvaret.

   Mens du kan fungere på fem til seks timers søvn på kort sikt, vil det på lang sikt være et problem å være svært funksjonell og aktiv på skolen, ettersom du føler deg utmattet. Søvnmangel kan føre til søvnighet på dagtid, tretthet, vektøkning, depresjon og til og med selvmordstanker. Sikt i minst syv til åtte timer hver natt.
4. 
   
   Jeg har nettopp hatt telefonen min, og nå kan jeg ikke sove, hva gjør jeg?
   
   Les, da det vil gjøre øynene dine slitne. Skjul telefonen på et vanskelig tilgjengelig sted, slik at du ikke kan gå tilbake til den. Eller bare rett og slett blinke raskt i 60 sekunder, det gjør en verden av forskjell.
5. 
   
   Hvilke tips har du til noen som holder seg våken og spiller en iPad på grunn av ikke å kunne sovne?
   
   Slå lysstyrken helt ned og slå på nattskiftmodus. Dette vil ikke anstrenge øynene og gjøre det lettere å sovne.
6. 
   
   Jeg trenger å sovne raskt. Hva burde jeg gjøre?
   
   Hvis du prøver å få deg til å sovne raskt, vil det slå tilbake. Bare slapp av, og fortell deg selv at det er greit hvis du ikke sover. Du kan også prøve å kjede deg i søvn. Ikke stress med det.
7. 
   
   Hjelper kosedyr eller kjæledyr?
   
   For noen mennesker, ja.
8. 
   
   Hva gjør jeg hvis foreldrene mine er våkne, og jeg vil sove?
   
   Prøv å ignorere støyen de lager, og les en bok eller hør på musikk til du sovner.
9. 
   
   Hvordan får jeg meg til å sovne?
   
   Legg deg ned i et kjølig mørkt rom og hør på rolig meditasjonsmusikk.
10. 
    
    Hva gjør jeg hvis jeg ikke kan sovne hele natten?
    
    Hvis dette er et problem hver natt, gå til lege. Innimellom er det greit, legg deg tidlig kvelden etter, du skal ikke ha mye problemer med å sove. Det er også mulig at du sov mer enn du skjønner.