Innhold

• Fremgangsmåte

Å finne en behagelig soveposisjon kan være utfordrende, og du må kanskje eksperimentere med forskjellige stillinger før du finner den beste. Gjør justeringer for å sove på siden eller på ryggen for å lette søvnen. Du kan også prøve å forbedre din utsatte posisjon for å våkne uthvilt og oppdatert.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Gjør justeringer i sideposisjonen

1. 

   Legg en pute mellom beina. Å sove på siden din er en av de mest komfortable og vanligste stillingene. For å gjøre det enda mer behagelig, prøv å legge en pute mellom bena. Sett det mellom knærne og hold det på plass når du ligger på siden. Dette vil bidra til å beskytte korsryggen og avlaste spenningen i nakken mens du sover.
   • Hvis du er gravid, er det den ideelle posisjonen å sove på siden. Å dreie mot venstre vil bidra til å øke strømmen av blod og næringsstoffer til babyen. En pute mellom beina kan gjøre posisjonen enda mer behagelig hvis du allerede har en stor mage. En pute under magen kan også støtte ryggen bedre hvis magen fortsatt er liten.

2. 

   
   
   Hvil hodet på bare en pute. Selv om du er fristet til å stable flere puter under nakken, sørger du for å sove med bare en at det ikke er spenning i nakken. Prøv å sove med en halvfast pute på hodet når du er på siden. En som er for myk eller for luftig, kan forlate nakken uten nødvendig støtte og sår når du våkner.
   • Hvis du er vant til å sove med to, bruk tynne puter, slik at nakken ikke blir for høy under søvn.
   • Et annet alternativ er å prøve å bruke en kilepute for å heve overkroppen, noe som er enda mer fordelaktig hvis du lider av halsbrann.

3. 

   
   
   Unngå å klemme en pute mot brystet mens du sover. Dette kan ende opp med å få korsryggen til å bøye seg fremover og kan forårsake ryggproblemer i fremtiden. Prøv å sove med en pute mellom knærne for å støtte ryggen og ryggraden.
   • Hvis du er gravid, kan sideposisjonen bli mer behagelig å klemme en pute mot brystet mens du sover. Invester i en lang pute som passer mellom beina og som du kan klemme på brystet.

Metode 2 av 3: Forbedre ryggposisjonen din

1. 

   
   
   Legg puter under knærne. Hvis du pleier å sove på ryggen, kan en pute under knærne avlaste spenning, trykk eller smerter i korsryggen. Bruk en tynn pute til å plassere.
   • Et annet alternativ er å bruke et teppe eller håndkle innpakket under knærne hvis du ikke har en ekstra pute.

2. 

   Legg et rullet håndkle under korsryggen. Noen ganger kan sove på ryggen føre til smerter i korsryggen om morgenen. For å bedre støtte dette stedet under søvn, legg et rullet håndkle rett under den lille kurven på korsryggen når du ligger på ryggen på sengen.
   • Et annet alternativ er å plassere en tynn, flat pute under korsryggen, selv om dette vanligvis løfter området bort fra sengen. Tanken er å holde ryggraden på linje og ryggen litt forhøyet, men ikke over hodet eller brystet.

3. 

   Unngå denne stillingen hvis du snorker. Å sove på ryggen kan forårsake eller forverre snorking, da det gjør det vanskelig å puste ordentlig mens du sover. Prøv å sove på siden din hvis du har en tendens til å snore for å redusere problemet eller gjøre det mindre alvorlig.
   • Hvis du synes det er vanskelig å stå på siden fordi du er vant til å sove på ryggen, kan du prøve å bruke tennisballer for å forhindre at du ruller på ryggen. Pakk ballene i en skjorte og legg dem bak ryggen når du sover på siden. På den måten, når du begynner å rulle, vil ballene minne deg på at du må opprettholde posisjonen din.

4. 

   Ikke sov på ryggen hvis du er gravid. Denne stillingen kan redusere blodtilførselen til babyen, senke blodtrykket, forårsake ryggsmerter, fremme hemorroider og til og med gjøre det vanskelig å puste. Sov på siden din (helst til venstre).

Metode 3 av 3: Justere brystslagets posisjon

1. 

   Legg en pute under bekkenområdet og underlivet. Å sove på magen kan føre til spenninger i korsryggene. Noen mennesker synes imidlertid denne stillingen er mer behagelig. I så fall kan du prøve å plassere en pute under bekkenet og underlivet for å redusere spenningen i korsryggen og gjøre posisjonen enda mer behagelig.
   • Et annet alternativ er å bruke et håndkle eller teppe innpakket i fravær av en ekstra pute.

2. 

   Legg en pute under hodet. Prøv å sove med bare en pute under hodet for å forhindre belastning i nakken og gjøre stillingen mer avslappende.
   • Hvis dette er ubehagelig, kan du prøve å sove uten en pute. Noen mennesker foretrekker å sove på magen uten en pute eller med bare en under bekkenet og magen.

3. 

   Bøy det ene benet mot brystet. Dette er en god måte å holde ryggraden rett når du sover på magen. Bøy albue og kne, beveg benet mot brystet. Legg deretter en pute under armhulen og hoften for å beskytte ryggraden.
   • Noen mennesker synes at denne stillingen legger for mye press på hoftene. I så fall kan du prøve å sove en natt med benet bøyd og en natt med beinet rett og avslappet.

4. 

   Unngå denne stillingen hvis du har dårlig holdning. Å sove på magen legger mye press på rygg, nakke, ledd og muskler. Hvis du har dårlig holdning når du sitter eller står, vil den stillingen bare gjøre situasjonen verre. Prøv å sove på siden eller på ryggen for å forbedre kroppsholdningen.
   • I utgangspunktet kan det virke rart å sove på ryggen eller på siden hvis du er vant til å sove på magen. Over tid vil du tilpasse deg og bli vant til å sove i en annen stilling.