Innhold

• Fremgangsmåte

Sinnet er et kraftig verktøy. Imidlertid har mange av oss travle tidsplaner og ender opp med å sove lite, noe som gjør det vanskelig for hjernen å prestere på sitt beste. Du kan forbedre mental klarhet gjennom fysiske tiltak, som søvn og kosthold, samt mentale øvelser, gåter og meditasjon.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Hold deg uthvilt og sunn

1. 

   Sov i tilstrekkelig kvalitet og kvantitet. National Sleep Foundation of the United States (NSF) anbefaler å sove i syv til ni timer hver natt for å opprettholde mental helse og ytelse på optimale nivåer. De fleste sover mindre enn det beløpet på grunn av den travle timeplanen eller søvnvansker. Under søvn blir minner og informasjon behandlet og organisert i hjernen din, så det er viktig å få nok søvn for å opprettholde mental klarhet.

2. 

   
   
   Trene regelmessig. Øv lett aerob trening som prank, svømming eller uformelle sykkelstier for å øke sirkulasjonen av glukose og oksygen. Fysisk aktivitet hjelper kroppen til å fungere bedre, og det inkluderer hjernen din. Hvis du føler deg mentalt fanget, vil en utendørs tur nesten alltid bidra til å frigjøre tankene dine til å jobbe i en annen retning.

3. 

   
   
   Hold et sunt kosthold. Å holde kroppen i orden er viktig for mental klarhet. Hvis du har det bra fysisk, er tankene dine fri til å jobbe. Spis balanserte måltider med kontrollerte porsjoner og lite sukker hver fjerde til femte time gjennom dagen.

4. 

   
   
   Spis mat som hjelper til med å opprettholde mental klarhet. Forskere har undersøkt mat og dens innflytelse på kognitive funksjoner, og vil derfor ha noen ernæringsmessige forslag å komme med. Husk at bare naturlig sunn mat har fordeler generelt.
   • Sjokolade;
   • Grønnsaker, inkludert blomkål, paprika, søtpoteter, betejuice og mer;
   • Cantaloupe;
   • Solsikkefrø;
   • Riskli, forsterkede frokostblandinger;
   • Yoghurt.

5. 

   Gi kroppen de riktige næringsstoffene. Når det gjelder hjernen, er ikke all mat den samme. Det trenger spesielle næringsstoffer for å opprettholde optimal ytelse.
   • Inkluder flerumettede fettstoffer og omega-3 i kostholdet ditt. Unngå mettet, trans og hydrogenert fett, da det kan ha en negativ innvirkning på mental klarhet.
   • Ta vitaminer og mineraler, som vitamin C, vitamin E, gruppe B-vitaminer (spesielt B12), magnesium og sink. De spiller en integrert rolle i energiproduksjon, cellebeskyttelse og generell organhelse, og er involvert i nervesystemet og immunforsvaret.
   • Du må innta noen aminosyrer, som taurin og tyrosin, som spiller en viktig rolle i nevrotransmisjon. De kan raskt tømmes i tider med stress, tretthet, søvnløshet, utmattelse eller med utilstrekkelig diett.
   • Prøv å konsumere urteekstrakter som Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba og Huperzia serrata. De er i stand til å forynge nervesystemet og beskytte det mot nevrodegenerasjon, i tillegg til å hjelpe deg til å føle deg mer våken og styrke nevrotransmisjon.

6. 

   Unngå alkohol. Selv om det til tider ser ut til å hjelpe deg å fokusere, gjør alkohol hjernen din tåkete. I overkant kan det til og med forstyrre kroppens rette funksjon, noe som gjør det vanskelig å oppnå ønsket mental klarhet.

7. 

   Minimer stress. For de fleste er stress den største grunnen til at det blir så vanskelig å konsentrere seg som forventet. Tenk på stressfaktorene i livet ditt og vurder om du kan gjøre noe med dem.
   • Ikke prøv å komme i situasjoner som du vet er stressende.
   • Unngå folk som forårsaker stress i livet ditt.
   • Prøv å bremse ned. Hvis du føler at du bruker hele livet på å kjøre, ta en tur eller bruk offentlig transport.
   • Ikke overdriv. Kjenn dine grenser og ikke vær villig til å gjøre for mye, verken på jobben eller i ditt personlige liv.

Metode 2 av 3: Skarpe tankene dine

1. 

   Unngå distraksjoner. Noen ganger er dette nok til å holde hjernen fokusert. Lov deg selv å sjekke e-post eller sosiale medier bare to eller tre ganger om dagen og hold deg til formålet. Sett en tidtaker for en pause og hold deg til den tildelte tiden. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mye som oppnås uten disse distraksjonene.

2. 

   Tren tankene dine for å stimulere og styrke hjernen. Bestem hvilke aktiviteter som tiltrekker deg mest intellektuelt. Noen liker tallspill, mens andre foretrekker ord.
   • Prøv å spille sudoku, kryssord, tegne eller stille matte spørsmål og svar. Alle disse skaper og vedlikeholder nevronale forbindelser som er essensielle for kognitiv evne.
   • Skriv med den andre hånden. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men med litt øvelse og noen neuronale forbindelser, får du taket på det. Å skrive med en ikke-dominerende hånd styrker deg både mentalt og fysisk, og kan hjelpe deg med å rense tankene dine.

3. 

   Lær et nytt språk. Selv om du ikke er god til det, kan det å lære et nytt språk stimulere hjernen på positive og nye måter. Spesielt for eldre voksne kan denne læringen forbedre kognitiv funksjon.

4. 

   Meditere. Dette er kanskje den mest nyttige teknikken i søken etter mer mental klarhet. Meditasjon lar deg rense tankene dine for alle tanker og konsentrere deg lettere. Ved å vite hvordan du gjør dette, vil du kunne meditere i korte perioder hjemme eller på et annet stille sted, der du ikke blir forstyrret. For å lære meditasjonsteknikker er det flere bøker og online ressurser tilgjengelig. Det er også meditasjonskurs og møter i forskjellige lokalsamfunn.

5. 

   Øv yoga. Som meditasjon handler en del av yoga om å rydde sinnet. I denne praksisen handler det om å holde fokus på stillingene kroppen tar og rydde sinnet og kroppen fra stress. Det er lett å finne steder som underviser i yogaklasser - sportssentre, yogaskoler og treningssentre.

Metode 3 av 3: Finne hva som fungerer for deg

1. 

   Utforsk den beste tiden på dagen for mental klarhet. Vi har alle forskjellige biologiske klokker, og hver av oss fungerer best på en annen tid på dagen. Mange opplever at deres sinn er klarere tidlig om morgenen - for andre kommer dette øyeblikket veldig sent, om natten, rett før du går i dvale. Uansett hvilken periode du blir satt inn, gjør du oppgavene som krever størst klarhet.

2. 

   Bestem hvilke forhold som hjelper deg med å rydde tankene dine. For noen mennesker er det å jobbe i absolutt stillhet og på et kjent sted som gir større mental klarhet. For andre er den beste bakgrunnslyden atmosfæren til en kafeteria. Stedet som vil hjelpe deg å fokusere mest, vil være stedet der du vil gjøre ditt beste arbeid - finn det!

3. 

   Ha en rutine. Hvis du vet at du trenger å gjøre noe som krever mye konsentrasjon, gjør en rutine som vil hjelpe deg å holde fokus og holde deg fri for ytre tanker. Å fortsette å øve på det når du trenger mental klarhet, vil hjelpe deg med å trene tankene dine til å nå den tilstanden lettere.
   • Tilbered en kopp kaffe eller te før du begynner og reflekter over oppgaven som skal gjøres i mellomtiden.
   • Ta en dusj før du begynner.
   • Bruk behagelige klær som hjelper deg med å slappe av og holde fokus.
   • Lytt først til en favorittsang.