Innhold

• Steps
• advarsler

Brystforstørrelse av menn kan være et pinlig tema. Dette kan være forårsaket av livsstil og hormonell ubalanse til stede i kroppen, en medisinsk tilstand som kalles gynecomastia. Du kan ta noen praktiske skritt for å håndtere dette problemet, hvis du har forstørrede bryst på grunn av vektøkning eller gynekomasti.

Steps

Metode 1 av 3: Opprettholde et sunt kosthold

1. 

   Vedta et lite fett kosthold. Brystene består hovedsakelig av lipider, eller fettceller. Å eliminere tomme kalorier og fet mat kan bidra til å redusere fettet som finnes i kroppen, inkludert brystområdet.
   • Foretrekker sunne proteinkilder, som magert kjøtt, tofu og bønner. Du bør også opprettholde en sunn balanse av de fire andre viktigste matvaregruppene i kostholdet ditt, inkludert frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter. Unngå fete alternativer og foretrekker alternativer med lave nivåer av sukker og fett.
   • Bli vant til å lese etiketter og unngå mat som inneholder prosesserte eller kunstige ingredienser. Fersk mat er alltid det beste alternativet, spesielt når det kombineres med sunne korn, som quinoa, couscous og brun ris.

2. 

   
   
   Lag ukentlige måltider. For å følge med helsen din, kan du lage måltidsplaner med sunne oppskrifter for hele uken. Velg en praktisk dag for shopping, hold listen i hånden og prøv å finne ingrediensene dine slik at de blir jevn gjennom hele uken. Du bør også vurdere rester, som kan tas som lunsj på jobben eller brukes som sunne snacks hele dagen.
   • Det kan være lurt å bestemme ditt daglige kaloriinntak og planlegge måltidene basert på denne mengden. Å telle kalorier kan hjelpe deg med å kontrollere hva du spiser og sikre at det er nok energi til å trene og leve en annen dag.

3. 

   
   
   Reduser alkoholforbruket. Alkohol og andre stoffer, for eksempel marihuana, amfetaminer og metadon, har vist seg å forårsake gynekomasti. Forsøk å begrense forbruket av alkohol og ukontrollerte stoffer for å forhindre at brystene dine vokser over tid.

4. 

   Ikke bruk urteprodukter som inneholder østrogen. Produkter laget med vegetabilske oljer, for eksempel tea tree eller lavendel, er assosiert med utviklingen av gynecomastia. Dette kan skyldes den lette aktiviteten til urteprodukter.
   • Østrogen finnes i soyabønner, visse fullkorn (som linfrø, rug og hirse) og noen belgfrukter (erter, bønner og linser).
   • Ikke bruk sjampo, såpe eller kremer som inneholder disse vegetabilske oljene. Unngå også å bruke dem i sin rene form på overkroppen.
   • Se denne artikkelen for å lære mer om hvordan man reduserer østrogen hos menn.

5. 

   
   
   Fokuser på meieri og økologisk kjøtt. Mange dyr får hormoner for å oppmuntre til vekst eller melkeproduksjon. Det finnes forskning som peker på at inntak av kjøtt eller meieriprodukter som har fått hormoner kan påvirke vårt eget hormonelle system. Å spise meieriprodukter og organisk kjøtt, fra dyr som ikke har fått hormoner, kan hjelpe deg med å forhindre eller redusere symptomene på gynekomasti.

6. 

   Unngå medisiner som kan forårsake gynekomasti. Det er bevist at noen medisiner kan forårsake dette problemet eller til og med forverre det. Du bør unngå følgende virkemidler - eller oppsøk lege hvis du bruker dem:
   • Anxiolytic medisiner, for eksempel diazepam (Valium), så vel som trisykliske antidepressiva. Hvis du bruker angstdempende midler eller antidepressiva, snakk med legen din om å redusere dosen din. Slutt aldri å bruke medisiner uten medisinsk råd.
   • Medisiner som behandler prostataproblemer, for eksempel antiandrogener (flutamid, finasterid og spironolacton).
   • Medisiner for behandling av AIDS. HIV-positive menn kan utvikle gynecomastia som et resultat av behandling for HIV og AIDS.
   • Anabole steroider og anabole steroider.
   • Noen antibiotika.
   • Medisiner for behandling av magesår, for eksempel cimetidin (Tagamet).
   • Noen hjertemedisiner, som digoksin (Lanoxin) og kalsiumkanalblokkere.
   • Cellegift som en del av kreftbehandling.

Metode 2 av 3: Gjør øvelser i overkroppen

1. 

   Hvis du ikke har gynekomasti, kan du trene for å redusere brystene. Hvis du har forstørrede bryster på grunn av vektøkning eller pubertet, kan du gjøre øvelser som styrker og trekker sammen denne regionen. Problemet kan også minimeres ved å opprettholde et sunt kosthold. Hvis du mistenker at du har gynekomasti, må du imidlertid oppsøke lege for riktig diagnose. Det kan være lurt å vurdere kirurgiske alternativer for å fjerne fettet som finnes i området.
   • Før du prøver noen metode for å redusere mannlige bryster, må du snakke med legen din for å finne ut årsaken bak dem. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme om kosthold og trening er den beste måten for deg.
   • Gynekomasti er ofte forårsaket av hormonell ubalanse som får kroppen til å produsere mindre testosteron og mer østrogen. Dette kan resultere i brystforstørrelse. Du kan oppleve dette problemet i puberteten og i voksen alder, med menn som ofte utvikler gynekomasti mellom 50 og 80 år. Menn med gynekomasti kan ha ømme, ømme og tilsynelatende hovne bryster.

2. 

   Gjør benkpresser rett. Du kan gjøre repetisjoner av denne typen hantelbenkpress hjemme eller på treningsstudioet. De vil hjelpe til med å trene brystmusklene, trekke dem sammen og redusere det uklare utseendet til regionen.
   • Ligg på ryggen på en skråbenk og hold en hantel med hver hånd.
   • Du kan bruke 5 til 7,5 kg manualer hvis du ikke er for vane å bruke frie vekter. Ellers bruker du tunge hantler som ikke er umulige å løfte.
   • Pust inn og bøy albuene til armene er parallelle med brystet. Pust deretter ut ved å skyve dem oppover til du strekker armene. Det er viktig at albuene er litt bøyde, for ikke å låse armene.
   • Hold denne stillingen i to sekunder og inhaler når du kommer tilbake til startposisjonen, med armene parallelle med brystet.
   • Gjenta dette trinnet i tre sett med 10 repetisjoner, tre til fire ganger i uken. Du kan integrere benkpress i en treningsrutine for hele kroppen som blir gjort flere ganger i uken. Husk at det er mer effektivt å gjøre en fullstendig trening for å styrke musklene dine enn å fokusere på bare en muskelgruppe, som for brystet.

3. 

   Gjør armhevinger. Push-ups representerer en enkel øvelse, men effektiv for å redusere mannlige bryster, siden de jobber nettopp musklene i det området. Du kan starte med normale armhevinger, hvis du ikke er vane med å øve på dem, og gå videre til vanskeligere variasjoner, for eksempel avviste.
   • For å gjøre normale armhevinger, plasser hendene på en matte i litt større avstand enn skuldrene. Strekk deretter bena tilbake til hoftebredde. Husk å støtte deg selv på føttene dine, med beina rette og rette. Juster korsryggen, hold hoftene rett mot skuldrene.
   • Pust inn i startposisjonen og pust ut mens du bøyer armene og går ned på gulvet. Senk akkurat nok til at haken din nesten berører bakken, inhaler så ved å skyve deg selv opp. Gjenta denne bevegelsen i tre sett med 10 repetisjoner, tre til fire ganger i uken.
   • For å gjøre en variant av denne øvelsen, som for avviste armhevinger, plasser føttene dine på en benk eller en av dem på en stige. Støtt deretter armene på gulvet bredere enn skuldrene, hold kroppen i en skråstilling. Gjør tre sett med 10 repetisjoner, tre til fire ganger i uken.

4. 

   Gjør normale benkpresser. Benkpressen er en mer avansert øvelse som du kan gjøre på treningsstudioet eller hjemme. Det er utmerket for å styrke brystmusklene og utvikle armstyrken.
   • Begynn med å bestemme håndplassering på en benkpress. Legg deg ned på benken og fjern stangen fra støtten, uten vekt. Senk den sakte ned til brystet og legg merke til hvor underarmene er, som skal være så vertikalt som mulig under nedstigningen. Grepet skal være fast og behagelig på stangen under løfting og senking.
   • Det kan være lurt å starte med lett vekt på stangen og utvikle seg litt etter litt. Husk å holde føttene godt plantet på gulvet og knærne bøyd i 80 graders vinkel.
   • Pust ut når du fjerner stangen fra støtten og trekker magemusklene sammen. Pust inn mens du senker stangen til brystbenet, og får den til å sveve rett over midten av brystet. La den berøre brystområdet lett og forhindre at den spretter eller treffer overflaten. Pust deretter ut mens du løfter stangen til sin opprinnelige posisjon.
   • Start med fire til åtte repetisjoner og øk beløpet over tid. Du kan integrere benkpress i en treningsrutine for hele kroppen for å styrke brystmusklene.

5. 

   Bruk en romaskin. Romaskin er en morsom måte å utvikle hjerte- og kars styrke og trene brystmusklene på. Over tid kan maskinens robevegelse styrke brystmusklene godt.
   • Du kan finne romaskiner på ditt lokale treningsstudio eller kjøpe en å bruke hjemme, over internett. Forsøk å investere minst 30 minutter i romaskin og hold et jevnt tempo mens du trener. Du må trene hardt nok for å svette, noe som vil indikere at du virkelig trener brystmusklene.

6. 

   Forplikt deg til et intervalltreningsprogram. Det er generelt mer effektivt å trene hele kroppen i stedet for å fokusere på bare ett område eller en muskelgruppe. Du kan lage et treningsprogram fokusert på brystmusklene og også på den generelle helsen til kroppen. Intervalltrening består i å utføre flere korte og intense øvelser fulgt av andre, som er lettere og lengre. Denne typen trening er utmerket for å miste vekt og forbrenne fett.
   • Du kan lage et intervalltreningsprogram med raske og intense øvelser, for eksempel avslåte armhevinger og vektstenger, etterfulgt av hjerte- og kar, på romaskin og benkpress.
   • Prøv også å inkludere øvelser for bena og kroppens kjerne i treningsprogrammet for å holde deg godt balansert. Søk råd fra en trener på et lokalt treningsstudio eller se etter eksisterende treningsprogrammer på internett som inkluderer overkroppsøvelser.

Metode 3 av 3: Utførelse av brystreduksjonskirurgi

1. 

   Snakk med en lege om kirurgiske alternativer. Hvis du har hatt øvelser og ernæringsendringer uten resultat, eller hvis du har et medisinsk problem som forårsaker gynekomasti, er det mulig å vurdere brystreduksjonsoperasjoner. Gjør en avtale med en plastikkirurg og snakk om kirurgi for gynekomatisk korreksjon for å sikre at det er riktig for deg.
   • Du kan be fastlegen din om å henvise deg til en plastikkirurg som spesialiserer seg i mannlig gynekastisk kirurgi. Det kan være en god ide å konsultere flere fagpersoner for å finne ut hvilken som er best egnet for deg.
   • Selv om kirurgi er en effektiv metode for å redusere bryster, må du også opprettholde en sunn vekt, balansere hormonnivået og unngå visse stoffer for å redusere risikoen for tilbakefall.

2. 

   Diskuter prosedyren med legen din. Før du går til operasjonen, må du sitte ved siden av legen og be ham om å forklare prosedyren fra start til slutt.
   • Du blir plassert under generell anestesi under inngrepet, som vil vare omtrent 90 minutter. Fettvevet fjernes gjennom et snitt rundt brystvorten. Kirurgen kan også gjøre kutt på brystet for å fjerne overflødig vev og deretter plassere brystvortene.
   • Du må hvile over natten på sykehuset, og gi deg noen dager med hvile. Du må også unngå intens aktivitet i opptil seks uker etter operasjonen. Du må bruke et elastisk bånd etter operasjonen for å hjelpe deg med helbredelses- og gjenopprettingsprosessen.

3. 

   Kjenne til risikoen forbundet med prosedyren. Selv om det vanligvis er veldig effektivt, kan kirurgi etterlate røde og kornete arr i området. De kan være synlige i flere måneder og forsvinner gradvis etter hvert.
   • Du risikerer også å miste følelsen i brystvortene dine eller få dem i ujevn høyde som et resultat av operasjonen.

advarsler

• Hvis du har følsomme og smertefulle bryster eller merker utflod fra begge brystvortene (eller begge deler), må du umiddelbart kontakte lege.
• Brystforstørrelse hos menn kan utvikle seg på grunn av helseproblemer som hypotyreose, svulster, nyresvikt og leversvikt. Kontakt lege hvis du er bekymret for noen av disse plagene.