Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

I de fleste tilfeller er dårlig sirkulasjon ansvarlig for "nummenhet" i en lem; Imidlertid kan midlertidige kompresjoner i ankelen eller til og med steder i nærheten av kneet forårsake prikkende følelse. Midlertidig parestesi av foten - som er den medisinske betegnelsen for denne tilstanden - er ikke i det hele tatt alvorlig og er veldig lett å avhjelpe. Imidlertid, hvis en eller begge føttene "sover" eller kribler konstant, kan det være et mer alvorlig problem, for eksempel diabetes. Det beste du kan gjøre er å søke medisinsk hjelp.

Steps

Del 1 av 3: Å ta vare på problemet på egen hånd

1. 

   Endre plasseringen av bena. I de fleste tilfeller oppstår nummenhet på grunn av avbrudd i blodsirkulasjonen til bena. Blodkar rundt knærne kan komprimeres ved å krysse beina eller ved å vri dem. I tillegg er nervene i musklene i foten plassert ved siden av blodårene, så nervekompresjon er ikke uvanlig. Endre stilling og på tvers av bena slik at sirkulasjonen til foten normaliseres og nervene ikke trykkes.
   • Foten som blir krysset er vanligvis den som ender med å "sove".
   • Når blodet begynner å sirkulere normalt, skal foten prikke mindre, men følelsen vil vedvare i noen minutter.

2. 

   
   
   Stå opp. I tillegg til å endre benets plassering (hvis kryssing av dem var det som forårsaket kriblingen), må du reise deg for å fremme bedre sirkulasjon. Tyngdekraften hjelper til med å føre blod fra overbenet til føttene; arteriene har veldig myke muskelfibre, som trekker sammen og pumper blod i synkronisering med hjerterytmen; å stå opp kan få fart på prosessen litt.
   • Å bevege foten i alle retninger (sirkulære bevegelser i 15 til 20 sekunder) vil sannsynligvis bidra til å fremme sirkulasjon og redusere følelsen av prikking eller nummenhet litt raskere.
   • Når du står, hjelper en lett strekk (som å lene deg i midjen og prøve å berøre tærne) å "våkne" føttene dine.

3. 

   
   
   Gå litt. Etter å ha skiftet stilling og fjernet blokkering av blodkar eller nerver i underbenet, gå for å fremme bedre sirkulasjon. Se imidlertid om det er mulig å gå; noen ganger gjør følelsesløshet det umulig for individet å gå, noe som øker risikoen for fall når man prøver å gå uten styrke og ømhet i beinet.
   • Når du endrer posisjon, bør kriblingen ikke vare mer enn noen få minutter.
   • Skader på nervene kan være forårsaket hvis de blir for komprimerte og det ikke er sirkulasjon på lenge.
   • Å riste den nummen foten kan være et tryggere alternativ til å gå, spesielt hvis symptomene dine fortsatt er alvorlige.

4. 

   
   
   Bruk sko i riktig størrelse. I mange tilfeller oppstår nummenhet og prikking på grunn av veldig trange sko. Å sette foten i fottøy som er mindre enn ideelt, er ikke bra for sirkulasjon eller nerver, og det kan forårsake nummenhet - spesielt for personer som går eller står mye. Bruk derfor bare sko som støtter hælen, buene på føttene, som gjør at tærne kan beveges fritt og som er laget av materialer som lar medlemmet "puste", for eksempel skinn mellomsåler.
   • Unngå høye hæler som komprimerer tærne.
   • Hvis problemene oppstår mer i den øvre delen av foten, løsne snørene.
   • Be en skoselger om å sette på tilbehøret til deg når dagen er slutt, da det er her de er mest hovne og lett komprimerte i føttene.
   • Når du sitter ved arbeidsbordet, tar du av deg skoene - hvis mulig - slik at føttene blir mindre komprimerte og mer i stand til å puste.

5. 

   Lag et fotbad. I noen tilfeller kan prikkende følelse i føttene være forårsaket av stramme eller komprimerte muskler i underbenet, for eksempel leggen. Å dyppe føttene og bena (opp til skinnbenken, mer eller mindre) i et fotbad med Epsom-salter kan stimulere sirkulasjonen og redusere muskelspenninger og smerter kraftig. Magnesiumet i denne typen salt bidrar til å slappe av musklene; hvis det er betennelse og hevelse, bør du forberede et isbad rett etter saltbadet til føttene dine er følelsesløse (etter ca. 15 minutter).
   • Når du har badet føttene, må du alltid tørke føttene grundig før du reiser deg og går for å unngå å skli og falle.
   • Mangelen på mineraler (som kalsium eller magnesium) eller vitaminer (som B6 eller B12) i kostholdet kan bidra til utseendet på ubehagelige symptomer i føtter og ben.

Del 2 av 3: Alternative Therapies

1. 

   Masser benet eller foten. Ansett en massasjeterapeut for å massere foten og leggen, redusere muskelspenningen og fremme bedre blodsirkulasjon. Begynn med å gni fra tærne og gå mot leggen slik at det venøse blodet kommer tilbake til hjertet. La terapeuten gjøre så mye som mulig til du ikke lenger orker smertene.
   • Etter massasjen er det alltid en god idé å drikke rikelig med vann slik at melkesyren og biprodukter fra betennelse blir eliminert fra kroppen. Ellers kan den enkelte oppleve litt hodepine eller kvalme.
   • Et annet alternativ er å påføre en myntelotion på føttene, da det forårsaker prikking - på en god måte - og etterlater dem mer forfriskende.

2. 

   Ta yogakurs. Yoga er en del av tradisjonell kinesisk medisin, og oppmuntrer til en sunn livsstil gjennom meditasjon, riktig pust og ved å plassere kroppen i forskjellige "utfordrende" stillinger. I tillegg til å stimulere sirkulasjonen av energi, fører stillingene til at kroppens muskler blir strukket og styrket, noe som forbedrer kroppsholdningen. Økende fleksibilitet - spesielt i bena - vil bidra til å bekjempe nummenhet i føttene ved å krysse beina eller plassere dem i andre forvrengte stillinger.
   • Når du begynner å praktisere yoga, kan positurene forårsake litt smerter i benmuskulaturen og andre områder, men ubehaget skal forsvinne etter noen dager.
   • Hvis noen yogastillinger øker følelsen av nummenhet i føttene, må du stoppe umiddelbart og be læreren indikere den beste måten å utføre teknikken på.

3. 

   Vurder alternativet med akupunktur. I akupunktur settes små nåler i bestemte punkter i kroppen, som ligger inne i huden eller muskelen, for å redusere smerter, betennelser og forbedre sirkulasjonen. Denne teknikken hjelper til med å behandle kronisk dårlig sirkulasjon i bena og tilhørende symptomer, selv om det vanligvis ikke er anbefalt av leger. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, fungerer det ved å frigjøre flere stoffer - som endorfiner og serotoniner - som reduserer ubehag.
   • Ikke alle akupunkturpunkter som bidrar til å redusere nummenhet i føttene eller bena er i nærheten av der symptomene vises; noen kan være lokalisert i fjerne deler av kriblingsstedet.
   • Akupunktur er en praksis for flere helsespesialiteter, som kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. Sjekk om de har lisens til å jobbe i området.

Del 3 av 3: Å vite når du skal søke medisinsk behandling

1. 

   Gjør en avtale med en allmennlege. Konstant nummenhet og manifestasjonen av andre symptomer, som smerter, svakhet, endring i kroppstemperatur eller misfarging signaliserer at det er på tide å avtale en allmennlege. Han vil undersøke føttene og beina, stille spørsmål om kostholdet, livsstilen, familiehistorien og bestille tester (spesielt blodprøver, for å sjekke glukosenivået og utelukke muligheten for diabetes).
   • Allmennlegen er ikke spesialist i nevrologi eller sirkulasjonsproblemer, men han kan henvise en profesjonell for å utføre best mulig behandling.

2. 

   Få en henvisning og ta kontakt med spesialisten. Selv om det anses som mer plage enn et alvorlig medisinsk problem, er det noen alvorlige tilstander som kan forårsake lignende symptomer, for eksempel diabetisk nevropati, venøs insuffisiens (lekkasje av veneventiler i underbenet), kronisk kammersyndrom (hevelse) leggmuskler), eller perifer arteriell sykdom (PAD). Dermed kan en medisinsk spesialist være det beste alternativet for å stille riktig diagnose av tilstanden, for eksempel en vaskulær kirurg, en nevrolog eller ortoped (spesialist i muskel-skjelettsystemet).
   • Symptomer som oppstår i føttene og som er relatert til diabetisk nevropati er: nummenhet og prikking, mindre evne til å føle smerter eller temperaturendringer, muskelkramper, brennende lignende smerter, muskelsvakhet, smerte som ikke er kurert, sterke smerter etter en lett berøring og forandringer i tåneglene.
   • Risikofaktorer for utvikling av nevropati er: diabetes type 1 og 2, hypertensjon, dyslipidemi og røyking. Når hjerte- og karsykdommer analyseres før innføring av en behandling, er det dobbelt forbundet med risikoen for nevropati.
   • De vanligste symptomene på venøs insuffisiens er: hevelse i underbenene og anklene, kløe, svakhet og misfarging av huden på bena, nummenhet, prikking eller stasis magesår. Diagnosen stilles ved hjelp av en venøs ekkodoppler av underekstremitetene.
   • Risikofaktorene for venøs insuffisiens er: avansert alder, langvarige perioder, økt BMI (Body Mass Index), familiehistorie, røyking, stillesittende livsstil og traumer til nedre ekstremitet.
   • Vaskulær ultralyd - som er en smertefri prosedyre - gjør det mulig for legen å analysere funksjonen til venene og arteriene i ekstremitetene i bena.
   • PAD (Peripheral Arterial Disease) er en lidelse i arteriene i nedre ekstremiteter, og kjennetegnes av veldig smertefulle muskelkramper i hoftene, lårene eller leggene når du går, trapper eller når du trener; denne smerten forsvinner når du hviler. Dette ubehaget indikerer at bena og føttene ikke får nok blod; PAD øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerteinfarkt og hjertesykdom.
   • Risikofaktorer for PAD er: over 70 år, historie med diabetes eller røyking, unormal hjerterytme og åreforkalkning.
   • Nevrologer kan be om at en nerveledningsstudie eller en elektromyografi (EMG) blir utført for å verifisere evnen til å utføre elektriske overføringer fra føtter og ben.

3. 

   Gå til en fotterapeut. Denne fotspesialisten kan gi en annen mening om fotproblemet, og vurdere om det for eksempel er et kronisk problem eller bare vedvarende. Fodterapeuten vil undersøke føttene og bestemme om det er et traume som kan ha skadet nervene eller om det er en godartet klump eller svulst som kan være irriterende eller klype nerver og blodkar. Spesialisten vil også kunne foreskrive sko eller ortoser (innleggssåler) laget for å måle for å øke fotenes beskyttelse og komfort.
   • Neuroma er en godartet fremspring av nervøs vev, ofte funnet mellom tredje og fjerde tær, og forårsaker smerter og prikking i det berørte lemmet.

Tips

• Ikke bruk bena eller anklene når du sitter, da dette kan øke sjansen for å "sovne" på føttene.
• Stå ikke på ett ben i lang tid, enten du sitter eller står. Flytt deg rundt mye, spesielt hvis du jobber å sitte.
• Slutt å røyke, da denne vanen har stor negativ innvirkning på sirkulasjon og blodtrykk.
• Unngå overdreven alkoholholdige drikker. Etanol er giftig for kroppen, spesielt de små blodårene og nervene som fører blod til føttene.
• Omtrent 2/3 av personer med diabetes lider av mild eller alvorlig nerveskade, noe som kan føre til en prikkende følelse i føttene.
• Forsøk å bevege hver tå individuelt, forskjellige muskler i foten og deretter hele beinet. Det kan være smertefullt, men det vil bidra til at nummenheten går raskere.
• Beveg deg mye.
• Hell varmt vann over foten; det vil stimulere og forbedre blodsirkulasjonen.
• Beveg føttene og tærne samtidig.

advarsler

• Det er viktig å avtale en lege hvis noen av følgende symptomer eller tegn opptrer: økende smerter og hevelse i foten, svakhet i beinet eller foten, høy feber, rask misfarging i føttene eller plutselig vekttap uten åpenbar grunn.