Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Hvis du har problemer med å være mer avslappet, er sjansen stor for at du er den typen person som bruker mye tid på å bekymre deg eller stresse om ting som egentlig ikke betyr noe. Du kan bli rasende når du blir sittende fast i trafikken eller etter en irriterende samtale med en av vennene dine. Du kan holde deg oppe hele natten og trekke håret ut på grunn av en test eller et intervju. Du kan også møte mange rolige mennesker, som ser ut til å leve et godt liv og ikke er stresset av noe. Men det handler ikke om å ikke bry seg om noe: Hvis du vil være rolig, finn en måte å håndtere stress og leve med et rolig og rasjonelt sinn.

Steps

Del 1 av 3: Endring av perspektiv

1. 

   
   
   Endre hva som kan endre. En del av tryggheten er å vite når vi trenger å endre noe som plager oss. Hvis du er sint på en kollega og ikke gjør noe, vil du sannsynligvis ikke føle deg avslappet på jobb. Hvis skapdøren gjør deg gal og du ikke prøver å fikse den, vil ikke roen vare lenge. Poenget med saken er å håndtere problemer som kan løses i livet, med ro og løsning.
   • Reflekter over hva som påvirker din ro i sjelen. Arbeid for å finne en måte å løse dette problemet eller å håndtere problemene du kan løse.

2. 

   
   
   Slutt å bekymre deg for ting du ikke kan endre. I navnet på sann ro, i tillegg til å løse det som kan løses, må du lære å akseptere det som ikke kan endres. Du kan ringe en urolig kollega for å diskutere problemene som har plaget deg, men du kan ikke endre det faktum at du hater klimaet du bor i, eller at du trenger å bo med brødre som kjeder deg. Lær å gjenkjenne når situasjonen er utenfor kontrollen din, og godta med et kjølig hode.
   • La oss si at den nye sjefen din er gal, men at du elsker jobben din. Hvis du prøver å løse dette problemet og mislykkes, må du lære å fokusere på de gode delene av jobben i stedet for å være ukomfortabel med sjefen din.

3. 

   
   
   Ikke ta et nag. Hvis du er den typen person som ikke vet hvordan du kan tilgi og legge igjen ting, vil du absolutt ikke ha fred. Hvis en av dine venner eller familie har gjort deg veldig opprørt, må du jobbe for å kunne snakke om det og gå videre, selv om du ikke har tilgitt personen fullstendig. Å vandre rundt med klager vil garantert forlate deg i en sint og sint tilstand som ikke vil kunne nyte dagen på en rolig og fredelig måte.
   • Det er vanskelig å slappe av hvis du bruker mye tid på å obsessere over å være sint på mennesker som avviste eller såret deg.
   • Selvfølgelig hjelper det å snakke om hvem som har skadet deg, men hvis du fortsetter å bringe opp emnet med alle du møter, vil du forbli spent.

4. 

   Skriv i en journal. Å ha en dagbok kan få deg til å føle deg knyttet til tankene dine og være klar til å møte nye utfordringer. Mål å skrive minst noen ganger i uken for å hjelpe deg å vite hvordan du har det og føle deg mer koblet med sinnstilstanden din. Å gjøre dette hjelper deg med å skape en sunn rutine og tar deg tid til å bremse og akseptere det dagen bringer. Hvis du ikke tar deg tid til å puste eller slappe av mens du skriver det du tror, ​​vil du sannsynligvis ikke kunne føle deg lett.
   • Bruk dagboken som et rom for ærlighet og uten skjønn. Skriv ned hva du tenker eller føler uten frykt eller løgn for å begynne å føle deg mer i fred.

5. 

   Lær å ta det ett skritt av gangen. Mange roer seg ikke fordi de alltid er koblet, prøver å reagere på alt som skjer i livet, som om det var et sjakkspill. La oss si at du er en forfatter som bestemmer mellom å jobbe som bibliotekar eller gå på universitet. I stedet for å planlegge de neste ti årene av livet ditt, og lure på om du noen gang vil kunne gi ut en bok, bare gjør det som er mest behagelig i den perioden av livet ditt. Fokuser på det du gjør nå, og tenk bare på de neste trekkene uten å bekymre deg for de neste ti trekkene.
   • Hvis du lærer å leve i nuet og bli fullstendig involvert i det du jobber med nå, er det mye mer sannsynlig at du lykkes med det du gjør, enn hvis du alltid bekymrer deg for retningen til neste trinn.

Del 2 av 3: Tiltak

1. 

   Ta 15-minutters turer hver dag. Turgåing er en velprøvd måte å avlaste stress og bidra til å minske bekymringene. Hvis du tar sikte på å ta en eller to 15-minutters turer om dagen, puster du frisk luft, soler deg og gjør et forsøk på å bryte rutinevanene dine. Hvis du føler deg overveldet eller sint og ikke vet hvordan du skal handle, kan det å gå for å tømme hodet ha en kraftig positiv effekt på din mentale tilstand.
   • Noen ganger er alt du trenger å endre landskapet. Å se verden, trær og andre mennesker som tar seg av livet, kan gi deg en følelse av fred.

2. 

   Øv mer fysisk trening. Øvelser får deg til å føle deg mer avslappet og ha kontroll over sinnet og kroppen. Å ha en vane å trene i 30 minutter om dagen, eller så mange ganger du kan en uke, kan hjelpe med å ta hensyn til kroppen din og frigjøre noe av den engstelige energien du har båret rundt. Hver foretrekker en annen form for fysisk aktivitet, som best oppfyller behov, for eksempel yoga eller fotturer.
   • Du kan innlemme trening i livet ditt, hvis du er ute av tiden. I stedet for å kjøre til supermarkedet, ta en 15-minutters spasertur dit. I stedet for å bruke heisen på jobb, bruk trappene. Disse små kombinerte innsatsene utgjør en stor forskjell.

3. 

   Ta kontakt med naturen. Naturen kan gi en følelse av ro og fred og forestillingen om at de fleste av problemene dine ikke er så viktige. Det er vanskelig å bekymre deg for et prosjekt eller intervju når du er midt i skogen eller sitter på toppen av et fjell. Hvis du er i et mer urbant miljø, kan du besøke en offentlig hage. Dette er viktigere enn det ser ut til å slappe av.
   • Hvis du finner en løypepartner, svømmer eller sykler, kan du være mer motivert til å tilbringe tid i naturen.

4. 

   Lytt til avslappende musikk. Å lytte til klassisk, jazz eller annen musikk som beroliger og beroliger, kan ha stor innvirkning på din indre og ytre tilstand. Forsøk å lytte til death metal eller andre typer musikk som forårsaker så lite raseri eller forstyrrelse som mulig, og foretrekker roligere stiler. Du kan gå på konserter eller bare høre på musikken i hjemmet eller bilen din, spesielt når du føler deg stresset.
   • Bare noen få minutter med rolig musikk vil kroppen og sinnet ditt slappe av lettere. Hvis du er midt i en opphetet diskusjon, kan du unnskylde deg og bruke noen minutter på å lytte til noe avslappende for å roe deg selv før du går tilbake til samtalen.

5. 

   Hvil med lukkede øyne for å roe deg selv. Noen ganger trenger du bare noen minutters hvile. Hvis du føler deg veldig overveldet og slett ikke er avslappet, bare ligg ned eller sett deg ned, lukk øynene og prøv å ikke bevege kroppen din i noen minutter. Slutt å tenke og fokuser på lydene rundt deg og se om du kan sove lett i noen minutter. Prøv i 15 til 20 minutter. En lang lur, som varer mer enn en time, kan ende med at du blir verre enn normalt.
   • Hvis du føler deg engstelig fordi du er sliten og ikke føler deg i stand til å takle mange av problemene dine, kan du ta en lur som en del av rutinen å gjøre deg mer rolig.

6. 

   Le mer. Gjør smil til en større del av dagen for å føle deg mer avslappet og komfortabel og deretter mer fredelig. Du kan føle at du ikke har tid til latter eller at du ikke er "seriøs" nok, men du bør gjøre en innsats for å tilbringe tid sammen med folk som får deg til å le, se på komedier eller bare gjøre ting som tar tankene dine alvorlig. Vær dum med vennene dine og bruk kostymer, dans uten grunn, løp i regnværet eller gjør hva du kan for å slippe unna stresset og smile mer.
   • Mål å smile mer er noe du kan gjøre i dag og starte nå. Selv om du bare ser på en katt som gjør noe latterlig på YouTube, går det i riktig retning.

7. 

   Minimer koffeininntaket. Det er et kjent faktum at koffein kan forårsake angst og forstyrre roen. Å ta en kaffe, te eller brus kan gi deg litt energi, men hvis du overdriver eller drikker for sent, vil du sannsynligvis føle deg nervøs og mindre rolig enn ønsket. Legg merke til hvor mye koffein du regelmessig bruker og kutt sakte den mengden i to, eller fjern stoffet helt fra kostholdet hvis du kan.
   • Det sier seg selv at hvis du vil være rolig, bør du unngå energidrikke for enhver pris. De gir deg en rask hit og gjør deg engstelig og utmattet.

Del 3 av 3: Etter en mer avslappet livsstil

1. 

   Leve med mer rolige mennesker. En fin måte å gjøre livet roligere med en gang er å bo sammen med flere mennesker med et rolig tankesett. Rolige mennesker kan påvirke deg og la deg være mer i fred. Se etter mennesker som ser livet på en mer zen måte og prøv å følge deres eksempel. Hvis du er nær disse menneskene, spør hva som motiverer dem og snakk om hvordan de lever. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å oppføre deg akkurat som dem plutselig, men dette vil være mulig hvis du lærer noen få triks og blir roligere bare med å leve sammen.
   • I tillegg til å samhandle med flere mennesker som dette, kan du prøve å kutte forholdet til de som forårsaker unødvendig stress eller angst. Det er ikke nødvendig å kutte bånd med dine anstrengte venner helt, bare bruk mindre tid med urovekkende mennesker.
   • Når det er sagt, må du vite at det er forskjell på å være rolig og likegyldig eller å ikke bry seg for mye. Hvis du har venner som ikke bryr seg mye om ting fordi de ikke har mange mål eller ambisjoner, er de ikke nødvendigvis å være rolige. Det er viktig å være motivert og ønske å oppnå noe i livet, selv om det er lykke eller trygghet - å være rolig betyr å ha en sunnere mentalitet til daglig.

2. 

   Hold rommet ditt rent. En annen styrke ved å føle seg mer rolig er å være mer oppmerksom på plassen din. Å ha et rent bord, sengs seng og rom uten rot kan ha en positiv innvirkning på din mentale tilstand. Hvis du tar deg tid til å gjøre alt i orden på slutten av dagen, selv i 10 eller 15 minutter, kan det påvirke livet ditt og hvordan du føler om mengden av aktiviteter på agendaen. Gjør en bevisst innsats for å holde rommet ditt organisert, og du vil bli overrasket over hvor mye mer avslappet du vil føle deg.
   • Selvfølgelig vil du føle deg utslitt hvis skrivebordet ditt har papirer som er stablet, eller hvis du trenger å bruke en halv time på å prøve å finne skjorten du vil ha på deg. Hold rommet ditt rent for å føle deg mer balansert.
   • Du kan tro at du ikke har tid til å rydde opp i rotet, men å investere bare 10 til 15 minutter om dagen i organisasjonen er faktisk en tidsbesparende, fordi du ikke trenger å fortsette å se.

3. 

   Ikke forhast deg. En annen ting som rolige mennesker gjør godt er ikke å stresse med tid uten tid eller å være sent et sted. Du må administrere timeplanen din godt for å ha tid til å komme deg fra sted til sted og reise tidlig nok til å komme frem, i stedet for å stresse med å være for sen. Hvis du er forsinket, blir du sliten, du har ikke tid til å ta vare på utseendet ditt, og du vil sannsynligvis glemme noe, noe som vil gjøre deg enda mer stresset. Gå ut på skolen eller jobb ti minutter før normalt og se hvordan du vil føle deg bedre når du slutter å løpe fra side til side.
   • Det uventede kan alltid skje. Selv om du ender med å ankomme skolen eller jobber 20 minutter for tidlig, er det bedre enn å være sen på grunn av uventet overbelastning. Hvis du planlegger livet ditt på denne måten, vil du føle deg mer avslappet når du har problemer.

4. 

   Ha en rimelig tidsplan. En fornuftig agenda er knyttet til å ikke ha det travelt. Hvis du vil være rolig, kan du ikke balansere åtte forskjellige retter i luften samtidig. Du må finne en måte å ha nok tid til å komme deg rundt og ikke bli overveldet av livets uforutsette hendelser. Det er viktig å tilbringe tid med vennene dine, men ikke så mye at du ikke har tid til deg selv. Det er flott å engasjere seg i mange forskjellige prosjekter, fra broderi til trening for å være yogalærer, men du skal ikke føle deg fortært og ikke være i stand til å gjøre ting riktig.
   • Ta en titt på timeplanen din. Kan du kutte i noen aktiviteter som ikke vil gå glipp av? Tenk på hvor mye roligere du vil føle deg hvis du tar to eller tre boksekurs i løpet av uken, i stedet for fem eller seks.
   • Har minst noen timer til deg, eller mer, i løpet av uken. Hver trenger en annen mengde tid; vet hvor mye "tid for deg" du virkelig trenger, og ikke gi opp det.

5. 

   Øv yoga. Å gjøre yoga til en del av livet ditt vil gi mange fordeler, fra trygghet til en tonet kropp. Å ha for vane å praktisere yoga flere ganger i uken vil gi deg mer ro, ro og mer kontroll over kroppen og sinnet ditt. Når du er på yogamatten, er målet ditt å glemme alle distraksjoner og fokusere på å synkronisere pusten din med kroppsbevegelsene dine; i løpet av den tiden forsvinner andre bekymringer og ansvar. Men yoga er ikke bare et verktøy for å glemme stress en stund, det hjelper til med å skape måter å takle det også fra matten.
   • Idealet er å trene minst 5 til 6 ganger i uken. Det kan virke som mye, men du trenger ikke å gå på en skole eller studio for å øve hver dag, kanskje ingen dag. Du kan trene hjemme, så lenge du har nok plass.

6. 

   Meditere. Meditasjon er en måte å være en mer fredelig person og lære å dempe alle stemmene som kan røre deg opp gjennom dagen. Finn et sted hvor du kan sitte i 10 til 15 minutter og lære å slappe av kroppen din, en del av gangen. Lukk øynene og fokuser på å puste ved å fylle og tømme kroppen. Når du åpner øynene og føler deg våken igjen, vil du være bedre i stand til å møte dagen.
   • Det beste er at du vil føle deg bedre i stand til å møte utfordringer med ro i sjelen og kan vende tilbake til staten du nådde under meditasjon når som helst på dagen.

Tips

• Musikk er en god måte å holde seg i ro og klare tankene.
• Ta en tur når du er lei av jobb.
• Frigjøring er en veldig viktig del av å være i fred. La tingene som deprimerer deg forsvinne.
• Rolig! Du er ikke den eneste personen med problemer i livet. Akkurat nå står noen mennesker overfor mye vanskeligere enn du er.
• Trening og trening hjelper mye med å holde kroppen i form og skape en følelse av ro.

advarsler

• Det kan ta litt tid før du er helt rolig, og når det skjer, vil hele verden føles som et "lykkeparadis". Så hold deg på stien.