Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Syklusen med overspising (å spise store mengder mat), å føle seg skyldig og ønsker å angre det du har spist, og deretter å rense (få deg til å kaste opp) er en alvorlig tilstand. Begge diagnosene av bulimia nervosa og anorexia nervosa kan innebære rensende atferd. Selv om du ikke bøyer deg eller overspiser på forhånd, er det å kaste opp maten en veldig usunn syklus. Men når den først er ødelagt, kan du starte veien til utvinning. Hvis du føler at du hele tiden kjemper mot ønsket om å rense etter et måltid, kan du dra nytte av å søke profesjonell hjelp, skape et sunt spisemønster, øve på selvhjelpsstrategier og bruke mestringsteknikker.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Opprette et sunt kostholdsmønster

1. 

   
   
   Fokuser på å ha en sunn kropp og vekt. Forstå at rensing ikke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette er veldig viktig å forstå. Det du faktisk gjør er å gjøre deg dehydrert, noe som kan føre til at du føler at du har en 'tom' mage. Å være dehydrert kan føre til mer overspising og trang. Dette betyr at du kanskje ikke virkelig mister vekten du tror du mister ved å kaste opp måltidene dine.
   • Rensing kan forårsake store tannproblemer fordi gallen som dukker opp når du kaster opp, bokstavelig talt kan tømme tennene. Rensing kan også føre til at spyttkjertler hovner opp merkbart, skader eller blødning i spiserøret og til og med kreft.
   • Rensing hjelper deg ikke å gå ned i vekt så mye som du tror det gjør, fordi det ikke fjerner alle kaloriene du spiste. Rensing kan faktisk føre til vektøkning på grunn av overspising og tro på at du har "en vei ut" hvis du spiser for mye mat.
   • Hvis du trener for mye på toppen av rensing, bør du være oppmerksom på at kroppen din trenger mer kalorier for å kompensere for de som den brenner når du trener. På grunn av dette vil du føle en sterkere trang til å spise for mye, i stedet for bare å spise normalt.

2. 

   
   
   Vedta en spiseplan. Å lage en plan om typen og mengden mat du vil spise til hvert måltid, vil bidra til å holde deg på en vanlig spiseplan som ikke får deg til å føle at du må rense. Dette kan også bidra til å redusere impulsen til binge og purge fordi du holder deg til en plan i stedet for å tenke på hva du skal gjøre i øyeblikket. Legg timeplanen på kjøleskapet eller i nærheten av spisebordet ditt, slik at du kan minne deg selv på at du bare spiser det du har skrevet ut, i stedet for å bing.
   • Vet at du sunt kan gå ned i vekt gjennom trening og senke det totale kaloriinntaket. Dette betyr imidlertid ikke at du må sulte deg selv. Vekttap er gradvis og bør ikke gjøres raskt, da dette er usunt for kroppen din.
   • Hvis du føler deg komfortabel, kan du be familien eller hjemmekameratene dine om å hjelpe deg med å holde deg på sporet ved også å være klar over matplanen din og hjelpe deg med å holde deg til den.

3. 

   
   
   Spis tre måltider og tre snacks hver dag. Det vil hjelpe hvis du lager en tidsplan og velger tidspunkter for å spise de tre måltidene og tre snacks. Selv om dette kan høres skummelt ut fordi det høres ut som å spise mer hele dagen kan få deg til å gå opp i vekt, er dette bare ikke sant. Å spise små ting seks ganger om dagen øker stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt.
   • Et eksempel på en måltidsplan basert på et diett på 2000 kalorier vil være:
     • 08.00: Våkn opp.
     • 09:00: Frokost. (ca. 500 kalorier)
     • 11:00: Midtmiddagsmatbit. (ca. 150 kalorier)
     • 13:00: Lunsj. (ca. 500 kalorier)
     • 15.30: Midt på ettermiddagen. (ca. 200 kalorier)
     • 18:00: Middag. (ca. 500 kalorier)
     • 20.00: Nattbit. (ca. 150 kalorier)
     • 23.30: Seng.
   • Velg kalorifattig mat som du vil føle deg bra med å spise når du først prøver å stoppe binging og rensing.
   • Gi deg selv tid til å spise og tygge sakte; å gjøre dette vil hjelpe deg å gjenkjenne når du føler deg mett og kan slutte å spise.

4. 

   Lag et sunt kostholdsmiljø. Miljøet ditt (før, under og etter at du spiser) er viktig for å lykkes med å redusere rensemønsteret ditt. For eksempel, å være rundt kjære etter at du spiser et måltid, kan bidra til at du ikke besøker badet for å rense.
   • Hvis du kan, må du forsikre deg om at du ikke er i nærheten av enkeltpersoner som spiser og renser eller har spiseforstyrrelser mens du spiser. Dette kan utløse deg og gjøre at du kan tenke at det er et godt valg å rense.
   • Gjør noe med en elsket, som å gå en tur etter et måltid, se en film eller bare sitte og prate. La dine kjære distrahere deg fra ønsket om å rense.
   • Andre ideer for hva du kan gjøre etter måltider inkluderer: å ta hunden din på tur, ringe en venn til trangen til å gå på do går over, eller spille et spill med familiemedlemmer eller venner.

5. 

   Lag en matkontrakt. Lag en kontrakt med din familie eller mental helsepersonell som vil hjelpe deg med å bryte ut av binge-purge-syklusen. Å ha denne kontrakten, og støtte fra familien din, vil hjelpe deg å få kontroll over dine trang og følelser av skyld.
   • Arbeid sammen for å bestemme hvilken belønning du skal få når du følger spiseplanen din, og kom også på hva du vil gjøre hvis du går utenfor planen eller renser.
   • Hvis du for eksempel holder deg på timeplanen din i en uke, kan belønningen være pengene du kjøper de skoene du har sett på. Hvis du bryter tidsplanen eller renser, kan du be familien din om å ta bort telefonen din for en dag. Gjør dette bare hvis det fungerer for deg og ikke fører til hemmelighetsfull oppførsel (hvor du skjuler eller skjuler rensingen for å redusere negative konsekvenser).

Metode 2 av 4: Øve på selvhjelpsstrategier for å redusere rensing

1. 

   Øv deg selvkjærlighet daglig. Det er viktig å minne deg selv på hvor stor du er så ofte som mulig hvis dette hjelper deg. Ingen mennesker kan være perfekte, så i stedet for å prøve å oppnå perfeksjon, vær veldig glad for den fantastiske personen du er. Hver dag bør du:
   • Elsk deg selv for den du er.
   • Respekter deg selv for det du har oppnådd så langt i livet.
   • Påminn deg selv om hva målene dine er og hva du er i stand til å oppnå i fremtiden. Kanskje lag en liste over målene dine i 1 måned, 6 måneder og 1 år fra nå. Se på disse målene hver dag og sørg for at du jobber mot dem.

2. 

   Fokuser på styrkene dine. Tenk på dine styrker, talenter, prestasjoner, bidrag og prestasjoner. Dette er ting som skal definere deg - ikke kroppstype eller bilde. Du kan også tenke på tingene i livet du er takknemlig for, det være seg en kjærlig bestevenn, en god jobb eller den fantastiske familien som støtter deg.
   • Lag en liste over alle styrkene og prestasjonene dine, og legg den et sted der du kan se den hver dag.
   • Lag en liste over ting du er takknemlig for. Disse tingene kan hjelpe deg med å minne deg på hvor godt livet ditt virkelig er.
   • Delta i aktiviteter knyttet til dine sterke sider. For eksempel, hvis du er en god forfatter, kan du dyrke denne styrken ved å fortsette å øve på å skrive artikler, historier eller til og med i en journal.

3. 

   Før en journal. Det kan virkelig hjelpe å skrive ned følelser og tanker, spesielt når du prøver å overvinne rensesyklusen. Skriv ned alle tingene som får deg til å rense, samt alle grunnene til at du vil slutte å rense. Sammen med disse tingene bør du skrive ned:
   • Dine tanker om angst eller følelse av skyld som gjør at du vil rense.
   • Øyeblikk av styrke når du overvinner ønsket om å rense. Du kan lese disse suksessøyeblikkene på nytt for å gi deg styrke i tider med tilbakefall.
   • Dine mål. Når du mister dem av syne, kan du gå tilbake til journaloppføringene og minne deg selv på hva du jobber mot.

4. 

   Lag et støttesystem for deg selv. Å jobbe for å overvinne denne tilstanden selv kan være ensom og frustrerende. På grunn av dette er det viktig å lage et støttesystem for deg selv. Mangel på sosial støtte er også en betydelig risikofaktor for å utvikle problemer med å spise som rensing. Derfor er det avgjørende å sørge for at du har en sterk følelse av at du blir støttet sosialt.
   • Den beste måten å gjøre dette på er å snakke med familiemedlemmer eller venner om hva du går gjennom og be dem hjelpe deg. De kan hjelpe deg med å holde deg til din spiseplan og vil hjelpe deg å distrahere deg etter måltidene.

5. 

   Bli med i en fellesskapsstøttegruppe. Bortsett fra familien og vennene dine, kan det også hjelpe å gå til fellesskapsstøttegrupper der du kan møte og snakke med folk som går gjennom det samme som deg. Støttegrupper kan: gi deg en mulighet til å lytte til historier om hva folk som deg går gjennom, hjelpe deg med å finne motivasjon gjennom andres suksesser, og tilby en mulighet til å få verdifulle veibeskrivelser, innsikt, veiledning og råd fra folk som vet hva det er som og vil ikke dømme deg for det.
   • Terapeuten din kan hjelpe deg med å peke deg i retning av en lokal støttegruppe, eller du kan gjøre din egen undersøkelse online for å finne en gruppe i nærheten.
   • Vurder å prøve et 12-trinns program for spiseforstyrrelser og se om du liker det. Det er til og med spisestyringsanonyme (EDA) nettsteder og grupper.

6. 

   Les suksesshistorier som vil hjelpe deg å holde deg motivert. Å lese om andres suksess med å overvinne ønsket om å rense kan bidra til å motivere deg til å bryte din egen syklus.Lær hvordan de sluttet å rense og prøv noen av teknikkene deres. Forstå at alle er forskjellige, så du må ta i bruk de teknikkene som fungerer best for deg, men måten å gjøre det på er å prøve ting som andre mennesker har funnet nyttige.
   • Gå til en bokhandel og kjøp en bok om suksesshistorier om å overvinne binge-purge-syklusen.
   • Slå opp intervjuer med mennesker som har overvunnet bulimi online.

Metode 3 av 4: Bruke mestringsverktøy for å håndtere utløsere for å rense

1. 

   Hold deg opptatt av ting du elsker. Når du fokuserer på ting du elsker, får du mindre tid til å fokusere på ønsket om å rense. Det er spesielt viktig å holde deg distrahert etter at du har spist et måltid. Noen andre ting du kan fokusere på inkluderer:
   • Lese en bok eller se en film.
   • Forfølge favoritt hobbyen din. Hvis du ikke har en hobby, kan du finne en som er skreddersydd for dine interesser.
   • Gjør mentale spill som kryssord, sudoku og gåter.
   • Sett ditt hjerte i å lære noe nytt, det være seg en ferdighet eller et emne som kjemi.

2. 

   Bli frivillig. Frivillighet er en fin måte å fokusere på konstruktive ting i stedet for på ditt ønske om å rense. Det er også en mulighet til å se andres liv og sette dine egne i perspektiv. Det du lærer mens du melder deg frivillig, kan hjelpe deg med å analysere årsakene til at du renser, og kan hjelpe deg med å overvinne dem. Steder å være frivillige inkluderer:
   • På et lokalt kvinnesky.
   • På en matservering, som et suppekjøkken, som serverer hjemløse og fattige. Å se folk takknemlige for å spise mat kan være terapeutisk.
   • På et barnehjem.
   • På et dyrehjem.

3. 

   Få rikelig med mosjon. Når du trener, blir kjemikalier som serotonin frigjort i hjernen din, løfter humøret ditt og får deg til å føle deg bra om deg selv. Trening er også bra fordi det kan hjelpe deg å slutte å rense når du gjør det med måte i stedet for for mye, hvis du purger for å gå ned i vekt. Å trene regelmessig holder deg frisk, energisk og aktiv. I sin tur kan disse tingene få deg til å føle deg mer trygg og lykkeligere.
   • Du bør prøve å trene i minst 30 minutter i fire til fem dager ut av uken. Dette kan oppnås gjennom å gå, løpe, svømme, sykle, gå, klatre - du heter det.
   • Unngå å trene for mye. Noen tegn du kanskje trener for mye inkluderer hvis du trener hardt hver dag eller flere ganger om dagen, eller hvis du trener opptil 15 timer per uke.

4. 

   Øve på yoga og meditasjon. Atferd som rensing er vanligvis et resultat av en haug med følelser, følelser og mentale energier som søker et utløp. Yoga og meditasjon kan sikre en jevn frigjøring av disse mentale energiene, følelsene og følelsene på en slik måte at du kan bekjempe negativiteten i livet ditt og gi dem et utløp på en konstruktiv måte. Yoga og meditasjon kan hjelpe tankene dine til å gjenvinne roen og overvinne ønsket om å tenke negativt og rense. Begge øvelsene kan hjelpe deg med å se skjønnheten som ligger i deg.
   • Når du praktiserer yoga, fokuserer du hele ditt vesen på pusten og kroppens bevegelse. Det er stillinger (som kalles asanas) som kan skreddersys til de som lider av en spiseforstyrrelse. Disse stillingene hjelper deg med å så frøene til indre styrke og utforske potensialet ditt. Et eksempel på en positur er Goddess Pose, som er bena bøyd, knærne vendt ut og armene opp.

5. 

   Vurder å skaffe deg kjæledyr. Du renser av psykologiske årsaker, ikke fordi kroppen din trenger å gjøre det. Disse psykologiske årsakene kan omfatte angst, skyldfølelse, stress og depresjon. Når du har et kjæledyr å ta vare på og ta vare på, blir disse følelsene ofte lettet fordi du legger energien din mot å elske og ta vare på et annet vesen. Kjæledyr er i stand til å endre følelser og atferd - et kjæledyrs ubetingede kjærlighet er en kraftig ting. Kjæledyr kan også tjene som en stor distraksjon fra de negative tankene som fører til rensing.
   • Hvis du ikke får et kjæledyr, kan du vurdere å melde deg frivillig i et humant samfunn hvor du kan leke med dyrene som også vil ha kjærlighet og hengivenhet.

Metode 4 av 4: Søker profesjonell hjelp

1. 

   Utforsk alternativer for hjelp. Forstå at selvhjelp alene kanskje ikke er nok til å overvinne ønsket om å rense. Profesjonell hjelp, i kombinasjon med de andre metodene som er oppført her, er den mest fordelaktige måten å overvinne denne tilstanden på. En profesjonell kan hjelpe deg med å lage en plan tilpasset dine spesifikke behov.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv terapimodalitet for å redusere rensende atferd. CBT handler om å endre tankene dine for å endre dine følelser (angst, skyldig, bekymring, depresjon) og atferd (utrensing).

2. 

   Snakk med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå at rensing ikke er løsningen for å løse vektproblemer eller den rette mestringsmekanismen for å håndtere problemer som angst, depresjon, frustrasjon, sinne, håpløshet og lav selvtillit. Terapeuter er vanligvis ikke-fordømmende og trygge individer å stole på når det gjelder din utrensende atferd.
   • Du kan slå opp en terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser på nettet, eller du kan snakke med et familiemedlem eller en klarert lege som kan hjelpe deg med å finne noen som passer best til dine behov.

3. 

   Søk hjelp fra mer enn en profesjonell. Behandlingen din trenger ikke nødvendigvis å bestå av bare en terapeut. Mange mennesker som opplever en spiseforstyrrelse, jobber faktisk med flere fagpersoner for å lage en måltidsplan og handlingsplan som fungerer. Disse fagpersonene kan omfatte:
   • Leger, rådgivere, psykiatere, psykologer / terapeuter og ernæringsfysiologer (diettister).

4. 

   Vurder medisiner. Det er forskjellige medisiner, inkludert antidepressiva, som har vist seg å redusere symptomer på binging og rensing. Imidlertid er medisinering vanligvis ikke nok til å behandle utrensende atferd. Den beste behandlingen er vanligvis en kombinasjon av medisiner og terapi.
   • Rådfør deg med legen din for å få henvisning til en psykiater i ditt område. Eller du kan kontakte forsikringsselskapet ditt eller søke på nettet etter billige psykiske helseklinikker i ditt område.
   • Mens leger (MD, allmennleger) vanligvis kan foreskrive medisiner for psykiske helseproblemer, er psykiatere spesielt opplært i psykiske lidelser og spesialiserer seg i denne typen medisiner.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva vil skje hvis rensingen fortsetter?

Tennene ville bli svakere og muligens falle ut. Spiserøret, halsen, tungen og kinnene kan bli skadet av all syren som kommer opp når du renser. Du kan også oppleve raskt vekttap og negative helseeffekter som hjerteproblemer.

Tips

• Snakk med noen om hva du går gjennom. Å prøve å overvinne ønsket om å rense vil være mye vanskeligere alene enn med støtte fra en elsket.
• Finn en purge overlevende. Noen som hadde RENGJORT problemer og spør hvordan de kom over det.

Advarsler

• Hvis du tror at rensingen din har gått for langt, men du ikke ser ut til å stoppe, kan du søke profesjonell hjelp eller fortelle en kjær som kan få deg den hjelpen du trenger. Du kan sette ditt eget liv i fare hvis du ikke søker hjelp.