Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Tro det eller ei: svette er bra for helsen din. Når du svetter, kjøler kroppen seg ned, erstatter elektrolytter og konditionerer huden; du er sannsynligvis vant til å svette når været er varmt eller etter en hard treningsøkt. Det er imidlertid andre måter å svette på; Hvis det er målet ditt, kan du inkorporere mer koffein og krydret mat i kostholdet ditt, ha på deg tunge klær (som holder varmen), eller bli i en badstue.

Steps

Metode 1 av 3: Gjør øvelser

1. 

   Hold deg hydrert. Drikk et glass eller to vann før du går på treningsstudioet eller løper. Det er enkelt: jo mer væske det er i kroppen din, jo mer trenger du å miste gjennom svette.
   • De fleste helseeksperter anbefaler å drikke 450 til 600 ml vann før trening.
   • Ikke glem å erstatte væsker mens du gjør fysisk aktivitet. Ta omtrent 240 ml hvert 15. til 20. minutt for å føle at du presterer på ditt beste.

2. 

   
   
   Gjør mer kondisjonstrening. I motsetning til andre aktiviteter, for eksempel å løfte vekten, som gjøres i korte, intense økter, vil kondisjonstrening tvinge deg til å bruke mer energi i lengre perioder. Denne utmattelsen øker kroppstemperaturen, noe som fører til svette for å avkjøle kroppen.
   • Hvis du vanligvis trener i treningsstudioet, gjør du en tredemølle, bruker den elliptiske trener eller treningssykkelen med moderat intensitet i minst 20 til 30 minutter, og hold pulsen høy med kroppstemperaturen.
   • Forskning indikerer at når du kommer i form, vil kroppen svette enda mer (og lettere).

3. 

   
   
   Gå utendørs. Hvis tiden tillater det, kan du komme ut av treningsstudioet og trene under solen, der du kan gjøre hva du vil. Tren sport, løp eller avslappingsaktiviteter, som yoga, som kan gjøres hvor som helst.
   • Tren om mulig 16:00, som er tiden da temperaturen er høyest.
   • Det er viktig å hydrere deg ordentlig før du begynner å bevege deg, spesielt på dager der solen er sterk.

4. 

   
   
   Ta på deg en genser. Glem materialer som fremmer kroppsventilasjon, som Neoprene, og sparer dem for fremtidig trening, og erstatt dem med stramme bomullsgenser. Isolerte klær forhindrer at varmen som frigjøres av kroppen under fysiske aktiviteter forlater huden, og oppmuntrer svette raskt.
   • Det er PVC-dresser til bruk i badstuen og andre vanntette materialer. De er laget spesielt for idrettsutøvere, som trenger å fange varmen og ikke la den spre seg, noe som fører til intens svette.
   • Mellom hver treningsøkt, få god hvile og fjern noen få lag med klær, slik at kroppen ikke overopphetes.

Metode 2 av 3: Vekslende fôring til svette

1. 

   Spis krydret mat. De varme ingrediensene kan oppmuntre til produksjon av svettekjertler, i tillegg til å fremskynde stoffskiftet og styrke immunforsvaret, det vil si bare gunstige effekter. Meksikansk, indisk, thai og vietnamesisk mat er kjent for sine sterke krydder.
   • For å starte måltidet, spis skiver paprika med litt varm saus eller en klype cayennepepper.
   • Hvis brodden er veldig høy, kan du nøytralisere den med et glass melk.

2. 

   Ta en varm drink. Lag et krus med naken kaffe, te eller varm sjokolade og drikk den mens den er fersk; varme øker kroppens temperatur ved å virke "innenfra". Hvis du allerede er i et varmt miljø, vil det ikke vare lang tid før hudporene åpnes.
   • Varm drikke er en flott måte å varme opp kroppen raskt. Det er bare en av grunnene til at de er så populære blant skiløpere, klatrere og andre idrettsutøvere for vintersport.

3. 

   Drikk mer koffein. Gjør mat og drikke som gir energi, som kaffe, brus og sjokolade, til å bli en del av kostholdet. Koffein stimulerer sentralnervesystemet direkte, og svette er et svar på det; Vær imidlertid forsiktig så du ikke overdriv, eller det er en sjanse for å lide av angstsymptomer.
   • Hvis du ikke kommer sammen med kaffe, kan du spise grønn te og lignende drinker, som har mindre konsentrerte mengder koffein.
   • Når ingenting fungerer, kjøp en energidrikk. De kan til og med ha 200 mg koffein per boks.

4. 

   Drikk litt alkohol. På slutten av dagen kan du "stresse" ved å drikke en eller to øl eller til og med et glass rødvin. Små mengder alkohol koker blodet, og med tiden kan det hende du blir varmere og får deg til å svette.
   • Dette alternativet er selvfølgelig bare for personer over 18 år.
   • Ikke konsumér alkoholholdig drikke i overkant. I tillegg til at du ikke hjelper til med å svette mer, vil beslutningsevnen din bli svekket, og du kan være involvert i pinlige situasjoner.

Metode 3 av 3: Endre vaner

1. 

   Ikke bruk antiperspiranter. Som navnet tilsier, forhindrer de personen fra å svette; Hvis målet er å eliminere giftstoffer fra kroppen, er den første avgjørelsen å ta den gjenstanden ut av din daglige hygiene. Raskt vil armhulene og andre deler som lider av varmen bli svette.
   • Bruk en vanlig deodorant for å bekjempe ubehagelig lukt som ikke forstyrrer kroppens evne til å svette.
   • Hvis du vil, kan du slippe noen dråper sterk duft, som peppermynteolje eller patchouli på sensitive områder, hvis du er bekymret for lukten etter noen dager uten å bruke et antiperspirant.

2. 

   Senk temperaturen på rommet ditt eller hjemme. På denne måten blir du ikke så vant til høye temperaturer, og når du kommer inn i et varmere miljø, vil du oppdage at du vil svette selv når du utfører grunnleggende oppgaver.
   • Å bo på et kaldt sted kan være ganske ubehagelig. Prøv å gjøre rommet litt mindre varmt til å begynne med (i løpet av den første uken).
   • Hvis du bor på et sted med milde vintre, må du la huset være kjøligere i sesongmånedene. Så snart du trener eller går i badstuen, vil svetten være mye mer intens (i tillegg til å spare på strømregningen, når du bruker en varmeovn).

3. 

   Bruk klær med tunge stoffer. For best resultat, bruk langermede stykker, for eksempel gensere og tunikaer; syntetiske materialer som polyester, nylon og kunstig silke lar ikke huden puste så godt som for naturlige fibre, som fanger varme nær huden.
   • Dette fungerer enda bedre hvis du plasserer flere lag med stoff.
   • Hvis mulig, ikke vær i tunge klær i mange timer. Når overflødig fuktighet ikke har noe sted å flykte, begynner det å samle seg på huden, noe som kan irritere den og forårsake andre problemer, for eksempel infeksjoner.

4. 

   Gå til badstue. Dette er et garantert alternativ for å få kroppen til å svette, selv om ingen tidligere metode fungerer. Den kvelende og fuktige luften på stedet omgir kroppen, klamrer seg fast til huden og "tvinger" svetten ut. Det eliminerte vannet fordamper og kommer inn i badstuemiljøet.
   • Vær imidlertid oppmerksom på at å tilbringe for mye tid i en badstue kan være farlig. Ikke bruk 20 til 30 minutter om gangen og drikk rikelig med vann før du går inn.
   • Hvis du vil tilbringe mer tid i badstuen, ta pauser og ta en kald dusj mellom øktene for å redusere kroppstemperaturen.

Tips

• Svette er bra for kroppen. Faktisk svetter sunnere mye og raskere enn andre.
• Kombiner tunge klær med flere lag med en av de andre metodene som er oppført i artikkelen for å føle deg mer varm og svette mer når som helst.
• Når du svetter, slipper kroppen salter, metaller, bakterier og mer "avfall". Bading er viktig for å eliminere giftstoffer fra huden.

advarsler

• Personer som er følsomme for koffein, bør ikke bruke den for å øke svette. Store mengder kan føre til en økning i hjerterytmen, pustebesvær og en følelse av rastløshet og angst.