Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Hvis du har lav selvtillit, er dette noe som påvirker alle områder av livet ditt, reduserer glede og også lykke. Å overvinne det er mulig når personen er villig til å jobbe for det. Dette er imidlertid ikke noe som skjer over natten, og krever mye arbeid og tålmodighet - men utbetalingen er verdt det.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 6: Bedre selvtillit

1. 

   Erkjenne at mange mennesker lider av lav selvtillit. Du er ikke alene. I en nylig studie ble det vist at bare kvinner over hele verden anser seg vakre.

2. 

   
   
   Identifiser tanker, følelser, fysiske symptomer og atferd knyttet til lav selvtillit. Mange forveksler disse punktene med personlige egenskaper. Imidlertid er negative tanker ikke relatert til det som er iboende for individet. Slike følelser, fysiske tegn og atferd er faktisk "symptomer" på lav selvtillit.
   • Å gjenkjenne disse symptomene vil hjelpe deg å forstå hvilke punkter som må løses.

3. 

   
   
   Vær oppmerksom på din interne monolog. Når mange av følgende tanker blir avslørt, er det som om du har en stemme som snakker i tankene dine. Disse tankene er vanligvis automatiske, nesten instinktive.
   • ’Jeg er veldig svak’, ’Jeg har ingen evner / jeg er ikke smart nok’;
   • ’Jeg håper du ikke tror jeg er et drittsekk’;
   • ’Jeg er veldig tynn / tynn / gammel / ung / etc.’;
   • ’Alt er min feil’;
   • ’Jeg må være perfekt når jeg gjør jobben min’;
   • ’Sjefen min likte ikke rapporten jeg laget, jeg er en fiasko i denne jobben’;
   • ’Hvorfor møte nye mennesker når ingen vil like meg som jeg er?’.

4. 

   
   
   Forstå hvordan du føler om deg selv. Følelser, så vel som tanker, oppstår vanligvis fra en intern dialog som ikke gjenspeiler virkeligheten.
   • ’Jeg skammer meg så mye at sjefen min ikke likte rapporten’;
   • ’Jeg føler meg så sint på meg selv at han kritiserte rapporten min’;
   • ’For frustrasjon over sjefens kritikk, han liker aldri noe jeg gjør’;
   • ’Jeg føler meg engstelig / panikk når jeg er sammen med fremmede fordi de sannsynligvis tenker på hvor feit jeg er’;
   • ’Jeg er ikke sterk nok til å konkurrere, så jeg prøver ikke engang’;
   • ’Jeg føler meg engstelig mesteparten av tiden’.

5. 

   Observer de fysiske tegnene forbundet med lav selvtillit. Dette kan være fysiske indikasjoner på at selvtilliten din er lav:
   • ’Det meste av tiden kan jeg ikke sove’;
   • ’Jeg føler meg sliten mesteparten av tiden’;
   • ’Kroppen min føles anspent’;
   • ’Når jeg møter en ny person (eller jeg er i en annen ubehagelig situasjon):’
     • ’Jeg svetter mye’;
     • ’Alt begynner å snurre’;
     • ’Jeg blir pusten’;
     • ’Jeg blir veldig rød’;
     • ’Jeg føler at hjertet mitt kommer til å hoppe ut av brystet mitt’.

6. 

   Vurder din oppførsel for å avgjøre om selvtillit har påvirket livet ditt. Hvis en av følgende atferdsmessige uttalelser gjelder deg, kan selvtilliten din påvirke ditt daglige liv enda mer enn du er i stand til å innse:
   • ’Jeg liker ikke å gå ut / folk ser meg / ser andre mennesker’;
   • ’Jeg har problemer med å ta avgjørelser’;
   • ’Jeg føler meg ikke komfortabel med å uttrykke meningene mine eller forsvare det jeg tror’;
   • ’Jeg tror ikke jeg er i stand til å håndtere en ny stilling, selv om det er en forfremmelse’;
   • ’Jeg blir veldig lett irritert’;
   • ’Jeg krangler ofte med folk rundt meg’;
   • ’Jeg føler meg defensiv og ender opp med å skrike på familien min’;
   • ’Vennene mine kaller meg et kallenavn hele tiden jeg hater det, men jeg er redd for å si noe, ellers vil de ende opp med å forlate meg’;
   • ’Usikkerheten min er for stor til å ha sex med noen’;
   • ’Jeg ender med å gi etter og jævla selv når jeg ikke har lyst’;
   • ’Alt jeg gjør må være perfekt’;
   • ’Jeg spiser langt utover det som tilfredsstiller meg’;
   • ’Jeg kan ikke spise mer enn ett måltid om dagen, ellers vil jeg være overvektig’.

7. 

   Identifiser negative tanker. Enten du skjønner det eller ikke, fangene dine tanker deg i den mentale syklusen av lav selvtillit. For å føle deg bedre er det viktig å identifisere når de oppstår og finne måter å overvinne dem på. Det er noen ganske vanlige negative uttalelser som du kan bli kjent med - når de oppstår, kan du jobbe med dem for å eliminere alle.

8. 

   Ikke vær personen som plager, nedsetter eller fornærmer andre. Se for deg å ha en "venn" ved din side som stadig reduserer deg, utgjør nedsettende navn eller forteller deg at du gjør alt galt, at du er verdiløs, at du aldri vil oppnå noe i livet eller at du aldri vil bli elsket av noen . Ville ikke det skade deg?

9. 

   Unngå å være generaliserende. Denne typen mennesker vil gjøre en feil, en situasjon der de ikke har oppfylt eller overgått forventede forventninger, eller når ting har gått galt, for å generalisere det og bruke det på livet som helhet.
   • For eksempel, hvis en person går inn i et hull, kan tanker om generalisering komme til å tenke: "hvorfor skjer slike ting alltid med meg? Det kan bare være en forbannelse. Jeg er aldri heldig med noe’.

10. 

    Bekjemp trangen til å være en komparator. Mennesker som alltid sammenligner seg selv, føler seg utilstrekkelige, da dette er et tenkemønster som hele tiden er opptatt av å sammenligne med andre og å tro at alle er bedre eller mer dyktige.
    • En komparator kan for eksempel si: "Se. Min nabo har en importert Hilux. Jeg tror ikke jeg noen gang ville ha råd til det. Jeg er en mislykket person’.

11. 

    Hold igjen stemmen som gjør deg til en katastrofizer. Mennesker som har en katastrofalitet, bestemmer relative poeng for livet basert på en enkelt hendelse.
    • Her er hva en katastrofizer ville tro: "Jeg tok en i stedet for en. Jeg finner aldri en slik jobb’.

12. 

    Husk at du ikke er tankeleser. Disse menneskene tror alltid at alle synes det verste av dem. I virkeligheten har ingen anelse om hva andre tenker på.
    • Mind lesere har en tendens til å gjøre antakelser om hva andre mennesker tenker eller om årsakene til at de tar en bestemt handling - og nesten alltid på en negativ måte: "Den gutten stirrer på meg. Tror nok jeg er en freak’.

13. 

    Forplikte seg til å eliminere negative tanker. Med all denne negativiteten er det ikke overraskende at selvtilliten ender med å bli svekket. Ved å gjenkjenne dine egne uproduktive tenkemønstre, vil du endelig kunne bekjempe dem. Likevel tar det tid og tålmodighet, siden det å endre gamle vaner krever mye krefter. Å ta små skritt vil være en utmerket hjelp.
    • Det er lettere å gjøre små fremskritt og i mellomtiden bli vant til vanen med å tenke positivt.

14. 

    Forstå forskjellen mellom mening og faktum. Det kan ofte være vanskelig å gjenkjenne hva som er en ting og hva som er en annen. Interne tanker er vanligvis meninger, selv når vi tror de er fakta.
    • Faktum er en ugjendrivelig uttalelse, som i: "jeg er år gammel". Du har en fødselsattest for å bevise det.
    • Meninger er ikke ugjendrivelige. Et eksempel på en mening er: "jeg er dum’.
    • Denne uttalelsen er tilbakevist. Noen mennesker vil tro at det ikke er tilfelle, og vil prøve å skaffe bevis for tider da de følte seg dumme, for eksempel: "Jeg er så dum at jeg falt av scenen da jeg var åtte"Når du utforsker denne opplevelsen, kan du imidlertid lære noen få ting:
      • Hvis en voksen var ansvarlig for å føre tilsyn med prosjektet, burde han ha vært mer forsiktig med sin sikkerhet.
      • Folk er ikke perfekte og gjør feil. Selv Einstein innrømmet å ha noen feil i karrieren. Dette viser at ingen er veldig dumme for å ta noen feil i livet - selv genier gjør det. Og ikke bare en eller to, men utallige.
    • Selv om du har erfaring med å styrke din negative tro, bør du også investere i å støtte erfaring når du har tatt store avgjørelser og gjort smarte ting.

Metode 2 av 6: Bruke en journal for å forbedre selvtilliten

1. 

   Begynn å skrive en selvtillitsjournal. Nå som du vet noen grunner til at tapet av selvtillit skjer og noen av de grunnleggende negative tankene som er ansvarlige for videreføring av dette problemet, er det mulig å gå enda lenger i prosessen med å transformere din egen overbevisning. Det kan være lettere å organisere det på en datamaskin og redigere det til alt gir mening i visjonen din, uten å risikere å måtte begynne på nytt. Regnearket er et flott alternativ, i tillegg til at det er en utmerket måte å holde tankene organisert og gi rom for mentale eksperimenter.

2. 

   Bli en detektiv av negative tanker. Registrer i noen dager de negative tankene som dukker opp i tankene dine. Du kan gjøre det i en notatbok, i en fil på notatboken eller til og med på din egen nettbrett. Legg merke til alle de negative uttalelsene du gir om deg selv. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan gjenkjenne dem etter type - skriv dem uansett.
   • Et av elementene på listen kan for eksempel være: "Jeg vil mislykkes hvis jeg prøver å forfølge en skrivekarriere". Han ville på sin side komme med tilhørende tanker:"Hvorfor bry seg? Ingen vil like dette. Ingen har uansett noe originalt å si. Alt er allerede skrevet tidligere.’

3. 

   Organiser listen din. Tittel denne kolonnen "Negative tanker". Sett dem i orden, med toppen av siden som inneholder de mest irriterende, og med basen som inneholder de som forstyrrer deg minst. Når du kommer over forskjellige typer utsagn som har noe til felles, legg dem i det samme gruppe.
   • For eksempel, "Jeg vil mislykkes hvis jeg prøver å forfølge en skrivekarriere"er øverst på listen. Alle negative tanker kan inkluderes i den ideen, men hoveduttrykket kan brukes som en tittel på følelsen.

4. 

   Finn roten til hver negative tanke. Lag en kolonne ved siden av "Negative tanker"og kaller det"Minner / opplevelser assosiert med den tanken". Kanskje en person eller opplevelse kom til å tenke - skriv om det. Hvis ingenting dukker opp, la plassen være tom. Å forstå hvor du var før, vil hjelpe deg å forstå hvorfor du føler det du føler nå.
   • For eksempel: "Faren min fortalte meg at jeg ville mislykkes hvis jeg investerte i en skrivekarriere’.
   • Når noen kommer med en negativ kommentar om deg, husk at dette ikke er et faktum. Det er bare vedkommendes mening, og du vil kunne finne en måte å tilbakevise den.
   • Merk: Hvis dette trinnet gir deg så mye ubehag at du synes det er vanskelig å fungere normalt resten av dagen eller uken (eller til og med å fortsette å leve), stopp og søk profesjonell hjelp.

5. 

   Identifiser følelsene knyttet til hver tanke. I neste kolonne med tittelen "Hvordan den tanken får meg til å føle meg", skriv ned følelsene du kan ha knyttet til den aktuelle negative tanken. Dette vil hjelpe deg å innse at tanker faktisk er i stand til å påvirke følelser.
   • For eksempel: "Han får meg til å gi opp’.

6. 

   Identifiser din atferd. Skriv "i neste kolonneHvordan jeg handler når jeg tenker og føler det slik"Prøv deretter å tenke på en nylig hendelse som vil hjelpe deg å forstå måten du handler på. Er du stille? Gråter du? Gråter du? Unngår du øyekontakt med andre? Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan tanker og følelser er nært knyttet til måten du handler på.
   • For eksempel: "Da jeg kom over konkurranser eller invitasjoner til å skrive, endte jeg med å ignorere dem alle, selv om jeg ønsket å bli forfatter mer enn noe annet’.

7. 

   Forvandle tankegangen. Nå er det på tide å motvirke dine negative meninger og erfaringer med positive. Dette vil hjelpe deg å forstå at negativer bare er meninger som bringer deg ned - og at det er viktig å slutte å tro på de negative synspunktene du har dannet om deg selv.

8. 

   Angrip negativitet. Legg til en kolonne i dagboken din som heter "Dose av virkeligheten"I det, legg egenskaper, gode minner, suksesser eller hva som helst som er positivt for å motvirke negativitet. Hvis du finner en måte å håndtere negativ tro på, vil de ikke passere gjennom sannheter i livet ditt og vil være helt tanken du trodde på. å være en absolutt sannhet vil ikke lenger være regelen.
   • For eksempel: "Jeg hadde fem dikt publisert internasjonalt! Fantastisk! Jeg fikk også fire publiserte magasinartikler. Det jeg trodde er tross alt ikke sant. Jeg vil ikke mislykkes. Jeg har allerede vunnet!’.

9. 

   Lag en positiv handlingsplan. I den siste kolonnen kan du sette inn det du kjenner til i "Hva skal jeg gjøre nå"Vær raus med ideene dine om hva du planlegger å oppnå.
   • For eksempel: "Jeg vil gjøre alt jeg kan for å oppnå den suksessen jeg ønsker. Jeg kommer tilbake til å studere for min mastergrad. Jeg vil undersøke hvor jeg kan skrive og publisere artiklene mine, og jeg vil ikke gi opp før jeg får en jobb som betaler meg godt. Jeg skal se etter skrivejobber. Jeg skal delta i konkurranser. Jeg vil ikke gi opp før jeg vinner noen av dem’.

10. 

    Fokuser på dine positive egenskaper. Dediker en del av journalen din (eller en ny fane i regnearket) for å notere gode ting om deg selv. Begynn å skrive fritt eller lag en liste over positive egenskaper. Alt som bringer gode følelser mot deg selv og som hjelper deg å sette pris på deg selv for hvem du virkelig er, hva du allerede har oppnådd og hvor langt du har kommet deg i ditt eget liv, kan plasseres på denne siden. Det kan være lurt å fokusere på noen (eller alle) av følgende punkter:
    • Prestasjoner (etter dag, uke, måned eller år):
      • Jeg hjalp selskapet med å spare syv millioner reais det siste året;
      • Jeg tilbrakte tid med barna mine hver dag;
      • Jeg lærte å takle stress og jeg har det bra nesten hver dag;
      • Jeg vant en premie;
      • Jeg smilte til noen jeg ikke kjente i dag, selv om det var vanskelig for meg.
    • Kjennetegn og styrker:
      • Jeg har en fengende personlighet;
      • Jeg vet hvordan jeg skal gi store komplimenter;
      • Jeg er en utmerket lytter;
      • Jeg vet virkelig hvordan jeg får menneskene jeg elsker, føles spesielle.
    • Utseende:
      • Det jeg liker aller best med meg selv er fargen på øynene mine, tennene på linje, håret mitt skinnende, og når jeg bruker favorittfargen min (kongeblå), føler jeg meg veldig bra;
      • Jeg har et innbydende ansikt og smil, og det får folk til å føle seg komfortable med å snakke med meg;
      • Noen fortalte meg at jeg ser vakker ut i dag!

11. 

    Identifiser områder du vil forbedre. Det er viktig å finne måter å forbedre seg selv uten å fokusere for mye på idealer om styrke eller svakhet. Å tro at du er svak eller mangelfull på en eller annen måte er en annen av de mange fallgruvene med lav selvtillit. Fremfor alt er det synd at denne nederlagstanken forsterkes i hele samfunnet.
    • Slutt å tenke på deg selv når det gjelder svakhet, og reflekter i stedet over områdene du vil forbedre - og bare fordi du gjør det lykkelig.
    • Å sette mål for endring handler ikke om å fikse noe som er ødelagt, men om å gjøre ting som vil hjelpe deg å jobbe bedre i ditt eget liv og opprettholde sunnere forhold - og som igjen vil forbedre selvtilliten din og gi større lykke.

12. 

    Skriv ned i hvilke områder du vil forbedre. Ta en annen fane på regnearket eller en annen side i dagboknotatboken og kall den "Områder jeg vil forbedre". Under tittelen, skriv"Hvorfor Meg Vil gjøre deg lykkelig’.
    • Noen eksempler på forbedringer som ikke fokuserer for mye på svakheter er: "Jeg vil…
      • … Å vite hvordan man skal takle stress bedre’;
      • ... Invester tid i å organisere papirene mine’;
      • ... Forsøk å være mer organisert’;
      • ... Husk å gjøre noe jeg virkelig liker en gang om dagen uten føler deg skyldig over det’;
      • ... Forbedre foreldreferdighetene mine’.

Metode 3 av 6: Transformerende forhold

1. 

   Vær alltid omgitt av positive mennesker. Hvis du har negative tanker i tankene, er det mulig at det er andre rundt deg som sender de samme negative meldingene om deg, selv om de er venner eller familie. I kampen for å forbedre selvtilliten din, prøv å redusere kontakten med mennesker som vanligvis kommer med negative kommentarer, selv om de er nære eller medarbeidere.
   • Tenk på negative utsagn som 5 kg vekt; hvis du begynner å bære en vekt for hver av utsagnene som kommer din vei - og hvis det er mange negative mennesker rundt deg - vil det bli stadig vanskeligere å stige.
   • Å fjerne byrden ved å måtte lytte og leve med negative mennesker vil gjøre deg lettere, ettersom det ikke lenger vil være nødvendig å bære tyngden av den negativiteten, dommen eller uveligheten de har for å behandle deg med den respekten du fortjener.

2. 

   
   
   Vær mer fast. Å øve fasthet kan bidra til å øke selvtilliten din. Det får andre til å handle mer respektfullt og intensiverer økningen. I et nøtteskall gjør fasthet at andres upassende oppførsel mot deg opphører innflytelsen de har, i tillegg til å tjene til å forbedre helsen til kommunikasjon med de rundt deg. Det er flere forskjellige metoder og teknikker for å inkludere fasthet i livet ditt.

3. 

   
   
   Bruk "Jeg" i stedet for "du’. I stedet for å si "du tok ikke ut søpla i går kveld", stat"Jeg bekymrer meg mye når løfter blir gitt og ikke blir holdt’.
   • Den første uttalelsen kan mottas som et angrep og øke lytterens forsvar. Det andre handler derimot om å dele dine følelser og la personen få vite hva du har gjort for å bidra til utseendet.

4. 

   
   
   Lytt og vær villig til å finne en mellomvei. Reflektere over hvordan personen du snakker med, og vær villig til å inngå en avtale som gleder dere begge.
   • Hvis en venn ber deg om å ta dem med til en butikk, for eksempel, kan du si, "Jeg kan ikke nå, jeg har en klasse, men det kan jeg senere. Greit slik?’.

5. 

   Vær vedvarende uten aggresjon. Du er absolutt i stand til å si "Nei"og du kan også kjempe for rettighetene dine uten å måtte rope eller gi deg. Hvis du har problemer med å gjøre deg hørt, vil teamet av lærde fra Psykologiverktøy anbefaler å bruke en "ødelagt disk" -tilnærming, der du opprettholder en utdannelse og en behagelig tone.
   • For eksempel, hvis det lokale supermarkedet ditt solgte utløpt brød og ikke godtar retur, kan du alltid si, "Jeg forstår. Jeg vil fortsatt ha refusjon". Hvis det ikke vises noen resultater selv etter flere forsøk, er det mulig å prøve en annen tilnærming:"Hvis du ikke vil gi meg refusjon, er det ditt valg. Jeg kan komme i kontakt med Helsedepartementet, ANVISA eller PROCON, selv om jeg ikke liker å måtte følge denne veien. Hva blir lettere?’.

6. 

   Sett personlige grenser. Det er ditt ansvar å informere venner og familie, samt bekjente og kolleger, om hvordan du vil bli behandlet. Noen andres atferd vil ha direkte innvirkning på selvtilliten din hvis du fortsetter å lide dem lenge nok.
   • Hvis du for eksempel bestemmer at du ikke vil at andre skal gi deg kallenavn, kan du fortelle dem at du ikke liker det, og at du vil ta affære hvis de ikke stopper: "Jeg liker det ikke når han kaller meg Shorty, det plager meg. Jeg vil veldig gjerne at du slutter’.
   • Hvis denne formen for verbalt misbruk ikke stopper, ta de nødvendige skritt og snakk med noen som har autoritet og som er i stand til å hjelpe deg. Hvis du er på jobb, fyll ut et skjema for trakassering eller impertinens. Hvis du er student, snakk om det med foreldre, lærere eller skoledirektører. Hvis det er en venn, kan det være at han ikke forsto at dine handlinger forårsaker en så dyp plage i deg. Det er alltid mer gyldig å fortelle folk hvordan du har det.

Metode 4 av 6: Forbedre livsstilen din

1. 

   Invester tid i deg selv, selv om du har barn. Mange foreldre gjør feilen ved å fjerne seg fra barneomsorgsligningen. Det er naturlig at du vil fokusere på dem for å tilby best mulig skapelse. Men hvis du slutter å fokusere på deg selv og forsømmer ditt eget liv, kan det også forhindre deg i å være den forelderen du virkelig vil være.
   • Foreldre er også lærere for barna sine. For at en lærer skal være virkelig effektiv, er det viktig at han har kunnskap og erfaring. I tillegg kan deres personlige vaner også ende opp med å bli en del av deres liv, som inkluderer både negative og positive.
   • Å ta beslutningen om å ta vare på deg selv i noen minutter om dagen, er nok ikke bare for å øke selvtilliten din, men også for å være et godt eksempel for barna dine.
   • Hvis du ikke har barn, må du vite at det å ta vare på deg selv vil hjelpe deg til å føle deg bedre - og det er alltid verdt innsatsen.

2. 

   Ha et sunt kosthold. Å spise sunn mat kan kreve noen innledende planlegging hvis det kreves en fullstendig livsstilsendring. Dette kan imidlertid ende opp med å skremme de mest travle og stressede menneskene.
   • I stedet for å føre kompliserte lister over hva du spiser eller bør spise, er det bare å velge det sunneste alternativet ved hvert måltid eller måltid.
   • Unngå mat som søtsaker, brus, kaker, smultringer og paier, noe som resulterer i enorme energipigger og hodepine, i tillegg til at du ikke gir næringsverdi, noe som gir skade og øker kaloriinntaket.

3. 

   Spis mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og grønnsaker. Tenk på disse matvarene som en konstant energikilde som kan gi næring til kroppen din og som vil lette arbeidet ditt på jobben og med barn, beskytte kroppen din mot sykdom og øke forventet levealder for å tilbringe mer tid med familien.

4. 

   Prøv å ha et balansert kosthold. Det hjelper å møte ernæringsmessige behov for å holde livet sunnere og lykkeligere. Her er noen tips som hjelper deg med å velge hva du skal spise:
   • En porsjon frukt eller grønnsaker per måltid. Disse matvarene tilbyr også en liten mengde protein, karbohydrater og plantefibre.
   • En porsjon magert protein per måltid (grønnsaker, magert kjøtt, melkeprodukter med lite fett). Fettfattige grønnsaker og meieriprodukter tilbyr også en viss mengde karbohydrater.
   • To porsjoner karbohydrater per dag (søtpoteter og hel havre er mindre bearbeidet og sunnere enn hvete).
   • Noen sunne fettstoffer, som olivenolje eller rapsolje, avokado og nøtter. Nøtter inneholder også noen karbohydrater, i tillegg til sunne fettstoffer.

5. 

   Tenk på matvalgene dine. Stopp og spør hvorfor du vanligvis legger usunn mat på hvert måltid ved hvert måltid.
   • Vanligvis er noen grunner til ikke å følge et sunt kosthold:
     • ’Sunn valg er ikke tilgjengelig på bensinstasjoner’;
     • ’Jeg er sulten nå og har ikke tid til å tilberede et sunt måltid’;
     • ’Fordi jeg vil’.
   • En liten planlegging i markedet kan forhindre at dette skjer:
     • Kjøp hakkede grønnsaker, som salat og hakkede gulrøtter, for en rask salat.
     • Kjøp nøtter eller solsikkefrø for en rask dose sunn fiber, protein og fett. Du kan legge dem i salaten for å gjøre den mer skarp og velsmakende.
     • Mange frukter er enkle å bære, som bananer og epler.

6. 

   Hold søtsuget unna. Dette kan virke som en umulig oppgave for noen mennesker. Mennesker holder seg ikke bare til maten av komfortkommentarer (for eksempel å spise mors sjokoladekaker), men etter at de har vært sammen med kroppen i en usunn syklus, skaper bearbeidet mat (for eksempel hvitt sukker) en hormonell ubalanse som er i stand til å fortsette denne syklusen, noe som gjør den selvbærende. Når du sliter med kroppen din for å avverge søtsug, kan dette føre til følelsen av å ikke ha kontroll over hva du spiser, og redusere selvtilliten. Hvis du ofte har lyst på noe sukkerholdig, er det noen tips for å komme deg unna:
   • Vil du ha noe søtt om morgenen? Erstatt paier, søte frokostblandinger og kaker med stevia-dekket havre, kanel, frukt og melk. Hvis du ikke er en havrefan (noen liker ikke den myke teksturen til våt havre), kan du prøve å erstatte den med brun ris.
   • Trenger du en sukkerholdig dose på ettermiddagen? Prøv å spise dadler og nøtter.
   • Vil du ha en dessert etter middagen? Spis noen firkanter mørk sjokolade (velg merket med minst mulig sukker) og peanøttesyltetøy. Vil du ha enda mer sødme? Smelt sjokoladen, legg den i peanøttsmøret og tilsett agave eller stevia-nektar. Det er ikke nok? Ta med noen rosiner. For å øke intensiteten i smaken, tilsett en porsjon revet kokosnøtt.

7. 

   Flytt kroppen. Å ta seg tid til å gå på treningsstudio virker umulig for travle mødre og pappaer. Ikke noe problem - du trenger ikke denne reisen for å komme i form. Det er ikke nødvendig å ha en Atlas-kropp for å ha mer energi, føle seg bra, bekjempe sykdommer og prøve å holde tritt med kravene i det daglige. Det er til og med treningsrutiner tilgjengelig som trenger ti minutter eller mindre, og du kan gjøre dem hver dag, da de ikke vil belaste kroppen. Her er noen eksempler på raske, men effektive programmer:
   • Daglige treningsøkter: Dette er et program som er tilgjengelig både i App Store og Play Store.
   • Sworkit - Personlig trener: Denne appen, tilgjengelig for iOS og Android, er en internasjonal bestselger.
   • Syv - 7 minutters trening: Denne strategien består i å gjøre enkle øvelser over en tidsperiode på syv minutter. Alt skjer så raskt at du ikke en gang har tid til å uttale hele navnet på applikasjonen. Bare finn den i appbutikken du ønsker.
   • Advarsel: Disse treningsøktene er korte, men kan fortsatt være krevende. Så det er best å snakke med lege hvis du har noen helseproblemer som blir behandlet eller allerede har passert årene.

8. 

   Hold deg godt ivaretatt. Dette kan virke rart, men å pusse tennene, ta en god dusj, gjøre håret, bruke behagelige klær, ta vare på neglene og gi kroppen den oppmerksomheten den fortjener, vil øke selvtilliten din.
   • Hvis du føler deg fysisk bra og anstrenger deg for å ta vare på utseendet ditt, eller vet at du har den fantastiske lukten av favorittparfymen din, er håret mykt og behagelig å ta på, eller øynene dine blir enda grønnere på grunn av din skjortefavoritt grønt, dette kan gi et løft av jubel for å vinne dagen.

Metode 5 av 6: Finne riktig terapi

1. 

   Gjør terapi for å hjelpe deg med selvtilliten. Hvis du har problemer med å heve den på egenhånd eller vil gjøre raskere fremgang, kan du få profesjonell terapi. Studier viser at den har stor kraft for dette formålet.
   • Det kan være lurt å søke hjelp når du innser når du skriver i dagboken din at det er problemer du ikke kan takle - eller at når du prøver å kjempe, har de en så dyp innvirkning at livet ditt ender ubalansert i prosessen.
   • I tillegg, hvis du har et psykologisk problem som depresjon, angst eller annet, kan det også ha merkbare effekter på selvtilliten din. Å søke behandling kan forbedre livskvaliteten din.

2. 

   Prøv kognitiv atferdsterapi. Denne metoden, også kalt CBT, har vist seg å være effektiv for å øke pasientenes selvtillit. CBT håndterer direkte automatiske negative tanker. Det er de som oppstår nesten instinktivt når du står overfor livssituasjoner.
   • For eksempel, hvis en person med lav selvtillit trenger å studere til eksamen på college, kan de si: "Jeg vet ikke en gang hvorfor jeg prøver. Det er ikke slik at jeg kommer til å få en ti’.
   • Under CBT jobber terapeuten, som sannsynligvis er psykolog eller rådgiver, med pasienten for å transformere disse automatiske troene. Det er mulig at han foreslår å teste pasientens hypotese (som vil mislykkes, uansett hvor mye han studerer den).
   • Profesjonellen vil være i stand til å hjelpe klienten med sin tidsstyring og sine ferdigheter til å takle stress, i tillegg til å overvåke fremdriften i studien frem til tidspunktet for testen.
   • Andre teknikker som brukes i CBT er avslapning (pusteøvelser), visualisering (mentale øvelser) og refleksjon over barndomsopplevelser for å identifisere hvor negative tanker har sitt utspring. Denne identifikasjonen bidrar til å unngå "tilbakefall" av selvtillit.
   • CBT er utmerket for personer som ikke har komplekse plager. I tillegg er det bare nyttig for personer som blir behandlet for visse typer psykologiske problemer, som depresjon og angst.
   • CBT kan vise seg å være for strukturert for noen mennesker.

3. 

   Få psykodynamisk terapi. I denne modaliteten tilpasses behandlingsplanene i henhold til personen og deres individuelle behov. I en psykodynamisk økt vil pasienten kunne utforske alle problemer som oppstod den dagen. I mellomtiden vil profesjonelle hjelpe deg med å observere relatert atferd, tanker og følelsesmessige mønstre. Det er vanlig å utforske problemer og hendelser knyttet til barndommen for å hjelpe deg å forstå hvordan fortiden påvirker og påvirker deg i nåtiden.
   • For personer med komplekse problemer eller som ønsker en plan som er mer individualisert og tilpasset deres behov, kan psykodynamisk terapi være enda mer fordelaktig enn CBT.
   • Psykodynamisk terapi er en effektiv teknikk for å håndtere ulike plager og for pasienter med problemer av varierende kompleksitet.

Metode 6 av 6: Identifisere lav selvtillit

1. 

   Forstå lav selvtillit. Selvtillit, i et nøtteskall, representerer hvordan en person føler om seg selv. På høyt nivå indikerer dette at hun elsker og aksepterer seg selv som hun er, og er vanligvis fornøyd mesteparten av tiden. Lav selvtillit, derimot, resulterer i konstant selv misnøye.
   • En av beskrivelsene for personer med lav selvtillit indikerer at "ha negativ, dyp og grunnleggende tro på seg selv og typen mennesker de er - disse troene blir ofte tatt som fakta eller sannhet om deres egen identitet’.

2. 

   Vurder selvtilliten din. Å vite at du har lav selvtillit er det første trinnet for å forbedre og overvinne denne mentale vanen. Du kan lide av denne tilstanden hvis du er en person som:
   • Det kritiserer alltid seg selv;
   • Du tenker negativt på deg selv;
   • Du sammenligner deg alltid med venner og familie, og du føler deg misunnelig fordi du ser på dem som bedre mennesker enn deg;
   • Hun kaller seg dårlige vilkår for seg selv og andre mennesker;
   • Alltid skjelle, kritisere eller klandre deg selv;
   • Han tror at hvis han hadde noen prestasjoner, var han bare heldig;
   • Du tror det er hele din feil, selv når det ikke er tilfelle;
   • Han tror at hvis en person roser ham, er det fordi han ikke er oppriktig.

3. 

   Kjenn til de potensielle bivirkningene av lav selvtillit. Dette påvirker ikke bare din følelsesmessige tilstand til enhver tid, den kan også ha dyp innvirkning på alle områder av livet ditt. Å forstå de potensielle effektene av lav selvtillit kan motivere deg til å forbedre prognosen din fra nå av. Det kan føre folk til:
   • De tåler voldelige forhold fordi de føler at de fortjener behandling, eller til og med de tror de ikke fortjener bedre behandling;
   • Misbruk eller vær bøller fra andre mennesker;
   • Å være redd for å utvikle mål eller drømmer å oppnå, da de ikke anser seg i stand til å gjøre det;
   • Bli perfeksjonister for å gjøre opp for feilene de oppfatter i seg selv;
   • Føler deg alltid usikker rundt andre mennesker, er altfor opptatt av utseendet ditt eller tenker at andre har negative tanker om deg;
   • Se kontinuerlig etter bevis på at andre ikke liker dem eller tenk dårlige ting om deg;
   • De tror de er en tapt sak;
   • Har liten motstand mot stress;
   • Forsømmer sin egen hygiene eller deltar i aktiviteter som forårsaker skade på deres egne kropper, for eksempel overdreven drikking, røyking av tobakk eller selvmordsforsøk.

4. 

   Bestem roten til selvtillitsproblemene. Vanligvis begynner lav selvtillit med eksterne hendelser (mennesker blir ikke født i denne tilstanden). Dette prinsippet skyldes ikke oppfylte behov, negativ avkastning fra andre, eller tanken på at en negativ hendelse i livet faktisk var personens egen feil.
   • For eksempel kan barn skylde på seg selv for foreldrenes skilsmisse, eller foreldre kan føle seg hjelpeløse for å hjelpe barna sine med å behandle følelsene sine.
   • Barn som vokser opp i et miljø med fattigdom eller som er en del av et mindretall, har en tendens til å ha større risiko for å utvikle selvtillitsproblemer.

5. 

   Forstå syklusen med lav selvtillit. Når barn (eller voksne) begynner å stille spørsmål ved sin egen verdi for første gang, er det mulig at andre hendelser eller individer forsterker negative følelser, og styrker overbevisningen som resulterer i dette onde. Følgende er tre eksempler som demonstrerer denne syklusen i aksjon:
   • Et barn hører noen kalle ham en idiot når han gjør en feil. Fra det øyeblikket tror hun at hun er en idiot hver gang hun gjør en feil, eller fortsatt, hun tror hun er en idiot bare fordi hun gjorde den feilen.
   • Et barn får ikke støtte eller ros fra foreldrene sine. Derfor kommer hun til å tro at hun ikke er vakker, elsket eller verdig ros bare fordi foreldrene selv ikke tror henne.
   • En person hører nedsettende uttalelser gjentatte ganger om deg på grunn av fargen på huden din. På et eller annet tidspunkt vil hun tro at hun aldri vil lykkes i et samfunn som ikke aksepterer henne.

6. 

   Husk hvordan foreldrene dine behandlet deg. Studier viser at de er ansvarlige for størst innflytelse på folks selvtillit. Et barns inntrykk av seg selv dannes i stor grad ved hjelp av foreldrene eller foresatte. Det er flere typer oppførsel som kan resultere i lav selvtillit:
   • Ofte lider et barns selvtillit når det vokser opp i et stivt miljø som ikke gir emosjonell støtte.
   • Når barn og voksne har følelsesmessig støtte, blir deres følelsesmessige behov dekket. Det kan demonstreres på flere måter, for eksempel ved å si "Jeg elsker deg"eller"jeg er stolt av deg"; ved å hjelpe barn med sine følelser og følelser, lære dem hvordan de skal håndtere forskjellige situasjoner, og bare være til stede.
   • Følelsesmessige behov er like reelle i menneskers utvikling som fysiske behov (å spise og drikke) og mentale behov (å lære, løse problemer, utdanne seg selv). Å ta hensyn til følelsesmessige behov, så vel som fysiske og mentale behov, hjelper barn til å føle seg akseptert og respektert.

7. 

   Kjenne eksempler på forlegenhet i livet ditt. Å pinliggjøre barn er ofte et vanlig foreldreverktøy for å kontrollere visse atferd. For eksempel har skamfullhet av barn offentlig på sosiale medier blitt stadig mer tilstede. Dette skjer når noen, som en omsorgsperson, forelder, lærer eller annen autoritet, eller til og med kolleger, får deg til å føle deg som en forferdelig person for å oppføre seg på en bestemt måte eller for å gjøre en feil.
   • Hvis du for eksempel var for sent på jobb, kan sjefen din prøve å gjøre deg flau ved å si "du er ikke en pålitelig person" i stedet for "du må ankomme tidligere. Prøv å gå en halvtime tidlig - så hvis noe uventet skjer, får du den ekstra tiden du trenger’.
   • Selv om denne begrensningen er sosialt akseptert, er det en voldelig oppførsel som vanligvis ledsages av annen voldelig oppførsel, noe som resulterer i den karakteristiske følelsen av skam. For eksempel husker forfatteren Beverly Engel at hun ble slått av moren foran naboene, i tillegg til offentlige straffer med skrik og irettesettelser da hun gjorde en feil. Disse hendelsene gir følelser av skam.

8. 

   Identifiser misbruk i tidligere forhold. Disse mønstrene er ofte en årsak til lav selvtillit. Atferd som skjeller, nedsettende, kontrollerende, roping eller kritisering kan bidra negativt til folks tenkning om seg selv. Over tid, når de blir utrettelig gjentatt, vil offeret ende opp med å tro at negativitet.
   • Misbrukende forhold kan også påvirke voksne. Ofte gjenspeiler forhold i voksen alder forholdene som eksisterte i barndommen. Disse mønstrene utvikler seg som barn, og påvirker forventningene til fremtidige forhold.

9. 

   Identifiser tidligere eksempler på dårlig ytelse. Når folk utfører jevnt dårlig på en oppgave, enten det er på skolen eller på jobben, kan det føre til et fall i selvtilliten. Tiår med forskning har bestemt en vedvarende, om enn moderat, kobling mellom dårlig akademisk ytelse og lav selvtillit.
   • Dette er ikke overraskende, siden skolen inngår i mange menneskers liv i store deler av den enkeltes barndom og formative år.

10. 

    Forstå innvirkningen av viktige hendelser på selvtilliten din. Disse situasjonene - selv de som kommer ut av kontroll - kan lett ha en negativ innflytelse. Jobbtap, økonomiske vanskeligheter, et samlivsbrudd, fysisk og psykisk sykdom, kroniske smerter og funksjonshemninger er typer situasjoner som kan være stadig stressende og dypt ødelegge en persons selvtillit.
    • Skilsmisse, traumatiske hendelser (som å være i en bil- eller arbeidsulykke), å være offer for et angrep eller oppleve død av en venn eller et familiemedlem kan påvirke selvtilliten negativt.
    • Økonomisk stress og å bo i et område med økonomiske problemer kan også ha markante effekter.

11. 

    Evaluer dine erfaringer med sosial aksept. Det er bevist at sosial aksept, eller mengden avvisning opplevd av et bestemt individ, har dype effekter knyttet til selvtillit. Denne beslutningen ble gjort i forskning som sammenlignet arbeidsledige med sysselsatte, men andre påvirkninger - for eksempel når de lider av et sosialt stigma (for eksempel alkoholisme eller psykisk sykdom) - kan også påvirke selvtilliten.

12. 

    Vit at din mening om ditt fysiske utseende er knyttet til selvtilliten din. Dette er også et av punktene som kan påvirke det dypt. Forskning har bevist at det er en generelt akseptert definisjon for begrepet skjønnhet. Selv om disse idealene er påvirket av kultur, er det en sosialt akseptert ide i denne forbindelse.
    • Hvis en person opplever mye avvisning eller aksept for utseendet sitt, kan det påvirke hans begrep om verdien hans som individ.
    • Forskning viser at når folk vurderer sitt fysiske utseende, er denne oppfatningen ofte negativt skjev og reflekterer kanskje ikke nøyaktig egenskapene som blir analysert. Med andre ord, de fleste er altfor kritiske til utseendet.

13. 

    Identifiser eksempler på mobbing i fortiden din. På grunn av konstant misbruk påvirker dette ondskapen selvtilliten dypt. I denne onde syklusen er det konsekvenser for selvtilliten til både den som er ansvarlig for overgrepet og offeret.
    • Ofre for mobbing de bruker vanligvis flere år med minner om misbruket i tankene. De skammer seg ofte for trakassering og angrep.
    • Bøller de lider nesten alltid av lav selvtillit og føler derfor mer kontroll når de misbruker andre.
    • Mange bøller er ofte ofre for overgrep og forsømmelse i eget hjem. For å gjenvinne noe av følelsen av kontroll, ender de med å ofre andre mennesker.

Tips

• Gjør noe bra for noen hver dag uten å forvente noe tilbake. Det kan være alt, fra å mate en løshund til å hjelpe en fremmed med å lokalisere seg på gaten. Følelsen av å ha vært nyttig for et annet levende vesen kan være inspirerende.
• Hvis du ikke liker å skrive, trenger ikke dagboken å følge en tradisjonell modell - du kan investere i din kunstneriske side og male, tegne eller lage en collage.
• Husk at å ha en sunn selvtillit handler ikke om å se deg selv med rosa briller, men om å gjenkjenne dine egne positive egenskaper mens du fremdeles dyrker en solid forståelse av områdene (i livet og i deg selv) som du vil forbedre.
• En enkel måte å spise sunt på er å ha noe sunt å spise noen få timer. Hvis du holder deg til det formålet, vil det bli en vane - ett måltid om gangen.