Innhold

• Fremgangsmåte

De fleste kvinner synes at menstruasjon er den verste tiden av syklusen. Kramper, ryggsmerter, kraftig blødning og hormonelle endringer kan gjøre enhver kvinne uvel eller ekstremt ulykkelig. Imidlertid, ved å lindre slike ubehag og ta deg tid til å ta vare på deg selv, er det mulig å ha en lykkelig og sunn menstruasjonssyklus.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Lindrer menstruasjonssmerter

1. 

   Ta reseptfrie smertestillende midler. Hvis du har kramper, ryggsmerter eller annet ubehag, for eksempel hodepine, ta smertestillende.
   • Ta et ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium, eller prøv et annet alternativ som paracetamol for å redusere ubehag.
   • Ta medisinen mens du opplever symptomer.
   • Be legen din om å foreskrive et sterkere alternativ hvis du opplever sterke smerter under menstruasjonen.

2. 

   
   
   Tøye ut musklene. Ved smerter, spesielt i ryggen på grunn av kolikk, strekk musklene i ryggen og andre deler av kroppen. Dette tiltaket kan bidra til å lindre smerter og ubehag enda mer.
   • Ligg på gulvet og bøy knærne, før dem mot brystet, noe som hjelper deg med å strekke korsryggen.
   • Len deg fremover og berør tærne for å lindre ryggsmerter eller menstruasjonssmerter.
   • Legg hendene på veggen over hodet og len ryggen fremover for å strekke underlivet.
   • Øk strekningen når smertene avtar.
   • Det er en god idé å gå mellom en strekning og en annen for å hjelpe deg med å slappe av.

3. 

   
   
   Påfør varme. Påfør noe varmt eller varmt på musklene som gjør vondt for å slappe av og lindre smerte og ubehag. Prøv å plassere termiske elektroder, kompresser eller en varmtvannsflaske.
   • Påfør en varmtvannspose eller en termisk pute på magen eller ryggen.
   • Les produsentens instruksjoner for å finne ut hvor lenge du kan la termoputen være i kontakt med huden din. Den generelle anbefalingen er å ikke overstige 20 minutter per søknad.
   • For å lage en hjemmelaget termisk pute, fyll en ren sokk eller putevar med bønner eller linser og legg den i mikrobølgeovnen i ett minutt.
   • Påfør varme kompresser på det smertefulle området.

4. 

   
   
   Send smerten og spenningen med et varmt bad. Ta en varm dusj når du har smerter og ubehag, eller selv om du ikke har det bra eller er ulykkelig. Varmt vann kan gi lindring fra smerte og spenning, noe som hjelper deg å være avslappet og ikke bli skadet av menstruasjon.
   • Den ideelle vanntemperaturen bør være mellom 36 og 40 ° C for å redusere risikoen for forbrenning. Sjekk det med et termometer. Hvis du ikke har et termometer, bruk fingrene og legg hendene sakte i vannet for å se om det ikke er for varmt.
   • Å komme inn i et boblebad kan også bidra til å lindre smerte og spenning.
   • Ha litt magnesiumsulfat i badekaret, noe som kan bidra til å ytterligere intensivere lindring av ubehag og spenning.
   • Ta en dusj eller gå i badstue hvis du ikke har boblebad.

5. 

   Prøv å ta en pille. Noen p-piller inneholder hormoner som hjelper med å kontrollere menstruasjonssyklusen og til og med lindrer smerte og ubehag forbundet med menstruasjon. Snakk med legen din om piller, da dette alternativet kan få deg til å føle deg bedre og lykkeligere under menstruasjonen.
   • Glem placebo eller den pillefrie uken og vær uten ubehag og smerte.
   • Gjør en avtale med en gynekolog for å diskutere bruk av piller, siden du trenger resept for å kjøpe prevensjonsmidler.

6. 

   Unngå å ta kinin. Du har kanskje hørt at kinin kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter og smerter generelt. Ifølge leger er kinin farlig og kan forårsake helseproblemer, som hjertearytmier, oppkast, hodepine og ringen i ørene.

Del 2 av 2: Ta vare på kropp og sinn

1. 

   Konsumere næringsstoffer. Det er noen studier som knytter reduserte nivåer av kalium, kalsium og magnesium til menstruasjonssmerter. Forbruker disse næringsstoffene, i tillegg til proteiner, i tilstrekkelig mengde til å ha mindre kolikk, væskeretensjon og humørsykdom.
   • Frukt som appelsiner og bananer er kilder til kalium.
   • Mandler, brun ris og avokado gir magnesium.
   • Prøv å konsumere yoghurt og oster, samt mørkegrønne blader, som spinat, for å få kalsium.
   • Spis mat som inneholder B-vitaminer, som kjøtt og egg, og unngå dermed overdreven spising, humør og tretthet.
   • Unngå å konsumere for mye natrium, noe som kan føre til væskeretensjon og øke ubehag. Noen eksempler på gjenstander som inneholder overflødig natrium er: bearbeidet mat, soyasaus (soyasaus), hermetiske grønnsaker og biff.

2. 

   Drikk mye vann. Mange kvinner beholder væske under menstruasjonen. Ikke glem å drikke nok for å kontrollere væskeretensjon og lette kramper og spenninger. Å ta denne handlingen hele dagen kan bidra til å forhindre ryggkramper og spenninger.
   • Å drikke rikelig med vann er den beste måten å eliminere overflødig natrium og å forhindre væskeretensjon. Prøv å drikke isotonikk eller juice hvis du vil ha noe bedre. Drikk mellom ni og 13 glass væske daglig, avhengig av aktivitetsnivå.
   • Rød bringebærbladte kan også avlaste kolikk.

3. 

   Hold deg unna alkohol og sigaretter. Reduser forbruket eller slutte å røyke og drikke koffeinholdige drikker under menstruasjonen. Slike stoffer fremmer kolikk og forsterker også negative følelser, noe som gjør tilstanden din verre.
   • Slutt å drikke eller reduser alkoholforbruket ditt under menstruasjonen. Alkohol kan dehydrere kroppen, stimulere blodsårets sammentrekning og forårsake kolikk, i tillegg til at den emosjonelle situasjonen forverres.
   • Hold deg unna sigaretter, da det kan forverre en kvinnes kolikk og tilstand. Prøv nikotintyggegummi eller en elektronisk sigarett hvis du ikke kan bli kvitt avhengigheten.

4. 

   Sov godt. Å få rikelig med hvile, spesielt ved leggetid, kan redusere de fysiske og mentale symptomene som følge av menstruasjon. Legg deg komfortabelt på myke laken og sov på siden for å bli bedre fysisk. I tillegg sover du syv til ni timer om natten for å kontrollere symptomer som stress og spenning.
   • Fjern beskyttelsesarket, da det kan begrense bevegelse og gjøre det enda mer ubehagelig.
   • Lig på siden med knærne litt bøyde for å lindre kolikk eller ryggsmerter.

5. 

   Tren regelmessig. Studier viser at trening regelmessig kan forbedre menstruasjonssmerter og ubehag generelt, i tillegg til å stimulere humøret. Målet er å trene 30 minutter hver dag for å redusere smerte, ubehag og humørsvingninger.
   • Gjør hvilken som helst trening du liker, for eksempel å gå, svømme, løpe eller sykle.
   • Fysisk aktivitet kan også bidra til å strekke musklene.
   • Prøv å gjøre milde yogaøvelser som hjelper deg å strekke og slappe av, da begge kan få deg til å føle deg bedre og lykkeligere.

6. 

   Bruk dype pusteteknikker. Dyp pusting kan naturlig styrke deg, i tillegg til å redusere muskelspenning og kramper. Øv deg på dype pusteteknikker for å berolige de fysiske og følelsesmessige symptomene som følger med menstruasjonen.
   • Pust inn i to slag og pust deretter ut i to slag til du føler deg bedre. Dyp pusting kan redusere kolikk og korsryggsmerter, noe som hjelper kroppen å få nok oksygen.
   • Sitt oppreist med skuldrene nede for å få maksimalt utbytte av dyp pusting. Legg magen inn og utvid lungene og ribbeina, og utvid mengden oksygen som tilføres musklene.

7. 

   Meditere i noen minutter. Ta deg tid til å meditere når du føler deg anspent og ulykkelig. Studier viser at meditasjon er et kraftig verktøy som hjelper deg med å slappe av og forbedre humøret ditt i løpet av fasen.
   • Å meditere i bare fem eller ti minutter kan allerede fremme fysisk og følelsesmessig forbedring. Øk tiden slik du vil.
   • Finn et rolig og behagelig sted der ingen vil forstyrre deg. Ved å holde seg borte fra distraksjoner og holde seg alene en stund, er det lettere å fokusere på å puste, lindre smerte og eliminere tanker eller følelser av tristhet som kan oppstå.
   • Sett deg oppreist og hold øynene lukkede. Riktig posisjon gjør at luft og blod kan strømme bedre. Dermed er sinnet i stand til å konsentrere seg og utvise problemer.
   • La pusten flyte naturlig uten å kontrollere den. Gi litt hjelp ved å si "gå" når du inhalerer og "gå" når du puster ut.

8. 

   Se for deg på et lykkelig og avslappende sted. Fantasi er en atferdsteknikk som kan bidra til å forme følelser og også redusere eller eliminere negative følelser og smerte. Hvis du føler deg ned, tenk at du er et fint sted eller med noen som gjør deg lykkelig.
   • For eksempel, hvis vinteren får mensen til å virke enda mer uutholdelig, ta et dypt pust og tenk at du er på en strand på Bali, leser en bok, får massasje eller bare tar en lur i en hengekøye.

9. 

   Kos deg med en massasje. Menstruasjonssymptomer som kolikk, humørsvingninger og annen smerte kan forårsake reelle endringer i kroppen. Bestill en massasje med en profesjonell for å avslutte smertene og slappe av.
   • Studier viser at massasje kan redusere muskelspenning og lindre smerter.
   • Vurder å gi svensk eller dyp massasje for å bli kvitt smerte og ubehag.
   • Finn en kvalifisert massasjeterapeut på internett eller be legen din om en anbefaling.
   • Selvmassasje kan også få deg til å føle deg bedre.

10. 

    Gjennomgå alternative behandlinger. Studier viser at akupunktur eller akupressur kan bidra til å lindre smerter og andre symptomer relatert til menstruasjonen, i tillegg til å fremme avslapning.Finn en sertifisert profesjonell for å utføre slike aktiviteter og avtale en fredelig periode.
    • Akupressur kan avlaste kolikk og spenning ved å øke blodstrømmen i kroppen.
    • Balanse og reguler hjernens hormoner gjennom akupressur eller akupunktur. De kan også bidra til å redusere menstruasjonsrelatert smerte og ubehag.