Innhold

• Steps

Plantar fasciitis oppstår når leddbåndet i bunnen av foten, som kobler hælen til vristen, blir strukket feil. Hvis plantar fascia er stiv, kan det føre til mindre skader. Følgelig blir leddbåndet betent, noe som gjør det smertefullt å lene seg på den berørte foten. Generelt forårsaker plantar fasciitt smerter i hælen, som kan være mild eller kan påvirke din evne til å gå. Den gode nyheten er at i gjennomsnitt bare fem av hver 100 mennesker ender opp med å operere, det vil si: det overveldende flertallet blir frisk av sykdommen med enkle hjemmebehandlinger eller en fysioterapirutine. Les videre for å finne ut hva du kan gjøre for å lindre smerten ved plantar fasciitt med en gang, og lær om andre behandlingsalternativer hvis smertene ikke avtar.

Steps

Metode 1 av 3: Grunnleggende tiltak

1. 

   
   
   Gi føttene en hvile. Noe av det beste du kan gjøre for å behandle plantar fasciitt, ​​er å begrense ståtiden. Jo mindre press det er på hælen, jo mer tid er det for å komme seg. Forsøk også å unngå å trene på harde overflater, for eksempel betong, når du har vondt. Velg å løpe på gresset eller på en gummiert bane.

2. 

   
   
   Gjør enkle strekninger. Strekk tærne og leggene gjennom dagen for å forhindre at de blir stive. Ved å løsne leddbåndene kan du styrke musklene rundt fotbuen og lindre smerter.

3. 

   Påfør en ispakke på hælen. Dette kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerter forårsaket av plantar fasciitt. Et enda bedre alternativ er å putte en golfball eller full vannflaske i fryseren og bruke en, når den er frossen, til å massere bunnen av foten. Masser forsiden av buen for å prøve å redusere betennelse og spenning.

4. 

   
   
   Unngå å bruke termiske puder hvis smertene øker. Selv om noen opplever lettelse fra å bruke dem, kan varme også forårsake betennelse og forverre symptomer. Hvis du velger å bruke varme for å behandle problemet, bytter du mellom varme og kalde komprimeringer. Bruk alltid den kalde sist.

5. 

   Forsøk å bruke nattutstyr mens du sover. Nattskinnet plasserer foten i en perfekt 90-graders vinkel mot ankelen og holder tærne spiss oppover for å forlenge fotbuen. Dette lar deg opprettholde en jevn og konstant strekk, samt forhindre kramper og stivhet i løpet av natten.

6. 

   Bruk en startsperre. Startpinnen, i kombinasjon med vanlig gips, holder foten i riktig posisjon i flere uker. Denne metoden er litt dyrere og krever tid og engasjement, da det er nødvendig å forbli ustabil. I tillegg vil du sannsynligvis trenge å gjøre noe fysioterapi etter at rollebesetningen er fjernet for å gjenopprette fleksibiliteten.

Metode 2 av 3: medisinsk behandling

1. 

   Ta en ikke-steroid antiinflammatorisk. Reseptfrie smertestillende medisiner, som ibuprofen (Advil eller Motrin), naproxen og aspirin, kan bidra til å redusere betennelse og gi lettelse på foten. Hvis du velger å ta en pille, spis først noe. Hvis du bruker krem, bare bruk den over det berørte området og la det absorbere.

2. 

   Se etter en fysioterapeut. Før du tar til operasjon for å lindre symptomene på plantar fasciitt, ​​må du konsultere en fysioterapeut for å avgjøre om tilstanden din kan behandles med et guidet strekk eller rehabiliteringsprogram. Avtalen med en fysioterapeut bør planlegges etter at alle ikke-medisinske behandlinger som er oppført ovenfor, er kastet og før man tar i bruk invasive medisinske prosedyrer som kirurgi.

3. 

   Ta steroidinjeksjoner. Kortikosteroidinjeksjoner kan lindre symptomene på plantar fasciitt, ​​og midlertidig lindre smerter. Imidlertid er disse injeksjonene ikke en langsiktig løsning for å kurere problemet. Vet at injeksjoner kan være smertefulle, selv om det er mye mindre inngripende enn kirurgi. Å ta masse injeksjoner kan også forårsake skade på hælen.

4. 

   Se etter ekstrakorporeal sjokkbølgeterapi. Denne prosedyren sender lydbølger til det smertefulle området for å slappe av musklene i foten. Denne terapien er vanligvis indisert for personer som ikke har hatt resultater med hjemmebehandlinger i mer enn seks til tolv måneder. Bivirkninger inkluderer blåmerker, hevelse, smerte og nummenhet. Selv om det var mindre invasivt enn kirurgi, var det også mindre effektivt.

5. 

   Bruk plantar fascia release kirurgi. Hvis ingen av metodene ovenfor har bidratt til å lindre symptomene i løpet av et år, kan det være nødvendig å få en plantar fascia-frigjøringskirurgi for å avslutte symptomene. Denne kirurgiske prosessen frigjør i utgangspunktet spenninger og reduserer betennelse i plantar fascia, og kutter en del av selve leddbåndet.
   • Vær tålmodig med ikke-kirurgiske behandlinger før du velger operasjon. Vent minst seks til tolv måneder, før du velger å fortsette med operasjonen.
   • Det er flere risikoer forbundet med plantar fascia-frigjøringskirurgi, inkludert nervekompresjon eller tarsaltunnelsyndrom, utvikling av nevrom, konstant hevelse og smerter i hælen, infeksjon, lang restitusjonstid og langsom sårheling.

Metode 3 av 3: Forebygge plantar fasciitt

1. 

   Bruk sko med god støtdemping og med tilstrekkelig støtte for fotbuen. Joggesko eller sko som har godt polstrede såler er generelt gode valg.

2. 

   Plasser en ortose på skoene dine. Legg en hæl eller en innleggssåle på skoene dine for å gi føttene mer demping. Disse varene er spesielt nyttige for bruk med ubehagelige sko. Balansere føttene ved å bruke ortoser i begge skoene, uavhengig av om du opplever smerter i begge føttene. Ubalanserte sko kan forårsake smerter. Kontakt en spesialist slik at han kan avgjøre om foten din er uttalt eller liggende og foreskrive ortoser eller tilpassede innleggssåler.

3. 

   Unngå å gå barbeint. Ta på deg sko, selv hjemme. Kjøp komfortable sko med god støtte. Det er på dette tidspunktet du virkelig kan ta vare på føttene dine med ortopediske sko. Siden du bare bruker dem hjemme, spiller det ingen rolle hvordan de ser ut! Og la oss være ærlige: de vakreste skoene er vanligvis de mest ubehagelige.

4. 

   Forsøk å opprettholde en sunn vekt. I noen tilfeller kan det ekstra trykket som utøves på en persons hæl, som et resultat av å være overvektig, forverre plantar fasciitt. Som det alltid er tilrådelig, ta i bruk en diett- og treningsrutine for å oppnå en sunn vekt for høyden og alderen din.
   • Kontakt lege eller ernæringsfysiolog og snakk om hva som vil være den ideelle vekten for deg i henhold til høyden og alderen din. Et annet alternativ er å bruke BMI som guide.