Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Sacroiliac (SI) leddfunksjon innebærer en smertefull feiljustering av nedre ryggrad og bekken. Det er flere trinn du kan ta hjemme og i samråd med en medisinsk fagperson for å behandle tilstanden din. Unngå anstrengende aktivitet som kan forårsake ytterligere skade, men prøv å gjøre øvelser med lite innvirkning som å gå og tøye. Is området for å behandle smerte og redusere betennelse, og trene god holdning når du løfter gjenstander og sover. Hvis nødvendig, gå ned i vekt for å redusere belastningen på leddet. Rådfør deg med legen din og ryggspesialister, for eksempel en kiropraktor, om å få en manuell justering eller fysioterapi.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Behandling av SI-dysfunksjon hjemme

1. 

   Unngå anstrengende aktivitet som forårsaker akutt smerte. Øvelser med lite innvirkning spiller etter hvert en viktig rolle i behandling av SI-dysfunksjon. Disse øvelsene inkluderer å gå eller sykle. Du bør imidlertid unngå anstrengende, anstrengende aktivitet, som sprint, kontaktsport og vekttrening. Hvis du er en idrettsutøver, må du unngå sporten din til betennelse og feiljustering er blitt rettet.

2. 

   
   
   Unngå utvidet sengeleie. Selv om du ikke vil bruke bevegelser som forverrer smertene dine, vil det å forverre SI-dysfunksjonen bli værende i sengen. Tilstanden innebærer leddjustering og ubalansert muskelbruk. Ligament og muskelatrofi som skyldes utvidet sengeleie vil skyve leddet lenger ut av justeringen.

3. 

   
   
   Gå for is istedenfor varme. Varme utvider leddbånd, noe som kan føre til at leddets struktur faller lenger ut av justeringen. I stedet is det berørte området for å redusere betennelse og lindre intens smerte. Påfør en ispose eller komprimer i 15 til 20 minutter, og vent ytterligere 15 til 20 minutter før du påfører den igjen.
   • Du bør fortsette isingen med 15 til 20 minutters mellomrom når du føler akutte smerter i opptil to uker.

4. 

   
   
   Gå raskt i tre til tre miles per dag. En daglig tur vil bidra til å strekke og styrke SI-leddbåndene.Dette vil igjen bidra til å gjenopprette skjøtenes rette struktur. Velg myke overflater, som en gressletter park, for turene dine, og prøv å unngå kupert eller steinete terreng.
   • Rådfør deg med legen din eller en ryggradspesialist hvis du ikke klarer å gå eller utføre andre øvelser med lite styrke.

5. 

   Utfør brostrekninger for å styrke skjøten. Legg deg flatt på ryggen på en yoga- eller treningsmatte med bøyde ben. Hælene dine skal være omtrent to meter fra baken. Løft sakte hoftene dine fra bakken mens du knytter baken og legger vekt på føttene.
   • Hold stillingen i fem pust, og ta hoftene tilbake til bakken. Gjenta sekvensen 10 ganger.

6. 

   Ta betennelsesdempende medisiner. Anti-inflammatoriske midler kan hjelpe til med å behandle smerte og, enda viktigere, redusere muskelhevelse involvert i SI-dysfunksjon. Det er best å ta medisiner i samråd med din primære lege eller ryggradspesialist.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) som aspirin eller ibuprofen vil redusere både smerte og stivhet. Snakk alltid med legen din før du starter en ny medisin alene.
   • Legen din kan anbefale betennelsesdempende, selv om du ikke opplever smerte. Du bør ta medisinen så lenge de anbefaler, ettersom å stoppe for tidlig kan forstyrre behandlingsplanen deres.
7. Legg deg på ryggen med føttene i været. Dette er også kjent som fossen eller bena opp-til-veggen-stillingen i yoga, og det er ofte nyttig for ryggsmerter. Legg på ryggen på gulvet slik at baken din er omtrent 15 cm fra veggen og løfter beina. Bena skal være rett opp og hælene skal presses mot veggen med sålene på føttene vendt opp.
   • Du kan plassere deg lenger fra veggen hvis du ikke er fleksibel nok til å komme i posisjon lett fra 15 cm unna.
   • Hold deg i stillingen og pust dypt i minst noen minutter.

Metode 2 av 3: Å praktisere sunn biomekanikk

1. 

   Løft gjenstander med beina. Bøy deg aldri fra livet for å plukke opp en gjenstand. Bøy knærne og ta deg baken over hælene. Stir rett frem med hodet opp og ta gjenstanden så nær brystet som mulig. Løft den ved å bevege beina mens du retter dem tilbake i stående stilling.
2. Forbedre din holdning. Enten du står eller sitter, er det viktig at du har god holdning med rett, oppreist rygg. Prøv å ikke kramme, slurre eller bøye deg fremover.
   • Når du står, hold en rett linje gjennom skuldre, hofter, knær og ankler.
   • Når du sitter, må du ikke slippe deg tilbake mot stolen. I stedet må du opprettholde en oppreist, rett rygg.

3. 

   Bruk ryggvennlige sovestillinger. Unngå å sovne i krøllet fosterstilling. Prøv å sove på ryggen med en pute under nakken og en større pute eller et sett med puter under knærne. Du kan også prøve å sove på siden med en pute mellom beina.
   • Feil sovestilling er like ille for ryggen som å løfte feil.

4. 

   Unngå sit-ups, bøying fra livet og andre skadelige bevegelser. Snakk med en fysioterapeut om hvilke bevegelser du bør unngå. Sunn bevegelse vil bidra til å styrke SI-leddet, men usunne bevegelser vil trekke det lenger ut av sted. Noen bevegelser du bør unngå inkluderer:
   • Enhver bevegelse som bringer knærne til brystet
   • Bøy deg fremover med knærne rett
   • Situps
   • Sittende vendinger
   • Sittende folder fremover med rette knær

5. 

   Mister overflødig vekt. Oppretthold et balansert kosthold og vurder å kaste litt vekt for å redusere stress på ryggen og hoftene. Prøv å bruke en app eller en annen ressurs for å beregne kroppsmasseindeksen (BMI) og lage en personlig måltidsplan. Bruk for eksempel US Department of Agriculture (USDA) Super Tracker-verktøy: https://www.supertracker.usda.gov/.
   • Velg øvelser med lite innvirkning som å gå i stedet for mer anstrengende trening, selv om du prøver å gå ned i vekt.

Metode 3 av 3: Konsultasjon med fagpersoner

1. 

   Spør forsikringsleverandøren om dekningsalternativene dine. Før du søker henvisning til en ryggradspesialist, bør du kontakte forsikringsselskapet for å unngå uventede kostnader.
   • Spør: “Dekker policyen min spesialistomsorg, som en kiropraktor eller fysioterapeut? Kan du gi meg en liste over spesialister i nettverket i mitt område? "
   • Husk å spørre om spesialistbehandling eller prosedyrer krever forhåndsgodkjenning fra forsikringsselskapet. Spør: “Må jeg få forhåndsgodkjenning for å få kortisonskuddet dekket? Hva er selskapets prosedyrer for å få forhåndsgodkjenning? "
   • Når du ringer til forsikringsleverandøren din, kan du spørre hvem du snakker med om deres navn og stilling. Skriv ned informasjonen og lagre den i dokumentene dine.

2. 

   Få henvisning fra primærlegen. Hvis smertene dine er sterke eller ikke reagerer på teknikker for selvadministrasjon, må du først avtale en time med primærlegen. Du bør ikke stole på dem alene, siden de sannsynligvis ikke har spesialisert opplæring i ryggpleie. Imidlertid kan de gi deg en henvisning til en ryggradspesialist, kiropraktor eller fysioterapeut.
3. Besøk en fysioterapeut. En fysioterapeut kan anbefale øvelser som kan hjelpe tilstanden din. De vil lære deg hvordan du gjør de riktige øvelsene med god holdning og riktig bevegelse. De vil også advare deg om hvilke øvelser og bevegelser du bør unngå.

4. 

   Se en kiropraktor. En kiropraktor vil plassere den feiljusterte SI-skjøten manuelt. For best resultat anbefales en serie justeringsavtaler vanligvis. Kiropraktoren din kan også hjelpe deg med kontrollerte fysiske øvelser for å styrke SI-leddbåndene.

5. 

   Spør om en ortotisk seler. En bred, belteformet ortotisk seler brukes noen ganger for å stabilisere SI-leddet. Bruk av bøylen mens du trener eller strekker, vil bidra til å holde leddet i riktig justering mens du styrker de omkringliggende leddbåndene. Denne støtten er spesielt nyttig hvis arbeidet ditt krever at du beveger deg på måter som kan forsterke leddsmerter.

6. 

   Diskuter videre behandlingsalternativer. De fleste tilfeller reagerer godt på moderat hvile, is, riktig trening og manuell justering. Hvis SI-dysfunksjonen din ikke reagerer på disse over flere uker eller noen få måneder, kan legen eller ryggspesialisten foreslå en rekke andre prosedyrer. De hjelper deg med å bestemme hvilket alternativ som er best for dine spesielle forhold.
   • Kortikosteroidinjeksjoner reduserer betennelse og smerte, men kan bare gis noen få ganger i året fordi de svekker ledd og sener.
   • Et elektrisk stimuleringsimplantat kan bidra til å redusere smerte assosiert med SI-dysfunksjon.
   • Kirurgi brukes sjelden til å behandle SI-dysfunksjon, men i ekstreme tilfeller erstatter en fusjonsprosedyre leddet med metallvare.
   • Husk å ringe forsikringsselskapet på forhånd for å spørre om noen spesielle prosedyrer krever forhåndsgodkjenning.

Samfunnsspørsmål og svar

Tips

• Forebygging er nøkkelen for å unngå å forverre tilstanden eller få den til å oppstå igjen.