Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler
• Nødvendige materialer

Parkour kombinerer ferdigheter til å gå, løpe, hoppe og stunting med målet å få deg fra punkt til punkt så raskt som mulig. Det er en måte å "renne som vann" mellom steder for å komme dit på kortere tid enn du ville fått med den vanlige ruten. Det er ikke bare å være "kul". Parkour er en seriøs kunst, den er fysisk krevende og bør bare praktiseres innenfor rammene av din fysiske tilstand og ferdigheter. Hvis du har lyst på utfordringen, kan du lese videre.

Steps

Metode 1 av 3: Metode 1 av 3: Din konditionering

1. 

   Tren med din egen kroppsvekt. Det er ingenting bedre å lære å bevege seg gjennom Parkour enn å trene kroppen fra begynnelsen. Gjør følgende rutine to ganger hver treningsøkt. Hvis du ikke kan gjøre alt, gjør det du kan. Fokuser på forbedring fremfor alt. Hvis du kan gjøre alt dette, øker du antallet repetisjoner og / eller økter konsekvent litt etter litt.
   • 10 knebøy
   • 10 Push-ups
   • 10 benløft med de to bena
   • 10 Push-ups

2. 

   
   
   Løpe ofte. Du må løpe minst 11-16 km i uken. Løping er en stor del av parkour, og du bør kunne løpe lange avstander, i tillegg til å løpe raskt.
   • Andre nyttige aerobe øvelser å gjøre er lacrosse, boksing og svømming. Yoga er også med på å styrke musklene.

3. 

   
   
   Løfte vekter. Styrke er et annet viktig aspekt ved parkour. Du kan ikke bare henge på vegger. Du må på en eller annen måte komme over dem. Arbeid med rutinen beskrevet over, og kombiner den med vekttrening for best resultat.
   • Ikke vær opptatt av hvor mye vekt du kan løfte. Å løfte riktig vekt og motstand (til antall repetisjoner) er mye viktigere. Tross alt, vil du jobbe med kroppsvekten din, ikke løfte biler.

4. 

   
   
   Strekk og varm opp kroppen din ordentlig. Parkour kan være en farlig sport hvis du ikke er betinget; strekk deg derfor ordentlig før du øver på den. Hvis du ikke varmer opp før du strekker deg, kan du miste opptil 30% av muskelens potensielle kraft. I tillegg forhindrer tøyning skader eller belastninger.
   • Sørg for å strekke deler av kroppen din. Det kan se ut som om parkour hovedsakelig bruker bena, men armene, nakken, ryggen og skuldrene er like viktige. Hvis du har en skade, ikke strekk deg uten å konsultere en fysioterapeut (eller praktisere parkour).

5. 

   Ha et sunt kosthold. Mager proteiner, grønnsaker og frukt, nøtter og frø og ubearbeidet mat er best for parkour-idrettsutøvere. Drikk mye vann - minst 2 liter om dagen. Mange sporer forbruker minst fire liter om dagen.
   • Kutt mat med høyt kaloriinnhold og bearbeidet mat med mye fett. Å ha en sunn vekt og et godt muskel-fettforhold er viktig for å lykkes i parkour. Det er mye lettere å løfte 82 kg muskler på en vegg enn 100 kg fett.
   • Du vil tisse mye, men det vil være verdt det. Sørg for å drikke vann etter hver treningsøkt. Parkour kan være ekstremt krevende for kroppen din, og musklene dine trenger fuktighet for å holde seg i toppform.

6. 

   Få et godt par joggesko. Din egen suksess i parkour kan avhenge mye av tennis du har. Vurder å begynne med de som har mye friksjon (å klatre). Tennisens friksjon må være sterk nok til å håndtere bevegelsene som denne egenskapen krever. Den må også være lett nok til at den ikke blir tung.
   • Parkour joggesko begynner å vises på markedet. De har den støtten og stabiliteten som er nødvendig for sterke påvirkninger, i tillegg til at friksjonen løper på forskjellige overflater. Noen populære joggesko inkluderer K-Swiss, inov-8 og Vibram Five Fingers.
   • Du vil snart oppdage at du bruker joggeskoene raskere enn forventet, og at det ikke er verdt å bruke mye penger på dem. Kjøp billige joggesko, og kjøp et nytt par når de blir ødelagt. Friksjon og holdbarhet er ikke så viktig som teknikk, men kjøp joggesko med litt trekkraft, da de vil gjøre at du klatrer lettere på overflater. Kjøp joggesko med såler som ikke er for tykke, slik at du ikke blir vant til dårlig landingsteknikk og slik at du får mer sensasjoner fra miljøet.

Metode 2 av 3: Metode 2 av 3: Mestring av det grunnleggende

1. 

   Perfekt hopp. Selv om det ser farlig ut først, begynn med trinnene. Hopp opp, ikke ned. Finn et sted som er bredt og åpent.
   • Fra bakken, hopp til ett trinn, deretter to, så tre osv. Du bør være avslappet og godt balansert med en relativt oppreist holdning og lande forsiktig på tærne 10 ganger på rad før du legger et nytt skritt til hælene i neste økt eller uke. Å ta omtrent 5 eller 6 trinn bør være ganske vanskelig.
   • Finn en mellomstor barriere for å jobbe med "tohåndshvelvet" -bevegelsen. Bruk hendene for å trekke bena over barrieren og til siden. Det skal vises et kne mellom armene. Øv balansen mens du lander.

2. 

   Øv på landing. Et stort hopp kan bli en tur til sykehuset uten skikkelig landing. Før du tar flere sjanser, bør du praktisere dem godt. For å lage dem, husk denne ordren: lagre, utvide og absorbere.
   • På den maksimale høyden på hoppet ditt, forleng bena i midten (som om du sto). Når du begynner å falle, begynn å bøye beina og bøy knærne. Legg hendene foran deg for å hjelpe deg med å balansere og absorbere støten. Land på føttene dine (aldri på hælene!). Prøv å lande stille (som en ninja).

3. 

   Styrke musklene. I praksis vil du gjøre "bar lift" -øvelser, bare denne gangen vil stolpene være høye vegger, gjerder og hindringer. Du må gå over dem.
   • Begynn med en vanlig vektstangløft. Ta baren til brystet. Etter det, arbeid mot å bringe brystet over baren, og legg til å bli på den. Forsøk å gjøre dette til en bevegelse som flyter normalt. Kast knærne opp og frem for å gi kroppen mer fart.

4. 

   Lær hvordan du gjør skulderrullen. Du vil trenge skulderen oftere når du er overrasket over å miste balansen i en viss bevegelse. Å mestre skulderullen kan ta deg ut av det som ville være en ekstremt komplisert situasjon.
   • Bøy hodet og hendene, slapp av kroppen, lag en bue med armene og legg den ene skulderen fremover slik at den danner en sirkel rundt hodet, og rull rumpa over hodet. La bevegelsen flyte diagonalt mellom en skulder og motsatt hofte (for eksempel høyre skulder og venstre hofte).
     • Hvis du er nølende, kan du begynne med det ene kneet på gulvet. Plasser armen inne i beinet, hold foten på gulvet. Dette vil hjelpe deg å holde deg i form når du gjør rullen. Skyv deg frem.
   • Når du lærer det grunnleggende i skulderrullen, begynner du med lave hæler, og øk høyden på hælene gradvis.

5. 

   Løp til veggene. Du har sikkert sett det i filmer, og er nå klar til å gjøre det selv. Begynn med vegger som bare er litt utenfor rekkevidde. Ikke prøv å skalere gulvbygninger ennå.
   • Løp mot toppen av veggen, sidelengs. Bli så høy som mulig, og prøv å ta tak i toppen av veggen. Hold fast og prøv å dra kroppen opp.
   • Når du har god praksis, bruk vegghjørner for å få enda mer høyde.

6. 

   Vær så stille som mulig. Dette er nyttig for din sikkerhet og for sikkerheten til gjenstandene du bruker. Strukturen kan se solid ut og i stand til å støtte vekten, men du vil ikke vite det helt sikkert før du kommer på den. Trinn lett, respekter deg selv og miljøet.
   • Mindre støy betyr vanligvis mindre påvirkning. Dette er flott for å bruke strukturer på en trygg måte, men å ha minst mulig påvirkning er bra for knehelsen din. Prøv å høre deg selv mens du beveger deg. Eller så blir du tvunget til å føle smertene etterpå.

Metode 3 av 3: Metode 3 av 3: Øve med andre

1. 

   Utvikle din egen stil. Når du begynner å trene med en lærer eller andre idrettsutøvere, vil du oppdage at hver av dem har en annen måte å gjøre parkour på. Ingen av dem tar feil. Alt du trenger å gjøre er å finne den mest naturlige måten for deg.
   • Se videoer og se andre mennesker, men bare til et poeng. Hvis du har vondt i deg selv, bør du definitivt stille spørsmål ved din måte å øve på. Men hvis det fungerer for deg, ikke prøv å endre vanene dine. Det som er naturlig for deg, er kanskje ikke naturlig for noen andre.

2. 

   Finn et treningsstudio eller tren sammen med andre. Ingenting kan matche parkour personlig med en profesjonell. Å øve på parkour sammen med andre muliggjør personlig utforskning og kritikk av ferdighetene dine som kan være nyttige for å forbedre deg selv.
   • Hvis det ikke er treningssentre i nærheten av hjemmet ditt, kan du se på treningssentre. En profesjonell vil ikke bare lære deg alt du trenger å vite, og perfeksjonere ferdighetene dine, men vil også få deg til å føle deg trygg.
   • Hvis du velger å trene sammen med andre, hold gruppen liten. Hvis mange tar seg sammen, blir praksisen en samling av venner for hver for å vise sine ferdigheter. Praksisen skal være et samarbeid, ikke en person som krever at andre følger etter.

3. 

   Sett et sted å starte og en for å avslutte øvelsene. Dette er gode råd for å trene parkour, uansett om du trener med andre mennesker eller bare. Opprett alltid et utgangspunkt og et sluttpunkt. Det kan være utallige måter å komme dit på, men det må bare ha en begynnelse og slutt.
   • Målet er å komme dit så raskt som mulig, og ikke ta så mange imponerende hopp du kan gjøre eller klatre i så mange vegger som mulig eller gjøre så mange skulderlager som mulig. Velg en bane som ikke er så enkel, men ikke så vanskelig.

Tips

• Når du starter vektløfting, må du være forsiktig. Hvis du løfter mye vekt, vil du få mye muskler, noe som tilsvarer ekstra vekt å bære. Du kan også få vondt ved å løfte for mye vekt uten å bruke riktig teknikk.
• Kos deg! Parkour er ikke bare en krevende sport, men også en hyggelig hobby. På nettet kan du finne noen mennesker i byen din å trene.
• Sørg for å ha på deg klær som du kan trene sammen med, og unngå jeans og dunete skjorter. Hvis det er kaldt, bruk en genser. På denne måten vil du være komfortabel, og det vil være vanskeligere å bli skadet.
• Når du begynner å trene, gjør ditt beste for å trene sammen med noen andre. Det kan hjelpe deg med å identifisere feilene dine og vil bidra til å øke selvtilliten din.
• Ofte hjelper musikk mye i å motivere til trening. Bli vant til å ha trang til å begynne å øve på det, og gjør øvelsen uten det. Sammenlign hva du ville gjort annerledes.

advarsler

• Løft alltid vekten med noen i nærheten, i tilfelle noe skulle gå galt.
• Ikke prøv noe sprøtt som å slå over hustakene hvis du aldri har gjort en i livet ditt. Takene kan vente. Start på bakken.

Nødvendige materialer

• joggesko
• hindringer
• Vekter (valgfritt)