Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Vil du slutte å være opptatt av fremtiden og tenke over fortiden og bare leve i nåtid? Mennesker som er i stand til dette, er lykkeligere, tryggere, empatiske og har høyere selvtillit. Å leve i øyeblikket kan virke enkelt, men det tar faktisk mye øvelse. Les videre for å lære endringene du trenger å gjøre i måten du tenker, tilbringer tid og samhandler med verden for å leve mer i det nåværende øyeblikket.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre tankemønstre

1. 

   Forstå at du allerede er der. Vet du hvor du er nå? I øyeblikket. Du er ikke i går, du er ikke i morgen. Du er i øyeblikket som skjer nå, mens du leser denne teksten. Setter pris på det faktum at det er fysisk umulig for deg å være når som helst annet enn nå. Det er aldri for sent å leve i øyeblikket, alt du trenger å gjøre er å forstå at du allerede er i det. Utfordringen er å vende tankene tilbake til det som virkelig skjer nå.
   • Mentalisme skjer når du legger merke til og anerkjenner nåtiden. Når du føler tankene dine dreie seg om noe som allerede har skjedd eller som fremdeles vil skje, prøv å se på hånden din. Legg merke til hvordan du føler hånden din nå. Er du kald eller varm? Legg merke til hva som forankrer deg i her og nå.
   • Det hjelper også å legge merke til noe utenfor din sfære. Se ut av vinduet og se bladene flyr i vinden, eller fugler som sitter på ledningen. På et annet tidspunkt kan de være på bakken, de kan fly rundt. Når du merker verden rundt deg, tenker du mer på det nåværende øyeblikket.

2. 

   
   
   Ikke tenk så mye. Du er ikke tankene i hodet ditt. Bekymringene, bekymringene, skyldfølelsen og andre negative tanker er ikke deg, og å gå seg vill i dem er et stort hinder for å leve i øyeblikket. Å slutte å tenke så mye er et viktig skritt mot mentalisme, og som du kanskje vet, er det veldig vanskelig å gjøre. Her er noen tips for å slutte å la tankene dine styre din eksistens:
   • Slutt å tenke for mye på fremtiden. En viss planlegging er bra, men det er mange, mange, mange ting som er utenfor din kontroll. Du kan ikke kontrollere hva som vil skje om 5 eller 10 år. Hvis du tenker på det, vet du ikke en gang hva som vil skje i morgen. Ta en bevisst beslutning om å slutte å bekymre deg så mye. Når du blir besatt av fremtiden, kan du gjøre noe for å få en større mentalitet, som å gå ut og puste frisk luft en stund.
   • Ikke drøvtygging tidligere. Dette er enda mer ubrukelig enn å bekymre deg for fremtiden, fordi det allerede har skjedd, og det er ingenting du kan gjøre for å endre det.

3. 

   
   
   Vær mindre selvkritisk. Når din indre kritiker begynner å kommentere din oppførsel, begynner du å skape et skille mellom kropp og sinn, noe som gjør det vanskeligere å leve i øyeblikket. La oss for eksempel si at du er midt i en prat med en venn og begynner å le av noe morsomt han sa, og så kritiserer du umiddelbart deg selv for å le så høyt, eller begynn å bekymre deg for hvordan ansiktet ditt ser ut når du ler. Nå kontrollerer tankene dine opplevelsen, og du lever ikke lenger i øyeblikket med vennen din - du er bekymret for inntrykket du gjør. Du er ikke i nåtiden lenger. Neste gang dette skjer, utvis negative tanker umiddelbart.
   • Hvis du ofte opplever denne typen selvkritikk, kan du prøve å gjøre noe du er god for, noe du kan fokusere på å gjøre uten å bekymre deg for hvordan du har det eller hvor god du er i det. Plant en rad med blomster, mal veggen din i en ny farge eller spill favorittmusikkinstrumentet ditt. Gi deg selv en liten utfordring, men ingenting som ikke kan nås.
   • Når du opplever en tid med mangel på selvkritikk, husk hvordan du har det. Ditt sinn og kropp fungerer som ett, i stedet for å være i krig med hverandre. Tren deg selv til å komme tilbake til disse følelsene når det er mulig.

4. 

   
   
   Vær en god lytter. Fokuser fullstendig på personen du snakker med, i stedet for å la tankene dine flytte til dine problemer og bekymringer. Se nøye på ansiktet til personen og vær takknemlig for samtalen. Se hver utveksling som en gave, en mulighet til å lære og lære. Å miste seg selv i tanker eller vente på en pause i samtalen slik at du kan avslutte det, er tegn på at du ikke er helt i øyeblikket.
   • Oppretthold øyekontakt og fokuser på ansiktet til personen du snakker med. Legg merke til detaljer om ansiktet hennes. Tenk på forholdet du har til henne.
   • Selv ubehagelige samtaler, eller med mennesker du ikke kjenner godt, eller med mennesker som ikke har mye til felles, kan være ekstremt verdifulle. Alle har en historie, en drøm, ønsker. Å leve i øyeblikket under disse samtalene kan hjelpe deg med å oppleve større empati og føle deg mer tilkoblet i verden. Som Buddha lærte, er vi alle sammenkoblet.

5. 

   Se folk for hva de viser seg å være. Bruker du mye tid på å bekymre deg for folks intensjoner, dommer og ønsker? Dette er en annen distraksjon fra nåværende øyeblikk. Du kan ikke kontrollere andre enn deg, så hvorfor bruke så mye tid på å bekymre seg for andres tanker? Den beste måten å stoppe dette mønsteret er å begynne å se folk for det de viser. Tro ordene deres, og fortsett deretter til neste opplevelse, i stedet for å gruble.
   • Det er sant at noen mennesker vil si "nei" når de sier "ja", og omvendt. Alle sier ting de til tider ikke ønsket eller mente annerledes. Det er imidlertid ikke din jobb å prøve å lese folks tanker. Hvis det er misforståelse hvorfor du handlet "ja" som et "ja", vil personen lære å være mer direkte neste gang.
   • Godta komplimenter for hva de er. Gjør folk en tjeneste ved å tro det de sier til deg, i stedet for å tenke at de bare sier ting for å være hyggelige.
   • Dette betyr ikke at du trenger å være naiv og stole på alle. En persons kroppsspråk, historie og personlighet skal fortelle deg om du kan stole på dem eller ikke.

6. 

   Godta smertene. Når livet gir tragedie, betyr det å leve i øyeblikket å oppleve smerte i stedet for å prøve å ignorere det eller få det til å forsvinne så raskt som mulig. Tillat deg selv å føle negative følelser - frykt, skyld, angst, tristhet og sinne - dette er en viktig del av å leve i nåtiden.
   • Prøv å ikke la følelsene dine bli fanget av tidligere fakta eller bekymringer om fremtiden. Hvis du er trist på grunn av et samlivsbrudd, la den tristheten være en del av ditt nåværende øyeblikk. Ikke ta minner eller tenk på hva som kan ha skjedd, bare omfavn følelsen av tristhet. Å se et bilde av personen eller skrive tankene dine kan hjelpe deg med å få kontakt med dine nåværende følelser.
   • Ikke trykk deg selv for å ha negative følelser. Å fortelle deg selv at du må komme over noe raskere, er en måte å koble fra nåtiden, fordi følelser er en del av nåtiden. Begynn på følelsen og opplev den helt, slik du ville gjort det med glede eller tilfredshet. Vil passere.

Metode 2 av 3: Tilbringe tid annerledes

1. 

   Ikke gjør mer enn en ting om gangen. Når du gjør to ting (eller tre eller fire) på en gang, er du ikke helt fokusert på noen av dem. Du kan ikke være helt i stede, fordi tankene dine hopper til neste prosjekt, eller bekymrer deg for en uferdig e-post, eller planlegger møtet som vil finne sted i morgen. Vend fokuset til en ting om gangen, dette er en god måte å leve i nåtiden. Som en bonus vil du gjøre en mye bedre jobb med den oppgaven du har, fordi det vil være det eneste du tenker på.
   • Prøv å fullføre alt du starter. Gi deg selv nok tid til å gjøre jobben, og gå fra begynnelse til slutt før du går videre til neste ting på listen.
   • Noen prosjekter kan ikke fullføres samtidig. For de som er eldre, sett deg realistiske mål som kan oppnås på en gang. For eksempel, hvis du skriver en bok, bestem deg for at du skal bruke 3 timer på å bare fokusere på den. Skriv ned hva du får i løpet av den tiden, og pakk deretter tingene dine før du går videre til neste vare.

2. 

   Ta det med ro. Å gjøre oppgaver i en hast er nesten det samme som å gjøre flere samtidig, i forhold til å leve i øyeblikket. Hvis alt du tenker på er å fullføre en oppgave så raskt som mulig, gir du deg ikke muligheten til å virkelig oppleve det du gjør. Hele sinnet og kroppen din skal fungere som ett, så lenge det tar å fullføre det du gjør.

3. 

   Tenk på oppgaver annerledes. Daglige ting, som å vaske opp, feie gulvet, male blant annet, gir alle gode muligheter til å praktisere mentalisme. Gjør oppgavene dine rolig og metodisk, og gi deg selv tid til å fullføre dem ordentlig. Fokuser på kroppsbevegelsene dine, og måten du endrer rommet rundt deg til det bedre - gjør det renere, vakrere og mer positivt.

4. 

   Bruk tid på å gjøre ingenting. Å fylle dagen med oppgaver etter hverandre gir deg ikke tid til å absorbere ting. Ta en pause mellom oppgavene, og bruk tid på å gjøre ingenting. Ikke se på datamaskinen din, eller les ikke e-post på mobiltelefonen. Bare ta deg tid til å sitte, puste og nyte øyeblikket, uansett hva som tilbys.

5. 

   Legg merke til verden rundt deg. Hvis du bare går gjennom livet uten å stoppe for å se ting som de er, lever du ikke i øyeblikket - i stedet er du begrenset til hodet ditt. Se deg rundt og se.
   • Når du kommer på jobb om morgenen, se folk i øynene. Vær oppmerksom på ansiktene deres; hva kan du lese i dem?
   • Vær oppmerksom på nyhetene. Hvordan kan hendelser som skjer i verden påvirke ditt nåværende øyeblikk?
   • Reager på verden rundt deg. Hvis du ser en boks ligge på fortauet, samler du den. Hvis du kjenner en saltluftbris som kommer fra havet, stopp, lukk øynene og la den kysse ansiktet ditt. Hvis du merker at dagen er sol og varm, åpner du persienner og vinduer.

Metode 3 av 3: Materialisering

1. 

   Kalibrer sansene dine. Å koble mer til sansene dine er en viktig måte å leve i øyeblikket. De hjelper deg med å holde kontakten med den fysiske virkeligheten. Det du ser, hører, smaker, lukter og berører é øyeblikket. Å bli mer oppmerksom på sansene dine og gjøre ting som hjelper deg med å utvide dem, vil hjelpe deg å sette pris på nåtiden.
   • For å skjerpe luktesansen, lukt dine essensielle oljer hver dag. Du vil vekke mottakere og få de mest subtile luktene etter hvert.
   • For å skjerpe hørselen din, hør på sanger med forskjellige lyder, som jazz eller rock med forskjellige solo. Konsentrer deg om å lære lydene fra de forskjellige instrumentene og navngi dem høyt når du hører dem.
   • For å begynne å se tydeligere, vær mer oppmerksom på detaljer som du normalt ikke ville lagt merke til, for eksempel folks øyenfarge.
   • For å prøve smaksløkene, bruk krydder og urter som du vanligvis ikke bruker. Prøv å lage nye oppskrifter til deg.
   • For å forbedre berøringssansen din, lær mer om panner. Legg merke til forskjellen mellom bomull og polyester, eller mellom sateng og silke.

2. 

   Lær å smake. Når du er på et vakkert sted, eller opplever en fantastisk begivenhet, har du noen gang funnet at du forestiller deg det som et minne mens det fremdeles skjer? Hvor mange gode øyeblikk ble ikke bortskjemt fordi vi visste at de snart ville ta slutt? Bruk sansene dine til å hjelpe deg å øve på å nyte øyeblikkene for det de er nå.
   • Tenk på å nyte øyeblikkene når det gjelder takknemlighet. La oss si at du er på en båt som deler bokser med øl med to av dine beste venner, og solen begynner å gå ned. Vær takknemlig for vannet, solen, vennene dine, ølen og alt annet som omgir øyeblikket. Å være opprørt over at det snart er på tide å komme tilbake på sidelinjen, er en måte å avvise øyeblikket når det skjer.
   • Øv deg på å smake på maten. Spis favorittmatene dine sakte og nyt hver bit. Så snart du bestemmer deg for å spise, bli kvitt skyld og angst og bare nyt smaken på tungen.

3. 

   Gå videre. Nesten alle typer fysisk aktivitet kan føre til følelser av å oppleve øyeblikket. Løping, svømming, sykling, yoga, turgåing, litt lagidrett og annen form for fysisk aktivitet krever generelt total oppmerksomhet og konsentrasjon. Sinnet og kroppen din fungerer som en som beveger deg over land og vann. Det kan skade eller det kan være bra, men uansett holder du kontakten i øyeblikket hele tiden mens du er på farten.
   • Dans er en fantastisk måte å leve i øyeblikket. Å bevege kroppen din i et tempo krever at du er en med musikken.Du må sperre din indre kritiker og bekymringene dine for hva andre mennesker tenker.
   • Å elske er en annen god måte å leve i øyeblikket. Fokuser på kroppen til den kjære, lukten, lydene, måten han eller hun føler på ting. Glem bekymringer og bare lev i øyeblikket.
   • å få en massasje kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av kroppen din. Etter en, må du komme inn i verden igjen med en fornyet følelse av at du er fysisk koblet til alt rundt deg.

4. 

   Lag kunst. Det spiller ingen rolle om du foretrekker å gjøre det gjennom malerier, skulpturer, musikk, skriving, strikking eller fotografering. Å lage kunst er en fantastisk måte å knytte tankene dine til det nåværende øyeblikket. Gå deg vill i penselstrøkene eller tegnene du lager. Å lage kunst krever et så intenst fokus at det er lite sannsynlig at bekymringene og problemene dine kommer inn for øyeblikket.

5. 

   Puste. Når alt annet mislykkes, ta flere dype puste for å gå tilbake til nåværende øyeblikk. I de tider da tankene hopper fra ett problem til det neste, og du ikke klarer å fokusere på nåtiden, stoppe og puste. Pust dypt fem ganger, pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Fokuser på luften som kommer inn og ut av kroppen din.

Tips

• Praksis av mentalisme er et av kjernepunktene i buddhismen og taoismen. Vurder å studere disse religionene for å lære mer om å leve i øyeblikket.