Innhold

• stadier
• Del 1 Snakker om depresjon med den det gjelder
• Del 2 Hjelp personen det gjelder å få hjelp
• Del 3 Kommunisere med vedkommende
• Del 4 Forblir til stede for den som har depresjon
• Del 5 Unngå å gå tom

I denne artikkelen: Snakker om depresjon med den berørte personen Hjelp den personen det gjelder å få hjelpKommunikasjon med personen det gjelderRest til stede for personen med depresjon Ikke utslipp28 Referanser

Hvis du har noen rundt deg som lider av depresjon, kan det være vanskelig, forvirrende eller trist, ikke bare for ham eller henne, men også for deg. Du vil være i stand til å hjelpe, men du må sørge for å si og gjøre de riktige tingene. Selv om du har inntrykk av at han ikke hører på deg, prøver han.

stadier

Del 1 Snakker om depresjon med den det gjelder

1. 
   

   
   Søk øyeblikkelig hjelp hvis vennen din har selvmordstanker. Hvis denne personen vurderer selvmord, må du søke hjelp umiddelbart ved å ringe 112 eller umiddelbart ta ham til legevakten.
   • I Frankrike kan du ringe Suicide Écoute på 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Lag en liste over symptomer. Hvis du mistenker at noen rundt deg har depresjon, må du merke symptomene deres. Dette vil gi deg en bedre forståelse av nivået av depresjon. Lag en liste over symptomene du merker. Disse symptomene skal være til stede hele dagen, nesten daglig og vare i minst to uker.
   • En følelse av tristhet.
   • Et tap av interesse eller glede for tingene han likte å gjøre før.
   • Et betydelig tap av matlyst og vekt.
   • Vektøkning eller overspising.
   • Søvnforstyrrelser (han har problemer med å sove eller sover mer enn vanlig).
   • Tretthet eller tap av energi.
   • En økning i rastløshet eller redusert fysisk aktivitet som andre legger merke til.
   • En følelse av å være ubrukelig eller føle ekstremt skyld.
   • Vansker med å konsentrere seg eller ta beslutninger
   • Gjentagende sykelig eller selvmordstanker, selvmordsforsøk eller planer om å begå selvmord.
   • Disse symptomene kan vare i to uker eller mer, og de kan gå frem og tilbake. De blir kalt tilbakevendende episoder. I dette tilfellet er symptomene mer enn bare en dårlig dag. De er laget av alvorlige stemningsendringer som påvirker måten en person jobber med omgivelsene sine og på jobben.
   • Hvis vennen din har hatt familiedød eller andre traumer, kan han ha symptomer på depresjon, men ikke være klinisk deprimert.

3. 
   

   
   
   
   Diskuter med denne personen om depresjonen hans. Når du har gjenkjent depresjon, må du være ærlig og ha en åpen diskusjon med den personen.
   • Hvis han ikke innrømmer å ha et reelt problem, vil han ha mye problemer med å komme seg.

4. 
   

   
   Forklar at depresjon er en klinisk lidelse. Depresjon er en medisinsk tilstand som kan diagnostiseres av lege. Det er også mulig å behandle det. Berolige denne personen ved å fortelle ham at den depressive tilstanden som føles er veldig sann.

5. 
   

   
   Vær fast. Vær tydelig med vennen din og fortell ham at du bryr deg om ham. Ikke la ham ignorere tilstanden hans ved å fortelle ham at han bare har det dårlig. Hvis vennen din prøver å endre emne, gå tilbake til sin følelsesmessige tilstand.

6. 
   

   
   
   
   Ikke gå i konfrontasjon. Husk at denne personen har et emosjonelt problem og er i en sårbar tilstand. Selv om det er viktig å holde seg fast, ikke vær for hard mot ham med det første.
   • Ikke begynn med å fortelle ham: du er deprimert. Hvordan skal vi klare det? I stedet, fortell ham: Jeg la merke til at du hadde hatt brølet i noen tid. Tror du det kommer?
   • Vær tålmodig. Noen ganger trenger en person tid før han kan åpne seg, så gi dem den tiden de trenger. Bare prøv å ikke la henne unngå samtalen.

7. 
   

   
   Vet at du ikke kan godbit depresjonen hans. Du vil sannsynligvis hjelpe vennen din så mye som mulig, men glem aldri at du ikke kan behandle ham. Du kan oppmuntre dem til å få hjelp, og du kan støtte dem. Til slutt er det vennen din som bestemmer seg for bedring.

8. 
   

   
   Diskuter følgende trinn. Når vennen din har gjenkjent depresjonen sin, kan du diskutere måter å lege den på. Ønsker vennen din å takle et stort problem i livet hans, eller vil han bare bruke mer tid med sine kjære og komme seg på beina igjen?

Del 2 Hjelp personen det gjelder å få hjelp

1. 
   

   
   Vet når vennen din trenger hjelp fra en profesjonell. Før dere begge prøver å takle dette problemet, må dere forstå at ubehandlet depresjon kan bli alvorlig. Du kan alltid hjelpe vennen din, men du bør også be om hjelp fra en mental helsepersonell. Det finnes forskjellige typer terapeuter, hver av dem tilbyr forskjellige ferdigheter og spesialiteter. Dette inkluderer rådgivende psykologer, kliniske psykologer og psykiatere. Du kan konsultere en eller flere av dem.
   • Rådgivende psykologer: Disse terapeutene fokuserer på ferdigheter som har som mål å hjelpe mennesker til å overvinne vanskelige øyeblikk i livet. Denne typen terapi kan foregå på kort eller lang sikt, og den fokuserer vanligvis på problemet eller løsningen.
   • Kliniske psykologer: De er opplært til å teste og bekrefte en diagnose, så de har en tendens til å fokusere på psykopatologi eller studiet av psykiske eller atferdsforstyrrelser.
   • Psykiatere: De kan bruke psykoterapi, skalaer eller tester under konsultasjonene, men de blir vanligvis konsultert når pasienten ønsker å prøve å behandle depresjon med medisiner. I mange land er det bare psykiatere som kan forskrive medisiner.

2. 
   

   
   Gi anbefalinger til personen det gjelder. For å hjelpe deg med å finne en rådgiver, kan du vurdere å henvise fra venner eller familie, kirkelige rådgivere, et helsestasjon eller legen din.
   • Andre fagforeninger kan tilby verktøy som kan hjelpe deg med å finne fagpersoner i nærheten.

3. 
   

   
   Foreslå at han avtaler en avtale for ham. Hvis personen du bryr deg om ikke er sikker på om du vil se en spesialist, kan du vurdere å avtale en avtale for ham. Noen ganger kan dette første trinnet være vanskelig for en person med depresjon, og det er derfor hun kan trenge hjelp til å komme dit.

4. 
   

   
   Ledsager henne på første date. Hvis det beroliger deg, kan du følge henne på første date.
   • Hvis du snakker direkte med terapeuten, kan du ha muligheten til å beskrive symptomene du har lagt merke til. Men ikke glem at terapeuten sannsynligvis vil ønske å snakke privat med personen med depresjon.

5. 
   

   
   Oppfordre din kjære til å finne en passende terapeut. Hvis den første økten ikke glede ham, oppfordrer han ham til å finne en annen terapeut. En dårlig opplevelse i terapi kunne motvirke ham fullstendig. Husk at ikke alle psykisk helsepersonell er like. Hvis denne personen ikke liker terapeuten du fant, kan du hjelpe dem med å finne en annen.

6. 
   

   
   Gi ham forskjellige typer terapi. Tre hovedtyper av terapi har vist konsistente resultater hos pasienter. Det handler om kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og psykodynamisk terapi. Personen som er kjær for deg kan dra nytte av disse forskjellige typer terapi i henhold til hans tilfelle.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT): Målet med denne terapien er å utfordre og endre pasientens tro, holdninger og forhåndsoppfatninger som ligger til grunn for symptomene på depresjon og å endre deres dårlige oppførsel.
   • Interpersonell terapi: fokuserer på å håndtere endringer i livet, bygge sosiale ferdigheter og løse mellommenneskelige problemer som kan bidra til depresjonssymptomer. Interpersonell terapi kan være spesielt effektiv hvis en spesifikk hendelse (f.eks. Et dødsfall) har utløst en fersk episode av depresjon.
   • Psykodynamisk terapi: Denne typen terapi har som mål å hjelpe personen til å forstå og håndtere følelsene som genereres av uavklarte konflikter. Psykodynamisk terapi fokuserer på identifisering av ubevisste følelser.

7. 
   

   
   Tilby ham en mulig medikamentell behandling. Antidepressiva kan hjelpe en person med depresjon til å føle seg bedre under terapi med en profesjonell. Antidepressiva påvirker nevrotransmittere i hjernen ved å prøve å løse problemer på måten disse nevrotransmitterne blir til eller brukt av hjernen.Antidepressiva klassifiseres i henhold til nevrotransmitterne de påvirker.
   • De vanligste antidepressiva er SSRI, SNRI, MAO-hemmer og trisykliske midler. Du vil finne på internett navnene på noen av de mest brukte antidepressiva.
   • Hvis antidepressiva alene ikke fungerer, kan terapeuten anbefale et antipsykotikum. Det er 3 antipsykotika (laripiprazol, quetiapin, risperidon) og en kombinasjon av antidepressiva og antipsykotisk behandling (fluoksetin / olanzapin) som er godkjent for bruk med et standard antidepressivt middel for å behandle depresjon når antidepressiva alene ikke virker.
   • En psykiater kan foreslå at du prøver forskjellige medisiner til en av dem har en sjanse til å gå. Noen antidepressiva kan ha bivirkninger hos noen mennesker. Det er viktig for deg og den det gjelder å overvåke effekten av medisinene. Vær spesielt oppmerksom på negative eller uønskede stemningsendringer. Generelt sett bør en endring av medisiner løse problemet.

8. 
   

   
   Psykoterapi kan være nyttig under medikamentell behandling. For å maksimere effekten av medisiner, bør individet fortsette å konsultere en profesjonell mens han tar medisiner.

9. 
   

   
   Oppmuntre ham til å være tålmodig. Du og personen med depresjon må være tålmodig. Effektene av terapi og medisiner er gradvis. Pasienten må gå til vanlige økter i flere måneder før han legger merke til resultater. Verken du eller hun skal miste håpet før terapien og medisinene får tid til å tre i kraft.
   • Generelt dukker ikke de varige effektene av et antidepressivt middel på minst tre måneder.

10. 
    

    
    Spør deg selv om du kan ha tillatelse til å diskutere behandlingen. Avhengig av forholdet du har til personen med depresjon, kan det hende du kan få tillatelse til å diskutere behandling med legene sine. Som en generell regel er den medisinske filen og den relative informasjonen til en pasient konfidensiell. Det er imidlertid unntak fra denne konfidensialiteten når det gjelder psykiske problemer.
    • Vedkommende vil sannsynligvis måtte gi skriftlig tillatelse til at du kan diskutere behandlingen.
    • Hvis vedkommende er mindreårig (så hvis hun ikke er gammel nok til å ta avgjørelser), kan hennes foreldre eller foresatte få lov til å diskutere behandlingen.

11. 
    

    
    Lag en liste over medisiner og behandlinger. Lag en liste over medisinene som den aktuelle personen tar, inkludert doseringene. Skriv ned behandlingene han også får. Dette vil hjelpe deg med å forsikre deg om at han følger behandlingen hans og ikke glemme å ta medisiner.

12. 
    

    
    Kommuniser med andre som ønsker å hjelpe din kjære. Du skal ikke være den eneste som prøver å hjelpe personen med depresjon. Ta kontakt med familiemedlemmer du kan stole på, venner eller medlemmer av kirken. Hvis personen med depresjon er voksen, må du først spørre om tillatelse før du snakker med andre for mer støtte. Ved å snakke med andre, vil du samle ytterligere informasjon og innsikt om vedkommende. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mindre alene i denne situasjonen.
    • Vær forsiktig når du snakker om depresjon med andre mennesker. Folk kan dømme ham hvis de ikke forstår dette problemet godt. Velg nøye personene du vil snakke med.

Del 3 Kommunisere med vedkommende

1. 
   

   
   Lytt til henne. Det beste du kan gjøre er å lytte til personen du bryr deg om når du snakker om depresjonen din. Forbered deg på å lytte til alt hun vil fortelle deg. Prøv å ikke se for sjokkert selv om det forteller deg noe virkelig forferdelig fordi det kan lukke seg. Vær åpen og vis henne at du bryr deg om henne. Hør uten å dømme henne.
   • Hvis personen ikke vil snakke, kan du prøve å stille dem avrundede spørsmål. Det kan hjelpe å huske. For eksempel, spør ham hvordan uken gikk.
   • Når personen forteller deg noe vanskelig, oppmuntre dem ved å fortelle dem at det kan ha vært vanskelig for dem å fortelle deg om det eller takke for at du snakket om det.

2. 
   

   
   Gi all din oppmerksomhet til denne personen. La telefonen til side, se den i øynene og vis den 100% av oppmerksomheten.

3. 
   

   
   Vet hva jeg skal si. En person som lider av depresjon trenger mest medfølelse og forståelse. Du må lytte til det, men du må også være følsom for hva du sier om depresjon. Her er noen setninger som kan være nyttige når du snakker med personen du bryr deg om.
   • Du er ikke alene om å møte det. Jeg er med deg.
   • Jeg forstår at det er en virkelig sykdom som forårsaker de tankene og følelsene du har.
   • Du tror kanskje ikke det nå, men det du føler kommer til å endre seg.
   • Jeg kan ikke være i stand til å forstå nøyaktig hvordan du føler deg, men jeg bekymrer deg og jeg vil hjelpe deg.
   • Du er viktig for meg, og det som skjer i livet ditt er viktig for meg.

4. 
   

   
   Ikke fortell ham det å riste litt. Du vil ikke hjelpe henne ved å fortelle henne å riste eller smile. Vær følsom for tilstanden hans. Se for deg å ha følelsen av at hele verden er mot deg og at alt faller fra hverandre. Hva vil du høre? Du må innse at depresjon er en reell og smertefull tilstand for personen som er rammet. Ikke bruk setninger som følgende.
   • Det er i hodet ditt.
   • Alle går gjennom øyeblikk som dette.
   • Alt vil gå galt, slutte å bekymre deg.
   • Se den gode siden av ting.
   • Det er så mange vakre ting i livet, hvorfor vil du dø?
   • Slutt å lure.
   • Hva er problemet ditt?
   • Bør du ikke føle deg bedre nå?

5. 
   

   
   Ikke kommenter hva denne personen føler. Ikke prøv å få ham til å endre det han føler. Følelsene til noen med depresjon kan være irrasjonelle, men du vil ikke gjøre noe med det ved å fortelle dem hva som er galt eller krangle med deg. Prøv i stedet å fortelle henne at du er lei for tilstanden hennes, og at du ønsker å hjelpe henne.
   • Vet at din kjære kanskje ikke er ærlig om hva de virkelig føler. Mange mennesker med depresjon skammer seg over tilstanden deres og lyver om depresjonen deres. Hvis du spør henne om hun har det bra, og hvis hun svarer ja, kan du vurdere å stille henne spørsmålet på en annen måte for å finne ut hva hun virkelig føler.

6. 
   

   
   Hjelp den som er kjær for deg å se den positive siden av ting. Når du snakker sammen, prøv å føre en positiv samtale. Ikke tvang deg selv til å være lykkelig, men prøv å vise vennen din en bedre vinkel på hans liv eller situasjon.

Del 4 Forblir til stede for den som har depresjon

1. 
   

   
   Hold kontakten. Ring henne, skriv henne et brev eller et oppmuntringskort eller besøk henne. Dette viser ham at du vil bo ved hans side uansett hva som skjer. Det er forskjellige måter å holde kontakten med denne personen på.
   • Forsikre deg om at du møtes så ofte du kan uten å gi deg beskjed.
   • Hvis du er på jobb, send ham en for å be ham om nyheter.
   • Hvis du ikke kan ringe henne hver dag, send henne en o så ofte som mulig.

2. 
   

   
   Gå en tur med den som er deg kjær. Det kan være ekstremt vanskelig for en person med depresjon å forlate hjemmet sitt. Foreslå at hun gjør noe som hun vil gjøre utendørs.
   • Dette betyr ikke at du må trene ved maraton. Bare prøv å gå ut i 10 minutter sammen. Denne personen kan føle seg bedre etter å ha trent utendørs.

3. 
   

   
   Kom deg ut i naturen. Noen studier har vist at å gå ut i naturen kan redusere stress og forbedre humøret. I følge denne forskningen kan det å gå i grønt gress hjelpe en person å komme inn i en meditativ tilstand som hjelper dem å slappe av og forbedre humøret.

4. 
   

   
   Kos deg med sola sammen. Litt sol vil tillate denne personen å ha mer vitamin D, noe som kan bidra til å forbedre humøret. Det kan til og med være nok å sitte på en benk og sole seg i noen minutter.

5. 
   

   
   Oppmuntre vennen din til å unne seg nye hobbyer. Din venn glemmer kanskje depresjonen hans, selv i en kort periode, hvis han bryr seg om noe og ser frem til det øyeblikket. Selv om du ikke trenger å tvinge vennen din til fallskjerm eller lære å snakke japansk, oppfordrer han til å ha hobbyer som kan hjelpe ham å glemme depresjonen.
   • Finn bøker som kan inspirere ham. Du kan lese sammen i en park, og så kan du diskutere boka.
   • Ta med en film av favorittregissøren din. Din venn kan bli forelsket i en type film han ikke kjente, og du kan holde ham selskap mens du ser filmen.
   • Foreslå ham å uttrykke sin kunstneriske side. Tegning, maling eller poesi kan hjelpe din venn til å uttrykke seg. Det er også en aktivitet du kan øve sammen.

6. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner prestasjonene hans. Når vennen din når et av målene sine, må du vite hvordan du kjenner ham igjen og gratulerer. Til og med små mål (som å ta en dusj eller shoppe) kan være veldig viktig for noen med depresjon.

7. 
   

   
   Vær til stede for å forbedre dagliglivet til den du elsker. Du kan oppmuntre den til å prøve nye aktiviteter og gå ut, men noen ganger er det beste du kan gjøre å være til stede for de verdslige tingene. Det kan bidra til å føle deg mindre alene.
   • Svar på dette for ubetydelige aktiviteter, for eksempel til lunsj eller å se på TV.
   • Du kan lindre vekten av depresjon ved å legge deg til små ting. Du kan handle for henne, kjøpe henne mat, tilberede måltider, gjøre husarbeidet eller vaske henne.
   • Avhengig av situasjonen, kan du hjelpe deg med å føle deg bedre ved å ha fysisk kontakt, for eksempel ved å ta ham i armene.

Del 5 Unngå å gå tom

1. 
   

   
   Kom deg bort så ofte som mulig. Du kan føle deg frustrert over å se at den svarer til rådene dine og hjelpen med tungsinn og motstand. Det er viktig at du ikke tar pessimisme fra denne personen personlig. Det er et symptom på sykdommen hans, ikke en refleksjon som han gjør deg. Hvis du føler at pessimismen din tar for mye av energien din, ta en pause og bruk tid på å gjøre noe du synes er inspirerende og hyggelig.
   • Det er desto viktigere hvis du bor med denne personen, og hvis det ellers er vanskelig for deg å flykte.
   • Rett frustrasjonen din mot sykdommen, ikke personen.
   • Selv om du ikke bruker tid sammen, må du sørge for å sjekke minst en gang om dagen at personen med depresjon har det bra.
   • Jo mer du har venner, jo lettere er det for deg å ta et øyeblikk å komme seg.

2. 
   

   
   Ta godt vare på deg selv. Det er lett å finne deg selv begravd under vennens problemer og miste synet ditt eget liv. Du kan få blues mens du bor i komforten til en person med depresjon, og dette kan også gjenopplive dine egne problemer. Vet at følelsene dine av frustrasjon, maktesløshet og sinne er helt normale.
   • Hvis du allerede har dine personlige problemer å håndtere, er du kanskje ikke fullstendig i stand til å hjelpe vennen din. Ikke bruk vennens problemer for å unngå dine.
   • Kjenne igjen når du prøver å hjelpe vennen din til å forhindre deg i å nyte livet og ta vare på de tingene du bryr deg om. Hvis personen med depresjon har blitt det også avhengige fra deg er det ikke sunt for noen av dere.
   • Hvis du føler at depresjon av vennen din virkelig begynner å påvirke deg, kan du be om hjelp. Det kan være en god idé å konsultere en terapeut selv.

3. 
   

   
   Ta deg tid til å bruke tid borte fra personen i depresjon. Selv om du er en ekstraordinær venn fordi du støtter ham følelsesmessig og fysisk, ikke glem å ta litt tid på deg selv til å glede deg over et sunt og avslappende liv.
   • Tilbring tid med mange venner og familie som ikke er deprimerte og som setter pris på selskapet ditt.

4. 
   

   
   Hold deg frisk. Gå ut, løp eller gå. Gjør det du trenger å gjøre for å opprettholde din indre styrke.

5. 
   

   
   Ta deg tid til å le. Hvis du ikke kan se ut til å le av noen med depresjon, må du huske å tilbringe tid med morsomme mennesker som ser på komedier eller lese noe på internett.

6. 
   

   
   Ikke føl deg skyld fordi du liker livet. Vennen din er deprimert, men du går ikke, og du har rett til å glede deg over livet. Husk at hvis du ikke er på ditt beste, vil du ikke kunne hjelpe vennen din effektivt.

7. 
   

   
   Lær om depresjon. Noe av det mest nyttige å gjøre er å utdanne deg til depresjon. For noen med depresjon, hva de føler er ekte. Hvis du ikke har depresjon eller andre psykiske lidelser, kan det være veldig vanskelig å forstå hva som lever. Les bøker eller artikler på nettsteder om depresjon eller snakk med en terapeut.