Innhold

• stadier
• Metode 1 Tren hjernen din
• Metode 2 Konsentrer og gjør assosiasjoner
• Metode 3 Gjør livsstilsendringer

I denne artikkelen: Tren hjernen din Konsentrer deg og gjør assosiasjonerHar livsstilsendringer15 Referanser

Har du problemer med å huske navnet til noen sekunder etter at du introduserte det? Glemmer du hvorfor du går til et rom? Selv om for ofte glemsomhet kan være et tegn på en medisinsk tilstand, er det mye mer sannsynlig at du kan forbedre korttidsminnet ditt med øvelser og teknikker. Sier vi ikke at hukommelsen er som en muskel?

stadier

Metode 1 Tren hjernen din

1. 
   

   
   Forstå hvordan korttidsminnet fungerer. Man kan forestille seg seg selv som en ”lagringstank” som hjernen bruker for å oppbevare midlertidig informasjon mens man lurer på om den skal filtrere dem (og dermed glemme dem) eller overføre dem til langtidsminne.
   • Det sies ofte at korttidsminne kan inneholde opptil syv elementer eller informasjon om gangen, vanligvis i ti til femten sekunder (men noen ganger opptil ett minutt).
   • Folk forbinder noen ganger konseptet med kortvarige hukommelsesproblemer med en forbannet type de ser i TV-serier, men dette skyldes mest valget å ta med ny informasjon, enten det skal holdes langsiktig eller ikke .

2. 
   

   
   
   
   Vet at det er grenser for kompensasjon for dårlig korttidsminne. Det kan være nyttig for dine daglige oppgaver å ta notater, holde en diktafon på deg eller knytte strenger til fingrene, men det vil ikke hjelpe deg å forbedre korttidsminnet.
   • Den eneste måten å forbedre hukommelsen på kort sikt er å gjøre hjerneøvelser og bruke teknikker for å få bedre fokus og utvikle ferdigheter i assosiasjoner.

3. 
   

   
   Hold hjernen din aktiv. Som enhver annen del av kroppen, kan hjerneaktivitet føre til at den svekkes og synker. En mer aktiv hjerne er en sunnere hjerne, som selvfølgelig er bedre for korttidsminnet ditt.
   • Samhandle med andre Bare det å ha en samtale med noen andre kan bidra til å holde hjernen din mer aktiv. Enda bedre, du kan spille sjakk, gjøre gåter eller andre øvelser for å få hjernen til å jobbe hardere.
   • Stimulere tankene dine også når du er alene. Ikke slå deg foran TV-en. Les en bok, og enda bedre, skriv en!

4. 
   

   
   
   
   Finn hjerneøvelser. Det er mange spill og tester, du kan til og med lage noen med gjenstander du allerede har i skuffen din, for å trene hjernen din mens du har det moro. Hvis du tar deg tid til å gjøre gåter eller hjerneøvelser to ganger om dagen, kan du unngå en svekkelse av hukommelsen.
   • Bruk flashcards. De jobbet bra på barneskolen, hvorfor skulle de ikke gå nå? Det er spesialiserte minnespill, men du kan til og med prøve å huske en sekvens med kort.
   • Gjør noen tester, for eksempel ved å legge ting på et brett og dekke det for å prøve å huske hva som er i det. Legg til flere elementer etter hvert som minnet ditt forbedres.
   • Det er mange bøker og spill for minnet du kan kjøpe overalt, men også online spill. Prøv flere forskjellige alternativer for å se hvilken som fungerer best.

Metode 2 Konsentrer og gjør assosiasjoner

1. 
   

   
   Konsentrer deg om det du vil huske. Ofte tror folk at de har et kortvarig minneproblem når de har et konsentrasjonsproblem. Glemmer du navnet på serveren hele tiden fordi du ikke legger merke til det når du gir det?
   • Noen mennesker har teoretisert at siden det tar åtte sekunder for hjernen din å overføre informasjon fra korttidsminne til langtidsminne, bare fokusere på et objekt i løpet av den tiden å huske .
   • Blokker distraksjonene. Hvis du vil huske navnet på servitøren, setter du menyen, ignorerer musikken og skrikene fra barna i rommet og ser på den mens du lytter til den når den sier det.

2. 
   

   
   Bruk alle sansene dine. Alle har allerede blitt utsatt for en lukt eller lyd som har ført til overflaten et nedgravd minne. Bruken av alle sansene for å stimulere korttidshukommelsen forbedrer konsentrasjonen og bygger assosiasjoner som fungerer som markører å huske senere.
   • Når du møter en ny person og når du vil huske navnet deres, må du involvere så mye sans som mulig. Lytt godt til henne og se henne i øynene mens hun sier navnet sitt. Gjenta den umiddelbart, rist hånden og legg merke til styrken i grepet. Hvis mulig, vil du kanskje legge merke til duften hans. Jo mer du gjør sensoriske assosiasjoner, desto lenger forblir minnet kodet i minnet.
   • Ved å gjenta navnet ditt eller gjenta alt du vil huske, vil du styrke korttidsminnet. Lytt til deg selv si et ord eller en setning, og fortsett å gjøre det regelmessig.

3. 
   

   
   Bruk mnemoniske midler. Husker du uttrykket "men hvor er Ornicar" som hjalp deg med å huske koordinasjonskonjunksjonene? Dette kalles en mnemonisk enhet som hjelper deg å knytte assosiasjoner mellom forskjellige informasjonsstykker.
   • Bygg fargerike visualiseringer, selv om de er dumme, for å forbedre korttidsminnet. Du kan for eksempel forestille deg innholdet i en søppel som faller på hodet klokka seks for å minne deg på å ta ut søpla hver natt.
   • Alfabeter av fremmedspråk læres ofte til barn ved å få dem til å resitere i luften av "glans, glans, liten stjerne", da dette gir mulighet for auditive assosiasjoner. Du finner andre eksempler på mnemonics ved bruk av tall, farger og andre assosiasjoner ved å se på hvordan du kan forbedre hukommelsen.

4. 
   

   
   Prøv "skjæring". Kutting er en prosess relatert til mnemoniske virkemidler som innebærer å kutte en kjede til lettere huskede data. Et av de mest kjente eksemplene er sannsynligvis streken som brukes til å dele telefonnumre, fordi det er mye lettere å huske to- eller tresifrede grupper enn et ti-sifret nummer.
   • Det kan være vanskelig å huske handlelisten din, men det kan være lettere hvis du grupperer alle varene i kategorier, for eksempel meieriprodukter, grønnsaker, kjøtt og så videre. Det vil være lettere for deg å huske seks små løpslister enn en stor liste.

5. 
   

   
   Sett opp "memory baits". Når du har for mye informasjon å behandle i korttidsminnet ditt, kan du prøve å fokusere på delene av en helhet for å skape en base hvor minnet ditt kan legge til flere minner.
   • Hvis du for eksempel må huske listen over store kamper i Frankrikes historie, velger du noen av de viktigste og lærer dem utenat. Når de er veletablerte, vil det være mer sannsynlig at tilleggsinformasjonen "holder seg" til minner som allerede eksisterer, de vil bare "følge samtalen", så å si.

Metode 3 Gjør livsstilsendringer

1. 
   

   
   Følg et godt kosthold for hjernen. Generelt sett er det sunne kostholdet du må prøve å oppnå for å være sunt, også en sunn hjerne trenger for å behandle minner. Spis rikelig med friske grønnsaker og frukt, tilsett magert protein og fullkornsprodukter til kostholdet ditt og fjern mettet fett, salt og sukker.
   • Mat som er rik på omega-3s som laks, tunfisk, soyabønner og nøtter er spesielt gunstig for hjernen og dermed for å skaffe nye minner.
   • Det er omega-3 kosttilskudd som selger ved å fortelle fordelene i hjernen og hukommelsen. Dette er et alternativ, men det anses generelt at det er bedre å konsumere vitaminer og næringsstoffer fra fersk mat.
   • Drikk mye vann også. Dehydrering har en negativ effekt på hjernen i tillegg til de negative effektene på resten av kroppen.

2. 
   

   
   Ta vare på dine eksisterende helseproblemer. På samme måte som et sunt kosthold er med på å utvikle et sunt sinn og derfor et godt minne, kan dårlig helse og sykdommer forhindre et godt minne på kort sikt.
   • Eventuelle sirkulasjonsproblemer som påvirker blodstrømmen i hjernen, for eksempel høyt blodtrykk, kan ha en negativ effekt på korttidshukommelsen. Det er også andre lidelser som diabetes, problemer med skjoldbruskkjertelen, kreft, etc. som også kan ha innvirkning.
   • Depresjon kan også ha en negativ innvirkning på ferdighetene dine, spesielt fordi det hindrer deg i å konsentrere deg.
   • Noen medisiner er kjent for å liste opp kortvarige hukommelsesproblemer i listen over bivirkninger. Hvis du innser at medisinene dine er ansvarlige for hukommelsesproblemene, bør du diskutere dem med legen din.
   • Nesten alle mennesker som merker kortvarige hukommelsesproblemer, er bekymret for Alzheimers sykdom eller andre former for demens. Tap av korttidshukommelse er faktisk et av tegnene på Alzheimers sykdom, men et stort flertall av mennesker som merker dette symptomet, er ikke plaget av denne sykdommen.
   • Selv om du er uheldig nok til å oppdage at du lider av en slags demens, vil du ha en bedre sjanse til å forsinke utviklingen av sykdommen hvis du spiser godt og har trent kroppen din og hjernen, og hvis du jobber med en lege. medisinsk team for å utvikle en behandling som passer din sak.

3. 
   

   
   Få nok søvn. Når du sover mellom syv og ni timer om natten, bør du gi hjernen nok tid til å hvile og lade opp batteriene.
   • Det sies ofte at hvis du tvinger deg selv til å huske noe når du legger deg før du legger deg, vil du huske det bedre. Hjernen fortsetter å virke mens du sover.

4. 
   

   
   Sirkulere blodet i hjernen ved å trene. Regelmessig fysisk trening, selv om det bare er å gå, øker mengden blod i hjernen, noe som gir den mer oksygen og næringsstoffer den trenger for å holde seg sunn, kraftig og i stand til å forbedre hukommelsen. på kort sikt.
   • Turgåing er spesielt en god øvelse for å fikse minner, da det lar deg ta deg tid til å fokusere på det aktuelle minnet mens du bringer friskt blod til hjernen.