Innhold

• stadier
• Metode 1 av 4:
  Forbedre din stå- og gåposisjon
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee er en registrert familiesykepleier og en utøver i Tennessee. Hun mottok sine master i sykepleie fra University of Tennessee i 2006.

Det er 17 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

I løpet av en dag er det vanlig at stasjoner ender med å skade ryggen, bena eller skuldrene. Likevel er det enkle øvelser som lar deg ha behagelige holdninger, enten du står, sitter eller ligger. Du vil også ha en helt annen holdning. I tillegg til øvelsene er det noen ganger nok å bare tenke på hvordan man står og eventuelt rette posisjonen.

stadier

Metode 1 av 4:
Forbedre din stå- og gåposisjon

1. 6 Øv deg på noen yogastillinger. Velg de som forbedrer fleksibiliteten og korrigerer dårlige holdninger. Takket være konsentrasjonen, må du naturlig korrigere eventuell dårlig holdning på ryggen eller hodet. Yoga er også perfekt for å forbedre balansen, den fungerer også i bukbelte, kroppen din er bedre strukturert, posisjonene dine er mer rette.
   • Yoga, med den roen det krever, lar deg få bedre holdninger veldig rette, enten du sitter, står eller går. Utvilsomt, hvis du bor i en by i gjennomsnittlig størrelse, er det sikkert at du vil finne en yogaklasse i nærheten.
   annonsering

råd

• Hvis du ikke ønsker å ha smerter på grunn av nakkefleksjon, bør enhver skjerm (eller bok) være i øyehøyde.
• Når du bærer noe tungt på armlengden, kan du prøve å balansere den andre armen, ellers skift armen ofte til å ha på deg.
• Hvis du jobber i timesvis og sitter foran en skjerm, vet du at det er ergonomiske arbeidsstasjoner: Det gjenstår å vite hvem som skal finansiere det: du eller sjefen din!
• For å være sikker på at du ikke har en utilstrekkelig holdning, programmerer du vekkerklokken eller en applikasjon på en smarttelefon som vil minne deg regelmessig om at du må ha en tilstrekkelig port for ikke å ha smerter.
• Bruk en farge eller objekt som en påminnelse for å rette din posisjon. Hver gang du ser denne fargen eller gjenstanden over tid, blir det nesten en refleks: du kommer tilbake.

annonsering

advarsler

• Ved tilbakevendende og deaktiverende ryggsmerter, ikke vent med å avtale tid med legen din.
• Vet også at når du begynner å ha mer stående stillinger, vil du føle smerter og det er normalt, men etter noen dager vil alt være tilbake til det normale.
• For å unngå ryggsmerter når du løfter en tung gjenstand fra bakken, bør du bøye knærne og ikke bysten. Dermed er det de kraftige musklene i lårene og underlivet som støtter stigningen, og ikke muskulaturen i korsryggen, som er for svake til det.

Hentet fra "https://www..com/index.php?title=to forbedre-din-holdning & oldid = 218711"