Innhold

• stadier
• Metode 1 Hold et ungdommelig utseende ved å gjøre øvelser
• Metode 2 Beskytt helsen til huden din
• Metode 3 Hold huden sunn ved å følge et sunt kosthold

I denne artikkelen: Behold et ungdommelig utseende ved å gjøre øvelser. Beskytt huden på huden. Hold sunn hud ved å følge et sunt kosthold16 Referanser

Mange kvinner bekymrer seg for når de begynner å miste ungdommen, og spesielt når brystene vil begynne å falle. Ved å trene, beskytte huden din og spise balansert, bør du imidlertid unngå å se brystene henge for tidlig.

stadier

Metode 1 Hold et ungdommelig utseende ved å gjøre øvelser

1. 
   

   
   Hold kroppen ung og i form ved å gjøre øvelser. Du vil være i god form, og du vil føle deg bra ved å kontrollere vekten og holde midjen slank for å vise frem de stående brystene.
   • Aerobicøvelser som jogging, turgåing eller svømming vil hjelpe deg med å holde midjen slank. Forsøk å gjøre 75 til 150 minutter trening i uken.
   • Aerobe øvelser vil hjelpe deg med å produsere endorfiner som vil hjelpe deg å slappe av, forbedre humøret og føle deg bedre om deg selv.

2. 
   

   
   Styrke musklene i brystet ved å løfte vekten. Selv om brystene i seg selv ikke har muskler, kan du tone musklene nedenfor for å hjelpe dem å motstå tyngdekraften. Prøv å gjøre vektløfteøvelser minst to ganger i uken.
   • Styrke musklene i brystet, skuldrene og triceps ved å gjøre benkpress. Ligg på ryggen på gulvet og hold en hantel i hver hånd. Albuene skal berøre bakken og underarmene skal være over. Skyv hantlene opp til armene er stramme. Gjenta.
   • Styrke biceps med bicep flexing øvelser. Stå rett og hold en hantel i hver hånd, håndflaten opp. Bøy albuen og før vekten tilbake til skulderen. Senk vekten og start på nytt.
   • Lag pumper for å styrke musklene i armer, bryst og rygg. Ligg på gulvet på magen, hvile håndflaten på begge bakken nær skuldrene. Løft kroppen mens du holder på tærne. Rekk ut og løft opp kroppen. Armene dine skal være helt strukket. Brett armene sakte og begynn igjen.Hvis du ikke kan gjøre pushups ved å støtte kroppen på tærne, kan du starte med å støtte den på knærne for å hjelpe deg.

3. 
   

   
   
   
   Bruk en sportsbh mens du trener. Under de fysiske øvelsene kan brystet sprette på 4 til 15 cm. Dette strekker bindevevet som fester brystene til brystet og huden som dekker brystvevet. En tilstrekkelig sportsbh hjelper deg med å holde brystet, reduserer sprett og forhindrer at hud og leddbånd strekker seg. Du vet at en sportsbh passer deg godt i følgende tilfeller.
   • Den nederste elastikken beveger seg ikke mens du løper eller hopper. Den skal imidlertid ikke være så tett at den begrenser overkroppen og gjør deg vondt. Det er denne delen av BH-en som gir deg mest støtte.
   • Panseret må pakke brystene uten å forlate et sted der brystene strømmer over. Materialet de er laget av, må ikke henge. Brystene må fylle koppene helt.
   • Stroppene skal ikke gli fra skuldrene mens du beveger deg uten å etterlate merker på huden fordi de er for stramme.
   • Hvis BH-en har gummibånd, skal den være under brystet og ikke presse på brystvevet.

Metode 2 Beskytt helsen til huden din

1. 
   

   
   
   
   Bevar ungdommen og elastisiteten i huden din ved å unngå å røyke. Nikotin strammer blodkarene i huden, og forhindrer at den får oksygen og mineralsalter den trenger. Andre kjemikalier i sigaretter kan skade kollagen i huden som svekker den og gjør den mindre elastisk. Dette forårsaker rynker og sagging bryster.
   • Når huden på brystet mister sin elastisitet, vil brystene begynne å falle selv om du fortsatt er ung.
   • Hvis du røyker regelmessig, kan du fortsatt forbedre helsen til huden din ved å stoppe nå. Det er mange alternativer for å hjelpe deg med å stoppe, inkludert støttegrupper, telefonlinjer og nikotinerstatningsterapier.

2. 
   

   
   Beskytt huden på brystene dine mot mulig skade. Klyveskjorter er pene og sexy om sommeren, men de utsetter også brystet for skadelige UV-stråler. UV-stråler skader kollagen og elastin, to stoffer som er essensielle for sunt bindevev i huden din. Dette gjør huden mindre smidig og sannsynligvis henger.
   • Påfør solkrem når du skal ut lenge, selv om været er overskyet. Skyer forhindrer ikke at UV-stråler passerer.
   • Unngå soling. Selv om soling kan beskytte huden din mot solforbrenning, absorberer den fortsatt UV-stråler og sabel.

3. 
   

   
   Hold huden på brystene dine glatt, smidig og ung ved å implementere enkle pleieteknikker. Svette og skitt kan samle seg rundt brystene dine. Her er noen metoder for å ta vare på huden din.
   • Fjern smuss og svette ved å ta en dusj eller rydde opp raskt med en varm vaskeklut. Du vil føle deg bra mens du eliminerer oljer, døde hudceller og smuss og unngår utseendet på kviser på brystene.
   • Bruk mild såpe eller bare vann for å unngå å fjerne naturlige oljer fra huden din.

4. 
   

   
   Hold huden hydrert ved å bruke et fuktighetsgivende produkt hver dag. Bruk en oljefri fuktighetskrem som ikke tetter porene og lar huden puste.
   • Fukter alltid huden din etter dusjen. Myk, smidig hud vil være mindre utsatt for skade og vil leges raskt.
   • Hvis du bruker mye tid utendørs, kan du få fuktighetskrem som inneholder solkrem. Hvis du bor i et veldig solrikt område eller i nærheten av ekvator, kan du få solbrenthet gjennom tynne klær.

Metode 3 Hold huden sunn ved å følge et sunt kosthold

1. 
   

   
   Gjør huden din sterkere ved å konsumere nok protein. Kroppen din bruker protein for å helbrede, inkludert hud, bindevev og muskelskade, noe som hjelper brystet med å holde seg oppreist.
   • En gjennomsnittlig voksen person bør spise mellom to og tre porsjoner mat med proteinrik mat om dagen. Dette kan være kjøtt, melk, fisk, egg, soya, bønner, belgfrukter eller nøtter.
   • Magert kjøtt og skummet melkeprodukter er gode proteinkilder fordi de også vil hjelpe deg å regulere fettinntaket.

2. 
   

   
   Gi deg selv energien til å trene ved å konsumere komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater tar lenger tid å fordøye og gir deg langsiktig energi som sukker ikke gir deg.
   • Bønner, erter, linser, peanøtter, poteter, mais, erter, pastinakk og fullkorn er utmerkede kilder til komplekse karbohydrater.
   • Enkle sukkerarter finnes i søtsaker, kaker, kaker, brus, kaker og pulverisert sukker.
   • Karbohydrater bør være omtrent halvparten av kaloriene du bruker per dag.

3. 
   

   
   Hold en ung kropp ved å spise mye fersk frukt og grønnsaker. Dette gir kroppen din vitaminer og mineraler den trenger for å holde brystvevet ung og sunn.
   • Voksne bør konsumere 4 porsjoner frukt og 5 porsjoner grønnsaker om dagen.
   • For å få din daglige porsjoner, spis bær, agurk, korn, nøtter, oliven, bønner, mais, erter, solsikkefrø, paprika, gresskar, squash og tomater. Prøv grønnsaker som brokkoli, rødbeter, gulrøtter, selleri, salat, spinat, blomkål og poteter.
   • Hvis du tror du ikke bruker det du trenger, er det kosttilskudd som inneholder vitaminer og mineraler som er tilgjengelig uten resept på apotek. Hvis du tror du har mangler, snakk med legen din først. Hvis du ikke er sikker, kan du prøve å legge til et kosttilskudd på høyt nivå til forskjellige vitaminer eller mineraler i kostholdet ditt.

4. 
   

   
   Unngå å ta eller gå ned i vekt raskt. De fleste kvinner tar eller mister vekt i brystene akkurat som i resten av kroppen. Disse raske endringene kan føre til strekk i huden når du legger på deg raskt. På samme måte, hvis du går ned i vekt for fort, kan du ende opp med en løsere hud.
   • Hvis du vil ta eller gå ned i vekt, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for å kunne gjøre det sakte og konstant for å forhindre at huden din slapper.
   • Unngå å ta for mye vekt. Under vektoppgangen vil brystene dine bli større på grunn av vekten du tar, noe som vil gjøre dem mer sannsynlig å falle over tid.

5. 
   

   
   Ikke vær redd for å amme barnet ditt. Du vil ikke være klar over at brystene henger mens du ikke ammer barnets bryst. Brystene dine faller under graviditeten når de blir bredere og tyngre. Dette strekker leddbåndene og får brystene til å falle.
   • Brystene dine vil henge uansett om du ammer eller ikke.