Innhold

• stadier
• Del 1 Legg merke til og forstå dine feil
• Del 2 Forbereder for endring
• Del 3 Gjøre endringer

I denne artikkelen: Legg merke til og forstå dine feilDu forbereder deg på endring Gjør endringene18 Referanser

Vi kan alle ha dårlige vaner som vi ønsker å endre. Tendensen til å gjenta den samme oppførselen er en del av menneskets psykologi. Det kan være vanskelig å endre disse gamle vanene, og det kan ta tid. Det er imidlertid mulig å gjøre dette ved å forberede deg riktig og forbli optimistisk når du handler for å unngå å gjøre de samme feilene.

stadier

Del 1 Legg merke til og forstå dine feil

1. 
   

   
   Ikke vær redd for feil. Å gjøre feil kan være en god ting. Nøkkelen til å gjøre en feil noe verdifullt er å lære en leksjon. Undersøk nøye en av feilene dine og se hvorfor du vasket dem. Feilene dine kan faktisk føre deg til suksess hvis du klarer dem på den måten.
   • For mye forsikring kan også føre til manglende informasjon og gjøre feil.
   • Mange forhold eller situasjoner kan forårsake en feil, spesielt en stor tretthet og en dårlig vane.

2. 
   

   
   Ikke tro at du ikke kan unngå å gjøre feil. Det kan faktisk oppmuntre deg til å gjøre det, og du vil ikke lære noe av det. Hjernen din hjelper deg faktisk med å unngå feil. En studie har vist at hjernen reagerer på et brøkdel av et sekund på alt som kan ha forårsaket feil i fortiden ved å sende et advarselssignal for å forhindre oss i å gjøre om dem.

3. 
   

   
   
   
   Gå videre med det du gjorde godt. Det er verdifullt å lære av dine feil, men du bør også fokusere på det du har gjort. Du kan dra nytte av innsatsen din når du forbedrer og unngår feil.
   • Lag en liste over alt du har overvunnet og alle suksessene dine.
   • Skriv ned alle egenskapene du liker hjemme.
   • Gå gjennom disse listene ofte for å motivere deg og minne deg om fremgangen din.

4. 
   

   
   Begynn med å rette feilene. Du kan rette dine feil når du har lagt merke til de du kan gjøre. Les følgende eksempler for å gi deg ideer om hvordan du kan fikse dem.
   • Finn en veldig synlig måte å huske regningene dine på å betale, hvis du glemmer dem regelmessig.
   • Ikke vær redd for å be om hjelp. Hvis du for eksempel prøver bestemorens suppeoppskrift, kan du be henne om råd hvis hun ikke lykkes.

5. 
   

   
   
   
   Prøv å forbedre deg selv. Det kan være fristende å sette deg høye mål og prøve å være den beste uansett hva du gjør. Imidlertid kan du lykkes lettere hvis du fokuserer på en gradvis forbedring i tid fremfor å bare sikte mot sluttresultatet.
   • Perfeksjonisme kan føre til angst for dine mål og fremgang.

6. 
   

   
   Øv hver dag. Tilstrekkelig trening er en del av å forbedre en ferdighet, suksess og forhindre deg i å gjøre feil. Det er viktig å trene hver dag for å opprettholde velutviklede ferdigheter og gradvis forbedre seg over tid. Du kan for eksempel bruke dagene dine på å forbedre bestemorens suppeoppskrift.
   • Finn tid hver dag for å trene.
   • Vet hvor mye tid du trener hver dag.
   • Prøv om mulig å øke treningstiden gradvis hver dag.
   • Du kan få hjelp med en visualiseringsøvelse hvis du ikke kan trene hver dag. For eksempel kan du tenke deg at du klør i strengene på gitaren din når du trener, hvis du ikke har instrumentet ditt med deg.

Del 2 Forbereder for endring

1. 
   

   
   Vet hvilken oppførsel du vil endre. Du bør kjenne til atferden du vil endre, før du kan unngå å gjenta de samme feilene eller gjenta den samme oppførselen. Se på livet ditt for all oppførsel du vil takle.
   • Forsøk å finne de gamle vanene eller atferdene du føler er viktigst å takle først.
   • Ikke gjør for mye på en gang. Fokuser på et utvalg av noen spørsmål som du mener fortjener din fulle oppmerksomhet.

2. 
   

   
   Finn ut hva som utløser din oppførsel. Se på situasjoner eller hendelser som kan føre til at du gjør den samme feilen eller adoptere den samme uønskede oppførselen. Det er alltid en grunn bak atferden du ønsker å endre. Når du har funnet den, vil du kunne endre din reaksjon på denne situasjonen, og også å levitere i fremtiden.
   • Du kan oppdage at spenningen din gjør at du ønsker å røyke en sigarett eller spise en usunn matbit.
   • Du kan oppdage at nervøsiteten din i samfunnet oppmuntrer deg til å drikke, mens du ikke ville gjort det i andre situasjoner.

3. 
   

   
   Finn noe som erstatter din gamle oppførsel. Dette er hva du bør gjøre når målet ditt er å slutte å gjenta en viss oppførsel. Det er mer sannsynlig at du gjentar den gamle oppførselen din hvis du ikke finner en ny.
   • Du kan for eksempel erstatte chips med revet selleri eller lage noen pumper.
   • Forsøk å ta vanen med dyp pusting før du blir overveldet av sinne hvis du lett blir sint.

4. 
   

   
   Legg målene dine på papir. Dette kan være nyttig når du har tenkt på hvilken atferd du vil stoppe og hvem som vil erstatte dem. Dette vil tjene som en påminnelse om hva du ønsker å få, og du kan lese det på nytt når som helst.
   • Forsøk å sette de skriftlige målene dine på steder der du kan se dem enkelt og ofte. Hold dem hengende på arbeidsplassen din, eller angi en ringetone på telefonen du kan huske.

5. 
   

   
   Ikke hast. Det kan være vanskelig å endre vaner, og det kan ta tid. Suksess krever hengivenhet når du handler for å erstatte gamle vaner med dem du har valgt. Hold deg til timeplanen din, vær optimistisk og nå dine mål.
   • Det tar omtrent to uker til ni måneder å endre en vane, avhengig av motivasjonen, erstatningsatferden din og antall repetisjoner.
   • Husk målene dine og fordelene med disse endringene, som vil holde deg motivert.

6. 
   

   
   Ikke bekymre deg for tilbakefall. Når du handler for å erstatte gammel oppførsel med andre, ikke bli motløs av tilbakefall. Imidlertid kan de skje, men de betyr ikke at du har mislyktes, eller at det er på tide å gi opp. Lær av disse tilbakefallene og fortsett å jobbe mot målene dine.
   • Disse tilbakefallene kan være gode, de informerer deg om visse forhold eller hendelser som har fått deg til å gjenoppta de gamle vanene dine.

Del 3 Gjøre endringer

1. 
   

   
   Tenk på endringene du vil gjøre. Dette er den første tingen du må gjøre for å endre atferden du velger. Vurder fordelene med disse endringene og eventuelle vanskeligheter som kan oppstå.
   • Lag en detaljert liste over alle fordelene og gode aspektene som fremkalles av din nye oppførsel.
   • Fjern forsiktig eventuelle vanskeligheter du måtte tenke på. Disse elementene kan oppmuntre deg til å gjenoppta de gamle vanene dine eller forhindre at du tar i bruk en som er bedre.
   • En økning i fysisk aktivitet kan for eksempel gi deg bedre helse, men det kan hende at du går tom for tid.

2. 
   

   
   Gjør deg klar for hindringene. Du bør forberede deg før du begynner å endre noe. Forberedelsesfasen innebærer å planlegge styring av eventuelle hindringer du kan se som kan hindre deg i å nå dine mål. Du kan lettere gjøre endringen du ønsker å gjøre ved å forberede deg ordentlig.
   • Forberedelsesfasen lar deg styre hindringene som kan oppstå mellom deg og dine mål.
   • Hvis du for eksempel tror du ikke har nok tid til mer fysisk aktivitet, bør du begynne med å gå gjennom timeplanen din eller finne måter å spille sport når du har litt tid.

3. 
   

   
   Lag endringene. Du kan handle når du vet hvilken atferd du vil endre og hvordan du kan overvinne hindringer. Du bør overvåke fremgangen din på dette tidspunktet, overvinne hindringer og belønne deg selv for at du tar i bruk den nye oppførselen som blir søkt.
   • Noter nøye all fremgangen din for å holde deg motivert og se etter skli.
   • Tenk fremover for å overvinne hindringer. Unngå situasjoner eller hendelser som kan gjøre at du gjenopptar den gamle oppførselen.
   • Du bør belønne deg selv når du når dine mål. Ta en titt på favorittfilmen din, eller ta et bad for å slappe av.

4. 
   

   
   Oppretthold disse endringene. Dette er hva du bør gjøre når du har erstattet din gamle oppførsel med den du velger. Fortsett å handle fast, og fortsett å glede deg over den nye måten å gjøre ting på.
   • Forsøk å øke eventuelle grunnleggende mål, hvis mulig. Hvis du for eksempel vil være aktiv og fortsette å ha fysisk aktivitet, fortsetter du å øke disse treningsmålene.
   • Ikke fall inn i rutinen. Når du handler for å opprettholde den nye atferden din, kan du prøve å gjøre det annerledes for å holde deg motivert. Hvis du for eksempel prøver å unngå søppelmat ved å spise sunt, kan du prøve nye oppskrifter.
   • Vær optimistisk og ikke la tilbakefall fraråde deg. Prøv å lære en leksjon hvis du har noen, og fortsett å handle mot målene dine.