Innhold

• Fremgangsmåte

Mageoppblåsthet er et vanlig problem, og det skjer med alle innimellom. Dette kan gjøre deg ukomfortabel, ettersom klærne er stramme og daglige aktiviteter blir vanskeligere å utføre; noen foretrekker noen ganger til og med ikke å gå ut offentlig. En av de beste måtene å unngå gassfylling er å vite hvilken mat du skal konsumere. Når problemet er veldig hyppig, er det mulig å bekjempe det naturlig ved å spise mat som reduserer gasser og unngå de som får magen til å hovne opp.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Spise riktig mat

1. 

   Velg riktig mat for å redusere hevelse. I de fleste tilfeller bør mat med næringsstoffer som reduserer hevelse og fremmer fordøyelsen velges; når du står overfor gassproblemer, bør slike retter innlemmes mer og mer i dietten på en hvilken som helst måte mulig, både i oppskrifter og snacks. Noen av dem er:
   • Agurker, som forhindrer oppblåsthet.
   • Mat rik på kalium som bananer, avokado, appelsiner, pistasjnøtter og kiwier, som reduserer gass fra oppbevaring av saltvann.
   • Papaya, som har papain, et stoff som hjelper til med å bryte ned proteiner i tarmkanalen og hjelper fordøyelsen.
   • Asparges, som fremmer utskillelsen av giftstoffer fra kroppen, og reduserer følelsen av å bli fylt.
   • Ananas, som inneholder bromelain, et stoff som hjelper til med å redusere betennelse og behandle fordøyelsesbesvær.
   • Probiotika, til stede i yoghurt (gresk eller ikke) og i reseptfrie kosttilskudd, som stimulerer fordøyelsen og reduserer flatulens.

2. 

   
   
   Kok frukt og grønnsaker. Rå frukt og grønnsaker forårsaker vanligvis gass og oppblåsthet, men de er også de beste næringskildene. Matlaging kan føre til at kvaliteten på slike matvarer er dårlig; for å oppnå en balanse, surr, surr eller kok dem i stedet for å koke dem.
   • Det er imidlertid viktig å ikke koke dem for mye slik at det ikke blir noe større tap av næringsstoffer.

3. 

   
   
   Innlemme naturlige komponenter i dietten. Det er noen urter som reduserer gass og fordøyelsesbesvær som fører til fylling. Noen av dem er: ingefær, kanel, kardemomme, oregano, fennikelfrø, basilikum, dill, dragon, salvie, mynte og rosmarin.
   • Urter kan brukes normalt til ethvert måltid. Et annet alternativ er å finne oppskrifter som inneholder dem.
   • Et alternativ er å tilberede en urtete ved å måle 1 ts tørkede urter eller 3 ss friske urter i en kopp kokt vann i fem minutter.
   • Unngå veldig varme eller krydret urter, som cayenne, sort pepper, sennep, muskat, nellik eller pepperrot. De kan øke surheten i magen, noe som fører til overdreven gassproduksjon, hevelse og irritasjon i magen.

4. 

   
   
   Unngå "problematiske" matvarer. Det er noen komponenter som er bevist å være ansvarlige for oppblåsthet forårsaket av gasser hos flere mennesker, og bør unngås for ikke å fremme utseendet eller forverring av tilstanden. Hvis du virkelig liker disse matvarene, må du spise dem i små mengder for å redusere sjansen for å lide av dette problemet. Noen av dem er:
   • Grønnsaker som rosenkål, salat, kål og grønnkål.
   • Noen grønnsaker, som brokkoli, løk, blomkål og kålrot.
   • Frukt, som pærer, fersken og epler.
   • Belgfrukter, blant de forskjellige typene bønner og linser.
   • Fullkornsbrød.

5. 

   Drikk mye vann. Store mengder vann kan bidra til å "rense" systemet, redusere gassnivået og bekjempe oppblåsthet. I tillegg vil maten fordøyes bedre, og tar noe av trykket av magen.
   • Hydrering forhindrer også forstoppelse, en annen vanlig årsak til hevelse.

6. 

   Unngå visse drinker. Noen drinker kan føre til følelsen av å bli fylt ved å irritere magen eller oppmuntre til produksjon av gasser (eller til og med forverre dem). Unngå sure drikker som alkohol, kaffe, svart eller grønn te og juice.
   • Drikke med ekstreme temperaturer - veldig varmt eller kaldt - anbefales heller ikke for de som lider av fylling.

Metode 2 av 4: Endre strømmen

1. 

   Spis mindre til hvert måltid. Overspising er en viktig årsak til oppblåsthet i magen; unngå dette ved å spise mindre om gangen, og starte med 10% mindre mat på tallerkenen per måltid. Fortsett å redusere til du når et punkt der du ikke føler deg så fylt.
   • I løpet av den andre uken bør personen merke en reduksjon i hevelse hvis dette virkelig er problemet.

2. 

   Reduser overdreven ”luftforbruk”. Alle mennesker inntar luft ufrivillig, og det er også skadelig for de som føler oppblåst mage. For å unngå dette må du ikke tygge tyggegummi eller konsumere kullsyreholdige drikker. karbondioksidet i slike væsker produserer luft i kroppen, mens tyggegummi øker sjansen for å svelge det.
   • Hvis du liker å drikke kullsyreholdige drikker, kan du prøve å redusere det daglige inntaket.

3. 

   Spis uten hast. Å spise veldig grådig fører til flere problemer som bidrar til fylling, som å svelge luft og fordøyelsesproblemer.
   • Når du spiser, ta det med ro og tygg hver munnfull 20 til 30 ganger.
   • Å tygge maten godt er en del av fordøyelsesprosessen. Spytt har enzymer som hjelper til med å fordøye maten allerede før du svelger den.

4. 

   Hold en "dagbok". For å avgjøre maten som forårsaker problemet, er det nødvendig å skrive ned alt du spiser. Registrer alt som er spist og drukket i en uke, og merk dagene du lider av utstopping.
   • Når du finner en bestemt kombinasjon som forårsaker gass, kan du prøve hver mat eller drikke hver for seg noen dager senere for å avgjøre hvem "skyldige" er.
   • Når du for eksempel spiser en bønne- og osteburrito og føler deg oppblåst i tre timer, er det to komponenter som kan ha ført til ubehag. Etterpå, spis bønner og ost uten å kombinere dem slik at du kan identifisere hvilken som er dårlig.

Metode 3 av 4: Behandling av skjulte årsaker

1. 

   Konsumere fordøyelsesenzymer. Fylling kan oppstå på grunn av mangel på enzymer; hvis du ikke kan (eller ikke vil) unngå matvarer som fører til denne tilstanden, hjelper inntaket av fordøyelsesenzymer kroppen til å fordøye dem mer effektivt, spesielt hvis problemet oppstår på grunn av dårlig fordøyelse, ved å spise mer enn en gang og har laktoseintoleranse. Se etter produkter med noen av følgende elementer:
   • Proteaser, som bryter ned proteiner.
   • Lipaser, som bryter ned fett.
   • Karbosetninger (som amylase), som bryter ned karbohydrater.
   • Laktase, som bryter ned sukker (laktose) i meieriprodukter.
   • Individuelle fordøyelsesenzymer, som bromelain og papain.
   • Hvis du ikke er sikker på hvilket enzym som er lavt, kan du kjøpe en kombinasjon eller spørre lege.
   • Se etter godkjenningsstempel fra ANVISA (National Health Surveillance Agency).

2. 

   Avlaste forstoppelse. Forstoppelse er en vanlig årsak til hevelse; når du lider av denne tilstanden - enten ofte eller av og til - er det nødvendig å ta fibertilskudd. Dette fører imidlertid til at gasser, som krever at dosene er små om dagen, drikker rikelig med vann ved siden av dem for å redusere gassproduksjonen.
   • Probiotika er også ideelle for forstoppelse, da de inneholder tarmbakterier, som er gunstige. Se etter fylling i løpet av de første ukene.

3. 

   Bruk reseptfrie midler. Det er flere reseptfrie medisiner som kan bidra til å bekjempe gassoppblåsthet. Følg alltid produsentens instruksjoner på pakningsvedlegget. Noen av rettsmidlene er:
   • Beano, for å bekjempe gasser.
   • Lactaid, brukes til fylling og laktoseintoleranse.
   • Pepto Bismol, medisin for å redusere fordøyelsen knyttet til gass og oppblåsthet.
   • Simethicone rettsmidler, for eksempel Luftal. Disse medisinene kan bidra til å redusere gassproduksjonen ved å redusere hevelse. Et annet alternativ er å bruke aktivert karbon.

4. 

   Prøv å ikke holde gassene. Å holde flatulens bidrar også til hevelse; det kan virke rart eller uhøflig, men det er ikke tilrådelig å ha noen form for gass, inkludert erektorasjoner. Retensjon forverrer hevelse og ubehag.
   • Unnskyld deg offentlig og forlat stedet eller gå på do. Der er det mulig å utvise gasser uten "fare" for å bli fanget.
   • Å opprettholde god kroppsholdning hjelper også kroppen til å utvise flatulens på den mest naturlige måten.

Metode 4 av 4: Forstå fyllingsfølelsen

1. 

   Kjenn igjen symptomene på hevelse. Fylling oppstår på grunn av opphopning av gasser i tarmene og magen, noe som gjør en "blokkering" som fører til forskjellige symptomer, som hevelse eller en økning i størrelsen på magen. Mild til alvorlig og akutt magesmerter kan forekomme.
   • I de fleste tilfeller vil utdriving av gasser eller evakuering av avføring lindre noe av smerten.

2. 

   Bestem årsakene til fylling. Det er mange aspekter som kan forårsake denne ubehagelige tilstanden; svelging i overkant av luft og andre gasser, røyking, forstoppelse, laktoseintoleranse eller overspising i ett måltid. Mange av dem kan behandles uten medisinsk inngrep, men når du er i tvil, gå alltid til lege.
   • Det er andre, mer alvorlige forhold som også kan forårsake hevelse. Noen av dem er: Irritabel tarmsyndrom, Gastroøsofageal reflukssykdom, cøliaki og bakteriell gjengroing i tynntarmen (SCBID). Det er andre, sjeldnere forhold som også kan bidra til hevelse.
   • Irritabel tarmsyndrom, gastroøsofageal reflukssykdom og bakteriell gjengroing i tynntarmen må diagnostiseres og behandles av lege. Det er viktig å gå til legevakten hvis symptomene er alvorlige; forsinket behandling bare gjør situasjonen verre.
   • Legen kan foreskrive medisiner for å behandle slike tilstander. De nøyaktige virkemidlene varierer avhengig av sykdommen og alvorlighetsgraden. Følg alltid fagpersonens instruksjoner angående reseptbelagte medisiner.

3. 

   Gå til legen. Etter omtrent en dag med å spise riktig og bruke den foreslåtte behandlingen, bør følelsen av fylling forsvinne. Imidlertid er det noen situasjoner som vil kreve større oppmerksomhet fra den profesjonelle. Hvis symptomene dine ikke forbedres etter to ukers pleie, gå til legen, spesielt hvis du har følgende problemer:
   • Alvorlig smerte som hindrer deg i å utføre daglige aktiviteter, eller vedvarer i flere dager.
   • Konstant diaré.
   • Blodige avføring eller betydelig endring i frekvensen eller fargen på fekalt materiale.
   • Lider av uventet vekttap.
   • Har brystsmerter.