Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler
• Ting du trenger

Andre seksjoner

Hvis du vil være en keeper, trenger du et bredt utvalg av ferdigheter. Din jobb er ikke bare å være en god, motiverende lagkamerat så vel som den siste forsvarslinjen i et spill, men også å ordne skikkelig og hindre spill som kan bli skudd på mål. Du må også ha mental og fysisk styrke for å spille en 90-pluss kamp. Forskjellen mellom å vinne og tape en fotballkamp ligger ofte hos keeperen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Lære reglene

1. 

   Lær de grunnleggende reglene for fotball. Før du kan utvikle deg til å bli en keeper, bør du kjenne reglene for fotball. Disse reglene blir diskutert av og besluttet av International Football Association Board (IFAB), som er en komité i Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA styrer alle aspekter av spillet internasjonalt.
   • FIFA utgir den offisielle boken med regler og forskrifter for fotball. Den oppdateres jevnlig og den nåværende versjonen har 140 sider. Du finner en kopi av fotballens regler og forskrifter på http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB har etablert og anerkjent 17 standard og universelle lover for fotball. Dette er fordi FIFAs regler og forskrifter ofte er forskjellige mellom land og organisasjoner. I tillegg kan FIFA-regelboken være for komplisert til at begynnende spillere kan forstå.
   • De 17 lovene dekker følgende emner: spillfeltet, fotballen, antall spillere, spillerutstyret, dommeren, assistentdommerne, kampens varighet, start og omstart av spillet, ballen i og ute av spill, målemetoden for scoring, offside, foul and misonduct, frispark, straffespark, innkast, målspark og hjørnespark. Du kan få tilgang til detaljene i hver av de sytten standardlover på http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Du kan lese mer om hvordan du spiller fotball på How to Play Soccer.

2. 

   
   
   Lær reglene for å være keeper. Hver spiller på en fotballbane, fra fremover til midtbanespillere til målvakten, har et spesifikt sett med regler og forskrifter relatert til deres posisjon. Å kjenne disse lovene vil hjelpe deg å bli en bedre keeper og lagkamerat.

3. 

   
   
   Lær om keeperutstyr. Utover standardutstyret enhver fotballspiller trenger, inkludert klosser / fotball- og fotballsko, leggbeskyttere / pads og en trøye, må en keeper også følge forskriftene om utstyr som er spesifikke for hans posisjon på banen. Fra keeperhanskene til en spesiell trøye hjelper utstyret andre spillere med å identifisere keeperen på banen.
   • Keepere må ha på seg uniform, lange sokker, leggbeskyttere og fotballsko.
   • FIFA-forskrifter krever også at utstyret til en keeper er særpreget fra andre spillere og tjenestemennene for å identifisere hans posisjon på banen. For eksempel vil de fleste målvakter ha på seg en lagtrøye som er i en annen farge enn resten av spillerne.
   • Keepere bruker også spesielle hansker for å hjelpe dem med å ta tak i ballen og beskytte hendene mot skudd mot mål. Du kan finne ut mer om keeperhanskene på Size and Take Care of Goalkehansker.

4. 

   
   
   Få riktig utstyr for å være en keeper. Før du begynner å spille og trene som keeper, må du kjøpe riktig utstyr. Fra hansker til klosser og leggbeskyttere, vil hvert utstyr sørge for at du er forberedt på å spille ditt beste og tryggeste.
   • Du trenger følgende utstyr for å spille: keeperhansker, klosser / fotball / fotballsko, leggbeskyttere / skinnputer, sokker og en trøye.
   • Keeperhanskene, som er laget av tykt skinn, demper hendene når du tar eller stopper skudd på mål. De hjelper deg også med å gripe ballen bedre.
   • Cleats / Soccer boots er spesielle joggesko for fotball. De har hard stud på bunnen av skoen som gjør at du kan gripe gresset på banen mer effektivt.
   • Benskyttere beskytter benbenet mot å bli sparket av de harde klossene, som ikke bare kan være smertefulle, men også skade deg. Du må bruke sokker som dekker leggbeskyttelsen helt, noe som også hjelper med å holde dem på plass.
   • En keepertrøye kan ha polstring i skulder- og hofteområdene for å beskytte deg mot kraften til direkte skudd mot mål. Hvis du spiller for et lag, vil det ofte gi deg en skikkelig keepertrøye for laget ditt.
   • Du kan kjøpe alt nødvendig fotballutstyr i spesialforretningsbutikker eller til og med hos en online forhandler som Soccerpro.com eller Footy.com.

5. 

   Vet hvor og hvordan en keeper kan spille fotballen. Det er viktig for en keeper å vite hvor på banen han kan spille, fra å sparke ballen til å kaste den med hendene. Å kjenne disse reglene vil hindre ham i å bryte noen av spillereglene.
   • En keeper kan forlate målboksen for å bli med utespillere for defensive formål, noe som ofte skjer når et lag trenger å angripe motstanderne med full styrke.
   • Keeperen kan gripe fotballen når han er innenfor sitt eget straffefelt. I visse situasjoner, for eksempel når en lagkamerat bevisst sparker ham ballen, kan han ikke håndtere.
   • Hvis keeperen begår slike brudd, vil dommerne gi motstanderlaget et indirekte frispark, som kan være nær målet.
   • En keeper kan ikke kontrollere fotballen i mer enn seks sekunder. Hvis han bryter regelen, får motstanderlaget indirekte frispark.
   • Reglene vurderer besittelse når målvakten holder ballen med hendene, eller hvis ballen et sted mellom kroppen og bakken.
   • Keepere kan ta straffespark og delta i straffesparkkonkurranser.
   • Trenere kan erstatte en keeper så lenge spillet følger regelverket for spillerbytte.
   • Hvis en motstander spiller et straffespark, må keeperen ikke bare være på målstreken, men også mellom målstolpene. Han kan gjøre enhver bevegelse så lenge han ikke beveger seg fremover før ballen blir sparket.
   • En keeper kan få rødt kort for brudd på spillereglene. I dette tilfellet kan enhver utespiller eller en innbyttermål ta over for den utkastede keeperen.

6. 

   Lær regler som er spesifikke for ditt land eller din organisasjon. Fordi det er regler som styrer fotballkamper som er spesifikke for bestemte land og organisasjoner, kan du finne ut hvilke forskjeller det kan være i ditt land eller organisasjonen du spiller for. Dette vil forhindre deg i å gjøre feil som kan koste laget ditt kampen.
   • For eksempel kan noen organisasjoner kreve at du bruker keeperhansker mens FIFA tillater individuelle målvakter å velge om de vil bruke hansker.

Del 2 av 3: Spiller med et lag

1. 

   Vær nøye med spillet. Som keeper er du i den unike posisjonen blant lagkameratene at du kan se hele spillefeltet. Ved å betale nær spillet til enhver tid, hjelper du ikke bare laget ditt til å oppnå fordeler, men også sørger for at du er forberedt på å forsvare målet hvis motstanderlaget belaster det.
   • Hold alltid øye med ballen, selv om den er i den andre enden av banen. Du vil ikke være overrasket hvis det blir sparket til slutten av banen.

2. 

   Kommuniser med lagkameratene. Siden en keeper kan se hele spillfeltet i fotball, er det viktig for ham å effektivt kommunisere det han ser til lagkameratene. Dette vil hjelpe dem å vite hvilke motstandere de skal se på eller hvilke spillemønstre som helst. Keeperen kan også gi motivasjon for slitne eller hengende lagkamerater.
   • Fortell lagkameratene dine om bestemte motstandere eller spillemønstre enten i løpet av en pause eller mens de er på banen. Det er viktig at de vet disse tingene, fordi det ikke bare hjelper dem på banen, men også vil hjelpe dem med å gjøre jobben sin med å forsvare deg og målområdet.
   • Du kan også utvikle og bruke håndbevegelse for å få medspillere om motstandere eller din egen planlagte handling.
   • Ikke rope til lagkameratene dine for ofte. Vær spesifikk, kortfattet og avgjørende i forslagene dine, men lever budskapet på en høflig måte. Husk at du ikke er trener.

3. 

   Vær aggressiv og forvent spillere som kommer nedover banen. Hvis en motspiller lader nedover banen for å ta et skudd på mål, er jobben din som keeper å forutse hvilket trekk han skal gjøre og deretter aggressivt forsvare målet. Hvordan du reagerer i disse situasjonene kan være forskjellen mellom en redning og det andre laget som scorer.
   • Lad møtende spillere kutte vinkelen på spark og gjøre deg større. Lading er også et nyttig verktøy for å skremme motstandere.
   • Å bevege beina og stå på tuppen av tærne vil hjelpe deg med å reagere raskere på innkommende spill. De få delte sekundene gjør ofte en stor forskjell i utfallet av en situasjon.
   • Gjør deg selv større inne i målet om å skremme ladende spillere. Du kan gjøre dette ved å løfte hendene over hodet eller holde dem ut til siden. Dette er også et psykologisk triks som brukes til å gjøre en kicker usikker på hvor han sparker ballen.
   • Les kroppsspråket til spillere som kommer nedover banen. Hvis du for eksempel merker en spiller som planter foten for å sparke, kan du lett forutse at ballen vil følge skuddets bane. Å se på spillerens øyne kan også gi deg ledetråder om hvor han planlegger å sparke ballen.

4. 

   Angrip hver ball som kommer mot deg. Enhver ball som reiser i målvakten kan havne mellom målstolpene. Det er viktig å aktivt forutse og angripe en ball som kommer mot deg slik at du ikke gir det andre laget enkle mål. Betydning, selv om den blir sparket høyere enn høyden din, hopp!

5. 

   Lagre skudd på mål ved hjelp av hender og føtter. Det er forskjellige måter å forsvare målområdet fra å fange ballen til å sparke den eller slå den ut over nettet. Å velge hvilken forsvarsstrategi du bruker vil avhenge av hvordan ballen nærmer seg målområdet.
   • Fang ballen når du kan. Dette vil gi deg muligheten til å peke den mot lagkameratene, og gi dem en sjanse til et mål.
   • Når du fanger en ball for å redde den fra å gå i mål, har du to muligheter for å spille den: Du kan enten kaste den tilbake til lagkameratene med hendene eller direkte sparke den til en av lagkameratene lenger nede på banen.
   • Det er tider når det ikke er praktisk å fange ballen, for eksempel hvis den blir sparket for høyt eller for fort. I disse tilfellene kan du avlede ballen med håndflaten eller fingertuppene, eller du kan slå den over nettet.
   • Spark ballen uten først å fange den i en nødssituasjon, for eksempel en umiddelbar trussel mot målområdet.
   • Hvis en ball er lavt på bakken eller nærmer deg en flat vinkel, dykker du etter den og reiser deg raskt.
   • Stå raskt opp hvis du dykker, fanger eller sparker en ball. Du vet aldri når du trenger å spare en gang til.

Del 3 av 3: Tren din kropp og ditt sinn

1. 

   Tren ditt kardiovaskulære system. Fotball er en sport i rask bevegelse som krever mye løping i løpet av et 90-pluss spill. Selv om du vokter målet og kanskje ikke løper like mye som en spiss, må du likevel være fysisk i form og forberede deg på å løpe raskt inn og ut av målboksen og til og med på banen.
   • Løping er en av de viktigste aktivitetene for en fotballspiller og en keeper. Målet er å løpe i et anstendig tempo i minst 90 minutter for å sikre at kroppen din er i stand til å takle hardhet i spillet.
   • Du må også sprint inn og ut av målområdet for å beskytte det mot skudd og potensielle skudd på mål. Det er lurt å trene for dette ved å kjøre sprintøvelser. For eksempel kan du gjøre 10 sprint på 100 meter, slik at kroppen din er forberedt på å akselerere raskt inn og ut av målet.

2. 

   Gjør styrketrening. Som keeper må du kunne rydde ballen fra målområdet ved å både sparke og kaste den. For å gjøre dette mest effektivt, må du ha sterke ben og armer, som du kan trene med vektøvelser.
   • Å gjøre kardioarbeid som å løpe vil styrke beina dine, men å gjøre bein-spesifikke vektøvelser vil øke styrken din. Vurder øvelser som knebøy, lunger og benpresser, som alle vil trene hele benet ditt.
   • Siden det å være keeper også krever at du bruker armene og hendene, er det også viktig å gjøre øvelser for å øke overkroppen. Vurder øvelser som skulderpresser, bicepskrøller, brystpresser og håndleddkrøller. Bruk av et redskap som Gripmaster vil styrke fingrene og håndleddene dine.
   • Du kan også vurdere styrke- og fleksibilitetsøvelser som yoga. Topp internasjonale lag som Bayern München trener yoga ikke bare for å øke styrketreningsøvelsene, men også for å øke fleksibiliteten og foredle finmotoriske ferdigheter. I tillegg kan yoga trene deg til å fokusere og slappe av mer effektivt.

3. 

   Arbeid med dine fine og grovmotoriske ferdigheter. Å være en vellykket fotballspiller og keeper krever mer enn å kunne sparke eller kaste en ball. Husk at en målvakt ikke er annerledes enn en feltspiller bortsett fra at han har lov til å bruke hendene inne i målboksen. Du må trene dine fine og grovmotoriske ferdigheter for å mest effektivt håndtere ballen med hender og føtter.
   • For å trene fine og grovmotoriske ferdigheter på føttene og bena, gjør øvelser som fokuserer på aktiviteter som å dryppe en fotball som går i forskjellige retninger og peke den på forskjellige avstander fra målstolpene dine. For punts for å fjerne en ball fra målet, øv deg i å ha den plantede foten og kroppen din i den retningen du vil at ballen skal reise.
   • Du bør også trene for de to grunnleggende trinnene en keeper bruker: shuffle og crossover. Galoppende sidelengs vil trene deg for å blande, mens du snur beina i motsatt retning fra hoftene vil trene deg for å gjøre en crossover.
   • Som keeper må du også trene hendene for bedre fingerferdighet med ballene. Å kaste og fange øvelser med trenerne eller lagkameratene vil hjelpe deg med å utvikle håndarbeidsferdigheter.

4. 

   Fremskynde reaksjonstidene dine. En målvakt må være i stand til å forutse motstandernes spillers trekk og reagere deretter. Øvelser kan hjelpe deg med å øke hastigheten på reaksjonstidene, noe som kan være forskjellen mellom å effektivt forsvare et skudd på mål eller ikke stoppe det før det kommer inn i målet.
   • En god øvelse for å trene reaksjonstidene dine er å sparke en fotball på en vegg med forskjellige deler av foten og deretter prøve å stoppe den fra å komme forbi kroppen din.

5. 

   Lær hvordan du kan forutse motspillernes trekk. En av de viktigste jobbene til en målvakt er å forstå tankegangen til motstandere og forutse bevegelsene deres. Ved å lære hvordan du leser motspillers trekk, vil du kunne forutse mer effektivt hvilket trekk de er i ferd med å gjøre, noe som vil hjelpe deg med å blokkere skudd på mål og bestemme løpet av spillet.
   • Å spille fotball ofte vil gi deg den praktiske opplevelsen av å lese trekkene til andre spillere. Ofte er det spillemønstre du kan oppdage fra dette.
   • Å se på videoer av andre keepere og spillere kan fremheve ytterligere taktikker for å hjelpe deg mer effektivt å forutse bevegelsene til både offensive og defensive spillere, og deretter bestemme riktig spilleløp.
   • En god øvelse som hjelper deg med å forutse en spillers trekk, er å øve på mock shootouts og straffespark med en venn eller lagkameratene. Selv å jobbe med et par kjegler som et mål, vil hjelpe deg å øve på denne ferdigheten.
   • Øv dykket ditt for å lagre en ball på en seng eller en myk madrass.

6. 

   Forstå hvordan geometriske prinsipper kan forbedre teknikken din. En del av å være keeper er å forutse skudd på mål, som kan komme i forskjellige hastigheter og vinkler. Å ha en grunnleggende forståelse av at geometriske og matematiske prinsipper dikterer hvor en ball skal lande, kan hjelpe deg med å forutse spill mer effektivt.
   • Forsøk alltid å lukke vinkler slik at en motspiller ikke har mange muligheter hvor de kan skyte. For eksempel, hvis spilleren lader fra høyre, ikke stå midt i målet. I stedet må du møte ballen med kroppen og stå nær høyre stolpe.
   • En god tommelfingerregel for å posisjonere deg riktig mot vinkler er å late som om det er en streng som strekker seg fra ballen til midt i målet. Du vil posisjonere deg på den strengen.
   • Hvis en ball blir sparket flatt til bakken rett mot deg, ikke bare nå hendene nedover. Hold heller hele kroppen lavt mot bakken, slik at du kan dykke fremover om nødvendig.
   • Hvis en motspiller tar straffespark, må du også blokkere vinkelen. Hvis du ser etter tegn i spillerens øyne eller ved føttene, kan det hjelpe deg å finne ut hvilken vinkel du vil blokkere.

7. 

   Styr din mentale utholdenhet. Å spille på et fotballag, inkludert som en keeper, krever at du har mental styrke til å komme deg gjennom opp- og nedturer i spill. Ved å jobbe med din mentale utholdenhet, kan du lykkes med å navigere i hindringer som kan være til stede ikke bare i et spill, men også i teamet ditt.
   • Det er viktig å vite at alt aldri vil gå perfekt i et spill eller til og med i en praksis. Du må være følelsesmessig fleksibel og spenstig for å raskt komme tilbake fra tilbakeslag, slik at de ikke blir til hinder for teamet ditt.
   • Å ha tillit til dine ferdigheter vil også bidra til å øke din mentale utholdenhet. Dette kan komme av å vite at du har trent hardt eller at du har et veldig sterkt og støttende team.
   • Kognitive øvelser som pep-samtaler og å se det positive i enhver situasjon styrker også tankene dine og forbereder deg på spill. Visualisering, som er der du ser for deg et stykke uten å faktisk gå gjennom det, er en annen effektiv øvelse.
   • Å snakke med en sportsterapeut eller psykolog kan hjelpe deg med å identifisere og i sin tur styrke spillet ditt. For eksempel kan du alltid føle deg skyldig når laget ditt taper. Men fotball er en lagidrett og å innse at feilen kanskje ikke alltid er din, og kanskje med de defensive spillerne, vil hjelpe deg å bli en sterkere spiller.

Samfunnsspørsmål og svar

Bør jeg gi opp å være keeper hvis jeg er veldig kort?

Keepere er ikke alle gigantiske giganter - noen er korte. Aldri gi opp. Det er ikke kroppen din som betyr noe, men din evne og dedikasjon!

Hva gjør jeg når en motspiller kommer rett mot meg?

Spill aggressiv, løp mot spilleren mens du ser på ballen og spilleren. Hvis angriperen kommer nær nok, kan du raskt dykke ved føttene i en vugge-stilling og ta tak i ballen.

Hvordan hopper jeg opp uten å være redd for at jeg vil skade meg selv når jeg treffer bakken?

Øv deg på å hoppe opp og lande fast på føttene. Bygg beinstyrke for å støtte kroppen din bedre, og snakk med fotballtreneren din for råd om å lande trygt.

Hva kan jeg gjøre for å kunne hoppe høyere.?

Arbeid med beinstyrken din: knebøy og lunger hjelper. Øv også vertikalspranget og måle det hver uke for å observere fremgangen din.

Hvordan forventer jeg hvor angriperen skal skyte?

Den beste måten er å se på kroppsspråket. Hvis du planter foten, må du være klar. Hvis noen andre på laget deres er åpne, vær forberedt på å gi for å forsvare deg mot skudd også.

Hvordan dykker du etter ballen uten å skade deg selv?

Det er to måter. Den ene, mens du dykker, vri kroppen din slik at du lander med den ene armen flat på bakken og den andre armen som holder ballen. To, gjør bakken til din tredje hånd. Dykk på en måte slik at ballen blir din vugge.

Hvordan banker jeg ballen over tverrliggeren og redder skuddet?

Prøv å slå den i stedet for å ha en flat håndflate, ellers kan du vippe hånden bakover når du berører ballen.

Når kan jeg håndtere ballen?

Når du tar ballen, må du sørge for at både tommelen og pekefingrene danner en W, da dette vil bidra til å opprettholde kontrollen over ballen og redusere risikoen for å slippe ballen.

Hvordan behandler jeg håndleddsskader som oppnås mens jeg er keeper?

Finn en håndleddskinne, men selvfølgelig avhenger dette av skadens alvor. hvis du synes det er ille nok, bør du oppsøke lege.

Hvordan kan jeg imponere treneren min under trening?

Møt opp tidlig for å øve deg og kanskje til og med bli igjen for ekstra trening. Arbeid ekstra hardt og fortsett å være dedikert.

Tips

• Lytt til teamet ditt og kommuniser med dem. Fotball er en samarbeidssport, så du må samhandle med teamet ditt for å planlegge hvordan du skal stoppe lovbruddet.
• Dykking er nøkkelen. Lær hvordan du kan forutsi at motstanderne beveger seg, og bare hold øye med ballen og følg bevegelsen.
• Skann banen, det kan være motstandere på et veldig farlig sted, og advare lagkameratene eller gjør deg klar til å redde ballen!
• Når laget ditt angriper, hold deg alltid utenfor straffefeltet for å avskjære kontring gjennom baller, men ikke vær veldig langt unna for å unngå løkker.

Advarsler

• Ta vare på hodet når du spiller. Mange keepere blir skadet i en-mot-en-kollisjon eller ved ballball.

Ting du trenger

• Hansker
• Leggskinn
• Sokker som dekker skinnbenene
• Jersey (polstret for best sikkerhet)
• Cleats
• Mannlige keepere bør ha en atletisk kopp
• (Polstret) keeperbukse
• Kvinneholdere bør bruke hodebånd for å holde håret utenfor veien