Innhold

• Steps
• Tips

Er du alltid redd for at noe skal skje med deg? Ser du alltid tilbake og tenker at de snakker om deg? Ser du konspirasjon rundt hvert hjørne? Les videre for å slutte å være så paranoid.

Steps

Metode 1 av 3: Få selvkontroll

1. 

   Lær å mestre negative tanker. En grunn til at du er paranoid er fordi du sannsynligvis vurderer det verste i enhver situasjon og fokuserer på det verste som kan skje, i stedet for å være realistisk om det mulige utfallet. Du tenker kanskje at alle hater eller snakker om deg, at alle hatet det nye hårklippet ditt, at den nye sjefen jager deg. Det er imidlertid veldig sannsynlig ingenting av dette er sant. Neste gang du har en veldig negativ tanke, stopp og gjør følgende:
   • Vurder sannsynligheten for at denne negative tanken er reell.
   • Når du forventer det verste, bør du vurdere alle mulige utfall av situasjonen, ikke bare de mest negative. Du vil se at det er mange andre muligheter utover de verste.
   • Bekjemp hver negativ tanke du har med to positive tanker. Hvis du for eksempel er opptatt av at alle vil finne de nye skoene dine forferdelige, bør du tenke på at 1) det er høyst usannsynlig at et par sko vil få alle til å le for alltid, og 2) det er mer sannsynlig at en ny kattememe sirkulerer blant kontormengden.

2. 

   
   
   Slutt å besette noe. En del av det å være litt paranoid er ikke bare å tenke at alle er mot eller bak deg; det betyr også å tenke på det stadig. Jo mer du tenker på den samme negative tingen, jo mer vil du oppmuntre til paranoide tanker og jo mer vil du være overbevist om at de er ekte. Selv om det er umulig å få slutt på denne besettelsen, er det noen triks som hjelper deg med å minimere disse tankene:
   • Angi en "bekymringstid." Bestem deg for om du vil snakke med å lure på om din beste venn i hemmelighet hater deg eller om kjæresten din jukser fra deg fra 17.00 til 17.30 hver natt. Bruk denne tiden på å reflektere over dine paranoide tanker, evaluer dem og prøv å minimere dem. Hvis bekymringen dukker opp i løpet av en annen tid på dagen, kan du prøve å flytte den mentalt til "bekymringstiden."
   • Hold en dagbok over dine paranoide tanker. Les det på nytt ukentlig. Det kan hjelpe deg å løse opp noen paranoide følelser på en mer introspektiv måte; når du leser dem i ettertid, viser det også at noen av disse fryktene er helt grunnløse. Du kan oppleve at du trodde at X kom til å skje på en bestemt dato. Så snart en bestemt dato går og X ikke skjer, vil du kunne godta at mange av dine bekymringer er ubegrunnede.

3. 

   
   
   Tillit med en nær venn. Å ha noen å snakke med om paranoide følelser kan bidra til å åpne opp bekymringene dine og ha et perspektiv. Selv handlingen om å vokalisere noen av disse fryktene kan få deg til å se hvor latterlige de er. Vennen din vil ta deg på alvor mens du føler deg bedre om noen av bekymringene dine.
   • Hvis du sier at du tror vennegruppen din virkelig hater deg, kan de gi rasjonelle og konkrete eksempler på hva du tar feil.
   • Velg en av dine mest rasjonelle og opmerkede venner. Det er ikke bra at ingen oppmuntrer til hans paranoide oppførsel og gjør at han føler seg verre.

4. 

   
   
   Bli opptatt nok til at du ikke har tid til å være paranoid. En annen måte å unngå å være paranoid er ikke å gi deg selv for mye tid til å velte eller mulle over hva alle andre synes om deg, og ikke å bekymre deg for om verden vil ta slutt. Selv om det å holde seg opptatt ikke vil løse problemer, vil du fokusere energiene dine på mer produktive ting, som å forfølge interessene dine eller nå dine personlige mål.
   • Å tilbringe noen timer i uken opptatt med det du virkelig elsker, det være seg yoga eller myntsamling, etterlater deg mindre opptatt av paranoide tanker.

5. 

   Legg deg selv i andres sko. Det hjelper virkelig. Å sette deg i skoene til menneskene du bryr deg om, hjelper deg å se at mange av frykten din er ubegrunnet. Et enkelt eksempel: la oss si at du drar på fest og sier til deg selv: "Alle vil nok legge merke til at jeg har på meg det samme antrekket som det andre partiet for tre uker siden." Spør deg selv om du husker hva andre hadde på seg på den andre festen; svaret er sannsynligvis nei.
   • Spør deg selv hva sjansene er for at alle menneskene du bryr deg om virkelig tenker på deg. Bruker du timer på å tenke på hva du ikke liker med andre mennesker? Sannsynligvis ikke.

6. 

   Finn ut om paranoiaen din stammer fra angst. Angst kan være årsaken til din paranoia eller være knyttet til den. Hvis du har angst, kan du finne deg selv plaget av bekymringer og en konstant frykt for at noe kan gå galt. Angst kan til og med utløse paranoide tanker, selv om det er to forskjellige forhold. Det gjør at du bekymrer deg for at du tror du har en dødelig sykdom; paranoia kan føre til at du tror at legen din med vilje gjorde deg syk.
   • Hvis angst faktisk er den viktigste årsaken til problemene dine, er det bedre å søke medisinsk hjelp eller iverksette tiltak for å kontrollere angsten.

7. 

   Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Det er forskjell på å bekymre deg for at alle vennene skal snakke om deg og la den tanken fortære deg fullstendig. Det er også en forskjell mellom å vite at disse tankene er irrasjonelle og splitter at alle prøver å skade eller "få deg". Hvis du føler at disse paranoide følelsene dominerer livet ditt og hindrer deg i å glede deg over hverdagslige interaksjoner eller omgås sosialisering, kan du kontakte lege for å behandle dette problemet.

Metode 2 av 3: Sosialisering

1. 

   Slutt å bry seg om hva andre mener. Hvis du vil være i stand til å sosialisere uten å hele tiden bekymre deg for hva andre synes om deg, kan du lære å slutte å bekymre deg for hva de tenker. Selvfølgelig er det enkelt å snakke, men når du begynner å tro på deg selv og føler deg komfortabel med andre, vil du oppdage at hver minste ting du gjør, sier eller kler ikke virkelig betyr noe for noen andre.
   • Arbeid usikkerheten din. Usikre mennesker bekymrer seg for andres subjektive opplevelser, noe som er utenfor deres kontroll. Erkjenn at folk, uansett hva andre synes om deg, fortsatt har makt til å tenke. Noen ganger vil de komme med kommentarer som gjenspeiler det vi tenker på oss selv. Selv i disse situasjonene er ikke mening et faktum. Slipp kommentarene, og slutt å lure på når du hører en subjektiv mening om deg selv.
   • Aksepter deg selv ubetinget. Uansett om du skled på teppet eller håret ditt ser dårlig ut, er du fortsatt menneske. Alle mennesker er feil. Godta dine naturlige feil og gi opp å tenke at alle er perfekte enn deg. Trenger du en dose virkelighet? Besøk YouTube og se noen morsomme ulykkesvideoer for å huske at mennesker gjør feil; feil som i mange tilfeller er latterlige.

2. 

   Kom deg ut av kokongen. Mange paranoide mennesker er så redde for at ingen vil like dem eller vil ut med dem at det er mer sannsynlig at de er alene eller hjemme i stedet for å dra ut på en sosial begivenhet. Vel, hvis du aldri forlater kokongen og tar en sjanse, forventer du bare det verste, siden du aldri vil oppleve de positive sidene ved sosialt samspill. Prøv å forlate huset og møte mennesker ganske ofte, minst en eller to ganger i uken.
   • Jo lenger du omgås, jo mer komfortabel vil du være med menneskene rundt deg, og desto mindre vil du forestille deg at alle hater deg.

3. 

   Skriv ned alle vennlighetene rundt deg. Etter å ha gått ut med en gruppe venner eller snakket med naboen eller kassereren i matbutikken, kan du prøve å gå ut med noen positive inntrykk fra dine medborgere. På slutten av hver dag eller uke, skriv ned alt god som skjedde da du kom i kontakt med andre mennesker, alle de "positive" følelsene du følte og alle grunnene til at interaksjonene gavnet livet ditt.
   • Når du føler deg paranoid, kan du lese denne artikkelen. Å huske alle de konkrete grunnene til at du skal ha tro på alle, kan hjelpe deg med å minske paranoide tanker.

4. 

   Lær å motta kritikk. Du kan oppleve at en person hater deg når de bare gir konstruktiv kritikk og viser deg hvordan du kan forbedre deg. Hvis vennen din forteller deg at du fornærmet ham med en kommentar, bør du tenke på hva du sa og vurdere om det er en gyldig kritikk i stedet for å tro at den personen hater deg. Hvis læreren din gir deg en lav karakter, kan du lese kommentarene og se om hun har rett i stedet for å tro at karakteren var dårlig fordi hun hater deg.
   • Hvis du hører smertefull kritikk, husk at reaksjonen din på kritikken avhenger av deg. Du kan gråte og føle deg dårlig i flere uker, eller du kan se på kritikk som en måte å avgrense deg selv på. Skriv den kritiske kommentaren på et ark og funder på gyldigheten. Hvis det er en liten sjanse for at kritikken er akseptabel, må du tenke hardt på om det kritiserte aspektet må endres eller ikke.

5. 

   Aksepter det faktum at det er dårlige mennesker i verden. Dessverre er det ikke alle du kjenner eller er i kontakt med deg. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke bør forlate kokongen din! Når du vet at det er dårlige, hensynsløse eller bitre mennesker, vil du faktisk verdsette alle de gode menneskene enda mer. Hvis noen er uhøflig mot deg av en eller annen grunn, må du lære å akseptere at dette er en refleksjon av usikkerheten og personlige problemene deres, ikke noe du gjorde.
   • Husk at alle slags mennesker er nødvendige for at verden skal være det den er. Ikke alle vil være din beste venn, men det betyr ikke at alle vil være din verste fiende.

Metode 3 av 3: Situasjonseksempler

1. 

   Slutt å bekymre deg hvis partneren din jukser med deg. Dette er en av de vanligste formene for paranoia. Hvis du er bekymret hvis partneren din jukser med deg, spesielt hvis du har hatt den samme bekymringen for alle du har datet, er det sannsynligvis bare paranoia i hodet ditt. Se om det er noen konkrete bevis på at dette skjer, eller om disse bekymringene er et resultat av din paranoia.
   • Åpne opp med partneren din og snakk om det. Fortell ham at du vet at følelsene dine er irrasjonelle, og be om hjelp til å takle dem.
   • Ikke anklage partneren din for å jukse eller stå ved ham når de ikke er sammen for å vite om han jukser eller ikke. Dette vil bare få partneren til å føle at forholdet mangler tillit.
   • Behold identiteten din. Å være for besatt av hvem du er sammen med eller avhengig av henne for mye, øker paranoia, siden du vil føle deg helt avhengig av andres lojalitet.

2. 

   Slutt å tenke at vennene dine alltid snakker om deg. Dette er en annen vanlig bekymring hos personer som er utsatt for paranoia. Prøv å huske hva du og vennene dine sier når en av dere ikke er i nærheten. Bruker du hele tiden på å sladre og si at du hater denne personen? Med mindre du har en veldig sladder eller dårlig vennegjeng, er svaret sannsynligvis nei. Vurder sjansene for at folk vil snakke om deg så snart du reiser.
   • Spør vennene dine deg ut? Sender du tekstmeldinger? Komplimenter de deg? Ber du om råd? I så fall, hvorfor tror du at de hater deg så mye?

3. 

   Slutt å være paranoid på jobb. En vanlig paranoia som folk har en tendens til å ha på jobb, er at de tror de vil få sparken eller at sjefen hater dem. I så fall, se om det er reelle bevis på at du faktisk mister jobben. Ankommer du i tide? Er du på kontoret i kontortiden? Vil du alltid forbedre deg? Hvorfor skulle det i så fall være? Hvis det ikke er noen alarmerende tegn og menneskene rundt deg ikke får sparken til venstre og høyre, er det veldig sannsynlig at bekymringene dine er ting i hodet ditt.
   • Prøv å føle deg bedre ved å lage en liste over alle de flotte bidragene du har gitt på jobben.
   • Lag en liste over alle ros eller positive tilbakemeldinger sjefen din ga deg. Skriv deretter ned de negative tingene som er blitt sagt. Du vil se at de positive oppveier negativene.

4. 

   Slutt å tenke at alle ser på deg når du drar. Det er en annen form for egodrevet paranoia; kan det hende du opplever at så snart du er med på en begivenhet eller en fest, alle ser, ler eller ler av deg bakfra. Sjekk hvor mange ganger du ser på noen så snart de ankommer rommet; sannsynligvis, som de fleste, bryr du deg for mye om hvordan du ser ut og hvordan andre oppfatter deg til å ta så mye oppmerksomhet til dem.

Tips

• Hold fast. Å tenke kontinuerlig at andre vil skade deg er utmattende og løser problemene resulterer i veldig smertefulle situasjoner for deg. Det er ikke noe problem. Tilgi deg selv igjen. Går det bra med deg. Fortsett å prøve.
• Tro på deg selv! Du har selvtillit til å gjøre alt du vil. Ikke la små ting plage deg og gjøre ditt beste.
• De fleste har en tendens til å føle seg litt nervøs og mer følsom, spesielt når det gjelder paranoia, når de blir fratatt søvn. Sov godt (ca. 8 til 9 timer). Det er mer sannsynlig at du føler deg bedre. Det er normalt å føle seg litt redd til tider, men ikke hele tiden.
• Bare tenk at det er andre ting i livet å bekymre deg for. Ikke la tingene bak i hodet distrahere deg!
• Hvis du har hatt konstant paranoia i mer enn en måned og dette skaper problemer, bør du kontakte legen din.