Innhold

• Fremgangsmåte

Ender du ikke med å se advarselen "Spoiler Alert" i noen analyser av den nye serien som pumpes? Eller fortalte en venn av deg om et veldig viktig øyeblikk i en bok du ikke har lest ferdig ennå? Når vi allerede vet hva som kommer, er det litt vanskelig å nyte filmen, boka eller serien fullt ut. Heldigvis er det noen mentale øvelser du kan gjøre for å glemme en spoiler - som å blokkere tanken gjentatte ganger til den blekner eller utføre et glemmende ritual.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Blokkerer tanker om spoileren

1. 

   Forstå at det er vanskelig å blokkere en tanke. Studier viser at når folk på forhånd vet at det er vanskelig å blokkere en tanke, forhindrer det "rebound-effekten" (når tanken kommer enda sterkere tilbake). Forstå derfor først og fremst at prosessen ikke er øyeblikkelig eller enkel.
   • Ikke bli frustrert hvis spoileren kommer tilbake til tankene dine under prosessen. Ikke klandre deg selv eller bli sint. Hold deg rolig og husk at det vil ta tid.

2. 

   
   
   La tankene dine tømme når du tenker på spoileren. Det er nødvendig å ha en strategi for å håndtere tanken når det kommer til tankene dine. Start med å ignorere det helt. Prøv å tenke på ingenting. Se for deg en helt hvit vegg eller et sulfittark.
   • Noen mennesker kan undertrykke minner lettere. Hvis denne mentale øvelsen forårsaker problemer, fortsett til neste trinn.

3. 

   
   
   Bytt ut spoilertankingen med en annen. Prøv å erstatte uønsket tenkning med en annen når det er nødvendig. Du kan for eksempel erstatte spoilerminnet med en scene fra et annet TV-show, for eksempel.
   • Et alternativ er å oppta sinnet med motsatte tanker. Erstatt detaljene i tanken med veldig forskjellige. For eksempel: for å unngå å tenke på fargen blå, tenk på ting rødt og grønt.

4. 

   
   
   Gjenta prosedyren daglig. Du vil ikke glemme spoileren i loven. For å øke sjansene for at du vil glemme all informasjon, skyv den ut av bevisstheten din hver dag. Noen psykologieksperimenter antyder at prosessen kan ta omtrent en måned. Over tid vil du ha mer øvelse med denne metoden, og det vil være lettere å undertrykke minner.
   • Hele denne prosessen med å blokkere tanker kan også brukes i sensoriske detaljer knyttet til spoilerens minne, ikke bare spoileren selv. Blant detaljene er: ansiktet til vennen som ga spoileren, litt musikk som spilte i bakgrunnen og stedet hvor du hørte eller leste spoileren. Prøv å blokkere disse relaterte minnene, ikke spoileren selv.
   • Noen forskere har allerede vist at når du har ødelagt rammen som rammer inn et gitt minne, er tendensen at den forsvinner sakte.

Metode 2 av 2: Slette spoileren med et glemmende ritual

1. 

   Tenk deg en del av spoileren du vil glemme. Det å glemme ritualet er en mental øvelse som hjelper deg med å glemme et visst minne. For å starte, forvandle spoilerscenen til et veldig detaljert mentalt bilde. Det kan være i svart og hvitt eller til og med i farger. Uansett, det viktige er at alt er et tredimensjonalt objekt i tankene dine.

2. 

   Se for deg at du setter fyr på det mentale bildet. Start med å forestille deg at kantene på bildet bøyer seg og blir brune. Når brannen brenner bildet, må du holde fokus til alt blir til aske.
   • Det glemmende ritualet kan også gjøres med forskjellige mentale bilder. Du kan forestille deg spoileren inne i en bil som synker i en dam eller som en isbit som smelter i solen.

3. 

   Gjenta ritualet regelmessig. Spoilerminnet forsvinner ikke umiddelbart. Gjenta den mentale øvelsen hver dag etter behov.
   • Det kan ta omtrent en måned før prosessen er fullført.
   • Denne mentale øvelsen fungerer kanskje ikke for alle, ettersom minner aldri blir helt slettet.