Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Automatisk skriving kan brukes som en øvelse for å øke kreativiteten og forbedre skrivingen. En annen bruk av teknikken er å kanalisere flere underbevisste tanker og åpne en kanal for kommunikasjon med andre enheter. Uansett hva du bruker den til, vil automatisk skriving være en flott øvelse i uhemmet overføring mellom hodet og papiret.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Bruke automatisk skriving som skriveøvelse

1. 

   Velg et skrivemedium. Har du tenkt å bruke datamaskinen til å utføre automatisk skriving? Eller skal du bruke penn og papir? Det er ditt valg. Noen sier at den eneste legitime måten å øve på teknikken er å bruke papir og en penn, men hvis du er i stand til å skrive raskere enn du skriver og føler deg mer komfortabel slik, er det greit.
   • Prøv begge måter å finne ut hvilken som fungerer best. Alternativt kan du bytte mellom de to.

2. 

   
   
   Tenk på et emne eller spørsmål å komme deg bort gjennom å skrive. Hvis du vil øve på teknikken bare for å øke kreativiteten eller for å sette i gang en skoleoppgave eller rapport, er det godt å ha et utgangspunkt.
   • Du kan for eksempel skrive om noe du har tenkt på i det siste, eller om en nylig drøm som markerte deg. Andre alternativer er å skrive om et problem som skal løses, eller å komme seg bort fra noe som gleder deg mye. Hvis du har noen ide om historien i hodet ditt, kan du jobbe med det. Hvis du ennå ikke har alle detaljene i historien du skal skrive, kan du sette ord på de forskjellige ideene og bitene som allerede er til stede, selv om de er fragmenterte.
   • Du kan for eksempel svare på fem primære spørsmål om emnet. WHO? Hva? Når? Fordi? Hvordan? Start fra det valgte emnet og begynn å skrive.

3. 

   
   
   Programmer en nedtellingstimer. 10 minutter er en god start. Sett en nedtellingstimer slik at du ikke lurer på om du har skrevet nok.
   • Husk: denne gangen er bare et forslag. Hvis du vil skrive lenger, fortsett. Hvis alarmen høres ut etter 10 minutter, og du vil fortsette å skrive uansett, fortsett. Stopp bare når du har lagt ut alt.
   • På den annen side, ikke slutte å skrive før de ti minuttene er oppe. Selv om du ikke tror du kan legge noe annet på papir, fortsett. Din hånd vil ende opp med å slippe noe. Husk: det er ingen regler for hva du skal skrive. Fortsett å skrive, selv om du går utenfor emnet eller nesten.

4. 

   
   
   Hvis mulig, lukk øynene. Tradisjonen tilsier at automatisk skriving gjøres med lukkede øyne. Målet er å unngå å tenke på det som allerede er skrevet eller prøve å rette på noe som er på papiret.
   • Hvis du tror du vil bli fristet til å kikke på det du allerede har skrevet, kan du legge en bind for øynene.
   • Hvis du ikke klarer å fortsette med lukkede øyne, gjør du det med åpne øyne, men husk at du ikke vil være i stand til å stoppe for å rette opp det som allerede er skrevet. Ikke skrap og ikke slett noe. Ikke stopp. Hvis tankene dine begynner å bevege seg i en annen retning, fortsett å skrive hva du skriver, selv om det er en helt annen setning.
5. Hvis du foretrekker å ikke lukke øynene, gjør du litt stille aktiviteter. Lytt til instrumentalmusikk eller meditere (med eller uten et lydspor som veileder deg) før eller under den automatiske skrivesesjonen. Så du slapper mer av og ordene flyter lettere.
   • Meditere før økten og spill instrumentalmusikken du skal skrive.

6. 

   Begynn å skrive. Skriv ned hva som går gjennom tankene dine når ideene flyter. Ideelt sett bør ord være relatert til emnet, men skriv dem selv om de ikke er det.
   • Ikke bekymre deg for grammatikk, staving, syntaktisk struktur, stil og lignende. Slike ting har ingen betydning i automatisk skriving.

7. 

   Slappe av. Etter den første økten, stopp for å hvile i noen minutter

8. 

   Les hva du skrev. Dette er tiden for å lese om det du skrev. Ikke døm deg selv. Det er mulig at ingenting gir mening, og det er heller ikke vakkert.

9. 

   Merk eller sirkuler alt du synes er interessant. Når du leser, vil du finne noen interessante ting. Merk dem eller sirkel dem slik at du kan se dem senere.
   • Bruk disse ideene til å gjøre en ny automatisk skriveøkt hvis du vil.

10. 

    Fortsett å skrive. Hvis du føler at du er klar for neste trinn, etter å ha brukt den automatiske skriveteknikken, fortsetter du. På den annen side, hvis du gikk videre uten å få det resultatet du ønsket, gjenta trinnene så mange ganger som nødvendig.

Metode 2 av 2: Bruk av automatisk skriving som en åndelig øvelse

1. 

   Finn et sted uten distraksjoner. Se etter et behagelig sted hvor ingen vil forstyrre deg. På denne måten kan du bruke automatisk skriving på en mer åndelig måte.
   • Gjør øvelsen så lenge du vil. Det er ikke nødvendig å programmere en nedtellingstimer. Noen eksperter anbefaler imidlertid at du setter av 30 til 45 minutter til aktiviteten.

2. 

   Bestem hvordan du vil skrive. Foretrekker du å bruke papir og penn, eller vil du skrive på en datamaskin? Det er ditt valg. Noen sier at det første alternativet er det beste, men gjør det slik du føler deg mest komfortabel.
   • Hvis du ikke er sikker på hvordan du vil gjøre det, kan du teste begge veier og velge den som er mest komfortabel.
   • Hvis du skal skrive på datamaskinen din, bruk vanlig tekstbehandler. Noen eksempler er: Microsoft Word, Notisblokk og TextEdit.

3. 

   Tøm sinnet. Gjør alt for å fjerne tankene dine fra tankene. Unngå å tenke for eksempel på dagens gjøremål, problemer osv.
   • Hvis du er stresset, sint, irritert eller bekymret for noe, kan du utsette økten og starte når du er rolig. Det vil være vanskelig å rydde tankene dine med hodet i trøbbel.
   • Pust dypt og prøv å fokusere på luften som kommer inn og ut av neseborene. Kommer han kaldt inn og kommer varm ut? Er lungene dine grunne eller dype? Øv deg på mental rensing. Med tiden vil du være veldig god på det.

4. 

   Ring enheten du vil kanalisere. Det kan for eksempel være din “åndelige guide”, en “engel” eller ditt “høyere selv”.Be i så fall til enheten eller meditere for å påkalle den.
   • Det er de som er for og som er imot denne praksisen. Gjør hva du vil.

5. 

   Lukk øynene dine. Hold øynene lukkede slik at tankene dine kommuniserer bedre med hendene. Dette vil også forhindre deg i å bedømme hva som kommer ut på papir eller på skjermen.
   • Denne metoden krever at du holder øynene lukket. Hvis du er redd for å lukke dem, kan du fokusere på en vegg foran deg. Du kan ikke gjøre noe mer enn å skrive på papir i begynnelsen, men vær utholdende, og du blir bedre med tiden. Hvis enheten du leter etter ønsker å skrive ord og setninger, vil den.

6. 

   Berør pennen mot papiret. Hvis du bruker en datamaskin, legger du hendene på tastaturet som om du skal skrive noe.

7. 

   La hendene bevege seg fritt. Skriv, skriv eller tegn det som kommer opp i tankene dine. Hvis du bruker papir og en penn, kan du tegne eventuelle symboler som du kommer til å tenke på og skrape når du flyter.
   • Det er også mulig å motta svar på spørsmål som blir stilt til enheten. Start med å skrive spørsmålene på papir. La hånden din veilede deg mot svarene.
   • Ikke prøv å tolke noe du tegner eller skriver på papir eller lerret. La ting flyte. Hjernen din vil prøve å gjenvinne kontrollen. Prøv alt for å la tankene flyte fritt.
   • Bare du vil vite når den automatiske skrivesesjonen er avsluttet. Fortsett å skrive så lenge du er komfortabel. Når du føler deg negativ energi eller blir ukomfortabel, stopp.

8. 

   Pust dypt inn. Når du er ferdig med økten, ta noen pust dypt for å komme tilbake til deg selv. Hvis det er din vilje, takk enheten som har kanalisert seg gjennom hendene dine.

9. 

   Se på hva du skrev. Du kan nå se på papiret eller lerretet. Prøv å gi mening om hva du skrev. Hvis ingenting gir mening, ikke bekymre deg. Hvil og prøv igjen neste dag. Automatisk skriving er en teknikk som krever mye øvelse.
   • Husk: selv om du ikke får ønsket resultat, vil du styrke kreativiteten din ved å utøve automatisk skriving.

10. 

    Behold kopier av det du skrev. Over tid vil du begynne å se mønstre, tilbakevendende meldinger eller andre forbindelser mellom øktene.

Tips

• For best resultat, gjør øvelsen i et stille rom. Så du blir ikke distrahert.
• Automatisk skriving kan ikke bare tjene til å overvinne den kreative blokken, men også som en øvelse som skal praktiseres regelmessig.

Advarsler

• OBS: det er ingen vitenskapelige bevis for at automatisk skriving har noen terapeutisk verdi.