Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Avrusning, eller den berømte avrusningen, er prosessen med å fjerne giftige stoffer fra kroppen. På moten i flere tiår er dietter som lover en komplett detox på noen få dager, og selv om det ikke er noe vitenskapelig bevis på at de fungerer, er det mange som hevder å føle seg mer fokuserte og mer energiske etter å fjerne giftstoffer fra kroppen. Det er imidlertid verdt å huske at et slikt resultat er forventet, siden denne typen kosthold blant annet innebærer fjerning av bearbeidet mat fra kostholdet.

Merk: Denne artikkelen inneholder ikke informasjon om hvordan du kan avgifte noen som blir behandlet for alkoholisme eller kjemisk misbruk. Avgiftning fra alkohol eller andre giftige stoffer, spesielt benzodiazepiner, bør alltid utføres under medisinsk tilsyn.

Steps

Del 1 av 2: Gjør en kortsiktig detoks

1. 

   
   
   Lag en fruktdetoks. Dette er en flott måte å faste uten å sulte. Blant andre helsemessige fordeler øker å spise mye frukt energinivået, hjelper med å opprettholde vekten og reduserer til og med sannsynligheten for et hjerneslag (hjerneslag). Du kan gjøre dette detox ved å spise et bredt utvalg av frukt eller ved å spise bare en type frukt som du virkelig liker, siden du på den måten ikke lider så mye. Imidlertid ikke gjør detox på mer enn en uke.
   • Spis sitrusfrukter som appelsin, mandarin, grapefrukt, sitron og lime, da de garanterer de beste detoxresultatene. Du kan spise dem alene eller kombinere dem med andre frukter, men husk å ikke bruke mer enn syv dager på rad bare på å spise frukt.
   • Prøv en druedetoks. De inneholder resveratrol, som beskytter kroppen mot kreft og diabetes, samt forhindrer dannelse av blodpropp. Fordi de også er en utmerket kilde til kalium og C-vitamin, må du bare spise druer (den typen du ønsker) i tre til fem dager.

2. 

   
   
   Gjør en væske raskt. Forbruk bare væsker (vann, te, fruktjuice, grønnsaksjuice og proteinshakes) i to til tre dager. Flytende dietter bidrar til å øke vekttap ved å begrense kaloriinntaket, og mange hevder at de renser kroppen for visse giftstoffer, selv om det ikke er noen solid forskning som støtter denne teorien.
   • Sørg for å ta frukt eller grønnsaksjuice raskt i væsken for å gi kroppen din alle nødvendige næringsstoffer.
   • Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du endre spisevanene dine når væsken fort er over, ellers vil du legge på deg igjen.

3. 

   
   
   Spis bare frukt og grønnsaker i syv dager. Disse matvarene inneholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg sunn, men du må kombinere og diversifisere dem for å få best mulig resultat. For å gjøre dette, bruk følgende guide for å finne ut hva du skal spise under faste:
   • Forbruk mer fibrene spiser bønner, svarte bønner, epler, soyabønner, blåbær og artisjokker.
   • Forbruk mer kalium å spise gulrøtter, bananer, limabønner, engelske poteter, kokte grønnsaker og søtpoteter.
   • Forbruk mer vitamin C spiser kiwi, jordbær, kål, blomkål, tomat, appelsin, rosenkål, mango og paprika.
   • Forbruk mer folsyre spiser kokt spinat, melon, asparges, appelsin og svartøyede bønner.
   • Forbruk mer gode fettstoffer (enumettet) spiser avokado, oliven og kokosnøtt.

Del 2 av 2: Gjør en langvarig detox

1. 

   Spis økologiske grønnsaker og kjøtt. Når de produseres på konvensjonelt nivå, inneholder disse matvarene kjemiske gjødsel og syntetiske insektmidler, mens de som produseres organisk bruker naturlige gjødsel og sprøytemidler. Organisk kjøtt er også fritt for skadelige antibiotika, veksthormoner og medisiner som dyr fôres på vanlige gårder.
   • Les etikettene for å finne ut om maten er økologisk eller ikke.

2. 

   Drikk mye vann. Å drikke mye vann er avgjørende for helsen din, ettersom det blant andre fordeler er med på å opprettholde nivåene av kroppsvæsker, noe som hjelper nyrene til å eliminere det viktigste giftstoffet i kroppen din, urea.
   • Drikk vann med sitron. Tilsett sitron, appelsin eller limesaft i vannet i løpet av dagen, slik at sitronsyren som er til stede i disse fruktene hjelper kroppen din med å redusere fett. På denne måten er det også lettere å drikke den anbefalte daglige mengden væske, men fordi vannet er aromatisert, vil det være nødvendig å pusse tennene mellom måltidene for å unngå tannkorrosjon forårsaket av sitronsyre fra frukt.

3. 

   Unngå alkoholholdige drikker. Forskning antyder at alkohol kan ha sammenheng med utseendet til visse typer kreft, inkludert brystkreft hos kvinner. Selv om det ikke er nødvendig å stoppe helt, drikker du med måte ved å begrense deg til et glass vin eller et glass øl om natten.

4. 

   Unngå bearbeidet sukker. Hyppig forbruk av overflødig sukker fører til en økning i blodsukkernivået, noe som gir deg større risiko for å utvikle hjertesykdommer, diabetes og visse kreftformer i det lange løp. Les alle ernæringsetiketter og vær oppmerksom på mengden prosessert sukker i brød, salatdressinger og krydder.

5. 

   Begrens eksponeringen din for giftstoffer i luften. Disse inkluderer karbonmonoksid, radon og asbest, som du finner i ditt eget hjem.
   • Karbonmonoksid er et potensielt dødelig luktfritt kjemikalie produsert av ovner, grilling og bilmotorer. Blant bivirkningene er hodepine, svimmelhet og apati, så det er forsvarlig å installere en karbonmonoksyddetektor hjemme og opprettholde godt ventilerte miljøer.
   • Sjekk for asbest eller radonmaterialer i hjemmet ditt.

6. 

   Meditere. Mange religioner og filosofier tar til orde for faste som en måte å fokusere sinnet på og utvikle en følelse av fred. Mens du avruser kroppen din, kan du også prøve å bli kvitt nag, sinne, tristhet og andre negative følelser. Bruk også tiden du normalt vil bruke på å spise eller tilberede mat til å tenke på dine mål og ønsker, og skriv den ned i en dagbok.

7. 

   Ikke overdriv. Fremfor alt er det viktig å finne en realistisk og balansert livsstil som kombinerer daglig mosjon og kostholdsendringer for et sunt kosthold under tilsyn av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. Husk at du prøver å skape sunne vaner, ikke for å øke kroppens stress med raske, ekstreme og uholdbare forandringer. Vær også forsiktig så du ikke mister det du har oppnådd ved å gjenoppta tvangsmessig spiseatferd etter at detoxen er over.

Tips

• Detox med en venn. På denne måten støtter de hverandre i de vanskeligste tider, deler oppskrifter og tips og feirer prestasjoner sammen.
• Spis sakte. Under en detox kan du strekke måltidene hvis du tygger godt og uten hastverk. I tillegg hjelper det å spise sakte også med fordøyelsen.
• Gjør lette øvelser som yoga, pilates, svømming eller rask gange, og unngå mer anstrengende aktiviteter, for eksempel løping eller vekttrening, mens du faste.
• Få en massasje. Gjør en avtale med en profesjonell eller bruk en eksfolierende hanske på din egen hud.
• Slutt å bruke mikrobølgeovnen. Hvis du vil varme maten, legg den i en panne med litt vann, dekk den til og slå på komfyren.
• Hvil, fordi avgiftningsprosessen kan få deg til å føle deg mer energisk eller mer sløv. I alle fall er det viktig å sove minst åtte timer om natten mens du holder fasten, i tillegg til å lure om ettermiddagen om nødvendig.
  
  

advarsler

• Selv om du har det bra under detoxen, må du ikke gjøre det mer enn ti til 14 dager, da langvarig faste kan forårsake uopprettelig skade på kroppen din.
• Følg ikke noe detox du finner på internett, siden mange ikke er trygge. Gjør alltid endringer i kostholdet ditt under tilsyn av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog.
• Ikke rask til det punktet at du går ut. Hvis du går ut eller føler at du kommer til å gå ut, er det et tegn på at kostholdet har gått for langt. I så fall må du umiddelbart spise et stykke brød eller en kjeks for å gjenopprette blodsukkernivået, ta en elektrolyttrik isoton og legg deg ned eller sitte med hodet mellom knærne, hvis mulig. Stopp dette kostholdet umiddelbart, og ikke prøv det igjen.
• Ikke utfør en væske raskt i mer enn tre dager på rad.
• Noen detox-dietter kan forårsake apati de første dagene, så slapp av i mellomtiden og unngå tunge eller anstrengende aktiviteter.
• De fleste leger mener at leveren og nyrene avgifter kroppen ordentlig uten å kreve spesielle dietter. Så vær oppmerksom på at du kanskje ikke merker en stor forskjell i helsen din etter en detox.