Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Det er mange grunner til at folk kanskje vil gå ned i vekt veldig raskt. Du har kanskje en strandferie som kommer eller en spesiell begivenhet. Selv om det ikke er mulig å gå ned i store mengder raskt, kan det være rimelig å miste en til to kilo. I tillegg er det endringer du kan gjøre i kostholdet ditt som kan hjelpe deg med å miste overflødig vannvekt. Dette kan bidra til å redusere oppblåsthet og føle deg mer trimmet. Et nøye begrenset kosthold, trening og noen livsstilsendringer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg bedre og klar for arrangementet ditt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Designe et to-dagers diett

1. 

   Begrens karbohydrater. En enkel måte å gå ned i vekt og redusere vannretensjon er å begrense mengden karbohydratrike matvarer du spiser hver dag. Studier har vist at karbohydrater holder på flere vannmolekyler i kroppen din, noe som kan føre til vektøkning eller oppblåsthet.
   • Karbohydrater finnes i mange forskjellige matvarer, inkludert: meieriprodukter, korn, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter.
   • Det anbefales ikke å kutte ut hver av disse matvarene. Begrens dem generelt og fokuser på å kutte ut karbohydratene som ikke er like næringstette. For eksempel, konsumere karbohydrater fra grønnsaker og meieriprodukter i stedet for frukt og korn. Både grønnsaker og meieriprodukter inneholder mange viktige næringsstoffer i kostholdet ditt.
   • Dette er den raskeste måten å se en reduksjon i vekt, oppblåsthet og total størrelse på bukområdet.

2. 

   
   
   Fokuser mest på protein og grønnsaker. Når du overvåker både kalorier og karbohydrater, må du få mest mulig ut av måltidene eller snacksene dine. Prøv et magert protein og en ikke-stivelsesholdig grønnsak.
   • Protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker utgjør en uvurderlig del av kostholdet ditt. Det er ikke sunt eller smart å begrense noen av disse matvarene. Ta med både i hvert måltid og snacks.
   • Ideer med lite karbohydrat, høyere protein og vegetabilsk måltid inkluderer: eggerøre med ost og spinat, en grønnkålsalat vil grillet laks, kylling stek med paprika, løk og erter, en fettfri gresk yoghurt med mandler eller to harde kokte egg.

3. 

   
   
   Skjær ut gassproduserende grønnsaker. Å kutte ut visse typer grønnsaker som produserer gass, hjelper ikke deg å gå ned i vekt, men kan begrense oppblåsthet.
   • Typiske gassproduserende grønnsaker inkluderer: bønner, brokkoli, blomkål, rosenkål, kål og løk.
   • Hold deg til mindre fibrøse grønnsaker som: grønne bønner, paprika, eggplanter, rødbeter, gulrøtter, artisjokker, tomater, sopp eller agurker.

4. 

   
   
   Spis mindre salt. Salt kan føre til at du holder på vann og øker vekten og gjør oppblåsthet verre. Begrens natriumrelatert vannretensjon ved å bruke mindre salt og hold deg unna salt mat.
   • Sodium tiltrekker seg og holder på vann i kroppen. Derfor kan du føle deg oppblåst eller oppblåst etter at du har spist et salt måltid.
   • Hold deg unna typiske matvarer med høyt salt som: bearbeidet kjøtt, frosne måltider, hermetisk mat, mat eller restaurantretter, krydder med høyt salt (som ketchup, salatdressing eller salsa) og tilberedt mat.
   • Begrens eller skjær ut saltet du tilfører måltidene eller tilsett mens du tilbereder måltidene.

5. 

   Overvåk kalorier. Kalorier blir veldig viktige i løpet av de få dagene du følger med på vekten din. De må overvåkes ganske strengt for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
   • Alle kalorimål vil være forskjellige basert på alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå.
   • Du kan starte med å kutte ut omtrent 500 kalorier daglig. Dette anses generelt som trygt og kan gi beskjedent vekttap. Kombinert med kosthold og trening, kan du føle deg trimmer på bare noen få dager.
   • Det anbefales vanligvis å aldri spise mindre enn 1200 kalorier daglig. Eventuelt mindre, og du kan ha næringsdefekter, tretthet og muskelmasse tap. Du bør ikke kutte kaloriene for drastisk, ellers kan det få alvorlige medisinske og fysiske konsekvenser.

Del 2 av 3: Trening for to-dagers vekttap

1. 

   Hold deg oppdatert på treningsøktene dine. Selv om du kanskje begrenser kalorier eller visse matvarer, er det viktig å holde deg regelmessig med den daglige treningsrutinen.
   • Trening er en fin måte å støtte vekttap og også hjelpe kroppen til å svette ut overflødig væske. Dette kan hjelpe deg til å føle deg trimmer og mindre oppblåst.
   • Gå 10.000 trinn per dag. Dette er den generelle anbefalte aktivitetsmengden som anbefales av helsepersonell. Hvis du ikke vet hvor mange trinn du vanligvis går på en dag, kjøp en skritteller og bruk den hele dagen.

2. 

   Gjør toning øvelser. Å gjøre litt lys for å styrke treningen dagen før eller før arrangementet eller fristen kan hjelpe deg til å føle deg og se tonet ut.
   • Legg til i mage-, arm- og benarbeid for å få et definert og tonet utseende. Gjør disse øvelsene dagen før og dagen for arrangementet ditt. Du vil merke at kroppen din beholder det definerte utseendet på kort sikt.
   • Øvelser du kan prøve: crunches, hengende benløft, lunges, knebøy, bicep-krøller, laterale løft og tricep-fall. Disse øvelsene dekker de grunnleggende muskelgruppene og bør gi beskjeden toning.
   • Hvis du skal ha på deg noe spesifikt på "begivenhetsdagen", bør du vurdere områdene i kroppen din som skal vises. For eksempel hvis armene dine vil vises i en ermeløs kjole. Det kan være lurt å fokusere på å tonere det området mer enn andre.

3. 

   Inkluder intervalltrening på dag én av kostholdet ditt. Intervalltrening er en kardioøvelse med høyere intensitet som forbrenner mye kalorier. Det vil hjelpe deg med å svette ut overflødig vann og støtte raskere vekttap.
   • Intervalltrening kan være: sprint eller veldig rask løping i ett minutt etterfulgt av tre minutters jogging. Gjenta denne syklusen noen ganger i opptil 15–20 minutter totalt.
   • Intervalltrening har også vist seg å øke stoffskiftet og kroppens evne til å forbrenne kalorier og fett i opptil 24 timer etter at du har fullført øvelsen. Dette gjør det til en flott aktivitet å inkludere den første dagen i kostholdet ditt.

Del 3 av 3: Gjør to daglige livsstilsendringer

1. 

   Sug tyggegummi og kullsyreholdige drikker. Tyggegummi lar deg svelge mer luft. Dette kan føre til oppblåsthet eller gjøre det verre. Kullsyre kan også få deg til å føle deg oppblåst.
   • I stedet for tyggegummi, prøv en mynte eller børst tennene eller bruk munnvann for å friske pusten.
   • I stedet for kullsyreholdige drikker, hold deg til ikke-kullsyreholdige, hydratiserende væsker som: vann, smaksatt vann, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.

2. 

   Få tilstrekkelig søvn. Tilstrekkelig hvile er også veldig viktig for raske resultater. Sikt på minst syv til ni timers søvn hver natt. Ikke bare hjelper søvn til å ødelegge og gi energi til kroppen, tilstrekkelig søvn hjelper også til å avverge karbohydratbehov.
   • Prøv å legge deg tidlig hver natt. Slå av alle lysene, elektronikken og alt som gir forstyrrende lyder. Å gjøre disse tingene kan sørge for at du får en god og avslappende søvn.
   • Søvn hjelper deg også med å slappe av og stresse ned. Så hvis du er nervøs eller stresset over begivenheten din, kan du få bedre søvn ved å få tilstrekkelig søvn.

3. 

   Redusere stress. Hvis du prøver å gå ned i vekt i løpet av få dager, kan du være litt stresset eller bekymret. Imidlertid kan økt stress få deg til å føle deg mer sliten, sløv eller muligens gjøre deg mer utsatt for stressspising.
   • Kortisol er et hormon som frigjøres når du er stresset. Når du har lave nivåer av dette hormonet i kroppen din, kan du ha vanskeligere for å miste vekt.
   • Hver dag i ditt to-dagers kosthold, planlegg litt refleksjon og tid for avslapning. Bruk noen minutter på å lytte til avslappende musikk, lese en bok, meditere eller gå en avslappende tur.

Samfunnsspørsmål og svar

Vil dette fungere for en preteen jente?

Ja, men du bør konsultere foreldrene eller vergen din før du prøver dette.

Hvor mye vann skal jeg drikke hver dag?

Du bør drikke minst 8 kopper vann per dag, men sikte på så mye du kan konsumere.

Hvordan vet jeg hvor mye jeg skal veie?

Du kan slå opp BMI og vektdiagrammer på nettet som kan vise deg en sunn vekt for noen i din alder, høyde og livsstil.

Kan jeg gå ned i vekt på to dager i alle aldre?

Det er mulig, men mengden vekt som går tapt, vil variere etter hvor mye du spiser, drikker, trener osv.

Hva er gjennomsnittsvekten for en 13 år gammel på rundt 155 cm?

Rundt omtrent din alder ville gjennomsnittsvekten være 50-60 kg. Hvis du har noen bekymringer, snakk med legen din.

Hvor mange ganger skal jeg gjøre den første øvelsen?

Du kan gjøre det i 10 minutter tre ganger per dag, slik at du generelt har 30 minutters trening.

Hvor mange flasker er 8 kopper?

En kopp er vanligvis rundt 250 ml og en flaske er rundt 600 ml, så rundt 4-5 flasker vann eller mer om dagen (omtrent).

• 
  
  Jeg er 59 år og 5'6 "høy. Hvilken vekt skal jeg ha? Svar
• 
  
  Jeg er 59 ører gammel og 5'6 "høy. Hvor mye skal jeg veie? Svar
• 
  
  Hvor mye vekt vil jeg kunne miste? Svar