Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Enten det er det første året du prøver, eller din siste sjanse til å gjøre troppen, vil du gi deg selv den beste sjansen til å være på skolens baseballlag ved å imponere treneren med din kondisjon, baseballkompetanse og holdning. Begynn så snart som mulig med å gjøre deg fysisk og mentalt klar til å fange trenerens øye på prøver. Hvis dette er et mål du virkelig vil oppnå, må du sørge for at du gir det ditt beste skudd.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bli en bedre ballspiller

1. 

   Bruk offseason for å forbedre spillet ditt. De fleste amerikanske skolebaseballsesongene slutter rundt juni. Dette gir deg omtrent ni måneder til prøveperioder i mars. I løpet av denne tiden, vurder objektivt dine styrker og svakheter. Å spørre dine nåværende trenere hvordan du kan forbedre er en god start, og vil gi et godt inntrykk.
   • Prøv å komme på et falllag for å holde ferdighetene dine skarpe. Høst er en tid for å forbedre spillet ditt og jobbe med ting for våren, for eksempel å kaste en ny tonehøyde, bunting, slå til motsatt felt, etc.
   • Om vinteren, om mulig, samarbeid med en trener spesielt for å bli bedre på å stille, slå og / eller slå.

2. 

   
   
   Arbeid med spesifikke deler av spillet ditt. Snakk med treneren eller en annen person hvis mening du stoler på om hvilke områder som trenger arbeid. Fokuser energiene dine på å forbedre disse aspektene av spillet ditt, samtidig som du ikke ignorerer det generelle oppbyggings- og kondisjoneringsregimeet ditt.
   • Å bli en bedre forsvarer kan hjelpe deg med å skille deg fra pakken. Arbeid med å posisjonere deg ordentlig, fange fluekuler, øse opp bakkere og kaste på målet.
   • Uansett hvor rask du er, vil du også betale utbytte når du arbeider med baseløpeferdighetene dine - som å skyve og avrunde basene riktig.

3. 

   
   
   Prioriter nøyaktighet og kommando som en mugge. For mugger er kontroll viktigere enn hastighet. Arbeid med å treffe streikesonen først, deretter arbeid på hastighet. Husk at hastigheten forbedres av riktig mekanikk, som også har nytte av kontrollen.
   • I løpet av sesongen, fokuser på å utvikle en jevn, repeterbar levering og nøyaktighet på plassene dine. Ikke bruk armen din ved å prøve å skade fangeren din.

4. 

   
   
   Arbeid med bathastigheten din og tallerkendisiplinen. Bathastighet er viktig for å få ballen til å gå langt. Fornuftig styrketrening kan bidra til å øke bathastigheten, men riktig form og teknikk er minst like viktig. Arbeid med en treffende trener eller se på internett for øvelser for å forbedre svingen din.
   • Ta battingøvelse regelmessig, fra en maskin eller - enda bedre - en live mugge. Jobb med disiplinen din, slik at du raskt kan skille en god tonehøyde for å slå fra en ball fra platen.

5. 

   Vis allsidigheten din som ballspiller. Baseballlag på skolen har ofte begrensede stillinger, så du vil bedre sjansene dine for å komme til laget hvis du kan spille flere stillinger og fylle flere roller. Selv om du foretrekker innmarken, kan du også jobbe med utmarksferdighetene dine. Øv på bunting og å stjele basen, slik at du kan brukes som en klypehitter eller klypeløper. Og lag kan nesten alltid bruke en annen fangst, siden mange spillere viker unna denne fysisk og mentalt krevende posisjonen.

Metode 2 av 3: Gjør kondisjonering utenfor sesongen

1. 

   Lag en treningsplan. Jo mer du trener, jo bedre blir du, og du kan øve på noen aspekter av baseball hver dag. Lag en ukentlig tidsplan som inkluderer kondisjonering, så vel som å jobbe med ferdigheter. Å følge en vanlig rutine vil gjøre det lettere.
   • Tenk på vekslende dager mellom spesifikke baseballferdigheter (kasting, battingøvelse, feltøvelser osv.) Og målrettede kondisjoneringsøvelser (intervalltrening, løpøvelser osv.). Dette kan forhindre sår kastearm eller ringete hender (fra å svinge en flaggermus for mange ganger), og kan også redusere potensiell kjedsomhet.

2. 

   Hvil skader eller ømme muskler og ledd. Hvis du har hatt en lang sesong eller en skade, er det viktig å ta litt tid å komme seg. Gjentatte bevegelsesskader er vanlige blant alvorlige idrettsutøvere. Selv om du må endre offseason-programmet, kan du gi deg tid til å hvile og komme deg. Du kommer definitivt ikke til å bli laget hvis du fremdeles er skadet under prøver.
   • Hvis du for eksempel har en "død arm", kan du løpe langrenn og / eller gjøre et sprintopplæringsprogram for å holde deg i form mens du hviler.

3. 

   Beting armen din i tide til prøve. Så lenge du ikke har å gjøre med sårhet eller skade, må du gradvis bygge opp armstyrken og utholdenheten i løpet av sesongen. Start tidlig (for eksempel på begynnelsen av vinteren) og jobb sakte slik at du ikke har vondt i armen eller blemmer som forstyrrer prøven din.
   • Se etter armstyrkeprogrammer på nettet, eller enda bedre, snakk med en kunnskapsrik trener eller trener. Programmet skal fokusere på spesifikke øvelser på spesifikke områder - som håndledd, albue, skulder, hofter, ben, etc. - og vanligvis kulminere med langkaste øvelser.

4. 

   Bygg styrke på baseballvennlige måter. De fleste baseball-trenere pleide å fraråde vekttrening, og selv i dag er noen ikke store fortalere for det. Snakk med treneren om deres syn på styrketrening og hvilken type treningsøkt de foretrekker at spillerne deres gjør. Husk at det er aldri for tidlig å komme på trenerens gode side.
   • I mange tilfeller kan grunnleggende øvelser som push-ups, pull-ups og arbeid med en medisinball utgjøre ryggraden i ditt styrketreningsprogram. Hvis du velger (eller blir anbefalt) å trene vekt, løft trygt og fornuftig og gi deg tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene.

5. 

   Bruk kardio for å utfylle sprint og intervalltrening. Baseball er i stor grad en anaerob aktivitet - det vil si at det krever korte utbrudd av energi i motsetning til aerob utholdenhet. Så selv om det er bra for helsen din å kjøre på avstand, og kan bidra til å løsne en stiv arm (og alle andre ledd), fokuser du først og fremst på treningsøkt med kort burst.
   • Snakk med en trener eller trener, eller se på nettet etter en fornuftig treningsplan som inkluderer sprints, intervalltrening og andre øvelser som involverer energibrudd.

6. 

   Jobb med å løpe raskere. Du kan høre baseballtrenere si "du kan ikke lære hastighet," men du kan faktisk trene for å gjøre deg selv i det minste litt raskere. Sprint- og intervalltreningsøkter kan hjelpe, sammen med å forbedre løpeformen og teknikken.
   • Sørg for å innlemme sportsspesifikke øvelser i programmet ditt - i dette tilfellet basere øvelser, for eksempel. Å være en raskere løper vil ikke hjelpe deg mye hvis du fortsatt er en undergrunnsløper.

7. 

   Spis og sov ordentlig. Å spise sunt - magre proteiner, frukt, grønnsaker, fullkorn og et minimum av bearbeidede karbohydrater og sukker - vil gjøre en forskjell over tid. Det rette inntaket for aktivitetsnivået ditt er også viktig. Dette kan bety at du spiser fem små måltider om dagen i stedet for tre større. Rådfør deg med legen din eller en trener eller diettist for å finne det beste dietten for deg.
   • Ikke glem at du må sove godt også. Å få riktig mengde søvn vil gi deg mer energi og fokus, og redusere restitusjonstidene. Som tenåring, sikte på minst åtte timer per natt.

Metode 3 av 3: Gjør riktig inntrykk

1. 

   Lær hva du kan om treneren og baseballprogrammet. Spesielt hvis treneren har vært der en stund, har skolens baseballprogram sannsynligvis en inngrodd kultur - det vil si "måten ting gjøres her på." Snakk med nåværende og tidligere spillere, og andre med kunnskap om programmet. Lær "gjør" og "ikke gjør" før prøveversjoner begynner.
   • Gå rett til kilden og snakk med treneren også. De vil trolig mer enn gjerne diskutere forventningene og preferansene for laget og spillerne.

2. 

   Gå på trenerens gode side. En baseballtrener på skolen ser etter mer enn bare ferdigheter. Vis god sportsånd, få gode karakterer, og presenter deg som en god gutt. Dette kan gi deg kanten over en annen spiller. Ikke spill deg rundt under trening eller oppfør deg som en klut. Vær seriøs og prøv å bli bedre hver dag.

3. 

   Vis ydmykhet. Det er sikkert noen eksepsjonelle ballspillere på prøveperioder, så når du kommer ut, må du ikke være for kuk eller overmodig. Hvis det er en åpen prøve, strekk og løp alene. Finn noen andre å kaste med. Ta det seriøst og følg trenerens instruksjoner fullt ut.
   • Følg reglene, ta instruksjon villig, og ikke brum, klag eller dårlig munn andre spillere.

4. 

   Godta feil og gå videre fra dem. Baseball er en tøff sport der svikt er en integrert del; selv de beste hitters kommer oftere ut enn de får hits. Når du kommer til kort under prøver, er det viktig å vise riktig holdning. Vær trygg, men høflig. Hold hodet oppe, se treneren din i øynene, og ikke se ned på føttene når du gjør den uunngåelige feilen eller feilen.
   • Hvis du ikke klarer å komme med laget i år, legg et positivt inntrykk på treneren med din innsats og holdning. De vil huske det - og deg - når neste år ruller rundt.

5. 

   Gi det ditt beste og aldri slutte. Det er ingen idiotsikker måte å lage et skolebaseballlag på; selv en spiller med overlegne ferdigheter kommer kanskje ikke til å kutte på grunn av dårlig holdning eller dårlige karakterer. Konditionering og trening kan forbedre talentene dine bare så mye, men du har total kontroll over ditt innsatsnivå og besluttsomhet. Hvis du vet at du har gitt det ditt beste skudd, kan du - og bør - være stolt av deg selv uavhengig av resultatet.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva trenger jeg for å lykkes i baseball?

Isaac Hess
Baseball Coach & Instructor Isaac Hess er en Baseball Coach, Instruktør, og grunnlegger av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, et baseball-treningsprogram basert i Los Angeles, California. Isaac har over 14 års erfaring med coaching av baseball og spesialiserer seg i private leksjoner og turneringer. Han har spilt baseball for både profesjonelle og kollegiale ligaer, inkludert Washington State University og University of Arizona. Isaac ble rangert som en av Baseball America's topp 10 prospekter for 2007 og 2008. Han fikk en bachelorgrad i regional utvikling fra University of Arizona i 2007.

Baseball coach & instruktør Det er mye fiasko i baseball, så motstandsdyktighet og en positiv holdning er ekstremt viktig. Det er også viktig å være coachbar, ha en konkurransevilje og et ønske om å gjøre ditt beste. Så lenge du er forberedt på å lære og er villig til å ta risiko, kan du lykkes i sporten.

Jeg tror ikke jeg kommer til å klare det. Hva burde jeg gjøre?

Det er ikke noe alternativ til å øve. Ingen ble født som en god spiller. De bare øvde. Noen mennesker må øve mer enn andre. Øv til du klarer det.

Hvorfor så seriøs?

Det er sant at baseball - som ethvert spill - skal være morsomt. Men hvis du vil være en virkelig god spiller, må du ta spillet på alvor. Det gjelder alt du gjør. Hvis du ikke spesielt bryr deg om å være god, så er det ikke noe problem! Bare ha det gøy.

Jeg er bekymret for det sosiale aspektet ved ting. Hva skal jeg fortelle vennene mine hvis de alle er med på laget, og det gjør jeg ikke?

Det er ikke verdens ende. Ting i livet vil skje slik. Bare fortell dem: "Jeg har ikke laget laget, men jeg prøver det neste år." De burde også bli bummet, fordi de sannsynligvis ville ha deg med på laget deres, men du kan fortsatt henge sammen og gjøre andre ting.

Skal jeg fremdeles prøve å lage skolelaget mitt hvis jeg har liten eller ingen erfaring med å spille baseball og sannsynligvis ikke kommer til å gjøre det?

Hvis du virkelig elsker baseball, kan du prøve det. Ingen er født som leker som Babe Ruth. Hvis du trener og jobber hardt, har du en god sjanse til å komme til teamet.

Kan jeg spille baseball som jente?

Ja, men du kan kanskje ikke spille på guttelaget; du må spørre om retningslinjene deres. Hvis det er et softball- eller jentebaseballlag, kan du definitivt prøve det.

Tips

• Vet hva du trenger å gjøre for å yte ditt beste på prøve. Hvis dette betyr å legge deg klokka 20:30 den uken, eller slå av en tee eller kaste i et nett for å sikre at svingen din er rillet eller armen er varm, så finn en måte å gjøre det på.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du spiller baseball. Skoleprogrammer krever vanligvis signert bevis på en fysisk eksamen av en lege, så ha en planlagt.