Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Ni pund er mye å miste på bare to uker. Selv om mange velger operasjoner og medisiner for raskt vekttap, kan det å gjøre endringer i kosthold og livsstil gi veldig gode resultater, i tillegg til å være mye sunnere. Det er viktig å merke seg at dietter som lover slikt vekttap er svært uvanlige. Så snakk med legen din før du fortsetter.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre hva du spiser

1. 

   Drikk mer vann. Vann vasker kroppen, fjerner overflødig salt og hjelper til med vekttapsprosessen. I tillegg inneholder vann ingen kalorier, noe som gjør det til et mye bedre valg enn brus og juice. Faktisk vil sjansene dine for å gå ned i vekt øke kraftig hvis du bare tar vann. Foretrekk usøtet te eller en diett brus hvis du trenger noe smaksatt i ny og ne.
   • Foretrekker å drikke rent vann når som helst på dagen, bortsett fra før du trener. På den tiden kan du drikke en kopp svart kaffe (med litt skummet melk om du foretrekker det). I følge rapporter gir koffein en eksplosjon av energi, noe som øker treningsfrekvensen din.
   • Det viser seg at drikkevann også kan holde stoffskiftet aktivt, i tillegg til at du føler deg mer mett. Nyere studier viser at å drikke to glass kaldt vann kan øke stoffskiftet med ca 40% i 15-20 minutter. Deltakere i disse studiene rapporterte at de mistet nesten 7 pund på tre måneder, hovedsakelig ved å drikke vann.

2. 

   
   
   Kutt dårlig mat ut av kostholdet ditt. Eliminer dem fullstendig. De som følger et vanlig kosthold, har råd til å spise et dyr eller to i løpet av uken, uten alvorlige konsekvenser. Men når personen sikter mot stort vekttap på kort sikt (som denne dietten foreslår her), må dårlig mat unngås helt.
   • Hold deg unna fet mat så vel som mat med høyt sukkerinnhold. Ingen panert, stekt mat, sjokoladepålegg, bearbeidet mat eller full av konserveringsmidler eller sukker.
   • Les alltid etikettene. Selv ting som yoghurt og frokostblandinger kan inneholde mye sukker. Selv om disse matvarene blir ansett som sunne, er de faktisk ofte ikke.

3. 

   
   
   Skjær ut de raffinerte karbohydratene. Nesten alt du spiser, fra lunsjnudler til snackskjeks, er rik på enkle karbohydrater, som faktisk er forkledd sukker. Disse små skurkene får insulinnivået til å skyte i været, noe som øker fettlagringen og gjør oss fett. For å forhindre at dette skjer, fjern bearbeidede karbohydrater fra kostholdet ditt - det betyr ingen hvit ris, brød og poteter, ingen kaker, kaker og smultringer.
   • Det vil være mye bedre for deg å kutte karbohydrater generelt. La oss innse det: å miste 9 kg på to uker er en ganske vanskelig oppgave. For å sette kroppen din i ketose, som er når kroppen din spiser på lagret fett, ikke glykogenreserven (fordi det allerede er utarmet), trenger du å konsumere nesten ingen karbohydrater. I tillegg til søtsaker må du kutte ut stivelsesholdige grønnsaker (poteter, squash, gulrøtter), fullkorn (inkludert quinoa og brun ris) og søtere frukter som bananer, appelsiner og epler.
   • En annen viktig ting er å ikke bruke lange perioder uten å spise. Sult kan få deg til å gi etter for dine gamle spisevaner. Spis god, sunn mat for deg hver tredje time. Når du er mett, tar du bedre beslutninger om hva du skal spise.

4. 

   
   
   Foretrekk mat med "negative kalorier".. Hvorvidt denne negative kalori-tingen virkelig eksisterer eller ikke, er fortsatt oppe til debatt. I følge teorien krever noen matvarer mer energi for fordøyelsen enn mengden kalorier de gir. Selv om du ikke forbrenner kalorier ved å konsumere disse matvarene, er minst en ting sikkert: du vil ikke få mange kalorier fra dem.
   • Blant grønnsakene, spis mer asparges, rødbeter, brokkoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddik, spinat, kålrot og courgette.
   • Blant fruktene foretrekker du blåbær, melon, tyttebær, drue, sitron, lime, appelsin, mango, papaya, fersken, bringebær, jordbær, tomat, mandarin og vannmelon.

5. 

   Velg slankere proteiner og ta vare på grønnsaker. I stedet for svinekjøtt, velg slankere kjøtt som kylling eller fisk. Å konsumere fisk er spesielt nyttig, siden fettsyrene gir kroppen de fordelaktige fettene den trenger, i tillegg til å bekjempe trangen til å konsumere fett eller fett.
   • Når det gjelder grønnsaker, fortsett. Enten til frokost, lunsj eller middag, del grønnsaksretten. De er næringsrike og har vanligvis ikke mye kalorier eller sukker (igjen, ingen poteter), og de metter deg ikke. Dette er den raskeste måten å gå ned i vekt.

6. 

   Vokt dere for kjepphest dietter. De kan faktisk fungere på kort sikt, men du risikerer å legge på deg igjen senere. Hvis du vil gå ned i vekt raskt bare for et bryllup eller en ball, for eksempel uten å bry deg om å gå tilbake til normal vekt senere, kan denne typen diett til og med fungere for deg. Husk imidlertid at de generelt ikke er sunne, og at effekten ikke varer lenge.
   • Blant de vanligste kostholdene er det de med slankende juice, i tillegg til de såkalte detox dietter. Begge er væskebaserte og gir raske resultater, men er vanskelige å følge og bør ikke fortsette lenge. Hvis du er desperat etter å gå ned i vekt, kan du sette dem i praksis, men ikke overdriv det.

Metode 2 av 3: Endre måten du spiser på

1. 

   Ikke hopp over måltider. Selv om du kan bli fristet til å hoppe over frokost eller tilbringe dagen med å faste, må du motstå trangen til å gjøre det. Langvarig faste kan forårsake muskeltap og andre helseproblemer, men det kan også hemme vekttapet ditt. Når menneskekroppen ikke får nok mat, begynner den automatisk å spare energi og brenne kalorier i et lavere tempo. Du kan til og med oppleve betydelig vekttap de første dagene, men etter to uker vil mye av det være tilbake.
   • Det eneste unntaket er når du er på en svært disiplinert intermitterende faste plan. Når du følger denne planen, spiser du absolutt ingenting i 8 til 24 timer og spiser deretter måltider med planlagte mengder kalorier. Selv om denne teknikken kan være effektiv, bruk den bare med legens tillatelse. Hvis du ikke gjør det riktig, kan det ende opp med å øke kroppens tendens til å lagre fett.

2. 

   Ikke spis noe etter en viss tid på dagen. Dette fungerer for mange mennesker. De bestemmer seg for at de ikke vil spise noe annet om natten, vanligvis etter klokka 19.00 eller 20.00. Kveldssnacks pleier å være det verste ernæringsmessig sett, da dette er når folk flest spiser foran TV-en eller i selskap med venner. Ikke å spise etter en viss tid kan være følelsesmessig vanskelig, men det vil være verdt det.
   • Du må kanskje være litt fleksibel. Vedta denne regelen om å ikke spise noe om natten i fem eller seks dager i uken. Legg igjen et gratis øyeblikk når du går ut med venner - men det betyr ikke at du kan spise som gal. Ta et glass vin og spis litt snacks, men ikke spis hele buffeen!

3. 

   Tell kaloriene. Tanken om at alt avhenger av kalorier blir sakte foreldet. Det viser seg at hver kropp er forskjellig, og ikke alle kalorier er laget på samme måte. Hvem har også tålmodighet til å fortsette å telle kaloriene til alt de spiser? På den annen side fungerer kalorier som en god generell retningslinje. For å gjøre kostholdet ditt lettere, telle kaloriene som forbrukes i løpet av dagen; Hvis du har gjort det veldig, veldig bra, beløn deg selv med en liten bit mørk sjokolade eller en ekstra bit grillet kylling. Ikke overdriv det, men føl deg heller ikke fratatt alt.
   • Balanser kaloriene du forbrenner med kaloriene du spiser. Med andre ord, jo mer du trener, jo mer kan du spise. Vekttap oppstår vanligvis når du forbrenner mer kalorier enn du spiser. I gjennomsnitt (igjen, i gjennomsnitt), trenger en person å forbrenne 3500 mer kalorier enn han bruker for å miste 450 g. For å miste 9 kg på to uker, må du gå ned i underkant av 675 g hver dag. Dette betyr at du må forbrenne litt mer enn 5000 kalorier i tillegg til de du spiser hver dag. Ja, dette er veldig, veldig komplisert.

4. 

   Kontroller størrelsen på porsjonene dine. Problemet er ikke bare hva du spiser, men også hvor mye du spiser. Selv den sunneste maten må spises i moderasjon. Begynn å bruke mindre tallerkener og kjøkkenutstyr, og slutte å gjenta måltidet. Ved tvil, hold deg til de oppførte porsjonsstørrelsene i næringsinformasjonen for matvarer.
   • Det er på snacktid at porsjonsstørrelsene reiser tvil. Vær forsiktig så ikke porsjonen med nøtter blir til en hel pose nøtter. For at dette ikke skal skje måler du alt på forhånd. Så når du er sulten, er det bare å ta en porsjon og spise. Du vil vite nøyaktig hvor mye du inntar.

5. 

   Ta en pause fra dietten. Intermitterende faste og kalorisyklusen blir stadig mer populær. Disse fremgangsmåtene hevder at noen ganger er litt mer kalorier en god ting, da det forhindrer kroppen din i å nå en tilstand der den slutter å forbrenne kalorier. Vær minst en gang i uken mer fleksibel med kostholdet ditt - dette kan bidra til å holde kostholdet ditt på sporet.
   • Hvis du planlegger å fortsette dietten over lengre tid, kan du til og med bruke en hel dag fri fra dietten. Spis hva du vil den dagen, men med måte. Imidlertid, i det minste de første to ukene, må du begrense denne overbærenhetsperioden til bare en eller to gratis måltider. Annet enn det, hold deg strengt til diettplanen.

6. 

   Spis oftere. Advarsel: ikke les denne setningen i to; det er ikke for deg å "spise mer", det er for "spise mer" ganger"Tenk på det på denne måten: Hvis du bare har fem selleripinner å spise hele dagen (merk: dette anbefales ikke; dette er bare et eksempel), ikke spis dem alle til frokost. Plasser dem slik at du ikke bli sulten når du er i løpet av dagen. På samme måte må du ikke spise for mye på en dag i løpet av de to ukene. Spis mindre, men oftere, slik at magen ikke knurrer av sult.
   • Mange sunne dietter ber deg om å ha snacks mellom hovedmåltider, og de har en god grunn til dette: Hold stoffskiftet aktivt og hindre deg i å spise for mye i et enkelt måltid. Spis mindre måltider, slik at du kan få litt snacks i kostholdet ditt. Om to uker vil kroppen din og motivasjonen takke deg for det.

Metode 3 av 3: Endre livsstil

1. 

   Begynn å lage mat. Den eneste måten å virkelig kontrollere alle næringsstoffene og kaloriene som kommer inn i kroppen din, er å lage mat selv. Selv om dagens restauranter har sunnere alternativer, vet du aldri hva som legges i salatdressing eller hvilken type olje de bruker i maten. Det vil være bedre å lage mat selv og ha full kontroll over alt du legger i munnen.
   • På denne måten kan du bruke sunnere oljer, som olivenolje, mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en stor gjerningsmann når det gjelder hevelse og væskeretensjon), i tillegg til å være i stand til å kontrollere størrelsen på delen også. Vet du hva som er enda bedre? Det vil også være bedre for lommen.

2. 

   Kontroller kostholdet ditt og trening. Hvis denne dietten var en permanent forandring i livsstilen din, kan det være demotiverende å kontrollere alt. Men da vi bare snakker om to uker, er dette helt akseptabelt. Denne sporingen kan hjelpe deg å se hva du gjør galt og på hvilket tidspunkt du kan være mer fleksibel, i tillegg til å vise fremgangen din - og det er ingenting mer utrolig enn tilfredsheten med å se en godt utført jobb.
   • Du kan bruke den gode gamle skoleboken med en penn eller bruke teknologi, og laste ned et hvilket som helst program som hjelper deg med å kontrollere kostholdet ditt. Mange hjelper til med å beregne kaloriene som brukes med trening, og mengden karbohydrater, fett og proteiner som forbrukes også.

3. 

   Forplikt deg. Det høres åpenbart ut, men en av de viktigste tingene du kan gjøre for å miste vekt er å forplikte deg til målet ditt. Dette er spesielt viktig for kortsiktige dietter, slik det er tilfelle.Du kan ikke ta en dag fri fra dietten eller treningsrutinen. Når du har bestemt deg for å gå gjennom de to ukene, kan du jobbe deg opp til slutten av uken for å nå målet ditt om å miste 9 kg.
   • Det blir lettere hvis du forteller andre om måltidene dine, eller hvis du kan overbevise andre om å bli med på dietten. Dermed vil det være vanskeligere å gi etter for fristelsen til å unnslippe dietten, og du vil kunne trene og spise sunt sammen, i tillegg til at du har noen å snakke med om vanskene dine også.

4. 

   Gjør flere timer med moderat eller kraftig trening hver dag. Den beste måten å forbrenne kalorier på er gjennom trening. Hvis kroppen din allerede er kjent med moderat fysisk aktivitet, kan du gå lenger og veksle øvelsene dine mellom moderate og intense aktiviteter gjennom dagen. På den annen side, hvis du gjør mye fysisk aktivitet, bør du bare holde treningen på et moderat nivå. Uansett kan du trene, ta mange pauser og drikke vann ofte for å hydrere deg selv.
   • Kraftig aktivitet forbrenner mellom 400 og 600 kalorier i timen. Eksempler inkluderer løping, sykling, svømming, aerobic, basketball og tunge løft eller hagearbeid.
   • Moderat aktivitet forbrenner mellom 200 og 400 kalorier i timen. Eksempler inkluderer turgåing, lett hagearbeid, dans, golf, langsom sykling og lett gange. Gjør minst 30 minutter med trening, to eller tre ganger i uken.

5. 

   Benytt deg av små muligheter for å trene også. Hvis du ser på favorittprogrammet ditt, må du holde deg på teppet og gjøre noen push-ups når reklamene kommer. Mens du vasker, dans. Gjør skrittøvelsen når du går nedover korridoren din. Det høres dumt ut, men disse aktivitetene øker muskeltonen og innsnevrer midjen.
   • Selv om timeplanen din er full, finn en måte å drepe to fugler i en smekk. Ta hunden den lengste turen, parker bilen lenger fra arbeidet ditt, rengjør huset kraftig, eller vask bilen selv. Livet gir store muligheter for å trene.

6. 

   Ha en god natts søvn. Menneskekroppen kan ikke fungere skikkelig uten at du sover. Søvn gir kroppen en sjanse til å hvile, gjenopprette sin beste tilstand og muliggjør derfor kaloriforbrenning og vekttap. For å miste mye vekt på kort tid, må du sove syv til åtte timer hver natt.
   • Mer enn bare sunn fornuft regulerer søvn hormoner og kan forhindre sult. Søvn fremmer ikke bare kaloriforbrenning, det forhindrer deg i å spise selv mens du er våken.

Tips

• Kardiovaskulære øvelser er gode. Å løpe, gå eller danse noen timer hver dag vil gjøre underverker.
• For at resultatene skal bli tydeligere, er det nødvendig å trene også. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men når du først begynner, vil du se at det ikke er så ille som du trodde.
• Registrer progresjonen din ved å ta bilder. Du merker kanskje ikke mye forskjell når du ser deg selv i speilet, men når du ser på bildene dine og sammenligner dem, vil du se forskjellen.
• Planlegg måltidene dine.
• Tenk på hvordan du vil se ut og legg ut noen bilder for å motivere deg selv mens du trener.
• La være å trene når du er mer våken!
• Du kan kjøpe eller laste ned mobilapper for å holde oversikt over vanninntaket, overvåke treningen og registrere måltidene dine. Dermed vil du være fokusert på ditt vekttapsmål og vil være i stand til å identifisere i hvilke områder du trenger å forbedre.
• Ta bilder av kjendiser eller modeller med kroppen du vil ha og stikk dem på skap, på kjøleskapet og til og med på matemballasjen. På denne måten ser du bilder av tynnere mennesker når du henter den posen med chips fra skapet. Etter det vil du foretrekke å ta et glass vann i stedet for å spise snacks.
• Snakk med legen din eller en personlig trener for ytterligere ideer om hvordan du kan gå ned 9 kilo på to uker. Det finnes flere kosttilskudd på markedet, og en kvalifisert fagperson kan fortelle deg hvilke som er bra for deg og hvilke som fungerer eller ikke.
• Ikke bli sulten, ellers vil kroppen din være svak, og så snart du spiser igjen, vil den lagre fett som gal! Så følg et sunt kosthold. Du må spise riktig for å kunne gå ned i vekt.
• Fortell alle om planene dine. Hvis du vil, kan du be noen om å trene eller gå på diett med deg. Det kan høres dumt ut, men stolthet vil få deg til å følge planen din bedre hvis noen andre også er involvert i aktivitetene dine.

Advarsler

• Leger anbefaler generelt å miste 450 til 900 g vekt per uke. Før du implementerer en ekstrem diett som får deg til å gå ned i vekt enn det, bør du snakke med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut om et slikt kosthold vil være sunt for deg, i tillegg til å finne ut om risikoen.