Innhold

• Fremgangsmåte
• Nødvendige materialer

Akkumuleringer av visceralt fett, eller magefett, som legger seg rundt de indre organene, kan øke kvinnens risiko for diabetes og hjertesykdom. Heldigvis er visceralt fett metabolsk aktivt, og kan reduseres raskt med en dedikert kombinasjon av diett, trening og stressavlastning. Du kan miste magefett raskt ved å regulere stresshormoner og øke stoffskiftet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Metode én: Spise strategisk

1. 

   Følg ordtaket “sit-ups er ferdig på kjøkkenet.” De fleste personlige trenere antyder at å miste magefett består av 90 prosent diett og 10 prosent trening. Hvis du ikke tar et godt balansert kosthold, vet du at dette trinnet er ekstremt viktig.

2. 

   
   
   Skjær sukker og bearbeidede korn. Å redusere sukker og tomme kalorier fra hvitt bearbeidede karbohydrater vil tillate deg å forbrenne fett raskere.
   • Dette inkluderer flytende kalorier, som brus, koffeinholdige drikker og alkohol.
   • De fleste ernæringseksperter synes det er umulig å miste magefett raskt og sunt uten å fjerne bearbeidet mat.

3. 

   
   
   Planlegg måltidene dine basert på porsjoner frukt og grønnsaker.
   • En kvinne i alderen 19 til 50 år trenger minst 2,5 kopper grønnsaker om dagen.
   • Velg grønnsakene dine i henhold til fargen. Prøv å lage en fargerik tallerken, så får du mer næringsstoffer.
   • Kvinner i alderen 19 til 50 år trenger 1,5 til 2 glass frukt om dagen.

4. 

   
   
   Tilsett fullkorn. Velg korn som quinoa, ris og bygg i tillegg til brunt brød. Jo mindre bearbeidet kornet er, desto bedre blir det for kroppen din.
   • Velg fullkorn med lav glykemisk indeks. Dette betyr at de ikke vil øke blodsukkernivået, og vil få deg til å føle deg mettere lenger.
   • Besøk glycemicindex.com for å se hvordan favorittmatene dine tilpasser seg den glykemiske indeksen.

5. 

   Planlegg proteinene dine.
   • Spis protein av høy kvalitet, som laks, tunfisk, kalkun og kylling og grønnsaker hver dag (kvinner som er gravide, ammer eller vurderer å bli gravide, bør være forsiktige med mengden kvikksølv i kostholdet og unngå å spise for mye fisk).
   • Tilsett meieriprodukter med lite fett i form av yoghurt. Yoghurt hjelper til med å senke kortisolnivået med kalsium. Gresk yoghurt har mer protein enn vanlig yoghurt, og en servering om dagen, som en del av et balansert kosthold, kan hjelpe deg med å forbrenne magefett raskere.

6. 

   Drikk 2 til 5 glass grønn te daglig.
   • Studier har vist at personer som svelget 600 mg katekiner, en antioksidant som finnes i grønn te, mistet 16 ganger mer visceralt fett enn de som ikke drakk.
   • Se etter grønn te som har høye nivåer av antioksidanter.
   • Du må drikke det varmt for å få disse fordelene.

Metode 2 av 3: Metode to: Trening strategisk

1. 

   Gjør en times kondisjonstrening om dagen for å miste fett raskt. Selv om 30 minutter med moderat kondisjonstrening per dag kan forhindre produksjon av ekstra visceralt fett, kreves det en hel time for å forbrenne det. Du kan ikke "gå ned i vekt på poeng", eller bare forbrenne magefett uten å forbrenne annet kroppsfett. Imidlertid merker 90% av mennesker en reduksjon i magefett først.

2. 

   Velg intervalltrening. Korte utbrudd (1-5 minutter) av kardioøvelser med høy intensitet i løpet av en times økt øker stoffskiftet og reduserer fett raskere.
   • Prøv å delta på en treningsøkt, sirkeltrening eller en fettforbrenningskurs for å lære å innlemme høyintensiv trening i rutinen.
   • Du kan også se etter disse intervalløvelsene på de fleste kardiovaskulære maskiner.

3. 

   Gjør kroppsvekt øvelser før du gjør tradisjonelle push-ups. Gjør planker, sideplanker, push-ups, knebøy og lunger annenhver dag.
   • Prøv å innlemme 30 minutter med kroppsvekt øvelser annenhver dag.
   • Disse statiske og dynamiske øvelsene brenner mer fett enn push-ups, fordi de involverer kjernemuskulaturene dine, for eksempel magemusklene, lenger og mer intenst.
   • Legg til styrketrening med maskiner eller frie vekter når kroppen din er vant til økt trening. Gjør 30 minutter med vektløfting, med bøyet buk, 3 ganger i uken.

4. 

   Strekk magen før du trener. Prøv å gjøre cardio før du gjør mageøvelser og tøyninger, slik at mer av den fysiske innsatsen vil fokusere på kjernen din, i stedet for dine smale hofter, ben eller nakke.
   • Delta på en Pilates-klasse for å lære hvordan du kan fokusere på de dype magemusklene.
   • Gjør 15 til 30 minutter med mageøvelser hver dag.
   • Sørg for å ta med øvelser som fungerer på skråstillingene (laterale sit-ups) og tverrgående sit-ups (lavere sit-ups). Gode ​​øvelser inkluderer sideplanker, revers-push-ups, sykkel og lagre.

Metode 3 av 3: Metode tre: Balansere stresshormoner

1. 

   Identifiser årsakene til stress i livet ditt. Stress har vært assosiert med økt visceralt fett, både hos menn og kvinner.
   • Stress får kroppen til å produsere flere stresshormoner, som kortisol.
   • Cortisol sender signaler til kroppen din for å lagre fett. Stress er et signal til kroppen din om at mat kan være knapp i fremtiden.
   • Mange studier antyder at kvinner viser flere fysiske symptomer på stress enn menn, inkludert vektøkning i magen.

2. 

   Reduser stressende situasjoner hjemme og på jobben umiddelbart. Å regulere stresset i livet ditt vil hjelpe deg å miste magefett raskere enn bare diett og trening.

3. 

   Begynn dype pusteøvelser.
   • Pust i 10 sekunder. Sitt i en komfortabel posisjon. Pust inn i 10 sekunder, og pust deretter ut i 10 sekunder. Pust på denne måten i 2 til 5 minutter.
   • Folk som er stresset puster vanligvis inn og ut raskt, og disse pustene er grunne, selv uten at de merker det.
   • Ta et pust på 10 sekunder hver gang du er stresset, eller med 5 forskjellige intervaller gjennom dagen.

4. 

   Ta vitamin C-tilskudd. Hvis du ikke klarer å få i deg nok C-vitamin gjennom mat, kan du ta et vitamin C-supplement for å kontrollere kortisol i blodet og regulere effekten av stress på kroppen din.
   • Prøv å spise mer melon, appelsin, rød og grønn paprika, kiwi, brokkoli eller tomater. En del av hver av dem har 40 til 100 mg vitamin C.
   • Ta 500 mg vitamin C daglig. Prøv å få mest mulig av vitamin C fra matkilder.
   • Ta et 200 mg tilskudd av vitamin C hvis du ikke når 500 mg-målet ditt. Du kan ta et tilskudd på 500 mg i en uke hvis du føler at du får for lite C-vitamin i kostholdet ditt.

5. 

   Ta 7 til 8 timer å sove. Å sove godt klarer stress og hormonnivå.
   • Personer som sover mindre enn 7 timer om dagen, kan også øke nivåene av kortisol og ghrelin, noe som får deg til å gå opp i magen.
   • Ghrelin er et hormon som gir et ønske om søt og fet mat.

6. 

   Prøv å gjøre yoga eller meditasjon. Hvis dyp pusting hjelper, kan yoga og meditasjon være den beste måten å regulere kortisol, ghrelin og andre hormoner som gir vektøkning.
   • For å miste magefett raskt, bør du prøve flere forskjellige typer yoga for å trene og redusere stress. Strømmen av yoga forbrenner fett mens den reduserer stress.
   • Hvis du velger å prøve meditasjon, kan det også hjelpe deg med å sove. De bør legges til timeplanen din, sammen med økende trening.

Nødvendige materialer

• Mat / kosttilskudd med Vtimania C
• Helkorn
• Magre proteiner
• gresk yogurt
• Grønn te