Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Det er et helseproblem som kalles Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV), eller “labyrint crystal disease”, som forårsaker svimmelhet, mulig kvalme og oppkast. Dette skjer når otoconias (små krystaller plassert inne i labyrinten) forlater sin plass i utricle og når den bakre halvcirkelformede kanalen, bedre kjent som det indre øret. Når en episode av BPPV skjer, er det nødvendig å ta et tiltak som heter Epley's Maneuver for å plassere de løse krystallene på nytt og lindre symptomene. Gå til en avtale for å få spesialisten til å vise deg hvordan du gjør dette for første gang, og avgjør om du kan gjøre det selv hjemme. Han kan også anbefale fysioterapi i stedet for å prøve det på kontoret.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Gjør manøveren med en lege

1. 

   
   
   Hvis dette er din første Epley-manøver, kan du avtale en avtale. Gå til legen hvis du har fått diagnosen BPPV, da bare han kan utføre manøvreringen for å plassere de indre ørekrystallene for første gang. Heldigvis, fra det andre du kan gjøre det hjemme, og han vil lære deg den tryggeste øvelsen.

2. 

   
   
   Forstå viktigheten av å gjøre det med en lege første gang. Metode to i denne artikkelen tar sikte på å lære hvordan Epley-manøveren skal gjøres, men første gang er avgjørende for at du skal forstå hvordan du skal ha det gjennom hele prosessen. Problemet med å prøve dette hjemme er å fortrenge krystallene ytterligere, noe som gjør svimmelheten verre.
   • Hvis du allerede vet hvordan det fungerer når du gjør det riktig, går du direkte til metode to og husker hvordan du skal fortsette.

3. 

   
   
   Forbered deg på å bli svimmel i begynnelsen. Legen vil be deg om å sitte på båren med hodet fremover og holde den med en hånd på hver side; da vil den raskt rotere den til høyre, i en 45 ° vinkel og få deg til å legge deg med hodet i denne stillingen, som må holdes i 30 sekunder.
   • Hodet ditt kan være utenfor båren eller på en pute, hvis det er en. Det er ment å være under resten av kroppen din når du legger deg.

4. 

   Gjør deg klar for at legen skal snu hodet igjen. Etter at de 30 sekundene har gått, vil han gjøre samme bevegelse som før, men til den andre siden og danne en 90 ° vinkel; hodet ditt vil dreies helt mot venstre.
   • Legg merke til følelsen av svimmelhet.Etter ytterligere 30 sekunder i denne stillingen vil svimmelheten trolig ha gått.

5. 

   Ligg på siden din. Så snart hodet er helt vendt mot venstre, vil legen be deg rulle og ligge på venstre side og peke nesen mot gulvet; denne stillingen ville være den samme hvis du lå på høyre side og vend nesen mot puten. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
   • Kontroller siden for rotasjon og hvor nesen er spiss. Merk at hvis problemet er på høyre side, vil kroppen og hodet roteres mot venstre og omvendt.

6. 

   Sitt ned. Etter 30 sekunder vil legen hjelpe deg med å sitte. Du vil sannsynligvis ikke føle svimmelheten lenger, men det er tilfeller der det er nødvendig å gjenta manøveren til krystallene kommer tilbake til deres plass.
   • Hvis BPPV er på venstre side, vil prosedyren være den samme, men for høyre side.

7. 

   Vent litt til du blir frisk. Etter at legen er ferdig, kan det hende du må ha på deg et nakkestøtte resten av dagen. Legen vil instruere deg om hvordan du skal sove og bevege deg, for å forhindre svimmelhet igjen; dette vil bli undervist i del tre av denne artikkelen.

Metode 2 av 3: Gjør Epley Maneuver hjemme

1. 

   Vet når du skal gjøre det hjemme. Epleys manøvre bør bare gjøres alene hvis legen diagnostiserer BPPV; svimmelhet forårsaket av andre problemer bør behandles på kontoret. Prosessen ligner på legen, med noen subtile endringer.
   • Ikke utfør manøveren hjemme hvis du har hatt noen form for traumer i nakken, har hatt hjerteinfarkt eller hvis bevegelsesområdet for nakken din er begrenset.

2. 

   Plasser puten i riktig posisjon. Når du legger deg, vil den være under ryggen din, slik at hodet henger bak, under resten av kroppen din. Sett deg på sengen og vri hodet til høyre.
   • Foretrekker å ha noen med deg under prosessen. Du må være i hver posisjon i 30 sekunder, og det er veldig nyttig å ha noen til å telle tiden mens du ligger.

3. 

   Legg deg forsiktig ned. Legg deg raskt og forsiktig ned når hodet er i 45 ° vinkel, med skuldrene på puten og hodet lavere. Hold hodet vendt mot høyre og hold deg der i 30 sekunder.

4. 

   Roter hodet mot venstre i en vinkel på 90 °. Mens du ligger, snu hodet raskt til den andre siden. Ikke løft hodet når du gjør dette, med fare for å måtte starte på nytt. Som før, vær slik i 30 sekunder.

5. 

   Roter hele kroppen (inkludert hodet) mot venstre. Ser fremdeles til venstre, snu kroppen og ligg på venstre side, og vri hodet sammen. Nesen din skal være i kontakt med madrassen og hodet, mer snudd enn kroppen din.

6. 

   Hold den stillingen og sett deg ned. Vent de nødvendige 30 sekundene liggende på venstre side, med nesen som berører madrassen. Når du er ferdig, sett deg ned og se om svimmelheten har gått. Du kan gjenta manøveren tre eller fire ganger om dagen, til svimmelheten avtar. Husk at du bør gjøre det på motsatt side hvis BPPV er til venstre.

7. 

   Utfør manøveren før du legger deg hvis du er nybegynner. Hvis dette er første gang du prøver det selv, er det best å gjøre det før du legger deg; hvis noe går galt og du blir mer svimmel enn du startet, vil sove løse problemet (som ikke kan gjøres om dagen).
   • Når du er vant til å gjøre Epleys manøver, kan du velge når som helst på dagen for å øve på den.

Metode 3 av 3: Gjenopprette etter manøveren

1. 

   Vent 10 minutter før du forlater kontoret. Vent før du reiser deg og går, slik at krystallene ikke beveger seg igjen. Vent og la dem sitte, så du ikke blir svimmel så snart du forlater kontoret (eller når du er ferdig med å gjøre det hjemme).
   • Krystaller trenger omtrent 10 minutter for å holde seg på plass og for å fortsette dagen.

2. 

   Bruk en nakkebøyle resten av dagen. Etter å ha trent manøvren, enten hjemme eller på legekontoret, anbefales det å ha en livmorhalsbånd. Det vil bidra til å holde hodet balansert og bedre kontroll over bevegelser, slik at krystallene ikke beveger seg ut av sted igjen.

3. 

   Sov med hevet hode og skuldre. Når det er tid for sengetid, fjern halshalsbåndet og legg putene til å ligge med hodet i en 45 ° vinkel.

4. 

   Hold hodet så rett som mulig om dagen. Halsen skal være helt rett, alltid se rett frem. Unngå å gå til tannlegen, frisøren eller annen profesjonell som kan trekke hodet bakover. Ikke gjør øvelser som krever smidighet i nakken, og ikke legg hodet tilbake til det punktet det vender mot taket.
   • Når du dusjer, plasser deg rett under dusjen for ikke å vippe hodet bakover.
   • For de som trenger å barbere seg, er det å foretrekke å lene hele kroppen fremover enn å bevege hodet.
   • Bruk minst en uke etter Epleys manøver for å unngå posisjoner som kan utløse BPPV.

5. 

   Observer resultatene. Etter en ukes tid å passe på å ikke utløse BPPV, gjør et trekk som vil få det til å teste; hvis du ikke blir svimmel, betyr det at det fungerte. Svimmelhet kan komme tilbake i fremtiden, men Epleys manøvre løser symptomer i 90% av tilfellene.

Tips

• Første gang må gjøres med lege.
• Hold alltid hodet under resten av kroppen under prosedyren.

Advarsler

• Hvis du opplever hodepine, synsforandringer, svakhet eller prikking, må du stoppe prosessen umiddelbart.
• Vær snill mot deg selv, ikke tving nakken din til å bevege deg for fort.