Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Sitter du fast i dårlig humør og ikke ser ut til å få det til å forsvinne? Du kan føle negative følelser når som helst i løpet av dagen (angst, tristhet, frustrasjon, sinne), men dårlig humør er når disse følelsene fortsetter i lengre tid og forårsaker betydelig nød. Her er noen tips som hjelper deg med å fjerne det dårlige humøret.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Gjør deg lykkeligere

1. 

   Trening. Dårlig humør kan føre til senket energi. Imidlertid kan trening ikke bare hjelpe deg til å føle deg mer energisk, men det kan bidra til å snu dårlig humør.
   • Prøv tradisjonelle typer trening, for eksempel å spille sport, løpe, gå, løfte vekter og gjøre sit-ups.
   • Eller, hvis du føler deg eventyrlysten, kan du prøve morsomme fysiske aktiviteter som: å gjøre yoga, danse, fottur, rulleskøyter eller skøyter, skateboard, padle-boarding, bowling og kajakkpadling.
   • Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, kan du enkelt slå opp gratis videoer på nettet (for eksempel på YouTube) med instruksjoner for alt fra Pilates til fjellklatring.

2. 

   
   
   Behandle deg selv. Når du er i dårlig humør, er noe av det beste som kan hjelpe å gjøre noe hyggelig for deg selv. Noen eksempler inkluderer: å kjøpe et nytt skjerf, ta deg med ut til lunsj, få massasje, eller få neglene eller håret gjort.
   • Delta i detaljhandelsterapi hvis du ønsker det, fordi dette kan bidra til å forbedre humøret ditt. Imidlertid kan dårlig humør øke risikofylt atferd. Ikke overdriv eller gjør irrasjonelle eller dyre kjøp i løpet av denne tiden. Fokuser på små godbiter eller ting du allerede planla å kjøpe.
   • Husk at det å behandle deg selv kan koste penger. Hvis du ikke har ressursene, kan du prøve å behandle deg selv med ting du allerede har hjemme. For eksempel kan du gjøre en spa-natt hjemme der du lager et godt måltid for deg selv, male neglene på en morsom måte, ta på deg en ansiktsmaske, ta på deg en god luktende krem ​​og skjemme deg bort. Få partneren eller vennen din til å gi deg en skuldermassasje.

3. 

   
   
   Distrahere deg selv med noe hyggelig. Å gjøre ting som gir deg glede kan bidra til å distrahere tankene dine og hjelpe deg med å endre humøret ditt. Det kan også føre til økt motstandskraft, slik at du blir bedre til å riste av deg dårlig humør i fremtiden.
   • Lag en liste over aktiviteter du liker og oppbevar den på et trygt sted. Når du føler at det er dårlig humør, kan du komme deg ut av listen og velge en ting å gjøre. Hvis du fremdeles føler deg humørsyk, kan du gjøre en til.
   • Kunst kan tjene som en måte å øke positivt humør på. Hvis du liker kreative aktiviteter, kan du prøve: male, spille, danse, sy, skulpturere, strikke, hagearbeid, spille et musikkinstrument, lage mat, tegne eller skrive poesi.
   • Å distrahere deg selv kan til og med inkludere ting som å se på TV, se på en film, lese artikler på wikiHow eller spille videospill.

4. 

   
   
   Slappe av. Fritid er en kraftig mestringsressurs for å bekjempe dårlig humør. Å bruke litt tid alene kan også være nyttig hvis du føler deg sint eller irritabel.
   • Ta et fint varmt bad. Dette kan hjelpe deg med å slappe av musklene og gi deg tid til å reflektere. Prøv å tenne stearinlys og tilsett bobler, badesalt eller badeolje for en mer avslappende effekt.
   • Prøv aromaterapi med lavendellys eller luktende salter.
   • Kom deg ut i naturen hvis det er noe du liker. Gå en tur i parken, sitte under et stort skyggefullt tre eller lur på stranden (pass på at du bruker solkrem).

5. 

   Høre på musikk. Mange opplever at å lytte til positiv musikk kan bidra til å løfte humøret. Studier har til og med vist en sammenheng mellom å lytte til musikk og humørsvingninger.

6. 

   Smil og le. Humor kan bidra til å redusere dårlig humør. Dette betyr at folk som ler eller driver med humor, har en tendens til å være i bedre humør generelt.
   • Se en morsom film eller et TV-show.
   • Finn en stand-up-tegneserie på TV eller se et komedieshow.
   • Se morsomme videoer på nettet.
   • Tilbring tid med en morsom venn du har og del vitser.
   • Gjør noe dumt. For eksempel kan du danse rundt som et barn kanskje.

7. 

   Unngå negative handlinger. Noen mennesker kan ty til å spise fetende snacks, søke øyeblikkelig tilfredsstillelse eller utsette som en måte å takle dårlig humør på. I noen tilfeller kan enkeltpersoner bli aggressive eller voldelige som en måte å få seg til å føle seg bedre. Disse mestringsmekanismene mangler imidlertid ofte å virkelig fikse humøret ditt og kan føre til uønskede konsekvenser.
   • Noen ganger vil folk spise for å regulere følelsene sine fordi spising fører til økte endorfiner i hjernen. Dette er imidlertid plagsomt og kan føre til overspising, vektøkning og et usunt kosthold. Unngå å spise for mye komfortmat. Begrens deg til en godbit og stopp der. Påminn deg selv om at å spise sunt vil til slutt få deg til å føle deg bedre, ikke å spise søppelmat.

Metode 2 av 3: Bruke mestringsferdigheter

1. 

   Behandle følelsene dine på sunne måter. Å undertrykke følelsene dine eller prøve å unngå dem kan føre til økt dårlig humør. Derfor er det viktig å behandle og slippe følelsene dine slik at de ikke bygger og blir et mer problem.
   • Gråte. Hvis du har lyst til å gråte, gråter du hjertet ditt. Noen ganger kan tårer være mest helbredende hvis du føler deg følelsesmessig.
   • Skriv i en journal. Ekspressiv skriving er en fin måte å sette følelsene dine der ute og slippe dem. Skriv om hvordan du har det og hvordan det føles i kroppen din (anspent, hjertebankende osv.). Skriv om hvorfor du føler det og hva du vil si til noen du er opprørt over. Du kan til og med skrive et dikt hvis det er noe du er interessert i.
   • Unngå å rope og skrike hvis du er sint. Dette er en form for aggresjon og kan forårsake uønskede sosiale konsekvenser som at naboene dine ringer politiet. I stedet slår du en pute eller skriker inn i den. På denne måten kan du ikke skade deg selv, og det vil ikke skade eller plage noen andre. Andre måter å takle sinne på er fysisk trening, kampsport, dans og boksing.

2. 

   Endre tankegangen. Mennesker som ikke tror at de har kontroll over dårlig humør, kan delta på negative måter å takle, for eksempel å spise for mye, spise søppelmat eller gjøre ting som er usikre. Tro at du har kontroll over humøret ditt, fordi du gjør det. Du kan endre tankene dine, som har en direkte effekt på følelsene dine.
   • Tenk på dårlig humør som informasjon. Følelsene dine forteller deg at noe er galt. Du reagerer på en situasjon som er negativ. Prøv å forstå og analysere hva det er du reagerer på, og tenk logisk på det.
   • Prøv positiv selvsnakk. Dette er en form for å håndtere tankene dine der du sier eller tenker positive ting som: “Jeg kan gjøre dette. Jeg kan komme meg gjennom dette. ” Dette kan være nyttig og oppmuntrende når du lider av et negativt humør.
   • Tenk på noe som vil forbedre humøret ditt i stedet for negative tanker som kan opprettholde dårlig humør. For eksempel, hvis du er i dårlig humør fordi vennen din ikke ringte deg tilbake og du tenker: "Hun unngår meg," kan du endre denne tanken til noe mer realistisk. En måte å gjøre dette på er å tenke på en alternativ tanke som: ”Kanskje hun bare er opptatt og ikke kan komme til telefonen. Jeg tror ikke hun med vilje vil unngå meg. " Denne teknikken for å evaluere tankene dine på nytt, lurer på for å forbedre stemningen.

3. 

   Problemløsing. Bruk av problemløsningsferdigheter kan hjelpe deg med å endre situasjonen, noe som kan bidra til å løfte humøret ditt.
   • Identifiser først problemet.
   • Neste, kom opp med noen mulige løsninger.
   • Velg den beste løsningen og prøv den.
   • Hvis løsningen ikke fungerer, kan du prøve en annen løsning og så videre.
   • Hvis du ikke får det fullstendig løst, blir du i det minste distrahert fra dårlig humør i en periode mens du tenker logisk.

4. 

   Bruk avslapningsteknikker. Dyp pusting er en veldig vanlig og nyttig avslapningsteknikk. Prøv å øve deg på dyp pusting ved å blåse en stor boble ut av et bobleblåsende sett (bobler og stav). Dette krever at du trekker pusten dypt inn og lar pusten trekke ut sakte og jevnt når boblen fylles opp i tryllestaven.

Metode 3 av 3: Å være sosial

1. 

   Snakk med en venn. Sosial støtte er en viktig del av å prøve å riste av dårlig humør. Mange mennesker synes det er nyttig å tilbringe tid med positive mennesker for å øke positive følelser.
   • Snakk med din beste venn, diskuter følelsene dine med henne. Det vil hjelpe deg med å ta belastningen av brystet, og det kan til og med gi deg en løsning på problemet ditt.

2. 

   Gå ut med venner. Å være rundt andre er en kraftig distraksjonsteknikk for å forbedre humøret ditt.
   • Kle deg ut, gå ut med vennene dine og ha det gøy. Du kan glemme alt om dårlig humør.
   • Gå ut til lunsj eller få kaffe med en nær venn eller et familiemedlem.
   • Tren med en venn. Du kan gå en tur eller en tur.

3. 

   Hjelp andre. Dårlig humør får noen ganger folk til å fokusere bare på seg selv i stedet for andre. Å hjelpe noen andre og gjøre altruistisk handling kan imidlertid tjene som en måte å regulere følelsene dine på. Å hjelpe andre kan være veldig gledelig og forbedre humøret ditt generelt.
   • Frivillig din tid.
   • Tro en venn som går gjennom en vanskelig tid.
   • Gi mat til en hjemløs person.

Samfunnsspørsmål og svar