Innhold

• stadier
• Del 1 Erkjenn problemet
• Del 2 Gjør personen komfortabel
• Del 3 Håndtere alvorligere panikkanfall

I denne artikkelen: Erkjenner problemet Få personen komfortabel For å takle mer alvorlige panikkanfall7 Referanser

Det kan være ganske alarmerende å være vitne til en person som lider av et panikkanfall. Du kan føle deg hjelpeløs i en ganske enkel situasjon, selv om det ikke alltid er det. Følg disse anbefalingene for å hjelpe personen med å overvinne panikkanfallet så raskt som mulig.

stadier

Del 1 Erkjenn problemet

1. Forstå hva personen lever. Mennesker som lider av panikkfrykt har plutselige og gjentatte anfall fra minutter til en time, men sjelden mer, fordi kroppen rett og slett ikke har energi til å støtte den i veldig lang tid. Panikkanfall er preget av frykt for katastrofe eller tap av kontroll selv om det ikke er noen reell fare. Et panikkanfall kan oppstå uten forvarsel og uten åpenbar grunn. I de mest ekstreme tilfeller kan symptomer være ledsaget av akutt dødsangst. Selv om det er ganske utfordrende og kan vare fra fem minutter til en time, er panikkanfall ikke livstruende i seg selv.
   • Panikkanfall setter kroppen i en veldig høy tilstand av spenning, og får individet til å miste kontrollen. Sinnet er feil forberedt på aggresjon eller flukt, som tvinger kroppen til å få overtaket for å hjelpe offeret å møte eller unnslippe faren, enten det er reelt eller ikke.
   • Kortisol og adrenalin er hormoner frigjort av kjertler og sølt ut i blodomløpet, og det er her prosessen med panikkanfall begynner. Sinnet kan ikke fortelle forskjellen mellom en reell fare og en som bare eksisterer i hodet. Frykten er reell hvis du tror på den, i det minste sett fra hjernen. Offeret kan reagere som om livet hans er i fare, og det er det han føler. Forsøk å forstå situasjonen: det er som om noen hadde en kniv under halsen som fortalte deg at han kom til å drepe deg, men han ville ventet og la deg gjette det øyeblikket, som kan skje når som helst.
   • Saken til en person som døde på grunn av et panikkanfall har aldri blitt rapportert. Det kan bare være dødelig når det er ledsaget av et eksisterende helseproblem som astma eller hvis det oppfører seg på ekstreme måter, for eksempel å hoppe fra et vindu.

2. 
   

   
   
   
   Observer symptomene. En person som aldri har opplevd et panikkanfall, vil reagere på to forskjellige nivåer, det andre er å ikke forstå hva som skjer. Du kan lindre det største problemet hvis du kan gjenkjenne et panikkanfall. Symptomene er som følger:
   • hjertebank eller smerter i brystet
   • en akselerasjon av hjerterytmen
   • rask eller rykkende pust
   • hodepine
   • ryggsmerter
   • skjelvinger
   • kriblende i fingrene eller tærne
   • svetting
   • en tørr munn
   • svelgevansker
   • svimmelhet, svimmelhet eller tørrfølelse på grunn av hyperventilering
   • kvalme
   • magekramper
   • en følelse av varmt og kaldt

3. 
   

   
   Ring medisinske nødsituasjoner hvis personen opplever det for første gang. Når du er i tvil, er det alltid best å ringe lege umiddelbart. Dette er dobbelt viktig hvis personen har diabetes, astma eller annet helseproblem. Det er viktig å merke tegn og symptomer på et panikkanfall, fordi de ofte ligner på et hjerteinfarkt. Husk det når du vurderer situasjonen.

4. 
   

   
   
   
   Finn årsaken til panikkanfallet. Snakk med personen og vær oppmerksom på et panikkanfall eller annen medisinsk krise som astmaanfall eller hjerteinfarkt, som krever øyeblikkelig legehjelp. Personen kan ha en ide om problemet sitt hvis hun allerede har levd det før.
   • Det er ofte ingen spesifikk årsak til et panikkanfall, eller i det minste er den som lider ikke klar over årsaken. Dette er grunnen til at det ikke er mulig å bestemme opprinnelsen. Tro personen som forteller deg at de ikke vet hvorfor hun gjør dette. Ikke insister, det er ikke alltid noen åpenbar grunn til å forklare et problem.

Del 2 Gjør personen komfortabel

1. 
   

   
   Fjern det som forårsaket angrepet, eller kjør personen til et rolig sted. Personen vil utvilsomt ha et uopprettelig behov for å forlate stedet der hun er. For å gjøre det enklere og tryggere for henne, ta henne til et annet sted, helst et åpent, stille sted. Ikke berør personen som lider av et panikkanfall før du først ber om tillatelse til det. I noen tilfeller kan du forverre panikkanfallet ved å berøre personen uten å spørre.
   • Personen som lider av et panikkanfall vil noen ganger allerede ha medisiner eller en avslapningsteknikk hvis fordeler hun vet å overvinne angrepet, så du bør spørre henne om du kan hjelpe på noen måte. Hun kan også ha et sinn der hun foretrekker å være.

   
   

   
   Snakk med personen i en betryggende, men fast tone. Vær forberedt på at personen prøver å rømme. Det er av største viktighet at du holder deg rolig, selv om du er kjernen i krisen. Be personen om å være rolig, men ikke hold på, ikke hold og ikke prøv å inneholde den. Råd henne til å strekke seg hvis hun vil flytte, hoppe på stedet eller gå ut på tur med deg.
   • Be ham om å legge fra seg et skap eller rengjøre noe hvis personen er hjemme. Du kan hjelpe personen med å håndtere de psykologiske effektene av et panikkanfall ved å omdirigere energien i kroppen sin klar til å kjempe tilbake til spesifikke oppgaver med en begynnelse og slutt. Tilstanden til personen kan endre humøret, hvor konsentrasjon om en annen aktivitet kan bidra til å fjerne angsten hans.
   • Foreslå en aktivitet som kan bidra til å fokusere på noe hvis personen ikke er hjemme. Det kan være så enkelt som å løfte og senke armene. Når personen kjeder seg (ved kjedsomhet eller fordi den er repeterende), vil sinnet hans bli mindre opptatt av panikkanfallet.

   
   

   
   Ikke minimer eller ignorer frykten til personen. Å si at det ikke er noe å frykte, at alt ligger i hodet ditt eller hvilken overdrivelse som vil forsterke problemet ytterligere. Frykten er ekte for personen på dette tidspunktet, og det beste du kan gjøre er å hjelpe til å takle, minimere eller ignorere frykten kan bare forverre panikkanfallet. Bare si at du forstår og puster dypt.
   • Psykiske trusler er like reelle som farene ved liv og død for kroppen. Derfor er det så viktig å ta personens frykt på alvor. Det er bra å bringe personen tilbake til virkeligheten hvis frykten deres er ubegrunnet og de reagerer på en hendelse fra fortiden, for eksempel å huske atferden til en person som ikke har noen innflytelse på hva som skjer på den tiden.
   • Still spørsmålene dine på en rolig og nøytral måte. Spør personen om reaksjonene hans er relatert til det som skjer i øyeblikket, eller om det er en begivenhet fra fortiden, noe som kan bidra til å sortere gjennom tankene og til å gjøre forskjellen mellom minner fra fortiden og signaler øyeblikkelig fare. Vær oppmerksom og aksepter alle svarene du vil ha, noen mennesker har vært i stand til å leve en misbrukssituasjon og kan reagere veldig sterkt på virkelige advarselssignaler. Den beste måten å støtte personen på er fortsatt å stille spørsmål og la dem tenke gjennom årsaken til reaksjonen.

2. 
   

   
   Ikke be ham om å roe seg ned eller få ham til å tro at det ikke er noen grunn til å sprenge. Personen vet godt hva som skjer med ham. Du vil bare øke hennes kval ved å prøve å bruke den. Enda mer, det å fortelle henne at det ikke er noen grunn til panikk, vil minne henne igjen om at hun er helt i kontakt med virkeligheten, noe som vil distrahere henne ytterligere. Forsøk å si at du forstår og aksepterer hans panikk, og at du vil hjelpe ham, eller at det snart er over, og det er ingen fare, fordi du er der.
   • Det er viktig at du ser dette som et reelt problem, som om personen hadde en alvorlig benskade og blødde voldsomt. Selv om du kanskje ikke vet nøyaktig hva som skjer, er det egentlig veldig skummelt for denne personen. Situasjonen er for henne ganske reell. Du kan bare hjelpe ved å behandle problemet så alvorlig som mulig.

   
   

   
   Ikke kast personen. Dette er ikke tiden som krever at personen formulerer konkrete svar eller gjør ting som bare vil forverre angsten hans. Minimer spenningen ved å ha en beroligende innflytelse på den for å oppmuntre til avslapning. Ikke insister på å vite hva som kan ha forårsaket hans panikkanfall, for det ville bare gjøre det verre.
   • Vær oppmerksom når personen spontant prøver å analysere hva som skjer med dem. Ikke døm, bare lytt og la henne snakke.

3. 
   

   
   Oppmuntre henne til å prøve å kontrollere pusten. Personen vil roe seg lettere hvis han kan gjenvinne kontrollen over pusten. Mange mennesker har kort, grunt pust når de får panikk, og andre har en tendens til å holde pusten. Dette reduserer mengden oksygen i blodet, noe som vil øke hastigheten på hjerterytmen. Bruk en av følgende teknikker for å hjelpe personen med å gjenvinne normal pust.
   • Prøv å telle inspirasjoner og utløp. En god måte å hjelpe er å be personen inspirere og puste ut mens du teller. Begynn med å telle høyt for å oppmuntre personen til å inhalere seg i løpet av to sekunder og deretter pust ut i to sekunder til gradvis øke pustene og utløpene til fire sekunder og deretter seks til pusten hans har avtatt og regelmessig.
   • Få den til å puste inn en papirpose. Tilby en papirpose, hvis personen er veldig klar. Men vær klar over at papirposen for noen mennesker kan utløse frykt, spesielt hvis de hadde blitt tvunget til å tjene i et tidligere panikkanfall.
     • Siden dette er for å forhindre hyperventilering, er denne metoden ikke nødvendig hos en person som holder pusten når den suser. Men hvis det er nødvendig, bør du gjøre det ved å veksle ti pust i papirposen og ti til i det luftfrie, etterfulgt av en sekunders pustfri økt på 15 sekunder. Det er viktig å ikke overdrive pusten i posen i tilfelle karbondioksydnivåene er for høye, noe som vil forårsake andre alvorlige helseproblemer.
   • La personen inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen og oppføre seg som om den blåser i en oppblåsbar ballong. Gjør det med henne.

4. 
   

   
   Hold personen kjølig. Mange panikkanfall ledsages av hetetokter, spesielt rundt nakken og i ansiktet. En kald gjenstand, ideelt sett en våt vaskeklut, kan ofte bidra til å redusere symptomene og alvorlighetsgraden av anfallet.

5. 
   

   
   Ikke la personen være i fred. Bli hos henne til hun har kommet seg etter angrepet. La aldri være alene en person som har problemer med å puste. En person som lider av et panikkanfall kan virke ganske ubehagelig eller ekstravagant, men forstå hva som varer og vent til alt kommer tilbake til det normale. Spør henne hva som fungerte for henne under andre angrep, og vet om personen tok medisinene sine og når.
   • Selv om du har inntrykk av å ikke være til stor hjelp, så vet at du er for denne personen en kilde til distraksjon. Disse menneskene overlater til seg selv, ville ta tilflukt for sine negative tanker. Din blotte tilstedeværelse er allerede en hjelp til å holde personen forankret i virkeligheten. Det er ganske skremmende å være alene når du lider av et panikkanfall. Men hvis dette skjer på et offentlig sted, må du sørge for å holde folk borte. De tenker godt, men vil bare gjøre problemet verre.

6. 
   

   
   Vent til den passerer. Selv om det kan ta evig tid, for deg og spesielt for den det gjelder, vil krisen uunngåelig passere. Generelt vil et panikkanfall kulminere i omtrent ti minutter, gradvis avta og forsvinne. En måte å hjelpe personen som lider av et panikkanfall (det avhenger av ditt forhold til denne personen, enten det er en kjær eller din kjærlige partner) er å kysse ham. Det vil imidlertid ikke fungere for alle.
   • Likevel har mer moderate panikkanfall en tendens til å vare lenger. Når det er sagt, kan personen også klare det bedre, så tid er ikke et problem.

Del 3 Håndtere alvorligere panikkanfall

1. 
   

   
   Be om hjelp fra lege. Hvis symptomene ikke går bort i løpet av to timer, bør du vurdere å bruke lege. Selv om det ikke er en livs- og dødsituasjon, må du ringe lege, selv om det bare er for å få råd. Akuttlegen vil trolig gi pasienten Valium eller annen beroligende middel og en hemmer for å roe hjerterytmen og adrenalinrushet i kroppen.
   • Hvis personen opplever et panikkanfall for første gang, kan det hende hun vil ha hjelp fra lege fordi hun er skremt av hva som skjer med henne. Likevel, hvis hun har opplevd panikkanfall i det siste, kan hun vite at legevakt bare vil gjøre henne verre. Still ham spørsmålet. Denne avgjørelsen vil til slutt avhenge av personens opplevelse og din holdning til den.

2. 
   

   
   Hjelp personen med å finne psykologisk eller psykiatrisk støtte. Panikkanfall er en angstform som må behandles av en spesialist. En god psykolog eller psykiater skal kunne finne ut hva som utløser panikkanfallene, eller i det minste hjelpe personen til å ha en bedre tilnærming til det psykologiske aspektet av problemet. La personen gå i sitt eget tempo, hvis han starter en terapi.
   • Få ham til å forstå at psykiatrisk terapi ikke er for lunatikere. Det er en veldig konkret hjelp som har tjent millioner mennesker. Enda viktigere er at en psykiater kan foreskrive et medikament som bremser problemet i utviklingen. Et medikament vil ikke nødvendigvis stoppe angrepet helt, men det kan absolutt redusere frekvensen.

3. 
   

   
   Ta vare på deg selv. Du kan føle deg fryktelig skyldig i å ha vært den som fikk panikk under en venns panikkanfall, men det er helt normalt. Vet at plystring og å være litt redd er en sunn reaksjon på det du har sett. Hvis dette hjelper deg, kan du spørre personen om du er enig i at du vil snakke om det senere, slik at du bedre kan håndtere problemet i fremtiden.

råd

• Kom deg ut med personen som opplever et panikkanfall som oppstår i et overfylt rom eller veldig støyende. Personen trenger å slappe av og ta en pause.
• Forskning har vist at nærheten til et kjæledyr og evnen til å pet det kan redusere blodtrykket.
• Forholdet ditt kan bli forstyrret hvis det er noen i nærheten av deg som ofte lider av panikkanfall. Din måte å håndtere effekten av disse anfallene i dette forholdet hører ikke lenger til under denne artikkelen, men problemet bør evalueres av helsepersonell.
• Mindre vanlige symptomer kan omfatte følgende:
  • forstyrrede eller negative tanker
  • en uberegnelig måte å tenke på
  • en følelse av virkelighet
  • en følelse av overhengende trussel
  • et overhengende dødsinntrykk
• La personen være i fred hvis den ønsker det.
• Be ham visualisere noe vakkert som en sjøside eller en blomstrende eng for å berolige tankene.
• Hvis det ikke er noen papirpose, kan du prøve å oppmuntre personen til å bruke hendene foldet i seksjonen på nesen. Be ham puste mellom hullene i tommelen.
• Ikke nøl med å ringe legevakten for hjelp, de er der for det!
• Oppfordre personen til å gå på do. Avlastning hjelper med å skylle giftstoffer ut av kroppen og hjelper også personen å fokusere på noe annet.
• Hvis personen lider av en fobi som har utløst krisen, flytt den bort fra hva som forårsaket den.

advarsler

• En astmatisk person kan trenge en inhalator på grunn av pustebesvær og tetthet i brystet. Forsikre deg om at det er et panikkanfall og ikke et astmaanfall, da misbruk av en inhalator kan gjøre et panikkanfall verre, siden dette produktet antas å øke hjerterytmen.
• Panikkanfall, spesielt hos noen som opplever det for første gang, kan se ut som et hjerteinfarkt.Men et hjerteinfarkt kan være livsfarlig, og det er bedre å ringe nødsituasjoner hvis du ikke vet hva det er.
• Det skal bemerkes at mange astma lider av panikkanfall. Det er viktig at disse menneskene får kontroll over pusten. Et astmaanfall kan ha alvorlige konsekvenser og kan noen ganger føre til død hvis personen ikke kan få pusten tilbake, og hvis de ikke umiddelbart får nødsituasjonen.
• Sjekk at pustevansker ikke er astma, da denne sykdommen krever ganske forskjellige behandlinger.
• Hvis du bruker papirposemetoden, bør du bare bruke den rundt personens nese og munn for å forsikre deg om at den utgåtte luften blir inspirert igjen. Ikke legg posen på hodet på personen, og du bør aldri bruke en plastpose.
• Å puste i en papirpose kan føre til innånding av karbondioksid, noe som kan føre til respiratorisk acidose. Dette er et ganske alvorlig problem som avbryter forbindelsen mellom oksygen og blod. Du bør derfor nøye overvåke ethvert forsøk på å kontrollere et panikkanfall med en papirpose eller ikke bruke det i det hele tatt.
• Selv om de fleste panikkanfall ikke er livstruende, kan dette være tilfelle på grunn av en underliggende årsak som takykardi, hjertearytmi eller astma, eller hvis den fysiologiske prosessen i sentralnervesystemet er forstyrret. Ukontrollert takykardi kan forårsake død.