Innhold

• stadier
• Del 1 Ta snacks strategisk
• Del 2 Spis godt
• Del 3 Reduser tarmgass
• Del 4 Gjør positive endringer i livsstilen din
• Del 5 Håndter forlegenheten din

I denne artikkelen: Snacking StrategicallyWell FeedingReduce Intestinal Gases Gjør positive endringer i ens livsstil Håndtere forlegenhet33 Referanser

Alle har opplevd denne opplevelsen: du er i et viktig møte eller har en klasseromseksamen, når plutselig en pinlig støy bryter stillheten, og merkelig nok kommer den fra tarmen din som gurgler. Dette kan være et resultat av en økning i tarmgassdannelse eller peristaltikk (sammentrekning av tarmveggen). Hvis dette ikke skjer for ofte, er det ganske normalt og uunngåelig. Faktisk er prosessen med fordøyelsen ledsaget av sammentrengelser i tarmen, og den normale funksjonen i fordøyelsessystemet er noen ganger ledsaget av lignende lyder. Imidlertid bør du unngå at disse gurglene oppstår på upassende tider, og det er trinn du kan ta for å redusere de pinlige lydene.

stadier

Del 1 Ta snacks strategisk

1. 
   

   
   Ta en liten matbit. På kort sikt er en av de mest effektive måtene å forebygge gurgler til å ta i seg en liten matbit. Borborygma (tarmlyder) skyldes noen ganger sulten.
   • Det høres kanskje rart ut, men tarmen din er mer aktiv når den er tom! I nærvær av mat, avtar tarmbevegelsene og gir sjelden lyder.
   • Prøv å ikke gå til et møte, en eksamen eller en date med tom mage. Dette kan bidra til å redusere tarmlyden.

2. 
   

   
   Drikk litt vann. Vann kan også bidra til å redusere støyen forårsaket av tarmaktivitet, hvis det konsumeres på en moderat måte. Etter en lett matbit, drikk et lite glass vann for best resultat.
   • Det er best å drikke filtrert, destillert, kokt eller på annen måte renset vann. Kranvann inneholder klor og bakterier, og dette kan irritere den allerede følsomme tarmen.

3. 
   

   
   
   
   Ikke overdriv med væsker. På den ene siden må du ikke drikke for mye vann eller andre drikkevarer, fordi ved å sirkulere i fordøyelsessystemet ditt, forårsaker væsker noen ganger tarmslyd.
   • Dette kan være spesielt problematisk under fysisk aktivitet. En mage fylt med vann kan lage for mye støy hvis du må bevege deg mye.

Del 2 Spis godt

1. 
   

   
   Spis mat rik på probiotika. Fravær av tarmlyder kan indikere en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet, men det samme er tilfelle for store mageslyder. En måte å bevare fordøyelsessystemets helse er å konsumere probiotiske matvarer som fremmer vekst av sunne bakterier i tarmen.
   • De rikeste matvarene i probiotika inkluderer surkål, naturlige sylteagurk, kombucha, yoghurt, upasteurisert ost, kefir, miso pasta og kimchi.
   • Sunne bakterier fremmer fordøyelsen og reduserer tarmlyden.

2. 
   

   
   
   
   Spis mindre porsjoner. Å spise for mye mat kan svekke fordøyelsessystemet, med fare for å skade helsen din og øke produksjonen av tarmslyd.
   • I stedet for å spise store porsjoner, kan du prøve flere små måltider gjennom dagen. På denne måten vil du unngå å ha sulten hele tiden og kroppen din vil ha nok tid til å fordøye maten.

3. 
   

   
   Spis nok (men ikke for mye) fiber. Fiber er ikke bare viktig for fordøyelsessystemet, det fremmer også transport av mat.
   • De spiller en viktig rolle i riktig funksjon av fordøyelsessystemet og hjelper til med å rense tarmen. Å ha den i store mengder i kroppen kan imidlertid føre til en økning i produksjonen av gass og støy i tarmen.
   • Den anbefalte daglige fiberdosen for kvinner er 25 g og for menn er den 38 g. De fleste bruker bare 15 g. Helkorn og salat (som så mange andre grønnsaker) er utmerkede kilder til fiber.

4. 
   

   
   Begrens inntaket av koffein og alkohol. Koffein øker surheten og kan forårsake tarmlyder. Alkohol og andre stoffer (inkludert medisiner) kan gjøre problemet verre.
   • Unngå å drikke kaffe når du har tom mage. Irritabiliteten forårsaket av koffein og surhet kan forårsake sterke tarmlyder.

5. 
   

   
   Begrens inntaket av meieriprodukter og gluten. Noen ganger kan unormale tarmlyder være et tegn på matintoleranse, noe som kan irritere magen og tarmen. Spesielt laktose- og glutenintoleranser (til stede i kornene til mange kornblandinger) er ganske vanlige helseproblemer som forårsaker gurgler.
   • Unngå å spise meieriprodukter og glutenfri mat i en eller to uker, og se om du merker forbedringer. Hvis helsen din forbedres, vil det bety at du har en matallergi. Rådfør deg med lege for en nøyaktig diagnose.
   • Alternativt kan du prøve å redusere forbruket av meieriprodukter og kornprodukter og se om det vil være en forbedring. Det er også mulig å ekskludere dem begge fra kostholdet ditt, og etter en eller to uker gjeninnføre meieriproduktene for å merke eventuelle endringer. Etter en uke, prøv å gjeninnføre gluten i kostholdet ditt og revurder din tilstand.

6. 
   

   
   Prøv peppermynte. Peppermynte kan bidra til å roe en irritert tarm på grunn av dets beroligende egenskaper. Prøv å drikke peppermynte-te. For å få en mer effektiv behandling kan du prøve å ta produkter som inneholder peppermynte og andre beroligende ingredienser. Noen mennesker finner rask lettelse med disse produktene.

Del 3 Reduser tarmgass

1. 
   

   
   Spis sakte. I mange tilfeller skyldes tarmlyder ikke tarmsykdommer, men overdreven gassakkumulering i fordøyelsessystemet. Dette problemet er relativt enkelt å løse. En enkel løsning er å spise saktere.
   • Når du spiser for fort, svelger du mye luft. Som et resultat dannes og produserer luftbobler tarmslyd når de sirkulerer i fordøyelsessystemet.

2. 
   

   
   Unngå tyggegummi. Tyggegummi har samme effekt som å spise for raskt: det vil si inntak av luft. Hvis magen begynner å lage lyd mens du tygger tyggegummi, spytt tyggegummien ut.

3. 
   

   
   Unngå brus. Brus som brus, øl og kullsyreholdig vann kan også forårsake tarmstøy.
   • Disse drikkene inneholder en stor mengde gass som kommer inn i fordøyelsessystemet.

4. 
   

   
   Begrens inntaket av karbohydrater og fett. Karbohydrater og spesielt raffinert sukker kan føre til en økning i gassproduksjonen under fordøyelsen av maten. Unngå sukkerholdig mat og stivelsesholdig mat, i tillegg til overflødig fett.
   • Selv relativt sunne matvarer, som fruktjuicer (spesielt eple- og pærejuicer), kan øke gassproduksjonen i tarmen på grunn av det høye sukkerinnholdet.
   • Selv om fett ikke er den direkte kilden til tarmgass, kan de forårsake oppblåsthet. Som et resultat kan trykket på tarmen øke, og dermed forverre problemet.

5. 
   

   
   Ikke røyk. Alle vet at røyking er skadelig for helsen din, men ikke mange vet at det kan forårsake irriterende tarmlyder. Når du røyker, tygger tyggegummi eller spiser for raskt, svelger du litt luft.
   • Hvis du røyker, kan du prøve å bli kvitt denne dårlige vanen. Hvis du har problemer med å gjøre dette, bør du i det minste unngå å røyke før hendelser der tarmslyd kan være en plage.

6. 
   

   
   Vurder å ta medisiner. Hvis du ofte har problemer med tarmgassene, kan du prøve å ta medisiner som er spesielt utviklet for å bekjempe dem.
   • Det er mange medisiner som kan hjelpe kroppen din med å fordøye mat som forårsaker tarmgass. De er tilgjengelige i nesten alle apotek. Kontakt lege eller apotek.

Del 4 Gjør positive endringer i livsstilen din

1. 
   

   
   Få nok søvn. Tarmen din trenger hvile, som resten av kroppen. Sov 7 til 9 timer hver natt. Ellers kan dets funksjon fungere midlertidig.
   • I tillegg fører søvnmangel ofte til overspising hos mange mennesker. Denne situasjonen kan også forårsake arbeidsoverbelastning for tarmen, forårsake tarmlyder.

2. 
   

   
   slappe av. Alle som har holdt et offentlig foredrag eller gått på et datingmøte, kan vitne om at stress og angst påvirker tarmen. Angst øker surheten i magen, forårsaker overdreven dannelse av tarmgass og forårsaker gurgling.
   • Forsøk å redusere stressnivået. Øv dypt pust og gjør mye fysisk aktivitet. Øv meditasjon.

3. 
   

   
   Ikke bruk stramme klær. Bruk av for stramme klær legger press på tarmene og kan hindre normal tarmovergang. Det er en dårlig holdning, men hvis du er bekymret for tarmlyder, kan det absolutt bidra til problemet.
   • Bruk av belter eller stramme klær bremser fordøyelsen av karbohydrater og øker gassproduksjonen.

4. 
   

   
   Pensle tennene ofte. God munnhygiene bidrar til å redusere mengden skadelige bakterier i munnen, og reduserer tarmstøyen.

5. 
   

   
   Besøk lege. Hvis dette problemet blir vanlig og vanligvis er ledsaget av ubehag eller diaré, må du oppsøke lege. Det kan være at du har en mer alvorlig sykdom.
   • Hvis du har vedvarende tarmproblemer, kan det hende du lider av irritabelt tarmsyndrom eller kronisk inflammatorisk tarmsykdom.

Del 5 Håndter forlegenheten din

1. 
   

   
   Vær klar over at borborygmer er et vanlig problem. Noen ganger, selv om du gjør alt for å unngå flauheten som kan være et resultat av fysiologisk funksjon eller tarmslyd, kan du ikke unngå det. Den gode nyheten er at det skjer for alle. Derfor, hvis du ikke vil trekke oppmerksomhet til deg selv når magen din lager en merkelig lyd mens du holder et offentlig foredrag, på den annen side vil du gjøre det bra å huske at alle har opplevd slike opplevelser en gang i livet hans og gjør ikke en besettelse.
   • Siden vi ikke kan kontrollere absolutt alle lydene kroppen vår sender ut, ikke vær så mye oppmerksom på det. Hvis du vil minimere disse støyene, kan du prøve å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din, som foreslått i denne artikkelen. Imidlertid, med mindre det indikerer et alvorligere helseproblem, bare prøv å ikke ta hensyn.
   • I tillegg er det lite sannsynlig at noen andre vil gjøre seg opptatt av det. Det kan til og med være at ingen har hørt disse lydene produsert av magen. Kanskje tror du at folk er mer fokusert på deg og dine handlinger enn de faktisk er.

2. 
   

   
   Vet at følelsen av flauhet er ganske naturlig. Vi føler oss alle flau over bestemte tider i livene våre, og den følelsen er ganske naturlig. Enten du tror på det eller ikke, følelsen av flauhet har positive poeng. I følge noen undersøkelser har folk som føler seg flau en tendens til å være snille og rause med andre. I tillegg har de en tendens til å være mer vennlige og pålitelige.

3. 
   

   
   Lær å distrahere andres oppmerksomhet. Det er mulig at som svar på tarmlyden din at en person begynner å le eller komme med en liten kommentar, for eksempel å si, men hva var det? Det er mange måter å takle forlegenhet for øyeblikket (og noen kan være utilsiktede, som å rødme). Et utmerket triks er å gjenkjenne hva som har skjedd, le av det eller å raskt endre samtaleemnet.
   • Du kan si det Hmm, jeg er lei meg! eller til og med Vel, det var flaut. I alle fall ... Selv om du foretrekker å forlate rommet der du er og gjemme deg, kan du prøve å innrømme hva som skjedde og oppføre deg som om ingenting hadde skjedd.
   • Pust dypt for å få kontroll over følelsene dine. Ikke ta situasjonen for alvorlig.

4. 
   

   
   Gå videre til noe annet. Noen ganger øver folk bare på de mest pinlige øyeblikkene de har hatt i uker, måneder, år eller til og med tiår. Gjør ikke dette: du kan ikke gå tilbake til fortiden, og du bør heller gå foran og leve. Ubehagelige minner hjelper deg ikke og får deg til å lide. Dette kan skje med alle, og du skal ikke klandre deg selv for at du ikke har mulighet til å kontrollere disse tarmslydene.
   • Hvis magen gurgler og du er bekymret for at det skal skje i fremtiden, gjør ordninger, for eksempel å finne ut hvordan du kan reagere når det skjer igjen. På denne måten vil du allerede vite hva du skal gjøre, og du vil ha mindre problemer med å glemme denne hendelsen.
   • Ikke la denne situasjonen påvirke hverdagen din negativt. Selv om du kan være fristet til å unngå pinlige situasjoner (for eksempel ved å avlyse et møte på et bibliotek, nekte å holde en tale eller holde en offentlig presentasjon, eller avlyse en avtale), må du ikke begrense deg selv ikke til en ting som kunne å ankomme.