Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Hver 28. dag eller så kan du få problemer med å sove, også kjent som søvnløshet, på grunn av mensen. Dette er et vanlig problem som kan være forårsaket av hormoner, kroppsforandringer, kramper og økt kroppstemperatur. Hvis du har problemer med å sove mens du er på mensen, kan du prøve hjemmemedisiner eller diettendringer for å lindre symptomene og hjelpe deg med å slappe av. Å etablere en god rutine for leggetid kan også være nyttig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Behandle symptomene dine med hjemmemedisiner

1. 

   Bestem endringer i søvnmønsteret ditt. Hvis du lider av søvnløshet i hver av periodene, kan du bestemme hvilke spesifikke symptomer som holder deg oppe hver måned. Siden menstruasjonssymptomene får deg til å miste søvn, vil behandling av dem hjelpe deg med å sove bedre mens du er på mensen. For å finne ut hva som forårsaker søvnløshet, må du være oppmerksom på tingene som holder deg oppe eller vekker deg.
   • Legg merke til om du har smerter, hvis du er engstelig, eller hvis du bare er generelt rastløs. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvilken teknikk du skal bruke.
   • Det kan være nyttig å bruke en app for å holde oversikt over dine sovemønstre og andre symptomer. Prøv apper som periodekalender, ledetråd eller glød.

2. 

   
   
   Tren i løpet av perioden, hvis du føler deg opp til det. En av de beste måtene å bekjempe periodesymptomer er trening. Utslipp av endorfiner kan bidra til å redusere kramper, lindre ekstra smerte, redusere angst og hjelpe deg med å sove bedre. Sikt etter en 30-minutters treningsøkt i løpet av dagene fram til menstruasjonen og i løpet av de første dagene av menstruasjonen.
   • Yoga er en avslappende treningsform med lite innvirkning som kan bidra til å lindre periodesymptomer.
   • Ikke trene for nær sengetid. Trening kan føre til en økning i energinivået, så det vil være kontraproduktivt å gjøre det for sent på dagen.

3. 

   
   
   Bruk varme for å lindre kramper. Når krampene dine er ekstremt dårlige, eller hvis du lider av smerter i korsryggen i løpet av perioden, kan oppvarming av området hjelpe smertene dine slik at du kan sove. Det kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse forbundet med oppblåsthet, noe som kan gjøre det ubehagelig å sove. Dekk til bekkenområdet eller korsryggen med et håndkle eller en klut, og legg deretter en varmtvannsflaske eller varmepute på området som gjør mest vondt.
   • Hvis du bruker en varmepute, må du ikke la den stå høyt eller bruke den i mer enn 20 minutter av gangen. Det kan forbrenne huden din eller forårsake irritasjon.
   • Et varmt bad eller dusj eller litt tid i badstuen kan også slappe av og lindre kramper.

4. 

   
   
   Prøv akupunktur. Akupunktur, som innebærer at en serie tynne nåler blir satt inn i strategiske punkter på kroppen din, hjelper til med å lindre smerte. Det kan hjelpe med kramper, spenninger og smerter i korsryggen forbundet med mensen, noe som kan gjøre det umulig å sove.
   • Prøv å planlegge en avtale med en utdannet akupunktør senere på dagen, slik at de smertestillende effektene hjelper deg med å sove lettere.

Metode 2 av 4: Bruk av diett og ernæring

1. 

   Øk omega-3 fett. Hvis menstruasjonssmerter holder deg oppe om natten, kan du øke inntaket av omega-3 fett i løpet av dagen for å redusere kramper om natten. Omega-3 fett kan hjelpe med betennelse, og siden kramper hjelper med redusert betennelse, kan det bidra til å redusere denne periodesymptomen. Innlemme flere matvarer med omega-3, for eksempel:
   • Nøtter og frø, som linfrø, butternøtter, valnøtter og chiafrø
   • Nøtteroljer, som valnøtt- eller linfrøolje
   • Fisk, som laks, sik, sardiner, skygge og makrell
   • Urter og krydder, som oregano, nellik, basilikum og merian
   • Grønnsaker, som spirede reddikfrø, kinesisk brokkoli og spinat

2. 

   Få mer vitamin D. Hvis angst eller rastløshet er vanlige forekomster i løpet av perioden, kan du øke inntaket av vitamin D. Det hjelper også betennelse. Den beste måten å få vitamin D på er gjennom eksponering av huden. Ta 10 til 15 minutter av dagen og utsett den bare huden for sollys, noe som vil utløse naturlig D-vitaminproduksjon i kroppen din.
   • Hvis du ikke får nok gjennom solen, kan du prøve å spise mer mat med vitamin D, som tran, tunfisk, laks, makrell, ost, yoghurt og melk. Disse kan være svært nyttige i vintermånedene når du får mindre naturlig soleksponering.

3. 

   Ta kosttilskudd. Det finnes en rekke kosttilskudd som kan hjelpe deg med kramper, samt angst og rastløshet forbundet med perioder. Sjekk alltid doseringsinformasjonen og mulige interaksjoner med legen din eller gynekologen før du starter et tilskuddsregime. Vanlige kosttilskudd som er nyttige for periodesymptomer inkluderer:
   • Magnesium. Mangel på dette mineralet kan føre til verre kramper, så øk inntaket av magnesium de tre dagene før mensen begynner. Spør legen din om å ta kosttilskudd, eller få magnesium i kosten fra grønne, bladgrønnsaker, nøtter, fullkorn og berikede frokostblandinger.
   • Kalsium. Som magnesium kan mangler føre til mer intense kramper. Ta 500 til 1000 mg daglig før mensen begynner å redusere kramper og smerter i perioden, noe som vil hjelpe deg med å sove.
   • Vitamin C. Kramper kan forbedres ved å ta 1000 mg doser vitamin C om gangen.

4. 

   Bruk smertestillende reseptfrie. Hvis smerter holder deg oppe om natten, kan du prøve å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Disse kan forårsake irritasjon i magen hvis de tas for mye eller uten mat, så ta dem med en lett matbit, for eksempel en banan, nær sengetid. Dette vil bidra til at smertelindring varer utover natten slik at du kan sove.
   • NSAIDs inkluderer medisiner som aspirin (Bayer), naproxen (Aleve) og ibuprofen (Advil eller Motrin).
   • Følg doseringsinstruksjonene på flasken. Mengden varierer avhengig av hvilken type medisinering du bruker.

5. 

   Bruk urtemedisiner. Det er noen urter som kan brukes til å behandle de underliggende årsakene til menstruasjonssymptomer, noe som kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Disse kommer i en rekke former, inkludert tørkede urter og kosttilskudd. Disse urtene inkluderer:
   • Krampebark, som kan hjelpe til med å lindre kramper. Gjør det til en te, stek 1 til 2 ts. av tørket krampebark i et krus med varmt vann i 10 til 15 minutter. Begynn å drikke disse te 2 til 3 dager før mensen begynner å få de beste effektene.
   • Chasteberry, også kjent som vitex-agnus castus, som stabiliserer hormonene dine. Ta 20 til 40 mg tabletter hver dag før frokost. Rådfør deg med legen din før du bruker denne hvis du er på prevensjon fordi det kan ha bivirkninger.
   • Svart cohosh, som kan redusere kramper, spenninger og andre vanlige menstruasjonssymptomer. Ta 20 til 40 mg tabletter to ganger daglig.
   • Kamille, som hjelper til med å redusere angst og beroliger deg. Bratt 1 til 2 ts. av tørket kamille eller en poset kamille te i en kopp varmt vann i 10 til 15 minutter.

Metode 3 av 4: Forbedre søvnvanene dine

1. 

   Øv ordentlig søvnhygiene. Etter at du har behandlet menstruasjonssymptomene, er det noen andre måter du kan forbedre søvnhygienen på. "Søvnhygiene" refererer til vaner og atferd som bidrar til en god natts søvn. Menstruasjon påvirker søvnkvaliteten, men du kan motvirke effektene med god søvnhygiene. Gode ​​måter å forbedre søvnhygienen på er:
   • Bruk sengen din bare til sengeaktiviteter, for eksempel søvn og seksuell aktivitet, og unngå å se på TV og lese.
   • Unngå koffein etter middagstid.
   • Spiser bare lett, lett fordøyelig mat innen 2 timer etter å ha lagt seg, eller unngår mat ved sengetid.
   • Holde seg til avslappende aktiviteter i stedet for stimulerende aktiviteter, som trening, om kvelden.

2. 

   Delta i avslappende aktiviteter før du legger deg. I løpet av perioden kan du bli irritert eller rastløs. Hvis du ikke slapper av eller slapper av før du legger deg, kan du få søvnløshet, noe som blir verre av engstelig følelse forårsaket av hormonforandringen. Prøv å få deg til å slappe av i timen eller to før sengetid. Vanlige måter å gjøre dette på er:
   • Å gjøre noe du liker som er avslappende, for eksempel å lese en bok, høre på musikk eller sitte ute.
   • Prøve avslapningsteknikker, for eksempel dype pusteøvelser.
   • Å utføre progressiv muskelavslapping, som er en teknikk der du spenner og slapper av hver muskel i kroppen din for å roe deg selv og sove bedre.
   • Ved å bruke positiv visualisering, hvor du forestiller deg ditt lykkelige sted for å redusere angst og bekymre deg for fremtiden.
   • Ta en varm dusj for å frigjøre spenninger og slappe av musklene, noe som også kan hjelpe kramper og oppblåsthet.

3. 

   Forbedre søvnmiljøet ditt. Å ha en ubehagelig seng eller et soverom kan føre til søvnløshet, spesielt hvis du allerede er på spissen av hormonelle endringer på grunn av mensen. Kroppstemperaturen din kan også øke på grunn av disse endringene, så du må kanskje skifte sengetøy i løpet av denne tiden av måneden. Sørg for at dynen, teppet og laken er myke, komfortable og gir nok varme eller kjøling til at du kan sove.
   • Dette vil variere avhengig av årstid, temperaturkontroll på rommet ditt og perioden av perioden, så prøv forskjellige konfigurasjoner for å se hva som er best for deg.
   • Prøv å bruke en kroppspute mens du sover for å hjelpe med muskelsmerter. De hjelper med å fjerne spenning fra musklene.
   • Dette gjelder også sengetøyet ditt. Bruk pustende stoffer som bomull eller lin.

Metode 4 av 4: Forstå symptomene dine

1. 

   Lær om hormonene som forårsaker symptomene dine. En del av grunnen til at du kanskje ikke klarer å sove er hormoner. I løpet av menstruasjonssyklusen svinger nivåene av østrogen, progesteron og testosteron på bestemte måter og forårsaker søvnløshet. Dette gjelder spesielt i løpet av tiden rett før mensen.
   • Overdreven søvnløshet under eller rett før mensen kan også være et tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), en tilstand som er mer alvorlig enn det premenstruelle syndromet som mange kvinner lider av.

2. 

   Gjenkjenne periodesymptomer. Det er visse symptomer du kan oppleve i løpet av perioden som kan føre til søvnløshet. I løpet av perioden kan du være oppblåst eller oppleve kramper, noe som kan forverre deg nok til å holde deg våken. Du kan også lide av hodepine, kvalme, urolig mage og økt kroppsvarme.
   • Psykologiske symptomer på menstruasjonen din kan omfatte depresjon, angst, gråt og irritabilitet, som også kan føre til at du har problemer med å sove.

3. 

   Kontakt legen din hvis du ikke klarer symptomene dine hjemme. Hvis du opplever at du har mange netter med søvnløshet eller at det skjer hver periode, må du oppsøke lege. De kan kanskje hjelpe deg med å finne ut om det er et underliggende problem eller finne ut flere medisinske alternativer som kan hjelpe deg med å sove bedre mens du er på mensen.
   • Du bør også snakke med legen din om medisiner du tar som kan forårsake søvnløshet eller forverrer symptomene dine.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva er den beste måten å komme over krampene?

Du kan prøve å bruke en varmepute, eller ta smertestillende medisiner etter å ha sjekket med foreldrene dine.

Jeg er redd for at hvis jeg går utenfor, folk kan legge merke til at jeg er på mensen. Og at de vil stirre på meg og legge merke til fordi når jeg går er jeg ikke komfortabel og du kan se. Hvordan kan jeg komme over frykten min for at folk vil legge merke til at jeg er på mensen? Pads får meg til å gå ubehagelig, og jeg er redd for å bruke tampong.

Du trenger ikke å bruke tampong hvis du føler deg ukomfortabel. Forsikre deg om at du bruker riktig absorberingspute for flyt. Du må bytte puten hver 2-3 timer. Hvis du merker at puten din ikke er veldig full, kan du føle deg mer komfortabel i en lettere pute. Hvis du merker at puten din er veldig full, kan du bytte den oftere eller bruke en tyngre pute. Når det gjelder frykten for at folk merker det, vil de sannsynligvis ikke. Bruk løse klær eller lange skjorter for å gi deg mer selvtillit, bytt puten ofte, og prøv å ikke bekymre deg.

Hvordan kan jeg få min første periode til å komme raskere?

Du kan ikke. Den vil komme når den er ment å komme og ikke før. Prøv å være tålmodig.

Er det noen annen måte å sovne på mensen?

Du bør følge tipsene oppført i artikkelen, men du kan sovne på samme måte som du sovner hvis du ikke var på mensen. Forsikre deg om at du har en pute på, og så skal du være klar til å sove!

Er det greit hvis mensen varer mer enn seks dager?

Ja. Det er greit hvis mensen varer i mer enn seks dager.

Hvor smertefull er krampene?

Det varierer fra person til person, og til og med fra periode til periode. Du kan ha dårlige kramper en måned og deretter ingen kramper i det hele tatt, for eksempel. Vanligvis tar et varmt bad, en varmepute eller en dose Tylenol seg av dem.

Jeg har hatt dårlige kramper, tretthet, humørsvingninger, vondt i ryggen, hodepine og litt utflod. Betyr dette at perioden min kommer snart?

Dette er alle symptomer på menstruasjon. Imidlertid kan du også være dehydrert eller ikke trene nok. Prøv å være mer aktiv, og hvis ingenting klarer seg, kan du besøke lege. Det er ingen måte å forutsi nøyaktig når du får perioden.

Hva gjør jeg når jeg ikke kan sovne uansett hva jeg gjør fordi jeg er på mensen?

Prøv å drikke litt varm melk for å hjelpe deg med å sovne. Prøv å slutte å bekymre deg for det mens du legger deg, og tenk på lykkelige øyeblikk og minner du har opplevd.

Når jeg sover sideveis, faller blodet til den ene siden, noen ganger flekker det meg til og med. Hva kan jeg gjøre?

Det er helt normalt at dette skal skje, det er egentlig på grunn av tyngdekraften. Hvis du bruker elektroder, kan de raskt bli mettet på den ene siden fordi du ligger. Du kan vurdere å legge noen (mørke) håndklær, eller vurdere å bruke en tampong for å sove. Hvis du våkner om natten, sjekk om du trenger å stå opp og endre det.

Alt blodet mitt går til den ene siden når jeg sover, og jeg når jeg våkner, de indre lårene og rissene mine er klissete av blod. Er det noen måte jeg kan forhindre at dette skjer? Jeg bruker bare elektroder.

Hvis du ikke bruker tamponger, vil dette forbli en ting hver måned. Du kan prøve strammere klær og fôre dem med absorberende materialer. Du kan også prøve flere elektroder forskjellige steder.

Se flere svar

Tips

• Prøv å kombinere pusteteknikker og trening ved å gjøre aktiviteter som yoga eller pilates for å lindre symptomene og berolige tankene dine.
• Unngå å ha koffeinholdige drikker som te eller kaffe minst 4 timer før du legger deg, slik at det ikke holder deg oppe.

Advarsler

• Sett opp en avtale med helsepersonell hvis du har symptomer som er alvorlige, som ikke reagerer på behandlinger i hjemmet eller forekommer kronisk.
• Snakk alltid med helsepersonell før du begynner på et nytt kosttilskudd.