Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Klager er et vanlig tidsfordriv for mange mennesker. Noen mennesker knytter seg til og med over sine gjensidige klager om restauranter, politikk, været og til og med deres egne liv. Uansett hvor vanedannende det måtte være, klager kan faktisk skape en syklus av negativitet. Lær hvordan du kontrollerer mengden klage du bruker, og bruk stemmen din til positive uttalelser.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre reaksjonene dine

1. 

   Lær selvsikkerhet. Mange klager som en passiv-aggressiv taktikk når de ikke vet hvordan de skal be om hva de vil ha. Du klager kanskje over å gjøre visse aktiviteter eller favoriserer bare fordi du ikke vet hvordan du skal si "nei." Det første trinnet i å bli mer påståelig er å komme i kontakt med dine egne behov / ønsker og deretter være i stand til å si nei til ting som ikke stemmer overens med dem.
   • Start i det små med selvsikkerhet. Uttrykk hvordan du føler for en invitasjon du trenger å avvise, for eksempel "Takk for invitasjonen til bursdagsfesten, men jeg kan ikke delta." Bruk lignende taktikker for større problemer når de kommer opp.
   • Skyldfølelse spiller også en stor rolle i å ikke kunne si nei. Slipp skylden fordi det realistisk sett er umulig å si ja til hver invitasjon eller til hvert prosjekt noen ber deg om å hjelpe til. Du har like mye rett som noen andre har til å bestemme hvilke ting du kan gjøre og hvilke ting du ikke kan. Et ærlig svar bør ikke komme med skyld fra din side.

2. 

   
   
   Forsøk å tilpasse deg endring. Mens endring til tider er ubehagelig, er det viktig å forstå at endring er en konstant del av livet.
   • Angst kan spille en rolle i å ikke ville takle endring, men å lære å gjenkjenne følelsene som naturlige og også midlertidige, kan hjelpe deg i å jobbe forbi dem. Vær villig til å be om avklaring hvis du trenger å forstå hvordan ting skal endres, og be om støtte etter behov.
   • Hvis du trenger å snakke om et problem knyttet til en slags endring, kan du finne positive måter å hevde deg selv i stedet for å klage. Tilby løsninger eller forslag til endringer i stedet for å påpeke det verste som kan skje i situasjonen.

3. 

   
   
   Eier dine egne feil. Godta ansvaret for din del i måten ting er. Å klage kan stamme fra at du ikke er klar til å ta eierskap til din egen rolle i verken problemet eller løsningen.
   • Hvis du er ulykkelig i ditt nåværende miljø, kan du eie din del i å komme dit du er. Dette kan gjøres ved å anerkjenne din rolle akkurat som du anerkjenner andres roller. Du må også innse at du er den eneste personen med makten og ansvaret til å forbedre ethvert aspekt av livet ditt hvis du er misfornøyd med det.

4. 

   
   
   Gi i stedet konstruktiv kritikk. I motsetning til å klage, tilbyr konstruktiv kritikk løsninger eller informasjon for å hjelpe problemløsingsprosessen i stedet for bare å påpeke det negative i situasjonen. Konstruktiv kritikk inneholder vanligvis ikke de negative undertonene eller skylden som klagende eller nagende gjør. Det er rett og slett en måte å stå opp for deg selv ved å navngi og deretter løse problemet.
   • For eksempel, hvis du har blitt frustrert på jobben av måten en kollega utfører en bestemt oppgave på, kan du klage på det ved å fortelle medarbeideren at arbeidet deres er dårlig, eller ved å gjøre en stor avtale om å måtte gjøre om uansett prosjekt.
   • Eller du kan si “Hei, Joey, det siste prosjektet ditt kan bruke noen forbedringer. Er det noen tilleggsopplæring du trenger for å bli parat? Hva kan vi gjøre for å sikre at prosjektet blir gjort riktig første gang? "

Metode 2 av 3: Modifisere perspektivet ditt

1. 

   Øv takknemlighet. Unngå å bli sittende fast i sporet når du klager på ting du tar for gitt. Ta deg tid hver dag til å peke på noen ting du er glad for i livet ditt.
   • Det kan virke som om alle naturlig klager over å komme tilbake til jobb mandag morgen. I stedet lær å verdsette det å ha en jobb å gå til hver uke. Ikke alle er i stand til å jobbe, eller hvis de er, kan de kanskje ikke finne arbeid som tilfredsstiller deres økonomiske behov eller i det valgte feltet. Å klage på arbeid får jobben til å virke enda verre enn den egentlig er, og mer belastende enn den trenger å være.
   • Å klage på familie virker ofte igjen som noe alle gjør. Det kan virke naturlig å klage på tenåringen din, men vær takknemlig for at du er i stand til å møte familiens grunnleggende behov, så din største bekymring er hvor opptatt de holder deg løpende fra begivenhet til begivenhet.

2. 

   Slutt å dømme andre - og deg selv. Å klage dømmer ikke bare andre hardt, men det setter deg også ofte til å være din egen verste kritiker. Noen ganger dømmer folk andre bare fordi deres måte å gjøre ting på er annerledes.
   • Lær forskjellen mellom noen som gjør noe annerledes enn den du foretrekker, og å gjøre noe "galt". Noen kan ta en annen rute for å få ting gjort. Men hvis resultatet fremdeles oppfyller målet, er det alt som betyr noe.
   • Setter pris på verdien av mangfold i stedet for å fokusere på forskjeller. Du kan oppleve at du faktisk vokser og lærer av de som er forskjellige fra deg, hvis du åpner deg for forskjellige syn på ting rundt deg.

3. 

   Se etter leksjonen i uheldige situasjoner. Fokuser på her og nå, og tilgi andre slik at du kan lære av det som har skjedd i stedet for å bli sittende fast i nedfallet fra den dårlige hendelsen.
   • Gi deg selv tid til å lufte, bli sint eller føle deg slik du trenger for øyeblikket. La så følelsene gå og frigjør deg selv for å komme deg videre. Det er en feil å føle behovet for å skjule følelser fordi du aldri får takle dem og deretter gå videre.
   • Vet at hver feil er en sjanse til å endre hvordan du handler i fremtiden, og dette er en stor del av læringen. Tenk på alle ting du har lært tidligere bare ved å møte og få kunnskap etter en feil.

4. 

   Anerkjenn at verden er ufullkommen. Tillat deg selv å være ufullkommen og erkjenn det faktum at de rundt deg også vil være ufullkomne til tider. Uansett hvor godt forberedt du er på livshendelser, kan det hende at ting ikke går slik du forventer eller planlegger. Å være forberedt på dette kan føre til at du blir mer fleksibel for å finne løsninger i øyeblikket i stedet for å bli overveldet av noe som går galt.
   • Med store arrangementer som et bryllup, bursdag eller til og med skoleaktiviteter, kan du ofte legge unødig press på deg selv og andre for å gjøre alt perfekt. Lær å fokusere på de viktigste tingene og erkjenn at mange små detaljer vil bli ubemerket av den gjennomsnittlige personen.

Metode 3 av 3: Bygg et sunt tankesett

1. 

   Lær oppmerksomhet. Mindfulness bruker konsentrasjon og aksept for å opprettholde nærvær i øyeblikket. Mindfulness er en fin måte å overvinne å klage på, fordi det lar deg akseptere nåværende øyeblikk og alt som følger med det.
   • Øv oppmerksomhet ved å sitte stille i en behagelig stol eller på en pute. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din, og fjern tankene dine fra alle andre tanker. Når du merker tankene dine vandrer, er det bare å bringe oppmerksomheten din tilbake til pusten uten dom.

2. 

   Tren for å øke humøret ditt. Selvomsorg og å ta skritt for å sikre at du er i din beste fysiske form, kan komme langt i å endre synet ditt.
   • I stedet for å klage, bruk den ekstra energien du vil kaste bort på det negative for å presse inn en god treningsøkt. Bruk en lang spasertur som en pause fra stress hjemme eller bruk 30 minutter på å gjøre kondisjonstrening for å svette ut frustrasjonen du ellers klager over.
   • Ved å bruke fysisk aktivitet for å gi kroppen din et løft, vil det også hjelpe deg med humøret ditt når du beveger kroppen din, gir kjemikalier som kalles endorfiner. Å være i dårlig helse eller dårlig fysisk form kan være en annen ting å klage på. Trening er en konstruktiv måte å forbedre ditt fysiske og mentale velvære på.

3. 

   Øv på avslapningsteknikker for å lindre negative følelser. Vær oppmerksom på utløserne dine og hvilket publikum som pleier å få frem flest klager, og arbeid deretter for å finne måter å slappe av i stedet for å reagere. Flotte måter å slappe av inkluderer dyp pusting, meditasjon, yoga, progressiv muskelavslapping, eller til og med å gå på tur i naturen.
   • Hvis du er i stand til å gjøre deg oppmerksom på noen av de viktigste utløserne dine, kan du forberede deg med positive bekreftelser eller til og med rollespill forskjellige måter å svare på utløserne på. For at en utløser skal fungere, avhenger det av en kneppsreaksjon fra deg; lære å ta bort den kraften ved å slappe av eller på annen måte forberede deg.

4. 

   Fortsett fremover. Benytt deg av muligheten og kraften til å gjøre endringer i det daglige livet ditt. Hver dag er en sjanse til å gjøre det bedre enn før. Begynn med små trinn for å gå videre og bygg videre på det du har lært av tidligere feil.
   • Gi sjansen til å eksperimentere og blande ting litt. Åpne deg selv for å prøve nye ting, selv om du ikke er sikker på om de vil lykkes. Forsøk å nyte opplevelsen i stedet for bare å kjøre for suksess.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva gjør jeg når alle rundt meg koser seg og klemmer hverandre og jeg føler meg utenfor og alene fordi jeg også vil være med på det. Hva gjør jeg?

Forstå hva gleden deres handler om. Hvis du deler den samme gleden, kan du bli med dem også. Ellers bli med i en gruppe som finner glede i det du finner glede i.