Innhold

• Fremgangsmåte

Å være nervøs er ikke lett eller morsomt. Du kan føle at hjertet løper, håndflatene svetter eller er kalde, og til og med blir litt ustabile og ute av kontroll. Alt du trenger å gjøre for å roe deg ned er å huske at til slutt blir alle nervøse, men vi har kontroll på sinnet og kroppen din. Med den rette holdningen og noen få skritt for å roe deg ned, vil du kunne kjøle hodet av deg på kort tid.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Handler under nervøsitet

1. 

   Fokuser på din puster. Noen ganger er alt du trenger å roe deg ned, bare å fokusere på luften som kommer inn og ut av kroppen mens du puster. Stopp det du holder på med et øyeblikk og pust inn og pust ut på en dyp, lang og forsiktig måte i stedet for å puste på kort måte som de fleste pleier å gjøre når de er nervøse. Å holde fokus på pusten din kan hjelpe deg med å bli roligere og sentrert raskt.
   • Et annet mulig triks å prøve å gjøre når du er nervøs, er å puste inn gjennom nesen og puste sakte ut gjennom munnen. Hvis du gjentar denne prosedyren omtrent 10 ganger, kan du bli mer sentrert og rolig.

2. 

   
   
   Distrahere deg selv. Selv om det er umulig å ignorere frykten og bekymringene våre for alltid, hvis du føler at det ikke er noe mer å gjøre - annet enn å bekymre deg mer - er det beste å prøve å distrahere deg selv litt. Gjør noe som vil hjelpe deg med å glemme bekymringene dine og gjøre deg mer avslappet, for eksempel:
   • Å lese.
   • Å danse.
   • Synge.
   • Se favoritt-TV-showet ditt.

3. 

   Sitt i et mørkt rom i et minutt. Når vi er nervøse, kan det ofte skyldes sensorisk overbelastning eller bare en følelse av å bli overveldet generelt. Å gå inn i et mørkt rom kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mer kontrollert - tenk på det som en overdrevet versjon av å lukke øynene. Neste gang du føler deg nervøs, unnskyld deg selv (hvis du er i nærvær av flere mennesker) og gå til et annet rom der du kan slå av lysene. Fokuser på å sitte oppreist, fokus på pusten din, og du vil føle mer kontroll over situasjonen.

4. 

   
   
   Telle ned fra 50 til 1. Hvis du bare fokuserer på tallene, gjentar den ene etter den andre sakte, vil pusten din bli normal og snart vil du begynne å slappe av litt mer. Hvis du er offentlig, kan du telle tallene i hodet ditt. Hvis det ikke fungerer, kan du telle fra 1 til 50, så du får mer tid til å roe deg ned.

Del 2 av 5: Slippe nerveenergi

1. 

   Stram en anti-stress ball. Hvis du ofte blir nervøs, må du alltid ha en stressball med deg. Når du blir nervøs, kan du presse den veldig stramt og slippe den flere ganger for å avlaste nervøs energi. Dette kan hjelpe deg til å være roligere og føle at det er et sted hvor du kan frigjøre all spenning. Hold denne ballen på skrivebordet, vesken / ryggsekken eller til og med i lommen.

2. 

   
   
   Slapp av kroppen din en om gangen. Å frigjøre spenning fysisk kan gjøre deg mindre nervøs. Bare stå stille, lukk øynene og kjenn spenningen i kroppen din før du slipper den. Så pust dypt og slapp av armene, bena, torso, nakke, hender, føtter, rygg og andre deler av kroppen din som kan være anspent.

3. 

   Slipp nervøs energi ved å gå. Å gå i omtrent 10 minutter kan hjelpe deg med å forbedre din mentale tilstand betydelig. Noen studier peker på at gange kan aktivere nerveceller i hjernen som hjelper til med å slappe av sansene. Du kan til og med tvile på at det å gjøre fysisk aktivitet før en aktivitet du er nervøs for, kan hjelpe, men en enkel 10-minutters spasertur, til og med en time før arrangementet, kan hjelpe deg med å slappe av.

4. 

   Gjør øvelser som yoga og pilates. Studier viser at fysisk trening ikke bare gjør folk lykkeligere og sunnere, men også kan hjelpe dem med å roe nervene. Å bevege kroppen din kan hjelpe deg med å bli kvitt nervøs energi og få deg til å føle deg mer balansert i løpet av dagen. Å øve på minst 30 minutters trening om dagen kan ha stor innvirkning på ditt livssyn og måten du håndterer sosiale interaksjoner på.

5. 

   Meditere. Å skape en vane å måle i 10 minutter om dagen kan hjelpe deg med å jobbe med å berolige nervene og være en mindre emosjonell person. Meditasjon kan hjelpe deg med å roe kropp og sinn, og å føle kontrollen over dagen din. For å meditere er alt du trenger et rolig sted, å sette seg ned og jobbe med å slappe av kroppen din, del for del, mens du puster inn og ut. Fokuser på roen i kroppen din og prøv å forsiktig fjerne tankene fra hodet.
   • Å meditere like før en stressende hendelse kan hjelpe deg med å roe deg ned.

Del 3 av 5: Håndterer nervøsitet om fremtidige hendelser

1. 

   Vær forberedt på å møte det som gjør deg nervøs. Det kan være et samlivsbrudd, en seminarpresentasjon eller et jobbintervju. Det er en ting å være forberedt - å studere, øve, å vite hva du trenger å si i hodet ditt - det er en annen å føle seg trygg og trygg når du kommer inn på stedet. Arbeid med å fortelle deg selv at du vet nøyaktig hva som må gjøres, og at du er i stand til det. Husk hvor hardt du jobbet til den dagen kom, og at du fortjener å lykkes.

2. 

   Vær klar. Å føle seg forberedt er viktig, men det er også å være forberedt. Hvis du vil minimere nervøsiteten, må du føle kontrollen over situasjonen. Du kan ikke vise en følelse av noen som har glemt notatene, linjene eller hva du måtte si til vennen din eller kjæresten. Øv på talen din og studer emnet for å kunne svare på spørsmål som måtte oppstå. På den måten ser det ikke ut til at du leser en tale, men viser at du forstår emnet.

3. 

   Vet hva du kan forvente. En annen måte å være mindre nervøs i en situasjon er å vite så mye om emnet som mulig før tiden kommer. Selv om du kan støte på noen overraskelser og ikke alltid være i stand til å vite hva du kan forvente, er det mulig å samle så mye informasjon om hendelsen som mulig slik at du føler deg kontroll over situasjonen. Her er noen tips som kan hjelpe deg å vite hva du kan forvente, slik at du kan føle deg mindre nervøs:
   • Hvis du skal ut på en date, kan du besøke nettstedet dagen før for å bli kjent med det, hvordan folk kler seg og alt annet som kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel. Du kan til og med sjekke menyen slik at du ikke trenger å bekymre deg for hva du skal bestille med en gang.
   • Hvis du skal holde en presentasjon et sted du aldri har vært, kan du se om du kan gå til ham noen dager tidligere for å gjøre det samme. Dette kan hjelpe deg med å se hvor mye plass du har til å bevege deg, hvor du må legge presentasjonsmaterialet ditt og når du trenger å projisere stemmen din.
   • Hvis du skal holde en presentasjon i klasserommet ditt, kan du øve det foran elevenes skrivebord før eller etter at klassen begynner å få en ide om hvordan du vil føle deg. Du kan bli overrasket over å se hvor annerledes det føles å være på tvers av rommet. Dette vil få deg til å se hvor vanskelig lærernes arbeid er!

4. 

   Sett bekymringer i perspektiv. Det er viktig å huske at selv å gå dårlig i en viktig hendelse ikke er verdens ende og ikke vil avslutte livet ditt for alltid. Eller for eksempel når du blir avvist av en person du liker, husk at det er mulig å overvinne denne følelsen. Sett deg ned for å prate med en venn, skriv i journalen din eller bare tenk på alle tingene du er redd for. Å møte frykten din logisk kan hjelpe deg å innse at det ikke er noe å være nervøs for. Spør deg selv "Hva er det verste som kan skje?" Hvis du blir avvist eller ikke bestått en test / presentasjon, er dette ikke verdens undergang. Det er mange muligheter igjen i livet ditt. Bruk dette som en læringsform.

5. 

   Fokuser på de positive resultatene du har hatt tidligere. Å holde fokus på tidligere prestasjoner kan hjelpe deg med å være sikker på at du vil fortsette å gjøre gode prestasjoner. Når du må holde en presentasjon eller holde en tale, tenk på gangene du gjorde det uten problemer. Hvis det er noe nytt, øv deg i nærvær av noen venner eller slektninger; når den store dagen kommer, husk hvor lett det var.
   • Hvis du er nervøs for å gå på date eller starte en romantisk situasjon, kan du tenke på hvor mye du likte å tilbringe tid med den personen tidligere. Videre er det ingenting galt med å være nervøs: det er en naturlig reaksjon når vi liker noen!

Del 4 av 5: Å tenke positivt

1. 

   Bruk positive bekreftelser. Positive bekreftelser kan hjelpe deg med å se livet på en mer positiv måte og berolige nervøsiteten din i fremtidige hendelser. Bare tenk positive ting om deg selv og si dem høyt. Dette kan gjøre deg mindre nervøs og mer balansert. Disse uttalelsene er veldig nyttige før en viktig hendelse eller bare når du føler deg nervøs. Ved å gjøre det til en vane å bruke dem daglig, vil du ha en roligere livsstil.
   • Før du gjør noe som gjør deg nervøs, si "Jeg er klar og fortjener å gjøre det bra. Jeg kommer til å gjøre en god jobb". eller "Jeg kommer til å gjøre det veldig bra, og det er ingenting å bekymre seg for."

2. 

   Gjør positive visualiseringer. Lukk øynene og prøv å forestille deg hva som gjør deg nervøs. Tenk deg at du kommer inn i det rommet og gjør det beste du kan gjøre, mens folk reagerer positivt. Visualiser deg til å føle deg rolig og fredelig. Åpne øynene når du er klar, og prøv å la det bildet fordype deg, som om det var et verdifullt minne. Det høres kanskje dumt ut, men det er en fin måte å "lure" deg selv til å være roligere.
   • Hvis du er nervøs for noe du trenger å gjøre neste morgen, øv deg i positiv visualisering før du legger deg, slik at suksess er en av de siste tingene du tenker på.

3. 

   Bygg din selvtillit. Å være mer trygg og trygg på deg selv kan hjelpe deg til å føle deg mindre nervøs for eventuelle problemer som kan komme din vei. Ved å streve for å øke selvtilliten din, erstatte negative tanker med positive og føle deg tryggere om avgjørelsene dine, vil du være på rett vei til å føle deg mer rolig og trygg.

Del 5 av 5: Utgivelse av følelser

1. 

   Slipp følelsene dine. Noen ganger er det ingenting mer terapeutisk enn å gi etter for følelsene våre en stund. Gråt litt hvis du tror det vil bidra til å lette nervøsiteten din. Etter å ha grått, tørk av øynene, komponer deg selv og gjør det som må gjøres. Hvis du er veldig stresset eller nervøs, kan det å hjelpe deg med å rense kroppen og sinnet ditt og forberede deg på dagen, bli kvitt de intense følelsene.

2. 

   Skriv om disse tingene. En annen ting som kan hjelpe deg med å bli mindre nervøs regelmessig, er å gjøre en vane med å føre dagbok. Du kan skrive om dine daglige hendelser eller fokusere på tingene som gjør deg nervøs. Å skrive om dine bekymringer er en måte å hjelpe deg med å få en følelse av kontroll og perspektiv på dem, og det vil få deg til å tenke mer rasjonelt, ikke bare følelsesmessig. Ved å skrive i journalen din minst en gang i uken, kan du føle deg mer rolig og sentrert.
   • Å skrive om nervøsiteten din, de tingene du kan gjøre for å overvinne den, og hva du kan gjøre for å møte øyeblikket, kan være en veldig gunstig aktivitet.

3. 

   Snakk med noen om nervøsiteten din. Snakk med en terapeut, pårørende, pålitelig venn eller noen andre. Kanskje disse menneskene kan ha noen ideer for hvordan du kan avslutte nervøsiteten din. I tillegg kan det enkle faktumet at du åpner opp for bekymringene dine, føle deg bedre og mer lettet over frykten din. I stedet for å holde alt for deg selv, må du prøve å snakke med noen om hvordan du har det. Vær ærlig om følelsene dine.