Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Fruktbarhet er et tema som bekymrer alle som ønsker å få barn. Flere faktorer kan påvirke deg, som kosthold og livsstil; for å øke den, må du være så sunn som mulig. Slipp vaner som å drikke og røyke, og gå til lege dersom du er bekymret. Han vil bestille tester for å finne ut om et kirurgisk inngrep er nødvendig eller om en enklere behandling kan være løsningen.

Steps

Metode 1 av 3: Adopting a Healthy Lifestyle

1. 

   Ha et balansert kosthold. Mat påvirker livet ditt på flere måter, og fruktbarhet er intet unntak. Forbruk derfor næringsrik mat for å holde reproduksjonssystemet ditt oppdatert.
   • Forsøk å inkludere alle matvaregrupper i måltidene. Kostholdet ditt skal inneholde et godt utvalg frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og melkeprodukter med lite fett. I tillegg bør matlaging være sunn; foretrekker å steke og grille mat i stedet for å steke den, for eksempel. Å koke grønnsaker i vann kan ta bort noen næringsstoffer, og å dampe dem er en god løsning.
   • Antioksidanter kan øke antallet sædceller. Inkluder dem i kostholdet ditt gjennom mat som bær, pære, eple, asparges, brokkoli, kål, tomater og nøtter.

2. 

   
   
   Øv deg på fysiske aktiviteter. Trening er gunstig for helsen din som helhet, og for å styrke fruktbarheten din, må de være en del av rutinen. På den annen side antyder noen studier på et tidlig tidspunkt at visse aktiviteter er knyttet til en reduksjon i mannlig fruktbarhet.
   • Sykling og ekstreme øvelser som triatlon er noen eksempler.
   • Foretrekker lettere aktiviteter og øv dem jevnlig for å øke antall sædceller.

3. 

   
   
   Hold deg innenfor din ideelle vekt. Spermantall og kvalitet kan påvirkes hvis du er undervektig eller overvektig, så prøv å holde det på et sunt nivå.
   • Snakk med en lege for å finne ut hvordan du gjør dette. Du må kanskje spise mer, kanskje mindre; alt avhenger av målet ditt. Medisinsk overvåkning er avgjørende for sunt og tilstrekkelig vektvedlikehold.

4. 

   
   
   Kontroller stress. I tillegg til å forstyrre seksuell helse, kan stress forårsake hormonelle forandringer som påvirker sædproduksjonen, så bruk avspenningsteknikker for å takle spenning.
   • Ha et aktivt sosialt liv. Å samhandle med menneskene du er glad i er en sikker måte å redusere stress på. Gå ut med venner og familie, tilbring mer tid med hyggelige mennesker, ha det gøy og le med dem.
   • Unngå unødvendig stress. Ikke forplikt deg til det du ikke kan gjøre, hold deg unna giftige mennesker og ikke les nyhetene som plager deg.
   • Endre perspektiv. Når du er nervøs, kan du spørre deg selv "Hvordan vil jeg føle det om to dager eller en uke?" Du kan oppleve at problemet det gjelder ikke er verdt alt det stresset.

5. 

   Forebygge seksuelt overførbare sykdommer. Disse sykdommene har stor innvirkning på fruktbarheten. For å finne ut om du har kjønnssykdommer, må du ta en blodprøve og behandle deg selv umiddelbart hvis resultatet er positivt.
   • Det er flere tiltak som kan tas for å beskytte deg selv, inkludert bruk av det gode gamle kondomet. I tillegg reduserer det å ha sex med bare en partner dramatisk sjansene for å få en kjønnssykdom.

6. 

   Ta vitamintilskudd. Disse tilskuddene inneholder vitamin C og E, samt flere andre næringsstoffer som er viktige for reproduktiv helse. I følge studier kan de øke antall sædceller.
   • Velg en multivitamin som inneholder selen, sink og folat, stoffer som er gunstige for sædproduksjonen.
   • Som et hvilket som helst produkt av denne art, snakk med en lege før du begynner å ta vitaminer. De er ikke helseskadelige, men bare en profesjonell i området vil vite om du virkelig trenger dem i henhold til helsetilstanden din og behandlingene du gjør.

Metode 2 av 3: Unngå noen vaner

1. 

   Slutt å røyke. Å røyke direkte eller indirekte kan redusere antall sædceller. For å forbedre fruktbarheten din, reduser dermed mengden sigaretter du røyker om dagen eller stopper på en gang og unngå å gå til steder hvor røykkonsentrasjonen er veldig høy.
   • Å slutte å røyke er veldig vanskelig, men det er ikke umulig. For å være mer vellykket og minimere stress, må du søke medisinsk hjelp og få behandling. Han vil kunne foreskrive medisiner som vil hjelpe ham å gå gjennom denne kampen med mindre turbulens og mer helse.
   • Be om hjelp. Snakk med venner og familie og be om hjelp til å slutte å røyke. Det finnes støttegrupper ansikt til ansikt og online som også kan lindre de verste øyeblikkene av sprekken.

2. 

   Drikk med måtehold. For høyt alkoholforbruk er dårlig for mange aspekter av livet, og dette inkluderer sædproduksjon. Foretrekker å drikke bare en eller to drinker per natt, på det meste; hvis du ikke er for vane å drikke, fortsett slik.
   • Alkoholisme påvirker mannlig fruktbarhet. Som du vil med røyking, snakk med lege eller terapeut om de beste alternativene for å slutte å drikke.

3. 

   Unngå å røyke marihuana. THC, den aktive ingrediensen i marihuana, er direkte relatert til lave sædceller, i tillegg til å redusere libido; det vil si redusere eller slutte å bruke marihuana.

4. 

   Pass på for mye varme. Forskning indikerer at en veldig høy temperatur i bekkenområdet også kan påvirke sædkvaliteten. Forsøk å holde området ventilert og kjølig når du kan.
   • Velg løstsittende shorts, shorts og undertøy, og unngå å bruke jeans ofte.
   • Bruk heller ikke den bærbare datamaskinen på fanget, da den også avgir varme. foretrekker å la den ligge på en overflate. Andre viktige tiltak er å redusere temperaturen på badet og bruke mindre tid i badstuer og bad.

5. 

   Unngå å utsette deg for stråling eller skadelige stoffer. Kontakt med tungmetaller, stråling, røntgenstråler og sprøytemidler reduserer sædproduksjonen og forårsaker infertilitet. Hvis jobben din involverer disse aspektene, bruk alltid verneklær.

Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp

1. 

   Snakk med en lege om medisinene du tar. Flere rettsmidler kan forstyrre fruktbarheten, og hvis det er en bekymring, bør du diskutere det med en profesjonell. Det kan være alternativer for å løse problemet ditt uten å påvirke det så mye.
   • Anxiolytic og antidepressiva kan ha denne effekten.
   • Noen medikamenter for å behandle prostataproblemer kan også forårsake infertilitet.
   • Hold også øye med gjærinfeksjonsmidler, da de også kan ha bivirkninger av denne typen.

2. 

   Gå til legen hvis du mistenker at den er steril. Infertilitet er preget av utilstrekkelig sædproduksjon. Planlegg en avtale med lege hvis du tror at dette er din sak, og vær våken for følgende tilfeller:
   • Ereksjonsvansker, liten eller ingen libido, blant andre seksuelle dysfunksjoner.
   • Smerter, ubehag eller klumper rundt testiklene.
   • Nylig operert i lyskenområdet.
   • Historie om seksuelle eller prostata problemer.

3. 

   Ta vare på mulige infeksjoner. Hvis du er infertil og steriliteten din er forårsaket av en seksuelt overført sykdom, må du løse den. Kjønnssykdommer skal behandles umiddelbart, og du kan trenge å ta en serie antibiotika for å gjøre dette. Snakk med helsepersonell om de beste alternativene og spør hva annet som bør gjøres for å snu denne situasjonen.

4. 

   Finn ut om hormonelle behandlinger. Noen fertilitetsproblemer kan løses med hormonbehandling, og hvis legen finner ut at dette er problemet ditt, kan han veilede deg om tilgjengelige behandlinger.
   • Hormonell ubalanse forstyrrer sperm teller og erstatning med syntetiske hormoner er en løsning.
   • Legen din vil vite hvilke hormoner som er best for deg.

5. 

   Utfør kirurgi om nødvendig. Infertilitet kan være forårsaket av skade på forplantningsorganene, selv om dette er mer uvanlig. I så fall vil legen anbefale kirurgi, forklare om riktig prosedyre og om utvinningsprosessen.

Tips

• Angst i seg selv for å ville øke fruktbarheten kan føre til stress og redusere sædtallet. Ta vare på helsen din, og den vil øke som en konsekvens.

advarsler

• Ikke ta vitamintilskudd og medisiner som lover å øke fruktbarheten uten legens anbefaling. Disse medisinene er kanskje ikke godkjent av ANVISA, og deres formel kan inneholde stoffer som påvirker andre sykdommer og behandlinger.